Колькі сну вам сапраўды трэба? (Патрэбы падлеткаў у сне) Давайце пагаворым пра гэта!

Сёння мы пагаворым пра вельмі важную для вас тэму — сон. Асабліва для такога маладога чалавека, як вы, наколькі каштоўны сон, колькі сну вам патрэбна, чаму часам вы не можаце выспацца і што вы можаце зрабіць, каб добра спаць. Таму што, як і падрыхтоўка да экзамену ці думкі пра перамогу ў гульні, добры сон неабходны для вашага поспеху ў жыцці.

Чаму вы, маладыя, не спіце дастаткова?

Маленькія дзеці часта скардзяцца дарослым, што яны позна не спяць, позна прачынаюцца ў школу і часам засынаюць на ўроках. Але праўда ў тым, што вашы рэжымы сну крыху адрозніваюцца ад рэжымаў малодшых дзяцей і дарослых.

Калі вы маладыя, натуральны біялагічны гадзіннік вашага цела, які мы называем « цыркадным рытмам », аднаўляецца. Уявіце сабе гэта наступным чынам: у вашым целе ёсць гадзіннік, які кажа вам, калі класціся спаць і калі прачынацца. Калі вы маладыя, гэты гадзіннік трохі пераходзіць назад. Гэта азначае, што вы пачынаеце класціся спаць пазней уначы і прачынацца крыху пазней раніцай.

Асноўнай прычынай гэтага з'яўляецца гармон мелатонін, які выпрацоўваецца вашым мозгам. Гэты мелатонін падобны да сігналу, які запрашае вас спаць. Гэты гармон вылучаецца ў вашым арганізме больш уначы, пазней, чым у маленькіх дзяцей і дарослых. Таму вам крыху цяжэй заснуць.

З-за гэтай біялагічнай змены вы знаходзіцеся ў вельмі напружаным перыядзе свайго жыцця.

• У школе аказваецца вялікі ціск, каб добра вучыцца.
• Цяжка прасунуцца наперад без вучобы.
• Акрамя таго, вы можаце займацца спортам, іншымі відамі актыўнага адпачынку і, магчыма, нават выконваць невялікую працу для дадатковага заробку. Вам трэба знайсці час для ўсяго гэтага.

Яшчэ адна вялікая праблема — выкарыстанне электронных прылад . Ваш тэлефон, планшэт, камп'ютар... святло ад іх кажа вашаму мозгу: «Усё яшчэ дзень, не спі». Такім чынам, перапіска з сябрамі, гульні, прагляд відэа і г.д. да позняй ночы яшчэ больш запавольваюць сон. Уявіце сабе, калі вы карыстаецеся тэлефонам да 23:00, як вы можаце хутка заснуць пасля гэтага?

З улікам усяго гэтага, ёсць яшчэ адна прычына, чаму вам можа не хапаць сну ранняй раніцай, калі пачынаецца школа. Вы можаце не спаць пасля поўначы і ўставаць а 6-й ці 7-й раніцы, каб ісці ў школу. Гэта азначае, што вы спіце на 6 ці 7 гадзін менш. Нягледзячы на ​​тое, што страта некалькіх гадзін сну ў дзень можа здацца невялікай праблемай, з часам гэта можа прывесці да значнага дэфіцыту сну .

Чаму сон так важны?

Сон — гэта не проста спосаб расслабіць цела і розум. Ён вельмі важны для таго, каб працаваць найлепшым чынам. У маладосці сон патрэбен па наступных прычынах:

• Засяродзьцеся і добра вучыцеся ў школе: калі вы высыпаецеся, вам лягчэй запамінаць урокі, вучыцца новаму і быць уважлівымі на ўроках.
• Палепшыце свае спартыўныя здольнасці: добры начны сон павялічвае вашу сілу, хуткасць і час рэакцыі. Гэтак жа, як добра выспаўшыся ў ноч перад крыкетным матчам, вы можаце паказаць найлепшыя вынікі на наступны дзень.
• Нармальны рост і развіццё: гармоны росту вашага арганізма найбольш вылучаюцца падчас сну. Такім чынам, сон вельмі важны для вашага росту і росту цела.
• Захоўвайце здароўе: дастатковы сон умацоўвае вашу імунную сістэму і зніжае рызыку захворвання .

Што адбудзецца, калі вы не выспіцеся? Вам, магчыма, давядзецца сутыкнуцца з мноствам неймаверных праблем.

Давайце разгледзім некаторыя рэчы, якія могуць здарыцца, калі вы не высыпаецеся:

• Вашы адзнакі могуць панізіцца падчас вучобы.
• Могуць пацярпець адносіны з сябрамі і сям'ёй (бо недасыпанне можа зрабіць вас раздражняльным і трывожным).
• Кіраванне ў стане соннасці можа прывесці да сур'ёзных аўтамабільных аварый. Гэта вельмі небяспечна.
• Калі вы не высыпаецеся на працягу доўгага перыяду часу, гэта значыць, калі ў вас хранічны дэфіцыт сну, могуць узнікнуць наступныя праблемы са здароўем:
• Некаторыя праблемы са здароўем, напрыклад , хваробы сэрца і атлусценне .
• Зніжаецца супраціўляльнасць да хвароб (зніжаецца імунітэт).
• Псіхічныя праблемы, напрыклад , дэпрэсіяТакія сітуацыі могуць узнікаць або пачашчацца.

Як даведацца, ці дастаткова мне спаць?

Нават калі вы думаеце: «О… я добра сплю», вам, магчыма, трэба больш спаць. Паглядзіце, ці здараецца з вамі наступнае:

• Ці цяжка вам уставаць раніцай? Ці хочацца вам паспаць яшчэ крыху, нават пасля таго, як празвінее будзільнік?
• Ці цяжка вам засяродзіцца на чымсьці? Ці адчуваеце вы, што не можаце засяродзіцца падчас вучобы або на ўроках?
• Ты засынаеш на ўроках?
• Ці лёгка вы злуецеся, ці заўсёды вы трывожныя ці сумныя?

Калі вы звычайна сутыкаецеся з гэтым, вам, магчыма, трэба крыху больш спаць. У сярэднім маладому чалавеку, як вы, патрэбна ад 8 да 10 гадзін сну ў суткі .

Як мне лепш спаць?

Добра, дык як жа знайсці рашэнне гэтай праблемы са сном? Вось некалькі рэчаў, якія можна паспрабаваць, яны дапамогуць вам добра выспацца.

Усталюйце пастаянны час, каб класціся спаць і абуджацца.

Вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень. Нават у выхадныя старайцеся не рухацца больш чым на гадзіну-дзве пасля гэтага часу. Гэта дапаможа вашаму біялагічнаму гадзінніку (цыркаднаму рытму) пачаць працаваць правільна.

Фізічныя практыкаванні.

Штодзённыя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам лепш спаць. Аднак не займайцеся спортам непасрэдна перад сном . Паколькі фізічныя практыкаванні трохі стымулююць ваш арганізм, яны могуць абцяжарыць засынанне. Добрай ідэяй будзе займацца спортам каля 16-17 гадзін вечара.

Не прымайце на ноч рэчы, якія змяшчаюць кафеін.

Пазбягайце ўжывання напояў, якія змяшчаюць кафеін, такіх як кава, чай і газаваныя напоі, пасля вячэры. Кафеін з'яўляецца стымулятарам і можа парушыць ваш сон. Акрамя таго, курэнне і вейпінг (якія змяшчаюць нікацін) увечары, а таксама ўжыванне алкаголю могуць парушыць ваш сон і ўскладніць засынанне.

Стварыце спакойную атмасферу, прыглушыце святло.

Святло — гэта сігнал вашага мозгу, што пара прачынацца. Таму перад сном трымайцеся далей ад яркага святла (у тым ліку тэлефонаў, планшэтаў і экранаў кампутараў). Напрыклад, паслухайце заспакаяльную музыку або памедытуйце, гэта дапаможа вашаму арганізму расслабіцца і падрыхтавацца да сну.

Адкладзіце электронныя прылады ў бок.

Спыніце карыстацца тэлефонам (у тым ліку тэкставымі паведамленнямі), планшэтам, камп'ютарам і тэлевізарам як мінімум за гадзіну да сну . Сіняе святло ад іх зніжае выпрацоўку гармона мелатоніну, што азначае затрымку засынання.

Не спіце занадта шмат на працягу дня.

Драмаць даўжэй за 30 хвілін на працягу дня і спаць занадта блізка да часу сну могуць затрымаць начны сон. Кароткі «энергічны сон» (каля 20 хвілін) на працягу дня цалкам нармальны, бо ён дапаможа вам адчуць сябе бадзёрымі.

Стварыце спрыяльнае для сну асяроддзе

Найлепшы сон дасягаецца ў цёмным, злёгку прахалодным пакоі . Калі вакол ёсць шумы, вы можаце выкарыстоўваць «генератар белага шуму» (ці падобнае прыкладанне), каб паменшыць іх. Або слухайце прыродныя гукі (напрыклад, шум ручая, шамаценне лісця). Трымайце пасцельную бялізну чыстай і карыстайцеся зручнай падушкай.

Што вам трэба запомніць з усяго гэтага (пасланне на заметку)

Проста кажучы, для чалавека вашага ўзросту добры начны сон — гэта не раскоша, а неабходнасць .

Дастатковая колькасць сну неабходная для функцыянавання мозгу, фізічнага здароўя, псіхічнага дабрабыту і здольнасці паспяхова выконваць штодзённыя задачы.

• Ваша мэта павінна складацца з 8-10 гадзін сну ў суткі.
• Усталюйце паслядоўны графік сну. Гэта дапаможа вам кантраляваць свой біялагічны гадзіннік.
• Трымайцеся далей ад электронных прылад перад сном. Гэта мае вялікае значэнне.
• Зрабіце сваю спальню месцам, прыдатным для сну. Цёмным, ціхім і прахалодным месцам.

Калі вы дадасце гэтыя звычкі ў сваё жыццё, вы адчуеце, наколькі бадзёрымі і шчаслівымі вы можаце правесці свой дзень. Калі ў вас узнікнуць якія-небудзь праблемы, не забудзьцеся пагаварыць з дарослым, якому вы давяраеце, або з лекарам. Добрага вам дня!