Ці адчуваеце вы цяжар або ацёк у руцэ, назе ці ў любым іншым месцы цела? Магчыма, вы сутыкаліся з гэтым, асабліва пасля аперацыі або прамянёвай тэрапіі пры такім захворванні, як рак. Гэта можа быць выклікана станам, які называецца лімфедэмай. Таму давайце сёння пагаворым пра гэта простай мовай. Не хвалюйцеся, ёсць рэчы, якія мы можам зрабіць, каб кантраляваць гэта.
Проста кажучы, што такое лімфедэма?
Уявіце, што ў нашым целе ёсць спецыяльная дрэнажная сістэма, якая выдаляе прадукты жыццядзейнасці. Мы называем яе лімфатычнай сістэмай . Вадкасць, якая працякае праз гэтую сістэму, называецца лімфатычнай вадкасцю. Гэтая сістэма мае лімфатычныя пасудзіны і лімфатычныя вузлы . Яны дзейнічаюць як фільтры ў нашым целе, выдаляючы мікробы і прадукты жыццядзейнасці і дапамагаючы падтрымліваць здароўе арганізма.
А цяпер уявіце сабе, што па нейкай прычыне, напрыклад, калі падчас аперацыі выдаляюць некалькі лімфатычных вузлоў або калі яны пашкоджваюцца з-за прамянёвай тэрапіі, гэтая дрэнажная сістэма блакуецца. Тады лімфатычная вадкасць не можа належным чынам адцякаць і захрасае ў адным месцы. Гэта адбываецца, калі лімфатычная вадкасць назапашваецца ў адным месцы і выклікае ацёк, які мы называем лімфедэмай.
Гэта захворванне часцей за ўсё назіраецца на руках і нагах, але часам можа ўзнікаць на грудной клетцы, жываце, шыі або палавых органах.
Дык ці добра займацца спортам у такі час?
У мінулым людзям з рызыкай развіцця лімфедэмы раілі пазбягаць фізічных практыкаванняў. Але новыя даследаванні паказалі, што гэтае меркаванне памылковае. Насамрэч, правільныя фізічныя практыкаванні могуць значна дапамагчы ў кантролі гэтага стану.
- Зніжае рызыку: Даследаванне, праведзенае сярод жанчын, якія перанеслі аперацыю па выдаленні раку малочнай залозы, паказала, што тыя, хто займаўся сілавымі трэніроўкамі, мелі меншы рызыка развіцця лімфедэмы.
- Кантралюе стан: Таксама было ўстаноўлена, што ўмацавальныя практыкаванні памяншаюць выяўленасць сімптомаў у людзей, якія ўжо маюць лімфедэму.
Але самае галоўнае, што тут трэба памятаць, гэтаГэта значыць, калі вы пакутуеце ад лімфедэмы, вам варта пагаварыць з лекарам і атрымаць адабрэнне, перш чым пачынаць якія-небудзь фізічныя практыкаванні.
Калі ваш лекар кажа: «Добра, вы можаце рабіць гэтыя практыкаванні», давайце разгледзім тры вельмі простыя, але карысныя практыкаванні, якія вы можаце рабіць дома.
Паспрабуйце гэтыя простыя практыкаванні, якія вы можаце рабіць дома.
Да і пасля выканання гэтых практыкаванняў зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў жыватом. Гэта дапаможа палепшыць адток лімфы. Падчас іх выканання вы не павінны адчуваць болю. Рабіце іх павольна, прыслухоўваючыся да свайго цела.
1. Практыкаванне: «Імітацыя плавання»
Гэта практыкаванне вельмі карысна для лячэння лімфедэмы рук.
- Спачатку сядзьце на крэсла. Злучыце рукі на ўзроўні грудзей.
- Цяпер, як быццам вы плывяце брасам, выцягніце рукі наперад, развядзіце іх у бакі, а затым вярніце іх у зыходнае становішча.
- Зрабіце гэта павольна каля 5-10 разоў . Калі гэта здаецца складаным, зрабіце гэта, апусціўшы рукі крыху ніжэй.
- Далей пакладзеце рукі на калені. Цяпер падніміце адну руку ўверх і павярніце яе назад, як быццам вы плывяце на спіне. Затым зрабіце тое ж самае з другой рукой.
- Рабіце гэта па чарзе, прыкладна 5-10 разоў з кожнага боку .
- Пасля таго, як вы прызвычаіцеся, можна рабіць практыкаванне павольней або выкарыстоўваць лёгкія вагі.
2. Практыкаванне: Нахілы тулава ўбок
Гэта дапамагае пры лімфедэме ў руках або грудзях. Пачынайце практыкаванне з боку, які найбольш апух.
- Зручна ўладкуйцеся ў крэсле.
- Падніміце адну з рук прама над галавой.
- Цяпер нахіліце цела ў процілеглы бок ад таго, куды вы паднялі руку, выцягнуўшы яе. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на 3-5 удыхаў і выдыхаў . Вы павінны адчуць добрае расцяжэнне ў тым баку, куды вы паднялі руку.
- Зноў устаньце прама.
- Зрабіце гэта 8-10 разоў з аднаго боку .
- Як толькі вы зможаце лёгка гэта рабіць, вы можаце павялічыць нацяг, нахіліўшыся крыху глыбей.
3. Практыкаванне: Кручэнні шыяй
Гэта вельмі простае практыкаванне. Яно дапамагае палепшыць лімфадрэнаж у вобласці ключыц.
- Сядзьце на крэсла і павольна павярніце галаву да аднаго пляча. Затым павярніце яе да другога пляча.
- Рабіце гэта павольна каля 8-10 разоў з кожнага боку .
- Паварочваючы шыю з боку ў бок, затрымайцеся ў гэтым канцы на 1-2 секунды . Вы павінны адчуць лёгкае расцяжэнне.
- Як толькі вы зможаце рабіць гэта лёгка, вы можаце крыху павялічыць дыяпазон рухаў і цалкам павярнуць галаву.
| Фізічныя практыкаванні | Мэтавая зона | Ключавая парада |
|---|---|---|
| «Імітацыя плавання» | Зброя | Калі вы адчуваеце боль, трохі апусціце рукі. |
| Бакавыя нахілы тулава | Рукі або грудзі | Пачніце з найбольш апухлага боку. |
| Кручэнні шыі | Вобласць ключыцы | Рабіце гэта павольна, спыняючыся на 1-2 секунды пры паваротах з боку на бок. |
Паведамленне на вынас
- Лімфедэма — гэта ацёк, выкліканы закаркаваннем лімфатычнай сістэмы нашага цела. Гэта стан, які можна лячыць.
- Насуперак старым меркаванням, лёгкія, спланаваныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы ў барацьбе з лімфедэмай і знізіць яе рызыку.
- Самае галоўнае: перад пачаткам любых фізічных практыкаванняў абавязкова пракансультуйцеся з лекарам.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела падчас фізічных практыкаванняў. Неадкладна спыніцеся, калі адчуеце боль, незвычайную цяжар або ацёк.
- Пачынайце павольна і паступова павялічвайце інтэнсіўнасць практыкаванняў.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар