Калі чалавеку, які змагаецца з ракам малочнай залозы, кажуць « займацца спортам », яму нават цяжка пра гэта падумаць. З-за ўсёй фізічнай стомленасці і разумовага стрэсу ён можа нават не думаць пра спорт. Але, ведаеце, спорт — ваш лепшы сябар у гэты цяжкі час. Ён можа даць вам сілу, якую вы нават не можаце сабе ўявіць.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
«Чароўная таблетка» фізічных практыкаванняў
Уявіце, што існуе таблетка, якая можа вылечыць ваш розум і цела, паменшыць пабочныя эфекты лячэння раку, знізіць рызыку рэцыдыву раку і дапамагчы вам жыць даўжэй і шчаслівей. Ці прынялі б вы яе? Фізічныя практыкаванні — гэта сапраўды такая «чароўная таблетка».
Карысць ад фізічных практыкаванняў падчас жыцця з ракам малочнай залозы значна большая, чым вы думаеце. Давайце паглядзім, у чым яна заключаецца.
| Карысць ад фізічных практыкаванняў | Проста кажучы... |
|---|---|
| Аднаўленне сувязі з целам | Пры раку вы можаце адчуваць сябе чужым у сваім целе. Калі вы займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, вы можаце аднавіць кантроль над сваім целам і пачаць адчуваць сябе мацнейшым. |
| Зніжэнне рызыкі рэцыдыву раку | Штодзённая актыўнасць зніжае рызыку рэцыдыву раку малочнай залозы. Акрамя таго, яна таксама зніжае рызыку іншых відаў раку, такіх як рак тоўстай кішкі і лёгкіх. |
| Падтрыманне здаровай вагі | Залішняя вага/атлусценне павялічвае рызыку рэцыдыву раку. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы ўмацаваць мышцы і падтрымліваць здаровую вагу. |
| Павышаная энергія і жыццёвы тонус | Адной з найбольшых праблем, якія вы можаце адчуць падчас лячэння раку, з'яўляецца моцная стомленасць. Дзіўна тое, што калі вы займаецеся спортам і марнуеце трохі энергіі, ваш арганізм атрымлівае больш энергіі. У людзей, якія займаюцца спортам, гэтая стомленасць зніжаецца прыкладна на 50%. |
| Быць натуральным антыдэпрэсантам | Калі вы займаецеся спортам, ваш мозг выпрацоўвае хімічныя рэчывы пад назвай сератанін і эндарфіны, якія вядомыя як гармоны шчасця. Яны паляпшаюць ваш настрой і дапамагаюць вам адчуваць сябе расслаблена. |
| Функцыя суставаў і цягліц | Некаторыя хірургічныя ўмяшанні і прамянёвая тэрапія могуць выклікаць боль і скаванасць у руцэ і плячы. Практыкаванні на расцяжку і рухі рукамі падчас хады могуць дапамагчы паменшыць гэтую скаванасць і ўмацаваць гэтыя зоны. |
Гэта можа быць адзін з самых цяжкіх перыядаў у вашым жыцці. Таму будзьце добрыя да сябе. Рабіце тое, што можаце, сёння. Галоўнае — рабіць тое , што вам падабаецца, калі можаце, і такім чынам, якім вы можаце.
Памятайце пра гэта, перш чым пачаць займацца спортам.
У цэлым, займацца фізічнымі практыкаваннямі да, падчас і пасля лячэння раку бяспечна. Аднак, перш чым пачынаць што-небудзь, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам.
Ён ці яна падкажа вам, якія практыкаванні найлепш падыходзяць менавіта вам, зыходзячы з вашага ўзросту, стадыі раку, бягучага стану здароўя і варыянтаў лячэння. Некаторыя віды дзейнасці могуць падысці вам больш, чым іншыя.
Існуюць таксама фізіятэрапеўты і эргатэрапеўты, якія спецыялізуюцца на раку малочнай залозы . Вы можаце папрасіць свайго лекара накіраваць вас да аднаго з іх.
Што найважнейшае з усяго
Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Толькі вы ведаеце, як сябе адчуваеце. У некаторыя дні вам будзе прыемна займацца спортам. У іншыя дні вам нават не захочацца пра гэта думаць. Абодва з'явы нармальныя, і ў гэтым няма нічога дрэннага.
Добра, а цяпер як пачнем?
Незалежна ад таго, пачатковец вы ці дасведчаны аматар фізічных практыкаванняў, пачынайце лячэнне раку з малога. Лепш за ўсё павялічваць фізічныя нагрузкі паступова, а не рабіць занадта шмат адразу і не наносіць шкоды свайму арганізму.
Мэта складаецца ў тым, каб займацца ўмеранай актыўнасцю 30 хвілін 5 дзён на тыдзень. Напрыклад, нешта накшталт хуткай хады. Але калі вы стаміліся, рабіце менш. Можна рабіць гэта тры разы на дзень па 10 хвілін. Галоўнае — працягваць рабіць гэта ( паслядоўнасць ).
Калі магчыма, плануйце свае трэніроўкі так, каб яны ахоплівалі ўсе тры гэтыя вобласці:
- Расцяжка: яна дапамагае разагрэць цела перад пачаткам трэніроўкі і астудзіць пасля яе. Яна таксама можа дапамагчы прадухіліць траўмы. Робячы расцяжку перад трэніроўкай, не заставайцеся ў адным становішчы, а рухайцеся. Выконвайце расцяжкі, якія прадугледжваюць знаходжанне ў адным становішчы, на пазней падчас трэніроўкі. Ніколі не расцягвайце цела да болю.
- Аэробныя рухі: яны павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў . Да іх адносяцца хуткая хада, бег трушком, плаванне і язда на ровары.
- Сілавыя практыкаванні: гэта ўключае ў сябе ўзняцце цяжараў, выкарыстанне эспандераў або практыкаванні з уласнай вагой.
Любы від руху карысны. Праца ў садзе ці ўборка дома таксама адносяцца да катэгорыі фізічных практыкаванняў. Таксама выдатна падыдуць практыкаванні з нізкай нагрузкай, такія як ёга і тай-чы. Чым больш вы рухаецеся на працягу дня, тым лепш для вас.
Калі вам патрэбна матывацыя , далучайцеся да сябра, выйдзіце на шпацыр або скарыстайцеся дадаткам на тэлефоне. Знайдзіце метад, які вам найбольш падыходзіць.
Паведамленне на вынас
- Фізічныя практыкаванні падчас лячэння рака малочнай залозы маюць шмат пераваг для фізічнага і псіхічнага здароўя.
- Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць любыя фізічныя практыкаванні.
- Пачынайце з малога і паступова павялічвайце колькасць і працягласць практыкаванняў. Не спрабуйце зрабіць занадта шмат адразу.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Рабіце перапынкі ў тыя дні, калі адчуваеце стомленасць. Будзьце да сябе добрыя.
- Нават простыя заняткі, такія як прагулкі ці праца ў садзе, вельмі карысныя. Самае галоўнае — гэта рухацца.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.