Ці адчуваеце вы боль і смутак вашага лепшага сябра, калі ён ці яна перажывае нешта? Ці раптам думаеце: «О, як бы я сябе адчуваў, калі б быў там?», калі хтосьці распавядае вам сваю гісторыю? Вось так мы проста называем здольнасць паставіць сябе на месца іншага чалавека і зразумець, што ён адчувае. Гэта вельмі каштоўная здольнасць, якая ўмацоўвае нашы чалавечыя адносіны і будуе больш добрае грамадства.
Што такое, уласна кажучы, «эмпатыя»?
Проста кажучы, эмпатыя — гэта здольнасць перажываць досвед іншага чалавека, думаць з яго пункту гледжання і разумець яго пачуцці. Гэта дапамагае нам разумець патрэбы, пачуцці і перажыванні іншых ва ўсім: ад сяброўства да сямейных і працоўных адносін.
Але многія блытаюць гэта са «спачуваннем». Паміж імі ёсць невялікая, але важная розніца.
Спачуванне — гэта проста спачуванне камусьці, калі яму сумна. Гэта азначае, што мы стаім звонку і думаем: «О, Божа мой». Але эмпатыя ідзе яшчэ далей, ставім ногі на месца гэтага чалавека і спрабуем зразумець яго перажыванні, пагрузіўшыся глыбока ў сябе.
Існуе два асноўныя тыпы эмпатыі. Давайце разгледзім, што яны сабой уяўляюць.
| Тып эмпатыі | Проста кажучы... |
|---|---|
| Эмацыйная эмпатыя | Гэта калі мы адчуваем тое ж самае, што і іншы чалавек. Уявіце, што ваш сябар не здаў экзамен і яму сумна. Калі ў гэты час вы таксама адчуваеце вялікі смутак і боль, гэта эмацыйная эмпатыя. Гэта азначае, што яго пачуцці заразлівыя для вас. |
| Кагнітыўная эмпатыя | Гэта зусім іншая справа. Тут адбываецца тое, што вы на інтэлектуальным узроўні разумееце, што адчувае іншы чалавек, чаму ён адчувае сябе менавіта так. Вы можаце адчуваць нешта іншае, але вы вельмі добра разумееце, што адчувае ён. Гэта навык, які можна развіць з практыкай. |
Як наш мозг стварае гэтае пачуццё?
Гэта вельмі дзіўная рэч. Нават навукоўцы пакуль не ўпэўненыя ў гэтым на 100%. Але ёсць некалькі асноўных тэорый.
- Тэорыя сімуляцыі: некаторыя нейрабіёлагі сцвярджаюць, што калі мы бачым чужую эмоцыю, наш мозг « сімулюе » гэтую ж эмоцыю. Гэта значыць, мы нібыта разыгрываем гэтую эмоцыю ўнутры свайго мозгу.
- Люстраныя нейроны: Паводле іншай тэорыі, гэта выклікана асаблівай групай клетак у нашым мозгу, якія называюцца «люстранымі нейронамі». Калі мы бачым, як хтосьці ўсміхаецца або сумуе, гэтыя нейроны актывуюцца і дапамагаюць нам зразумець гэтую эмоцыю. Гэта як глядзець у люстэрка.
- Інтэлектуальны працэс: Іншыя кажуць, што гэта нешта цалкам інтэлектуальнае. Гэта значыць, што мы з ранняга ўзросту вучымся, як паводзіць сябе і адчуваць сябе ў пэўнай сітуацыі.
Верагодна, праўда, што спалучэнне ўсіх гэтых фактараў уплывае на нашу здольнасць да эмпатыі .
Як практыкаваць эмпатыю ў паўсядзённым жыцці?
Эмпатыя — гэта тое, з чым мы нараджаемся, але часам яна можа змяншацца па меры таго, як мы перажываем жыццёвы вопыт. Добрая навіна заключаецца ў тым, што гэта тое, што мы можам развіць з практыкай. Вось некалькі простых рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць.
1. Будзьце цікаўнымі да незнаёмцаў.
Людзі з высокай эмпатыяй вельмі цікаўныя да іншых людзей. Яны не проста глядзяць на людзей, а потым адводзяць позірк. Уявіце, што вы заўсёды ў аўтобусе, з прадаўцом, з новым чалавекам у офісе, проста размаўляеце. Замест таго, каб пытацца: «Як праца?», даведайцеся крыху пра іх жыццё, іх ідэі. Абудзіце тую прыроджаную цікаўнасць, якая была ў нас у дзяцінстве. Тады мы зможам зразумець розны лад жыцця розных людзей.
2. Паспрабуйце знайсці падабенства, а не адрозненні.
У кожнага з нас падсвядома ёсць розныя забабоны. Мы схільныя класіфікаваць людзей па расе, рэлігіі, рэгіёне (напрыклад, «вёска»/«Каломба») і працы. Але замест таго, каб рабіць гэта, паспрабуйце ўбачыць падабенства ва ўсіх гэтых адрозненнях. Мы ўсе хочам кахання, мы клапоцімся пра бяспеку сваіх сем'яў і мы хочам быць шчаслівымі . Калі мы разумеем, што гэтыя асноўныя чалавечыя пачуцці агульныя для ўсіх, становіцца значна лягчэй зразумець іншага чалавека.
3. Паспрабуйце паставіць ногі на месца іншага чалавека.
Гэта вельмі магутны метад. Уявіце, што хтосьці ў вашым офісе заўсёды спазняецца. Перш чым крытыкаваць яго, падумайце: «Калі б я быў ім, чаму б я спазняўся?» Можа, у яго дома хворы чалавек? Ці заўсёды спазняецца аўтобус, якім ён ездзіць на працу? Ці ёсць у яго праблема, пра якую мы не ведаем? Перш чым крытыкаваць дзеянні іншага чалавека, паспрабуйце зразумець прычыну гэтых дзеянняў.
4. Уважліва слухайце і дзяліцеся сваімі таксама.
Эмпатыя — гэта не аднабаковы рух. Гэта двухбаковы рух. Важна ўважліва слухаць, што кажа іншы чалавек, і шчыра дзяліцца сваімі пачуццямі і думкамі. Калі вы давяраеце камусьці і кажаце яму, што ў вас на ўвазе, гэты чалавек адчувае сябе здольным адкрыцца вам. Вось так будуюцца моцныя, даверлівыя адносіны.
5. Далучайцеся да сацыяльнай працы
Эмпатыя не абмяжоўваецца асобным чалавекам. Яна можа распаўсюджвацца на ўсё грамадства, усю супольнасць. Далучайцеся да «шрамадана» ў храме вашай вёскі, працуйце ў грамадскім цэнтры або ўдзельнічайце ў праграме дапамогі пацярпелым ад стыхійнага бедства. Дзякуючы такім рэчам мы можам адчуць жыццё людзей на розных узроўнях.
Адсутнасць эмпатыі можа быць звязана з пэўнымі псіхічнымі захворваннямі. Напрыклад, людзі з антысацыяльным расстройствам асобы і нарцысічным расстройствам асобы маюць вельмі нізкі ўзровень эмпатыі. Але памятайце, што не ўсе маюць аднолькавы ўзровень эмпатыі. Гэта не азначае, што ў вас ёсць псіхічнае захворванне. Аднак, калі вы адчуваеце, што адсутнасць эмпатыі істотна ўплывае на вашы адносіны і паўсядзённае жыццё, варта звярнуцца да спецыяліста па псіхічным здароўі або псіхолага.
Паведамленне на вынас
- Эмпатыя азначае спробу зразумець пачуцці іншых з іх пункту гледжання, а не думаць «О, Божа!», сутыкаючыся з іх пакутамі.
- Гэта каштоўны навык, які мы можам развіць з практыкай. Хоць гэта можа не адбыцца за адну ноч, гэтаму можна навучыцца з цягам часу.
- Уважліва слухайце, што кажуць іншыя, цікаўцеся іх жыццём і паспрабуйце знайсці падабенства, а не адрозненні.
- Эмпатыя неабходная для пабудовы моцных, шчаслівых чалавечых адносін.
- Калі ў вас ёсць праблемы з гэтым, вы можаце атрымаць кансультацыю, абмеркаваўшы гэта з лекарам.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар