У многіх людзей узнікае праблема з дрэнным сном уначы. Калі вы кладзецеся спаць, вы варочаецеся і засынаеце. Але ці ведаеце вы, што калі вы спіце без адзення ўначы, вы можаце знайсці добрае рашэнне гэтай праблемы? Хоць некаторым гэта можа здацца крыху дзіўным, карысць для здароўя ад сну голым для нашага цела і розуму неверагодная. Давайце пагаворым пра гэта сёння.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
Як гэта дапамагае добра спаць?
Проста кажучы, тэмпература нашага цела непасрэдна ўплывае на якасць нашага сну. Калі ваша цела, асабліва скура, занадта награваецца (пераграваецца), вы, хутчэй за ўсё, прачнецеся рана. Акрамя таго, перагрэў выводзіць нас з неабходнай стадыі глыбокага сну. Гэты глыбокі сон з'яўляецца найважнейшай часткай няспання на працягу дня і дае нам энергію для барацьбы з хваробай.
Сон без адзення — гэта просты спосаб падтрымліваць нізкую тэмпературу скуры, не змяняючы тэмпературу ў пакоі. Гэта дазваляе астудзіць усё цела. Гэта паляпшае якасць сну і памяншае пачуццё стомленасці раніцай.
Акрамя таго, ёсць яшчэ адзін момант. Сон у прахалодным стане павялічвае выпрацоўку бурага тлушчу ў нашым арганізме. Гэты буры тлушч паскарае наш метабалізм . Гэта значыць, ён спальвае цукар у крыві і непатрэбны белы тлушч, які захоўваецца ў арганізме, каб падтрымліваць цяпло. Большая колькасць гэтага бурага тлушчу дапамагае знізіць рызыку такіх захворванняў, як атлусценне і дыябет.
Сон голым можа дапамагчы вам спаць даўжэй і лепш, што таксама можа знізіць рызыку павелічэння вагі. Дарослыя, якія спяць 5 гадзін ці менш у суткі, часцей набіраюць вагу, чым тыя, хто спіць 7 гадзін ці больш.
Дадатковыя перавагі добрага сну
Калі вы лепш спіце без адзення, гэта мае шмат пераваг для вашага псіхічнага і фізічнага здароўя. Добры сон — гэта добрая аснова для ўсяго гэтага.
| Выгада | Апісанне |
|---|---|
| Зніжэнне рызыкі захворвання | Зніжае рызыку сур'ёзных захворванняў, такіх як хваробы сэрца і дыябет. |
| Моцная імунная сістэма | Павышае супраціўляльнасць арганізма хваробам. |
| Яснае мысленне | Паляпшае здольнасць засяроджвацца на чым-небудзь і ясна думаць. |
| Большая прадукцыйнасць | Гэта паляпшае лагічнае мысленне і здольнасці вырашаць праблемы, а таксама павышае прадукцыйнасць працы. |
| Псіхічнае здароўе | Зніжае рызыку псіхічных захворванняў, такіх як дэпрэсія. |
У прыватнасці, глыбокі сон неабходны для функцыянавання нашага мозгу. Калі мы спім, наш мозг ачышчаецца ад таксічных бялкоў , якія назапасіліся на працягу дня. Некаторыя з гэтых бялкоў могуць павялічыць рызыку дэменцыі, напрыклад, хваробы Альцгеймера . Такім чынам, калі сон голым можа астудзіць ваша цела і дазволіць вам глыбока спаць, гэта таксама можа абараніць здароўе вашага мозгу ў доўгатэрміновай перспектыве.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Як гэта ўплывае на адносіны і сэксуальнае здароўе?
Калі вы спіце са сваім партнёрам, сон голым разам можа знізіць стрэс і трывожнасць і палепшыць ваш сон. У дарослых кантакт скура да скуры павышае ўзровень аксітацыну , таксама вядомага як «гармон кахання».
Павышаны ўзровень гармона аксытацыну не толькі зніжае ўзровень стрэсу, але і дапамагае вам умацаваць сувязь з партнёрам. Умацоўваючы сувязь такім чынам, вы можаце захаваць моцныя адносіны.
Асабліва для мужчын...
Для мужчын з яечкамі сон голым таксама можа палепшыць рэпрадуктыўнае здароўе. Даследаванні паказалі, што нашэнне цеснай бялізны можа павысіць тэмпературу яечкаў, зніжаючы колькасць і канцэнтрацыю спермы. Сон голым таксама можа станоўча ўплываць на фертыльнасць , бо дазваляе яечкам астыць.
Незалежна ад таго, жанатыя вы ці не, сон голым выдатна ўплывае на ваша псіхічнае здароўе. Правядзенне часу голым таксама можа дапамагчы вам развіць лепшае ўспрыманне ўласнага цела, павысіць самаацэнку і агульнае пачуццё дабрабыту.
Некалькі парад для тых, хто хоча прызвычаіцца да гэтай звычкі
Карысць ад сну голым у значнай ступені залежыць ад таго, ці патрэбна ваша цела для прахалоды, але варта ўлічваць і гэтыя рэчы.
- Тэмпература ў пакоі: Для большасці людзей ідэальная тэмпература для камфортнага сну складае ад 19 да 21 градуса Цэльсія (ад 66 да 70 градусаў па Фарэнгейту). Аднак гэта можа адрознівацца ў розных людзей. Таму выберыце ўзровень, які вам камфортны. Але памятайце, што калі ў пакоі занадта холадна , гэта таксама можа перашкодзіць сну.
- Трымайце рукі і ногі ў цяпле: калі ваша цела рыхтуецца да сну, тэмпература цела зніжаецца, накіроўваючы кроў да вашых рук і ног. Таму важна трымаць рукі і ногі ў цяпле. Добрым рашэннем гэтай праблемы з'яўляецца прыняцце цёплай ванны за гадзіну-дзве да сну.
- Чысціня пасцельнай бялізны: выкарыстоўвайце якасную пасцельную бялізну. Акрамя таго, рэгулярна сцірайце яе ў гарачай вадзе і падтрымлівайце ў чысціні. Гэта дапаможа падтрымліваць гэту звычку здаровым чынам.
- Што рабіць, калі вы не можаце спаць цалкам голым?: Калі вам раптам стала цяжка спаць без адзення, гэта нармальна. Вы можаце пачаць са сну ў свабоднай бялізне . Гэта таксама можа забяспечыць шмат з гэтых пераваг. Патрэбы ў сне ў кожнага розныя. Тое ж самае тычыцца і адзення.
Паведамленне на вынас
- Сон без адзення захоўвае прахалоду ў целе, што спрыяе глыбокаму і якаснаму сну.
- Зніжэнне тэмпературы цела можа павялічыць выпрацоўку бурага тлушчу, што можа дапамагчы ў кантролі вагі і знізіць рызыку дыябету.
- Добры сон паляпшае здароўе мозгу, імунітэт і псіхічнае самаадчуванне.
- Кантакт «скура да скуры» з партнёркай вызваляе гармон аксытацын, які ўмацоўвае адносіны, а таксама станоўча ўплывае на рэпрадуктыўнае здароўе мужчын.
- Калі прызвычайваецеся да гэтай звычкі, асабліва паклапаціцеся пра камфорт і чысціню пасцельнай бялізны.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.