Калі чалавеку, які змагаецца з ракам малочнай залозы, кажуць « займацца спортам », яму нават цяжка пра гэта падумаць. З-за ўсёй фізічнай стомленасці і разумовага стрэсу ён можа нават не думаць пра спорт. Але, ведаеце, спорт — ваш лепшы сябар у гэты цяжкі час. Ён можа даць вам сілу, якую вы нават не можаце сабе ўявіць.
«Чароўная таблетка» фізічных практыкаванняў
Уявіце, што існуе таблетка, якая можа вылечыць ваш розум і цела, паменшыць пабочныя эфекты лячэння раку, знізіць рызыку рэцыдыву раку і дапамагчы вам жыць даўжэй і шчаслівей. Ці прынялі б вы яе? Фізічныя практыкаванні — гэта сапраўды такая «чароўная таблетка».
Карысць ад фізічных практыкаванняў падчас жыцця з ракам малочнай залозы значна большая, чым вы думаеце. Давайце паглядзім, у чым яна заключаецца.
| Карысць ад фізічных практыкаванняў | Проста кажучы... |
|---|---|
| Аднаўленне сувязі з целам | Пры раку вы можаце адчуваць сябе чужым у сваім целе. Калі вы займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, вы можаце аднавіць кантроль над сваім целам і пачаць адчуваць сябе мацнейшым. |
| Зніжэнне рызыкі рэцыдыву раку | Штодзённая актыўнасць зніжае рызыку рэцыдыву раку малочнай залозы. Акрамя таго, яна таксама зніжае рызыку іншых відаў раку, такіх як рак тоўстай кішкі і лёгкіх. |
| Падтрыманне здаровай вагі | Залішняя вага/атлусценне павялічвае рызыку рэцыдыву раку. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы ўмацаваць мышцы і падтрымліваць здаровую вагу. |
| Павышаная энергія і жыццёвы тонус | Адной з найбольшых праблем, якія вы можаце адчуць падчас лячэння раку, з'яўляецца моцная стомленасць. Дзіўна тое, што калі вы займаецеся спортам і марнуеце трохі энергіі, ваш арганізм атрымлівае больш энергіі. У людзей, якія займаюцца спортам, гэтая стомленасць зніжаецца прыкладна на 50%. |
| Быць натуральным антыдэпрэсантам | Калі вы займаецеся спортам, ваш мозг выпрацоўвае хімічныя рэчывы пад назвай сератанін і эндарфіны, якія вядомыя як гармоны шчасця. Яны паляпшаюць ваш настрой і дапамагаюць вам адчуваць сябе расслаблена. |
| Функцыя суставаў і цягліц | Некаторыя хірургічныя ўмяшанні і прамянёвая тэрапія могуць выклікаць боль і скаванасць у руцэ і плячы. Практыкаванні на расцяжку і рухі рукамі падчас хады могуць дапамагчы паменшыць гэтую скаванасць і ўмацаваць гэтыя зоны. |
Гэта можа быць адзін з самых цяжкіх перыядаў у вашым жыцці. Таму будзьце добрыя да сябе. Рабіце тое, што можаце, сёння. Галоўнае — рабіць тое , што вам падабаецца, калі можаце, і такім чынам, якім вы можаце.
Памятайце пра гэта, перш чым пачаць займацца спортам.
У цэлым, займацца фізічнымі практыкаваннямі да, падчас і пасля лячэння раку бяспечна. Аднак, перш чым пачынаць што-небудзь, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам.
Ён ці яна падкажа вам, якія практыкаванні найлепш падыходзяць менавіта вам, зыходзячы з вашага ўзросту, стадыі раку, бягучага стану здароўя і варыянтаў лячэння. Некаторыя віды дзейнасці могуць падысці вам больш, чым іншыя.
Існуюць таксама фізіятэрапеўты і эргатэрапеўты, якія спецыялізуюцца на раку малочнай залозы . Вы можаце папрасіць свайго лекара накіраваць вас да аднаго з іх.
Што найважнейшае з усяго
Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Толькі вы ведаеце, як сябе адчуваеце. У некаторыя дні вам будзе прыемна займацца спортам. У іншыя дні вам нават не захочацца пра гэта думаць. Абодва з'явы нармальныя, і ў гэтым няма нічога дрэннага.
Добра, а цяпер як пачнем?
Незалежна ад таго, пачатковец вы ці дасведчаны аматар фізічных практыкаванняў, пачынайце лячэнне раку з малога. Лепш за ўсё павялічваць фізічныя нагрузкі паступова, а не рабіць занадта шмат адразу і не наносіць шкоды свайму арганізму.
Мэта складаецца ў тым, каб займацца ўмеранай актыўнасцю 30 хвілін 5 дзён на тыдзень. Напрыклад, нешта накшталт хуткай хады. Але калі вы стаміліся, рабіце менш. Можна рабіць гэта тры разы на дзень па 10 хвілін. Галоўнае — працягваць рабіць гэта ( паслядоўнасць ).
Калі магчыма, плануйце свае трэніроўкі так, каб яны ахоплівалі ўсе тры гэтыя вобласці:
- Расцяжка: яна дапамагае разагрэць цела перад пачаткам трэніроўкі і астудзіць пасля яе. Яна таксама можа дапамагчы прадухіліць траўмы. Робячы расцяжку перад трэніроўкай, не заставайцеся ў адным становішчы, а рухайцеся. Выконвайце расцяжкі, якія прадугледжваюць знаходжанне ў адным становішчы, на пазней падчас трэніроўкі. Ніколі не расцягвайце цела да болю.
- Аэробныя рухі: яны павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў . Да іх адносяцца хуткая хада, бег трушком, плаванне і язда на ровары.
- Сілавыя практыкаванні: гэта ўключае ў сябе ўзняцце цяжараў, выкарыстанне эспандераў або практыкаванні з уласнай вагой.
Любы від руху карысны. Праца ў садзе ці ўборка дома таксама адносяцца да катэгорыі фізічных практыкаванняў. Таксама выдатна падыдуць практыкаванні з нізкай нагрузкай, такія як ёга і тай-чы. Чым больш вы рухаецеся на працягу дня, тым лепш для вас.
Калі вам патрэбна матывацыя , далучайцеся да сябра, выйдзіце на шпацыр або скарыстайцеся дадаткам на тэлефоне. Знайдзіце метад, які вам найбольш падыходзіць.
Паведамленне на вынас
- Фізічныя практыкаванні падчас лячэння рака малочнай залозы маюць шмат пераваг для фізічнага і псіхічнага здароўя.
- Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць любыя фізічныя практыкаванні.
- Пачынайце з малога і паступова павялічвайце колькасць і працягласць практыкаванняў. Не спрабуйце зрабіць занадта шмат адразу.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Рабіце перапынкі ў тыя дні, калі адчуваеце стомленасць. Будзьце да сябе добрыя.
- Нават простыя заняткі, такія як прагулкі ці праца ў садзе, вельмі карысныя. Самае галоўнае — гэта рухацца.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар