Штодзённы боль у жываце, непрыемнае пачуццё ўздуцця жывата, цяжкасці з рэгулярным апаражненнем кішачніка — калі вы змагаліся з заваламі , вы ведаеце, наколькі гэта сапраўды знясільвае. Многія людзі ўспрымаюць гэта выключна як фізічную нязручнасць, але ці задумваліся вы пра тое, наколькі гэта напружвае ваша псіхічнае здароўе? Сёння давайце абмяркуем глыбокую сувязь паміж хранічнымі заваламі і вашым псіхічным здароўем .
Што такое хранічная завала?
Простымі словамі, калі ў вас радзей за тры апаражненні кішачніка на тыдзень, і гэтыя апаражненні суправаджаюцца сухім, цвёрдым калам, які цяжка праходзіць, вы, верагодна, маеце справу з хранічнай завалай . Часам асноўная прычына адсутнічае, і медыцынскія работнікі называюць гэта хранічнай ідыяпатычнай завалай (ХІЗ). Гэта вельмі распаўсюджаны стан, асабліва сярод жанчын.
Сувязь паміж вашай інтуіцыяй і вашымі эмоцыямі
Уявіце сабе, што ваш мозг і стрававальная сістэма звязаны пастаяннай хуткаснай лініяй сувязі. Калі адзін сутыкаецца з праблемай, другі амаль заўсёды адчувае яе наступствы. Гэтая сувязь працуе ў абодва бакі.
- Стрэс пагаршае завалы: калі вы адчуваеце трывогу або стрэс, ваша цела напружваецца, і ваш стрававальны тракт не з'яўляецца выключэннем. Гэта цягліцавае напружанне можа запаволіць нармальную працу кішачніка, што яшчэ больш пагоршыць завалы. Акрамя таго, калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, ваш мозг знаходзіцца ў стане падвышанай гатоўнасці, што робіць вас значна больш адчувальнымі нават да нязначнага дыскамфорту ў жываце.
- Завала правакуе стрэс: пастаянны дыскамфорт у жываце, нявызначанасць таго, калі вы адчуеце сябе лепш, і трывога з-за сацыяльных абставін могуць моцна абцяжарваць ваш розум. Гэта ператвараецца ў заганнае кола: стрэс правакуе завалу, а завала падсілкоўвае ваш стрэс.
Навукоўцы таксама выявілі, што хімічнае рэчыва пад назвай «сератанін» ( сератанін ) адыгрывае тут велізарную ролю. Хоць многія звязваюць яго толькі з рэгуляцыяй настрою, пераважная большая частка сератаніну ў вашым арганізме насамрэч выпрацоўваецца ў кішачніку. Ён непасрэдна ўплывае на функцыянаванне вашай стрававальнай сістэмы. Такім чынам, дысбаланс гэтага хімічнага рэчыва можа парушыць як ваш настрой, так і рэгулярнасць апаражнення кішачніка.
Як гэта ўплывае на ваша жыццё?
Хранічная завала можа паступова пачаць уплываць практычна на ўсе аспекты вашага паўсядзённага жыцця.
- Пастаяннае хваляванне і трывога: думкі накшталт «Ці змагу я сёння схадзіць у туалет?» або «Ці буду я адчуваць боль?» могуць паглынаць ваш розум, перашкаджаючы знайсці спакой.
- Сацыяльная ізаляцыя: уявіце, што вас запрашаюць на вяселле або ў падарожжа з сям'ёй, але вы адмаўляецеся з-за страху, што вашы праблемы са страўнікам могуць выклікаць няёмкасць або дыскамфорт. З часам гэта можа прывесці да сацыяльнай ізаляцыі.
- Парушэнні сну: начны дыскамфорт можа абцяжарыць спакойны сон, з-за чаго на наступны дзень вы адчуваеце стомленасць і млявасць.
- Уплыў на інтымныя адносіны: пастаянны боль у жываце , дыскамфорт і псіхічнае напружанне могуць значна знізіць вашу цікавасць да інтымнага жыцця або здольнасць атрымліваць ад яго задавальненне.
- Пастаянная стомленасць: спалучэнне фізічнага дыскамфорту і эмацыйнага напружання можа прывесці да пачуцця знясілення і няздольнасці эфектыўна выконваць штодзённыя задачы.
Вы не самотныя ў гэтым. Многія людзі, якія пакутуюць ад гэтага захворвання, сутыкаюцца з такімі ж эмацыйнымі цяжкасцямі. Калі ласка, памятайце, што вы не адны.
Як справіцца з гэтым эмацыйным напружаннем?
На шчасце, ёсць некалькі простых крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб знізіць узровень стрэсу, што таксама можа аказаць станоўчы ўскосны ўплыў на здароўе вашай стрававальнай сістэмы.
| Парада | Як гэта дапамагае |
|---|---|
| Фізічная актыўнасць | Займайцеся спортам, які вам падабаецца, такім як хада, плаванне або язда на ровары. Рух вылучае гармоны, якія зніжаюць стрэс, а таксама дапамагае стымуляваць мышцы кішачніка, каб забяспечыць палёгку. |
| Пагаварыце з блізкімі | Не трымайце свае праблемы ў сабе. Падзяліцеся сваімі пачуццямі з сябрам або членам сям'і, якому вы давяраеце. Падзяліўшыся сваім цяжарам, вы можаце значна палегчыць сітуацыю. |
| Прысвяціце час радасці | Прысвячайце нават некалькі хвілін у дзень таму, што вам падабаецца, няхай гэта будзе садоўніцтва, маляванне ці праслухоўванне музыкі. Хобі зніжаюць стрэс і дадаюць сэнсу ў ваш дзень. |
| Уважлівасць | Такія практыкі, як медытацыя і ёга, неверагодна эфектыўныя для супакойвання неспакойнага розуму. Кожны дзень прысвячайце некалькі хвілін цішыні, каб цалкам засяродзіцца на сваім дыханні. Калі вашы думкі блукаюць, акуратна вярніце сваю ўвагу на дыханне без асуджэння. |
Калі варта звярнуцца да лекара?
Калі вы спрабавалі змяніць лад жыцця, але ваша трывожнасць або эмацыйны стрэс застаюцца высокімі, або калі гэта абцяжарвае выкананне паўсядзённых задач, не ігнаруйце гэта.
Калі ласка, запішыцеся на прыём да лекара, каб пагаварыць з гэтымі сімптомамі.
Ваш лекар можа задаваць пытанні пра ваш настрой або пачуцці смутку і трывогі. Важна быць цалкам шчырым з ім. Магчыма, вы адчуваеце такі стан, як трывога або дэпрэсія , які патрабуе прафесійнай дапамогі. У такім выпадку ваш лекар можа накіраваць вас да тэрапеўта або псіхолага, які зможа аказаць вам неабходную падтрымку.
Клопат пра сваё псіхічнае здароўе гэтак жа важны, як і клопат пра сваё фізічнае цела. Зварот па медыцынскую дапамогу — гэта прыкмета сілы, а не слабасці.
Асноўныя высновы
- Хранічная завала — гэта не толькі фізічная праблема, яна істотна ўплывае на ваша псіхічнае здароўе.
- Стрэс можа пагоршыць завалы, і наадварот, ствараючы складаны цыкл.
- Простыя звычкі, такія як фізічныя практыкаванні, хобі і размовы з сябрамі, могуць дапамагчы зняць эмацыйную напружанне.
- Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе прыгнечанымі, не пакутуйце моўчкі — звярніцеся да лекара, каб абмеркаваць правільныя варыянты лячэння.
завала, хранічная завала, псіхічнае здароўе, стрэс, трывожнасць, боль у жываце, хранічная завала
