Часам, калі мы глядзім у люстэрка ці калі хтосьці нам кажа пра гэта, мы думаем: «Ого, мая спіна выглядае трохі сгорбленай, ці не так?» Паколькі мы цэлы дзень працуем перад кампутарам ці пастаянна сгорбленыя над тэлефонамі, нашы плечы могуць выходзіць наперад, а верхняя частка спіны можа выглядаць сгорбленай. У медыцыне гэта называецца кіфозам. У прастамоўі гэта таксама называецца «гарбаватасцю». У некаторых людзей гэта можа выклікаць боль у спіне , дыскамфорт і цяжкасці з дыханнем. Таму сёння давайце пагаворым пра некалькі простых практыкаванняў, якія можна рабіць дома, каб кантраляваць гэты стан.
Што такое кіфоз?
Проста кажучы, кіфоз — гэта стан, пры якім верхняя частка хрыбетніка, а менавіта грудны аддзел, выгінаецца наперад больш, чым звычайна. У выніку спіна выглядае сутулай.
Але вам варта ведаць і наступнае. Нашы спіны ад прыроды маюць некалькі невялікіх выгібаў. Гэтыя выгібы неабходныя для здароўя нашага хрыбетніка. Але пры кіфозе гэты верхні выгін становіцца большым за норму. Асноўнай прычынай гэтага з'яўляецца дрэнная пастава . Калі мы гадзінамі нахіляемся наперад у адным і тым жа становішчы, мышцы грудзей напружваюцца, а мышцы спіны слабеюць. З часам гэта можа стаць пастаяннай паставай.
Найважнейшае тое, што пастуральны кіфоз, стан, выкліканы дрэннай паставай, можна амаль цалкам выправіць з дапамогай правільных практыкаванняў і практыкі паставы.
Практыкаванні, якія дапамагаюць палепшыць паставу
Галоўная мэта гэтых практыкаванняў — умацаваць і расцягнуць мышцы спіны, плячэй і грудзей, што палягчае падтрыманне правільнай паставы. Гэтыя практыкаванні дзейнічаюць як натуральная падтрымка для нашага хрыбетніка.
Давайце паглядзім, што гэта такое. Вам не патрэбна ніякае вялікае абсталяванне, каб зрабіць гэта.
| Фізічныя практыкаванні | Вось як гэта зрабіць | Як часта? |
|---|---|---|
| Праверка паставы лежачы на падлозе | 1. Ляжце тварам уверх на падлогу або кілімок. Ногі расстаўце, рукі на жываце. 2. Расслабце плечы і дазвольце ім прыціснуцца да падлогі. 3. Цяпер павольна адвядзіце пяткі ў бакі і сагніце калені. Пакладзеце рукі на падлогу ўздоўж бакоў. 4. У гэты момант паспрабуйце адчуць, як уся ваша спіна, аж да верху плячэй, дакранаецца падлогі. Гэта натуральнае, здаровае становішча спіны. | Некалькі разоў на дзень, каб нагадваць сабе пра правільную паставу. |
| Пад'ёмы рук | 1. Станьце прама і пакладзеце рукі ўздоўж цела (далоні павернуты ўнутр). 2. Цяпер сагніце рукі ў локцях і падніміце іх да ўзроўню плячэй. Як стойку варот. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на 5-10 секунд. 3. Цяпер такім жа чынам падніміце абедзве рукі як мага вышэй. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на 5-10 секунд і павольна апусціце іх. | 10 паўтораў, 2-3 разы на дзень. |
| Сцісканне лапаткі | 1. Устаньце прама або сядзьце на крэсла, расправіўшы плечы. 2. Цяпер звядзіце дзве лапаткі разам ззаду як мага бліжэй і напружце іх. Як быццам вы сціскаеце паміж імі аловак. 3. Затрымайцеся на 5-10 секунд, затым расслабцеся. | 3-5 разоў кожны, 2 разы на дзень. |
| Адцісканні | 1. Ляжце на падлогу і пастаўце рукі злёгку на адлегласці ад плячэй. 2. Трымаючы ногі і спіну прамымі, падніміце цела ўверх. (Калі гэта цяжка, можна зрабіць гэта, паставіўшы калені на падлогу). 3. Павольна і кантралявана апускайце цела ўніз. 4. Альтэрнатыўны метад: Калі цяжка рабіць гэта на падлозе, рабіце гэта практыкаванне стоячы на нахіле, абапіраючыся рукамі на сцяну або трывалы стол. | Як мага часцей, адзін ці два разы на дзень. |
| Расцяжка эспандера | 1. Вазьміце эспандар , які можна купіць у краме спартыўных тавараў. 2. Вазьміцеся за эспандер за абодва канцы і выцягніце рукі наперад. 3. Цяпер, выкарыстоўваючы сілу плячэй, пацягніце гумку ў бакі. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на 5-10 секунд і павольна адпусціце. | 3-5 разоў кожны, 2-3 разы на дзень. |
Паклапаціцеся і пра гэтыя рэчы.
Самае галоўнае, што трэба памятаць, пачынаючы любыя практыкаванні, — гэта пачынаць павольна . У першыя дні вы можаце зрабіць адно практыкаванне толькі адзін ці два разы. Гэта нармальна. Паступова павялічвайце колькасць паўтораў дзень за днём. Ніколі не прымушайце сябе займацца спортам, ніколі не даводзьце сябе да болю.
Калі вы адчуваеце скаванасць, застыванне або моцны боль пры спробе выпрастаць спіну, гэта можа быць не проста праблемай з паставай. У такім выпадку абавязкова звярніцеся да лекара, не губляючы часу.
Некаторыя выпадкі кіфозу могуць быць выкліканыя старэннем, захворваннямі костак, такімі як астэапароз, або іншымі структурнымі прычынамі. У такіх выпадках можа спатрэбіцца фізіятэрапія або іншае медыцынскае лячэнне. Таму, калі ёсць якія-небудзь сумневы або боль моцны, варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
Паведамленне на вынас
- Кіфоз, або «гарбаватасць», — гэта анамальнае скрыўленне верхняй часткі спіны. Асноўнай прычынай гэтага з'яўляецца няправільная пастава.
- Боль у спіне, выкліканую няправільнай паставай, можна ў значнай ступені кантраляваць з дапамогай правільных фізічных практыкаванняў.
- Згаданыя тут практыкаванні ўмацуюць мышцы спіны, плячэй і грудзей і дапамогуць вам падтрымліваць правільную выправу.
- Заўсёды пачынайце практыкаванні павольна . Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Неадкладна спыніцеся, калі адчуеце боль.
- Калі вы адчуваеце моцны боль або скаванасць пры выпростванні спіны, абавязкова звярніцеся па кансультацыю да лекара .
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар