Боль у жываце кожны дзень, дыскамфорт, быццам страўнік поўны, і цяжкасці з наведваннем туалета... Кожны, хто пакутуе ад завал, ведае, як цяжка справіцца з гэтай праблемай. Але многія людзі думаюць, што гэта проста фізічная нязручнасць. Насамрэч, гэта таксама прыносіць шмат стрэсу і трывогі ў наш розум, ці не так? Сёння давайце пагаворым пра сувязь паміж гэтымі пастаяннымі заваламі і нашым псіхічным здароўем .
Што гэта за пастаянныя завалы?
Проста кажучы, калі вам трэба хадзіць у туалет радзей за тры разы на тыдзень, і калі вы гэта робіце, ваш кал вельмі сухі, цвёрды і яго цяжка выводзіць, мы называем гэта хранічнай завалай . Часам прычыну знайсці не ўдаецца. У медыцыне гэта называецца «хранічнай ідыяпатычнай завалай» (ХІЗ). Гэта вельмі распаўсюджаны стан, асабліва сярод жанчын.
Якая сувязь паміж заваламі і нашымі эмоцыямі?
Уявіце сабе, паміж нашым мозгам і кішачнікам існуе велізарная сувязь, як тэлефонная лінія. Калі ў адным ёсць праблема, другі абавязкова яе адчуе. Гэтая сувязь працуе ў абодва бакі.
- Стрэс пагаршае завалы: калі вы знаходзіцеся ў стрэсе або трывозе, мышцы вашага цела напружваюцца. Гэта таксама адбываецца з мышцамі кішачніка. Гэта можа парушыць нармальную працу кішачніка і пагоршыць завалы. Акрамя таго, калі мы знаходзімся ў стрэсе, наш мозг знаходзіцца ў стане падвышанай гатоўнасці. Таму нават невялікі дыскамфорт у страўніку пачынае адчувацца значна горш.
- Завала выклікае стрэс: пастаяннае дрэннае самаадчуванне, няведанне таго, калі ўсё будзе добра, і страх быць у грамадскіх месцах — усё гэта можа моцна напружваць ваш розум. Гэта як замкнёнае кола. Стрэс выклікае завалы, а завалы выклікаюць стрэс.
Навукоўцы адкрылі нешта яшчэ. У нашым арганізме выпрацоўваецца хімічнае рэчыва пад назвай « сератанін » . Многія людзі думаюць, што гэта толькі тое, што кантралюе наша шчасце і настрой. Але на самой справе большая частка гэтага сератаніну выпрацоўваецца ў нашым кішачніку. І ён таксама непасрэдна ўплывае на працу кішачніка. Такім чынам, дысбаланс гэтага хімічнага рэчыва можа парушыць наш настрой, а таксама працэс дэфекацыі.
Як гэтая сітуацыя ўплывае на наша жыццё?
Гэты фізічны стан, які называецца хранічнай завалай, можа паступова паўплываць практычна на ўсе аспекты нашага жыцця.
- Пастаянныя трывогі і стрэс:«Ці змагу я сёння схадзіць у туалет?», «Ці будзе ў мяне балець жывот?» і гэтак далей могуць выклікаць у вас неспакой на працягу ўсяго дня.
- Зніжэнне сацыяльнага ўзаемадзеяння: уявіце, што вы атрымалі запрашэнне на вяселле сябра або сямейную прагулку. Але вы пазбягаеце паездкі з-за болю ў жываце і страху «што, калі я траплю ў бяду?». З часам гэта можа нават прывесці да сацыяльнай ізаляцыі.
- Парушэнне сну: дыскамфорт у страўніку ўначы можа перашкаджаць нармальнаму сну. Калі вы не высыпаецеся, на наступны дзень вы адчуваеце моцную стомленасць і бадзёрасць.
- Уплыў на сэксуальнае жыццё: боль у жываце , дыскамфорт і стрэс могуць нават знізіць цікавасць да сэксу .
- Стомленасць на працягу ўсяго дня: калі фізічны дыскамфорт і псіхічны стрэс спалучаюцца, вы можаце адчуваць сябе настолькі фізічна і псіхічна знясіленымі, што не можаце нічога належным чынам зрабіць на працягу дня.
Гэта не толькі ваша праблема. Многія людзі, якія пакутуюць ад гэтага захворвання, сутыкаюцца з гэтымі псіхалагічнымі цяжкасцямі. Таму не думайце, што вы адны.
Дык што ж нам рабіць, каб кантраляваць гэты стрэс?
На шчасце, ёсць некалькі простых рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб знізіць узровень стрэсу, што можа ўскосна дапамагчы пры завалах.
| Што можна зрабіць (Парада) | Што гэта робіць? (Як гэта дапамагае) |
|---|---|
| Фізічная актыўнасць | Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі, якія вам падабаюцца, напрыклад, хадзьбой, плаваннем або веласіпедным спортам. Фізічныя практыкаванні вылучаюць гармоны, якія зніжаюць стрэс у арганізме. Яны таксама стымулююць апаражненне кішачніка і дапамагаюць палегчыць завалы. |
| Пагутарыце з сябрамі. | Не трымайце свае праблемы ў сабе. Пагаворыце пра гэта з сябрам, якому вы давяраеце, або членам сям'і. Падзяліцца сваімі праблемамі з кімсьці іншым можа прынесці вялікую палёгку. |
| Знайдзіце час для таго, што прыносіць вам радасць. | Выдзяляйце трохі часу кожны дзень, каб заняцца чымсьці, што вам падабаецца, напрыклад, садоўніцтвам, маляваннем або праслухоўваннем музыкі. Такія хобі могуць знізіць стрэс і надаць жыццю новы сэнс. |
| Тэхнікі ўважлівасці | Медытацыя і ёга могуць дапамагчы знізіць узровень стрэсу, які вы адчуваеце. Праводзьце некалькі хвілін у дзень, сядзячы ў ціхім месцы і засяроджваючыся на сваім дыханні. Можа быць цяжка засяродзіцца на чымсьці адным, але не хвалюйцеся пра гэта. Павольна зноў сканцэнтруйце сваю ўвагу на дыханні. |
Калі лепш звярнуцца па медыцынскую дапамогу?
Калі ваш стрэс і трывожнасць не змяншаюцца нават пасля вышэйзгаданых змен у ладзе жыцця, або калі яны настолькі турбуюць, што вы не можаце належным чынам выконваць нават паўсядзённыя задачы, не ігнаруйце іх.
Абавязкова звярніцеся да лекара і абмяркуйце гэта.
Ваш лекар, верагодна, задасць вам некалькі пытанняў пра ваш настрой, пачуцці смутку і трывогі. Важна адказаць на іх шчыра. У вас можа быць псіхічнае захворванне, якое патрабуе лячэння, напрыклад, трывога або дэпрэсія . Калі так, ваш лекар можа накіраваць вас да тэрапеўта, які зможа вам дапамагчы.
Важна клапаціцца як пра свой розум, так і пра сваё цела. Зварот па медыцынскую дапамогу — гэта не прыкмета слабасці, гэта тое, што робіць вас моцнымі і самастойнымі.
Паведамленне на вынас
- Хранічная завала — гэта не толькі фізічная праблема, яна таксама сур'ёзна ўплывае на наша псіхічнае здароўе.
- Стрэс можа пагоршыць завалы, а завалы могуць пагоршыць стрэс. Гэта як замкнёнае кола.
- Такія простыя рэчы, як фізічныя практыкаванні, заняткі чымсьці, што прыносіць вам радасць, і размовы з сябрамі, могуць значна палегчыць гэты стрэс.
- Калі пасля гэтых дзеянняў вам усё яшчэ не становіцца лепш, не пакутуйце ў адзіноце і абавязкова звярніцеся да лекара. Вельмі важна звярнуцца па належнае лячэнне.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар