У вас таксама ёсць траўма падкаленнага сухажылля? Давайце даведаемся пра гэта.

Ці адчуваеце вы часам рэзкі боль у задняй частцы сцягна падчас заняткаў спортам, бегу, скачкоў або рэзкіх дзеянняў? Або вы раптам чуеце гук «хлоп» і нават не можаце выпрастаць нагу? Гэта тое, што мы часта называем траўмай падкаленнага сухажылля або расцяжэннем мышцы падкаленнага сухажылля. Давайце пагаворым пра гэта сёння крыху падрабязней .

Што гэта за падкаленные сухажыллі? (Што такое падкаленные сухажыллі?)

Проста кажучы, падкаленные сухажыллі — гэта тры асноўныя групы цягліц на задняй паверхні сцягна . Гэта адны з самых вялікіх і моцных цягліц у сцягне. Гэтыя мышцы падкаленных сухажылляў дапамагаюць выконваць многія рухі ног, такія як бег, скачкі, нахілы і прысяданні . Паколькі яны прыкладаюць вялікую сілу і паглынаюць яе, яны больш схільныя да траўмаў, чым іншыя мышцы. Падумайце: калі вы раптам хутка бяжыце, каб злавіць мяч падчас гульні ў крыкет, або калі вы бяжыце за аўтобусам, гэтыя мышцы дапамагаюць вам набраць такую ​​хуткасць.

Ці існуюць розныя ступені траўмаў падкаленнага сухажылля? (Ступені траўмы падкаленнага сухажылля)

Так, гэта праўда. Лекары класіфікуюць траўмы падкаленнага сухажылля ў залежнасці ад таго, наколькі пашкоджана мышца і наколькі далёка яна разарвана. Існуюць тры асноўныя ўзроўні:

• 1 ступень: Гэта самая лёгкая ступень. Мышачныя валокны разарваныя толькі злёгку. Нягледзячы на ​​адсутнасць значнага болю, вы можаце адчуваць некаторы дыскамфорт і скаванасць. Вы можаце працягваць займацца спортам, але боль з'явіцца пазней.
• 2 ступень: гэта траўма сярэдняй цяжкасці. Адбываецца значны разрыў мышцаў (частковы разрыў). Боль моцны, хада абцяжараная. Могуць быць ацёк і сінякі. У гэты момант спартсмен павінен спыніць гульню.
• 3-я ступень: гэта самая цяжкая форма. Тут мышца цалкам разарвана. Можа назірацца моцны боль, значны ацёк і цяжкасці з рухамі нагі. Вы можаце нават не мець магчымасці стаяць з вагой на назе.

Якія сімптомы расцяжэння падкаленнага сухажылля? (Сімптомы расцяжэння падкаленнага сухажылля)

Калі вы расцягнулі падкаленнае сухажылле, вы можаце адчуць адзін або некалькі з гэтых сімптомаў. Гэтыя сімптомы будуць адрознівацца ў залежнасці ад цяжкасці траўмы.

• Раптоўны, рэзкі боль у задняй паверхні сцягна.
• Вы можаце заўважыць гуз або ацёк у мышцы або адчуць яго ў руцэ.
• Сінякі (змена колеру скуры на сіні або фіялетавы праз некалькі гадзін пасля траўмы).
• Адчуванне «хлопання» (часцей за ўсё сустракаецца пры цяжкіх траўмах, г.зн. 2-й або 3-й ступені).
• Паторгванне цягліц«(цягліцавыя спазмы)» — гэта азначае, што мышцы пастаянна напружваюцца і паторгваюцца.
• Пачуццё скаванасці цягліц , асабліва раніцай.
• Боль у задняй частцы сцягна , асабліва пры махах нагой, згінанні калена, пад'ёме па лесвіцы або бегу.
• Боль у месцы злучэння ягадзіц і сцёгнаў пры сядзенні (боль можа сціхнуць, калі не напружвацца ў гэтым баку).
• Ацёк.
• Пяшчота пры дотыку .
• Цяжкасці з рухам нагі, яе разгінання або поўнага выпроствання калена.

Часам гэты боль можа пачынацца ў задняй частцы сцягна і аддаваць у пахвіну, ягадзіцы або ніжнюю частку нагі.

Пры цяжкіх траўмах (2 і 3 ступені) вы абавязкова адчуеце зніжэнне сілы ў цягліцах падкаленнага сухажылля пашкоджанай нагі .

Чаму адбываюцца гэтыя траўмы падкаленнага сухажылля? (Прычыны траўмы падкаленнага сухажылля)

Проста кажучы, гэтая траўма ўзнікае, калі адначасова прыкладваецца сіла, занадта вялікая для мышцаў падкаленнага сухажылля. Падумайце, нашы мышцы складаюцца з мноства дробных валокнаў, злучаных разам. Існуе мяжа таго, што гэтыя валокны могуць вытрымаць. Калі іх расцягнуць больш за гэтую мяжу, яны парвуцца.

Часцей за ўсё гэта здараецца ў выніку няшчаснага выпадку падчас заняткаў спортам .

• Калі вы раптам пачынаеце хутка бегчы (спрынтаваць).
• Калі вы рэзка зніжаеце хуткасць бегу.
• Пры скачках.
• Пры рэзкай змене кірунку.
• Пры празмернай расцяжцы, напрыклад, танцора або бегуна з бар'ерамі.

Аднак гэта можа адбыцца кожны раз, калі на падкаленные сухажыллі аказваецца празмерная нагрузка. Напрыклад, часам мы паслізгваемся і падаем на слізкай паверхні, у вадзе або на лёдзе, і раптам нашы ногі шырока расстаўляюцца («шпагат»), што можа разарваць мышцы падкаленных сухажылляў. Або гэта можа адбыцца, калі мы нешта падымаем і нахіляемся ў няправільным кірунку.

Хто часцей за ўсё атрымлівае гэтую траўму падкаленнага сухажылля? (Фактары рызыкі)

Асноўнай прычынай траўмаў падкаленнага сухажылля з'яўляецца раптоўнае павелічэнне ўзроўню фізічнай актыўнасці. Вы больш схільныя атрымаць гэтую траўму, калі вы:

• Калі вы раптам адчуваеце сябе больш стомленым на працы, чым звычайна .
• Калі гнуткасць цела нізкая , важна добра разагрэцца перад трэніроўкай і астудзіцца пасля яе.
• Калі вы рэзка павялічыце колькасць фізічных практыкаванняў або рэжым трэніровак (напрыклад, рэзка павялічыце дыстанцыю бегу або колькасць падыманай вагі).
• Калі вы пачынаеце займацца новым відам спорту, вы робіце гэта без належнай падрыхтоўкі або адпаведнага абсталявання .
• Мышачны дысбалансКалі так, то гэта азначае, што калі мышцы чатырохгаловай мышцы сцягна ў пярэдняй частцы сцягна значна мацнейшыя, чым мышцы задняй паверхні сцягна, іх можна лёгка пашкодзіць.
• Калі ў вас была траўма падкаленнага сухажылля. Калі вы атрымалі траўму адзін раз, у вас больш шанцаў атрымаць яе зноў, калі вы не аднавіцеся належным чынам.
• З узростам. Маленькія дзеці, якія растуць, і пажылыя людзі таксама могуць падвяргацца падвышанай рызыцы, бо зніжаецца гнуткасць цягліц.
• Калі ў вас стомленыя мышцы . Калі вы стаміліся, вашым мышцам цяжка вытрымаць нагрузку, якая з гэтым звязана.

Найважнейшае — паступова павялічваць фізічную актыўнасць. Па меры паляпшэння сілы і гнуткасці варта паступова павялічваць вагу, дыстанцыю бегу і аб'ём трэніровак.

Нягледзячы на ​​тое, што расцяжэнне падкаленнага сухажылля можа атрымаць кожны, часцей за ўсё гэта сустракаецца сярод спартсменаў. Вы асабліва рызыкуеце, калі робіце наступнае:

• Скачковыя віды спорту — такія як валейбол і баскетбол.
• Кантактныя віды спорту — такія як рэгбі і футбол.
• Віды спорту, якія патрабуюць рэзкіх, хуткіх, выбуховых рухаў - бегуны на 100 м, 200 м, тэнісісты.
• Бег, асабліва для тых, хто бегае хутчэй, чым тыя, хто бегае на доўгія дыстанцыі.

Як лекар дыягнастуе траўму падкаленнага сухажылля? (Дыягностыка)

Звычайна лекар можа вызначыць, ці ёсць у вас траўма падкаленнага сухажылля , правёўшы фізічны агляд . Гэта азначае, што лекар паварушыць вашай нагой, агледзіць вас і праверыць наяўнасць болю, ацёку і сінякоў. Ён таксама папросіць вас рабіць розныя рухі.

Аднак, каб вызначыць дакладны маштаб траўмы і атрымаць дадатковую інфармацыю, могуць быць праведзены некаторыя візуалізацыйныя тэсты .

Доктар спытае ў вас, якія ў вас сімптомы і як доўга яны ў вас назіраюцца. Калі вы ведаеце пра іх, скажыце, ці ўзніклі яны падчас заняткаў спортам або чымсьці асаблівым, і чым вы займаліся ў той час. Вам таксама варта паведаміць доктару , ці змаглі вы працягваць займацца гэтым пасля траўмы, ці боль была настолькі моцнай, што вы нават не маглі хадзіць.

Лекар можа правесці некалькі тэстаў, каб ацаніць ступень траўмы і пашкоджанне вакол падкаленнага сухажылля:

• Рэнтген: хоць пры гэтым даследаванні мышцы не бачныя, можна знайсці невялікі кавалачак косткі, які адламаўся (аўлюсійны пералом) у месцы мацавання падкаленнага сухажылля да косткі. Некаторыя траўмы падкаленнага сухажылля таксама могуць суправаджацца пераломамі.
• МРТ: Гэта вельмі выразны спосаб убачыць ступень пашкоджання цягліц, ступень разрыву і любы крывацёк. МРТ часта праводзіцца пры сур'ёзных траўмах.
• Ультрагукавое даследаванне:Гэта таксама дазваляе праверыць наяўнасць такіх рэчаў, як разрывы цягліц і тромбы. Гэта можна зрабіць хутчэй і прасцей, чым МРТ.

Што можна зрабіць для лячэння расцяжэння падкаленнага сухажылля? (Лячэнне)

У большасці выпадкаў лёгкае расцяжэнне падкаленнага сухажылля (1 ступені) можна лячыць дома. Аднак больш цяжкія расцяжэнні (2 і 3 ступені) могуць запатрабаваць дадатковага лячэння. Ваш лекар парэкамендуе спосабы лячэння, якія дапамогуць вам справіцца з сімптомамі і вылечыць разрыў падкаленнага сухажылля. Гэтыя метады лячэння могуць уключаць:

• Метад RICE: Гэта найбольш вядомы і традыцыйна выкарыстоўваны метад. Ён вельмі важны на працягу першых 24-72 гадзін пасля траўмы.
• Адпачынак: дайце пашкоджанай назе адпачынак. Пазбягайце празмерных рухаў і нагрузкі. Магчыма, вам спатрэбіцца скарыстацца мыліцамі.
• Лёд: прыкладвайце лёд на 15-20 хвілін некалькі разоў на дзень. Не прыкладвайце лёд непасрэдна да скуры, абгарніце яго тканінай. Гэта паменшыць ацёк і боль.
• Кампрэсія: накладзеце эластычны бінт на пашкоджаную вобласць, каб трымаць яе туга, але не перашкаджаць прытоку крыві. Гэта дапаможа кантраляваць ацёк.
• Вышыня: Па магчымасці трымайце нагу вышэй за ўзровень сэрца. Зверху можна пакласці падушку. Гэта таксама паменшыць ацёк.

• Абязбольвальныя: Ваш лекар можа прызначыць вам безрэцэптурныя абязбольвальныя, такія як парацэтамол або нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), такія як ібупрофен. Яны могуць дапамагчы паменшыць боль і ацёк.

• Фізіятэрапія (ФТ): Фізіятэрапія важная перад тым, як вы зможаце аднавіць трэніроўкі або іншыя фізічныя нагрузкі. Часта гэта неабходна, асабліва пры цяжкіх траўмах. Фізіятэрапеўт распрацуе персаналізаваны план аднаўлення, які дапаможа вам аднавіць сілу, гнуткасць і функцыянальнасць падкаленных сухажылляў. Ён будзе ўключаць розныя практыкаванні і расцяжкі.

• Метад MEAT: MEAT расшыфроўваецца як «Рух, Фізічныя практыкаванні, Абязбольванне і Лячэнне». Некаторыя новыя тэорыі мяркуюць, што пачатак кантраляваных, цярпімых фізічных практыкаванняў і руху як мага хутчэй, а не «астатняя частка» метаду RICE, можа паскорыць працэс гаення. Аднак гэта варта рабіць пад кіраўніцтвам лекара або фізіятэрапеўта.

• Аперацыя на падкаленным сухажыллі:Хутчэй за ўсё, аперацыя спатрэбіцца толькі ў тым выпадку, калі ў вас сур'ёзны (3-й ступені) разрыў падкаленнага сухажылля, асабліва калі мышца цалкам аддзялілася ад косткі («аўлюсійная траўма») або калі мышца цалкам разарвалася пасярэдзіне. Калі вы не можаце хадзіць, маеце значны ацёк і сінякі, неадкладна звярніцеся да лекара.

Спытайце ў лекара, які метад лячэння вам найлепш падыходзіць. Часам метад «RICE» можна выкарыстоўваць першыя некалькі дзён, а затым паступова дадаваць элементы метаду «MEAT».

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Калі сімптомы траўмы падкаленнага сухажылля не знікаюць больш за некалькі дзён , і хатняе лячэнне не дапамагае, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара.

Неадкладна звярніцеся да лекара, асабліва ў такіх выпадках:

• Калі ёсць моцны боль.
• Калі вы не можаце паварушыць нагой, выкарыстоўвайце яе або станьце, абапіраючыся на яе.
• Калі ў пашкоджанай зоне ёсць значны ацёк або сіняк.
• Калі вы адчуваеце здранцвенне нагі або змяненне колеру ступні ці пальцаў ног.
• Калі вы чуеце гук «так».

Калі вашы сімптомы вяртаюцца або пагаршаюцца пасля пачатку лячэння расцяжэння падкаленнага сухажылля, звярніцеся да лекара .

Вы таксама можаце задаць лекару некалькі пытанняў, такіх як:

• "Наколькі сур'ёзная гэтая траўма? Якая яе ступень?"
• "Што я магу зрабіць, каб пазбегнуць падобных траўмаў у будучыні?"
• "Якімі відамі дзейнасці я магу бяспечна займацца, пакуль не выздаравею?"
• "Ці патрэбна мне фізіятэрапія?"
• Калі я зноў змагу займацца спортам і пачаць займацца іншымі фізічнымі практыкаваннямі?

Колькі часу патрабуецца для гаення траўмы падкаленнага сухажылля?

Гэта сапраўды залежыць ад таго, наколькі сур'ёзнай была першапачатковая траўма. Нязначныя разрывы падкаленнага сухажылля гояцца хутчэй, чым больш сур'ёзныя траўмы.

• Траўма 1 ступені: можа загаіцца за 1-3 тыдні.
• Траўма 2 ступені: можа доўжыцца каля 4-8 тыдняў.
• Траўма 3 ступені: 3-6 месяцаў, магчыма, даўжэй. Калі вы перанеслі аперацыю, час гаення будзе яшчэ даўжэйшым, магчыма, да года, каб цалкам аднавіцца.

Пагаворыце са сваім лекарам пра тое, колькі часу гэта зойме. Магчыма, вы зможаце паступова пачынаць займацца некаторымі відамі актыўнасці па меры выздараўлення. Ваш лекар або фізіятэрапеўт дапаможа вам бяспечна аднавіць фізічныя практыкаванні і іншыя віды дзейнасці. Яны скажуць вам, калі можна бяспечна пачынаць хадзіць, бегаць, займацца спортам або трэніравацца. Не павялічвайце рэзка ўзровень актыўнасці, пакуль ваш лекар не дазволіць вам гэта.Калі вы будзеце занадта моцна націскаць на падкаленные сухажыллі, перш чым яны цалкам загояцца, вы можаце атрымаць паўторную траўму (або пагоршыць першапачатковую траўму).

Памятайце, што пашкоджаныя падкаленные сухажыллі маюць тэндэнцыю трохі напружвацца па меры гаення, і можа ўтварыцца рубцовая тканіна. Таму вам трэба звярнуць асаблівую ўвагу на сваю гнуткасць. Рабіце расцяжку, якую вам дае фізіятэрапеўт. Абавязкова размінайцеся і астудзіцеся перад любой фізічнай актыўнасцю.

Заключнае пасланне

Траўмы падкаленнага сухажылля вельмі распаўсюджаныя, асабліва ў спартсменаў. Але яны могуць быць балючымі, і вельмі непрыемна на нейкі час адпачыць ад трэніровак і заняткаў любімымі справамі. Але дайце свайму арганізму час, неабходны для аднаўлення. Не перагружайце сябе, пакуль лекар або фізіятэрапеўт не скажа: «Добра, зараз вы можаце гэта зрабіць». Лепш не спяшацца і цалкам вылечыцца, чым спяшацца і зноў атрымаць траўму.

Пасля таго, як траўма падкаленнага сухажылля загоіцца, вы зможаце вярнуцца да сваёй звычайнай дзейнасці. Спытайце ў лекара або фізіятэрапеўта пра практыкаванні і расцяжкі, якія могуць умацаваць мышцы падкаленнага сухажылля і павялічыць гнуткасць. Гэта дапаможа вам лепш рухацца і прадухіліць падобную траўму ў будучыні.

Такім чынам, калі ў вас здарылася нешта падобнае, не панікуйце, звярніцеся па адпаведную медыцынскую дапамогу, атрымайце неабходны адпачынак і лячэнне. Жадаю вам хутчэйшага выздараўлення!

Траўмы падкаленнага сухажылля, расцяжэнне цягліц, боль у сцёгнах, спартыўныя траўмы, разрывы цягліц, лячэнне RICE, фізіятэрапія