«Мая спіна зноў здранцвела...» Ці адчуваеце вы гэта, калі ўстаеце пасля цэлага дня, праседзеўшы на крэсле, няхай гэта будзе праца ці хатнія справы? Гэты боль у паясніцы адчуваюць многія людзі. Часам гэты боль можа суправаджацца паколваннем, якое апускаецца ў нагах, або адчуваннем, што ногі здранцвелі. Таму сёння давайце пагаворым пра боль у спіне і пра некаторыя з самых простых і лепшых практыкаванняў, якія можна рабіць дома.
Чаму ў многіх з нас баліць спіна?
Гэтаму можа быць некалькі прычын. Давайце разгледзім асноўныя.
- Расцяжэнне цягліц: няправільнае ўзняцце цяжкага прадмета або рэзкае паварочванне могуць пашкодзіць мышцы і звязкі спіны. Гэта найбольш распаўсюджаная прычына.
- Дрэнная пастава : сядзенне ў адной і той жа позе цэлы дзень, асабліва згорбленае і згорбленае, стварае непатрэбны ціск на пазваночнік. З часам гэта можа прывесці да болю.
- Старэнне: З узростам храсткі паміж пазванкамі (міжпазваночныя дыскі) зношваюцца. Гэта можа выклікаць боль, бо пазванкі труцца адзін аб адзін.
Проста кажучы, існуе два тыпы болю ў спіне. Адзін — востры боль. Гэта боль, які ўзнікае раптоўна і знікае праз некалькі дзён ці тыдняў. Другі — хранічны боль . Гэта боль, які працягваецца больш за 12 тыдняў ці тры месяцы запар. Абодва яны могуць быць выкліканы тымі ж фактарамі, якія мы абмяркоўвалі вышэй.
Як фізічныя практыкаванні памяншаюць боль у спіне?
Уявіце, што ў вас ёсць натуральны карсет вакол спіны. Вашы мышцы жывата, згінальнікі сцёгнаў і ягадзічныя мышцы — гэта гэты натуральны карсет. Калі гэтыя мышцы моцныя, яны забяспечваюць добрую падтрымку вашай спіны. Тады вашай спіне не даводзіцца несці вагу адной, калі вы стаіце, ходзіце або сядзіце.
Фізічныя практыкаванні — гэта як лекі ад болю ў спіне і шчыт, які не дае яму вярнуцца.
Моцныя мышцы дапамагаюць выправіць выправу. Акрамя таго, практыкаванні на расцяжку павялічваюць гнуткасць цягліц і палягчаюць рухі спіны. Вось чаму лекары і фізіятэрапеўты рэкамендуюць практыкаванні ад боляў у спіне.
Некалькі простых практыкаванняў, якія можна рабіць дома
ГэтаПерад тым, як пачаць займацца спортам , памятайце, што гэтыя практыкаванні павінны выконвацца без болю . Калі вы адчуеце рэзкі боль або штуршок падчас выканання любога практыкавання, неадкладна спыніцеся. Добра, давайце паглядзім, што гэта за практыкаванні.
| Фізічныя практыкаванні | Галоўная мэта | Як зрабіць |
|---|---|---|
| Расцяжка ад каленяў да грудзей (Прыцягваючы калені да грудзей) | Расцяжка і расслабленне цягліц у ніжняй частцы спіны. |
|
| Крутальная расцяжка ніжняй часткі спіны (Практыкаванне на кручэнне хрыбетніка) | Расслабленне цягліц спіны і павелічэнне гнуткасці хрыбетніка. |
|
| Ягадзічныя масты (Практыкаванне на пад'ём ягадзіц) | Умацуйце мышцы ягадзіц і жывата і павялічце падтрымку хрыбетніка. |
|
| Расцяжка кот-карова (Поза кошкі-каровы) | Расслабляе мышцы спіны, зніжае ціск на пазваночнік і павялічвае гнуткасць. |
|
| Крутальная расцяжка седзячы (Сядзьце і павярніце пазваночнік) | Для памяншэння скаванасці спіны ў тых, хто працуе седзячы. |
|
Падумайце пра гэта падчас трэніроўкі
Мэта гэтых практыкаванняў — паменшыць боль, а не павялічыць яго. Таму будзьце вельмі асцярожныя з гэтымі рэчамі.
- Прыслухайцеся да болю: калі падчас выканання практыкавання вы адчуваеце рэзкі боль, здранцвенне або боль у нагах, неадкладна спыніцеся . Не прымушайце сябе рабіць гэта сілай.
- Пачынайце з малога: не спрабуйце рабіць занадта шмат адразу. Пачынайце з малога і павялічвайце частату з кожным днём.
- Звярніце ўвагу на сваю паставу: калі вы падымаеце цяжкія прадметы, падымайце іх, сагнуўшы калені , не згінаючы спіну. Трымайце спіну прама, калі сядзіце. Выкарыстоўвайце падушку, каб падтрымаць спіну ў крэсле.
- Іншыя метады: акрамя фізічных практыкаванняў, для здароўя спіны вельмі важныя таксама кантроль вагі цела і адмова ад курэння.
Найважнейшае: калі боль у спіне моцны, не праходзіць пасля гэтых практыкаванняў, адчуваецца здранцвенне ног або вам цяжка кантраляваць крэсла/мачапусканне, неадкладна звярніцеся да лекара . Гэта можа быць прыкметай наяўнасці захворвання.
Паведамленне на вынас
- Боль у спіне вельмі распаўсюджаная з'ява, але з ёй можна справіцца.
- Умацаванне цягліц жывата, сцёгнаў і ягадзіц — найлепшая абарона для спіны.
- Пачынаючы займацца спортам, пачніце з малога і рабіце патроху кожны дзень. Самае галоўнае — гэта паслядоўнасць.
- Калі вы адчуваеце боль падчас практыкаванняў, неадкладна спыніцеся. Прыслухоўвайцеся да свайго цела.
- Калі хатнія сродкі не палягчаюць боль або ўзнікаюць сур'ёзныя сімптомы, абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар