Ці адчуваеце вы часам, што вам усё надакучыла, вы нічога не можаце зрабіць і адчуваеце, што вас прыгнятае велізарны цяжар? Гэта не толькі ваша праблема. Дэпрэсія — гэта стан, з якім сутыкаюцца многія людзі ў сучасным грамадстве. Прыём лекаў — адзіны варыянт. Але сёння мы пагаворым пра поўны план лячэння, які будзе адначасова лячыць ваш розум і цела і дапаможа вам хутка акрыяць ад гэтага стану. Добрая дыета, фізічныя практыкаванні і гутарковая тэрапія — адны з магутных метадаў, якія ў спалучэнні з лекамі, якія вы прымаеце, дапамогуць вам хутка акрыяць.
Дэпрэсія часта можа суправаджацца іншымі захворваннямі. Напрыклад, дэпрэсія можа назірацца пры такіх захворваннях, як дыябет, хваробы сэрца, інсульт або рак. У такіх выпадках вельмі важна лячыць увесь арганізм.
Як ежа і напоі ўплываюць на дэпрэсію
Ці задумваліся вы калі-небудзь пра тое, наколькі тое, што мы ямо, можа паўплываць на наша шчасце? Чалавек, які пакутаваў ад дэпрэсіі, падзяліўся сваім досведам наступным чынам.
«Я ўпершыню выявіла, што ў мяне дэпрэсія, калі была маладой. З таго часу гэта са мной здаралася шмат разоў. У той час я ела шмат шкоднай ежы, бо яе было так лёгка знайсці. Ужыванне салодкай ежы можа на нейкі час палепшыць маё самаадчуванне, але праз некалькі гадзін мая энергія і настрой рэзка ўпадаюць, і я адчуваю сябе вельмі прыгнечаным. Цяпер, калі я ем больш гародніны, арэхаў і суцэльнага збожжа, я адчуваю сябе значна лепш і маю больш энергіі. Не думаю, што змагу пераадолець гэтую дэпрэсію, калі не змяню свой рацыён».
Большасць экспертаў сыходзяцца ў меркаванні, што збалансаванае харчаванне з цэльных прадуктаў — гэта значыць, з цэльнага збожжа, гародніны, садавіны, арэхаў, рыбы і нятлустага мяса — найлепш падыходзіць для людзей з дэпрэсіяй. Проста кажучы, збалансаванае харчаванне можа дапамагчы падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві на працягу дня. Гэта можа значна дапамагчы вам захаваць спакойны настрой.
Даследчыкі ўсё яшчэ вывучаюць, ці могуць пэўныя вітаміны і пажыўныя рэчывы дапамагчы паменшыць дэпрэсію. Пакуль што было паказана, што амега-3 тоўстыя кіслоты , фолат і вітамін В12 дапамагаюць, бо лічыцца, што яны дапамагаюць функцыянаваць мозг.
Але памятайце: перад ужываннем гэтых дабавак абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, бо часам людзі, якія іх ужываюць, могуць адкладаць пошук медыцынска абгрунтаванага лячэння.
Ці ёсць рэчы, якія трэба выключыць са свайго рацыёну?
Так, безумоўна. Вельмі важна пазбягаць пэўных прадуктаў і напояў, калі вы змагаецеся з дэпрэсіяй.
| Прадукты, якіх варта пазбягаць | Чаму так? (Чаму?) |
|---|---|
| Салодкія прадукты і напоі (падсалоджаныя напоі, пірожныя, печыва, апрацаваныя харчовыя прадукты) | Гэта можа выклікаць рэзкае павышэнне і падзенне ўзроўню цукру ў крыві, што можа негатыўна адбіцца на вашым настроі і ўзроўні энергіі. |
| Алкаголь | Алкаголь можа пагоршыць дэпрэсію, таму лепш цалкам пазбягаць яго ўжывання. |
| Кафеін ( кава, некаторыя гарбаты, некаторыя газаваныя напоі) | Кафеін можа выклікаць у некаторых людзей большую трывожнасць. Хоць не ва ўсіх гэта адбываецца, варта пра гэта ведаць. |
Адзін псіхолаг сцвярджае, што каля 20–25 % яго пацыентаў адчулі значнае палягчэнне ад дэпрэсіі пасля таго, як на два тыдні выключылі цукар і кафеін са свайго рацыёну. Таму вы таксама можаце пагаварыць са сваім лекарам і паспрабаваць гэтыя рэчы, каб даведацца, ці працуюць яны для вас.
Дзіўнае палягчэнне ад фізічных практыкаванняў
Фізічныя практыкаванні — яшчэ адна магутная рэч, якая можа станоўча паўплываць на ваш настрой і ўзровень энергіі.
«Фізічныя практыкаванні не толькі памяншаюць дэпрэсію, але і даюць людзям пачуццё кантролю і ўлады», — кажа адзін прафесар псіхалогіі. «Я ўпершыню адчуў карысць фізічных практыкаванняў праз свой уласны настрой. Я пачаў займацца тры дні на тыдзень у абедзенны перапынак. Я быў уражаны тым, наколькі больш у мяне энергіі і наколькі менш стрэсу».
Дзякуючы гэтаму досведу ён пачаў раіць сваім пацыентам з дэпрэсіяй займацца фізічнымі практыкаваннямі. Вынікі вельмі паспяховыя. Часам ён выходзіць з офіса са сваімі пацыентамі і праводзіць сеансы тэрапіі падчас хады. Паколькі фізічныя практыкаванні - гэта тое, чаму чалавек можа навучыцца і выкарыстоўваць самастойна, вынікі могуць быць больш эфектыўнымі і працяглымі, чым тыя, што дасягаюцца з дапамогай таблетак.
Насамрэч, даследаванне 2007 года паказала, што для некаторых людзей фізічныя практыкаванні гэтак жа эфектыўныя ў лячэнні дэпрэсіі, як і лекі. Калі мы займаемся фізічнымі практыкаваннямі, наш мозг выпрацоўвае больш хімічных рэчываў, такіх як сератанін , які дапамагае нам падтрымліваць добры настрой. Лекі робяць тое ж самае.
Акрамя таго, фізічныя практыкаванні — выдатны варыянт для тых, хто не можа прымаць лекі, напрыклад, для некаторых пажылых людзей, цяжарных жанчын і жанчын пасля родаў, а таксама дзяцей. Людзі, якія займаюцца фізічнымі практыкаваннямі, таксама радзей схільныя да рэцыдываў.
Яшчэ адзін плюс фізічных практыкаванняў — адсутнасць пабочных эфектаў . Паколькі фізічныя практыкаванні карысныя для ўсяго арганізма, няма нічога дрэннага ў тым, каб дадаць іх у свой план лячэння.
Давайце пагаворым пра тое, што ў нас на ўвазе, і будзем свабоднымі (Размоўная тэрапія)
Размоўная тэрапія, або псіхатэрапія, — яшчэ адзін каштоўны інструмент для барацьбы з дэпрэсіяй. Гаворка ідзе не толькі пра размову з сябрам. Гэта ўключае ў сябе дапамогу кваліфікаванага спецыяліста, які дапамагае вам зразумець вашы праблемы і развіць навыкі, неабходныя для іх вырашэння.
Існуе два асноўныя тыпы размоўнай тэрапіі, якія паспяхова выкарыстоўваюцца ў лячэнні дэпрэсіі:
- Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): гэтая тэрапія разглядае, як вашы негатыўныя думкі і паводзіны спрыяюць дэпрэсіі. Яна дапамагае вам змяніць сваё мысленне, каб яно было больш пазітыўным.
- Міжасобасная тэрапія: гэта дапаможа вам палепшыць адносіны з сям'ёй, сябрамі і мужам/жонкай. Калі гэтыя адносіны палепшацца, вы таксама пачнеце адчуваць сябе лепш.
Тэрапія размовамі можа доўжыцца ад некалькіх тыдняў да некалькіх гадоў. Яе можна праводзіць індывідуальна або ў групе. Многія людзі спалучаюць гэтую тэрапію з іншымі метадамі лячэння, такімі як лекі або фізічныя практыкаванні.
Тэрапія размовамі дае вам навыкі, неабходныя для доўгатэрміновай барацьбы з дэпрэсіяй. Гэта як набор інструментаў, які вы можаце выкарыстоўваць, калі ў вас узнікае праблема.
Важнасць працягвання лячэння
Які б план лячэння вы ні абралі, важна даць яму дастаткова часу для дзеяння і прытрымлівацца яго. Любое лячэнне, у тым ліку лекі ад дэпрэсіі, можа заняць некалькі тыдняў ці больш, каб убачыць вынікі.Так што не здавайцеся.
Важна падтрымліваць сувязь са сваім лекарам на працягу ўсяго гэтага працэсу. Рэгулярна размаўляйце з ім пра сваё самаадчуванне і пра тое, ці эфектыўна лячэнне.
Калі ваш план лячэння не дапамагае праз некалькі тыдняў, не хвалюйцеся. Існуе мноства розных лекаў і варыянтаў лячэння, якія вы можаце паспрабаваць. Часта, калі адзін метад лячэння не дапамагае, дапамагае нешта іншае.
Галоўнае — працягваць спрабаваць, пакуль не знойдзеце найлепшае спалучэнне. Нягледзячы на тое, што гэта можа запатрабаваць невялікіх намаганняў, канчатковы вынік, гэта значыць пераадоленне дэпрэсіі і станаўленне больш шчаслівым, таго варты.
Паведамленне на вынас
- Дэпрэсія — гэта не проста пачуццё смутку, гэта сапраўдная хвароба, якая патрабуе лячэння.
- Лячэнне — гэта значна больш, чым проста таблетка. Збалансаванае харчаванне, фізічныя практыкаванні і размоўная тэрапія — вельмі магутныя інструменты.
- Нават невялікая змена, такая як скарачэнне цукру і кафеіну ў вашым рацыёне, можа значна палепшыць ваш настрой.
- Нават простае фізічнае практыкаванне, такое як хада на працягу 30 хвілін у дзень, можа прынесці значнае палягчэнне вашаму розуму.
- Размаўляючы са спецыялістам (размоўная тэрапія), вы атрымаеце сілы і інструменты, неабходныя для вырашэння праблем у доўгатэрміновай перспектыве.
- Заўсёды падтрымлівайце сувязь са сваім лекарам. Дайце лячэнню час, будзьце цярплівыя. Вы абавязкова знойдзеце рашэнне, якое вам найбольш падыходзіць.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар