Ваша шыя скрыўленая ў адзін бок? Давайце пагаворым пра практыкаванні ад крывашыі (скрыўлення шыі).

Ці адчувалі вы калі-небудзь, што ваша шыя раптоўна напружваецца ў адзін бок, калі вы прачынаецеся раніцай або падчас працы ў офісе? Гэты стан, пры якім адчуваецца, быццам ваша шыя заблакіравана, вельмі раздражняе. У медыцыне мы называем гэты стан крывашыяй або шыйнай дыстаніяй. Сярод нас ён таксама вядомы як «напружанне шыі». Пры гэтым адбываецца тое, што мышцы шыі раптоўна напружваюцца, у выніку чаго галава адхіляецца ў адзін бок. Часам гэта можа выклікаць боль, цягліцавыя спазмы і дыскамфорт, напрыклад, скручванне шыі.

Але няма чаго баяцца. Ёсць некалькі простых практыкаванняў, якія мы можам рабіць дома, каб палегчыць боль у шыі і прадухіліць яе паўтарэнне. Гэты стан можа быць выкліканы рознымі фактарамі, ад такіх захворванняў, як інсульт, да некаторых лекаў ці нават траўмаў шыі. Якой бы ні была прычына, памятайце, што пры выкананні гэтых практыкаванняў трэба быць вельмі асцярожнымі . Мэта павінна быць у тым, каб атрымаць палягчэнне, а не далей пашкодзіць мышцы шыі.

Якія практыкаванні дапамагаюць пры тартыколіс?

Крывашыя мышцы могуць абцяжарваць выкананне паўсядзённых задач, у тым ліку паварот шыі. Практыкаванні і фізіятэрапія часта сканцэнтраваны на расслабленні напружаных цягліц і ўмацаванні цягліц, якія кантралююць паставу. Гэтыя практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць боль і дыскамфорт, а таксама дапамагчы вам трымаць галаву вертыкальна і ў нармальным становішчы.

Давайце разгледзім, што гэта за практыкаванні і як іх правільна рабіць.

1. Трэніроўка сэнсарных хітрасцяў

Гэта трохі дзіўнае разумовае практыкаванне. Мы пасылаем сігнал у мозг, каб той расслабіў напружаныя мышцы шыі. Адной з унікальных асаблівасцей, якія можна назіраць пры любым стане, які называецца дыстаніяй, з'яўляецца тое, што мышцы рэагуюць на невялікія «трукі», якія мы робім з дапамогай нашых пачуццяў.

Проста кажучы, многія людзі з крывашыяй адзначаюць, што калі вельмі акуратна дакранацца да пэўнага месца на твары (напрыклад, да падбародка або шчакі), напружаныя мышцы шыі расслабляюцца. Хоць пакуль незразумела, чаму гэта адбываецца, даследчыкі лічаць, што дотык прымушае наш мозг пераставаць звяртаць увагу на напружаныя мышцы і замест гэтага засяроджвацца на гэтым новым адчуванні. Аднак гэта «адчувальнае месца» можа адрознівацца ў розных людзей.

У гэтым практыкаванні вам трэба пасля таго, як вы вызначылі свой сэнсарны трыгер, уявіць, што вы адчуваеце гэты дотык, не дакранаючыся да яго.Вось і ўсё. Гэта азначае, што трэба заплюшчыць вочы і ўявіць, што хтосьці вельмі лёгка трымае гэтае месца. Многія людзі могуць паменшыць скаванасць шыі, проста ўяўляючы сабе гэта такім чынам.

2. Цяга галавы наперад

Калі вы адчуваеце, што ваша шыя адводзіцца назад або ўбок, гэта практыкаванне вельмі дапаможа. Яно расцягне і расслабіць мышцы, якія праходзяць уздоўж спіны і бакоў шыі.

• Крок 1: Сядзьце ў зручнае крэсла з прамой спіной. Затым пакладзеце правую руку за галаву.
• Крок 2: Цяпер павярніце галаву прыкладна на 45 градусаў направа і паглядзіце ўніз. У гэты момант вы павінны адчуць, як расцягваюцца мышцы шыі і плячэй.
• Крок 3: Калі магчыма, акуратна апусціце галаву правай рукой яшчэ крыху ўніз, каб павялічыць расцяжэнне. Не цягніце занадта моцна, добра? Затрымайцеся ў гэтым становішчы каля 40 секунд, затым расслабцеся. Зрабіце гэта 2-3 разы.

Вы таксама можаце рабіць гэта практыкаванне з левага боку, выкарыстоўваючы левую руку такім жа чынам.

3. Супрацьлеглыя ратацыі

Калі ваша шыя пераважна скрыўленая ў адзін бок, гэта практыкаванне для вас. Яно расцягвае і ўмацоўвае мышцы з процілеглага боку ад напружаных цягліц.

• Крок 1: Сядзьце прама ў зручным крэсле, злучыце пальцы рук за галавой і развядзіце локці ў бакі.
• Крок 2: Цяпер павярніце галаву ў процілеглы бок шыі, які напружаны. Паспрабуйце трымаць плечы і рукі нерухомымі.
• Крок 3: Калі вы адчуеце, як напружваюцца мышцы шыі, затрымайцеся ў гэтым становішчы каля 30 секунд, затым зноў выпрастайце галаву. Паўтарыце гэта 3-5 разоў.

Было б выдатна, калі б вы маглі рабіць гэта практыкаванне тры-пяць разоў на дзень.

Як толькі вы прызвычаіцеся рабіць гэта, вы зможаце рабіць гэта з невялікім супраціўленнем. Для гэтага ляжце на спіну, паклаўшы галаву на падушку. Паглядзіце ўверх, быццам ваша шыя расцягнута. Цяпер павярніце галаву да падушкі і прыцісніце твар да яе. Затрымайцеся ў такім становішчы на ​​30 секунд.

4. Цяганне галавы ўбок

Калі вам здаецца, што вуха цягне да пляча (галава нахілена ў адзін бок), гэта практыкаванне можа дапамагчы расслабіць гэтыя мышцы.

• Крок 1: Станьце каля стойкі або высокага стала. Шыя павінна быць павернута да стойкі. Трымайцеся за стойку рукой з гэтага боку.
• Крок 2: Трымайце другую руку над галавой.
• Крок 3: Цяпер нахіліце галаву ў процілеглы бок ад шыі і акуратна пацягніце галаву рукой. Як быццам падцягваючы вуха да пляча. Затрымайцеся ў гэтым становішчы каля 40 секунд. Затым расслабцеся і паўтарыце гэта 3-5 разоў.

Рабіце гэта ад трох да пяці разоў на дзень.

Парады па бяспецы, якія трэба памятаць падчас заняткаў спортам

Гэта самая важная частка. Калі ласка, звярніце на гэта ўвагу.

Калі якія-небудзь практыкаванні, якія вы выконваеце, выклікаюць боль або пагаршаюць стан, неадкладна спыніце іх выконваць . Не прымушайце сябе займацца спортам, нягледзячы на ​​боль. Гэта толькі прывядзе да далейшага пашкоджання цягліц.

Акрамя таго, калі боль у шыі працягваецца больш за два дні або, здаецца, пагаршаецца, абавязкова звярніцеся да сямейнага лекара . Часам пастаянная крывашыя можа быць вынікам сур'ёзнай траўмы або сімптомам захворвання галаўнога мозгу. Таму вельмі важна прайсці належнае абследаванне і атрымаць правільнае лячэнне.