Ці адчуваеце вы такі ж смутак, калі ваш лепшы сябар сумуе? Ці адчуваеце вы такое ж шчасце, калі хтосьці ў вашай сям'і шчаслівы? Ці адчуваеце вы часам стомленасць і знясіленне ў канцы дня пасля таго, як выслухалі праблемы іншых людзей і дапамаглі ім? Калі так, то вы можаце быць «эмпатам», пра што мы пагаворым. Гэта не хвароба і не псіхічная праблема. Гэта рыса асобы. Давайце пагаворым пра гэта падрабязней.

Хто ж такі такі «эмпат»?

Слова «эмпат» паходзіць ад англійскага слова «Empathy». Нягледзячы на ​​тое, што афіцыйна гэта не называецца псіхалагічным станам, простымі словамі, эмпат — гэта чалавек, які вельмі адчувальны да пачуццяў і эмоцый іншых людзей, адчуваючы гэтыя пачуцці як свае ўласныя.

Цяпер вы можаце падумаць, што «эмпатыя» і «спачуванне» — гэта адно і тое ж. Але ёсць невялікая розніца.

• Спачуванне : гэта азначае спачуванне камусьці, калі яму сумна. Мы глядзім на яго смутак з боку і шкадуем яго.
• Эмпатыя: гэта нешта глыбейшае. Як кажуць, «пастаўце сябе на месца іншага чалавека». Эмпатыя — гэта калі мы спрабуем паставіць сябе на месца іншага чалавека і зразумець, што ён адчувае ў гэты момант.

Эмпат — гэта чалавек, які цалкам развіў у сабе здольнасць, якая называецца эмпатыяй. Ён не толькі разумее эмоцыі іншых, але і пачынае адчуваць гэтыя эмоцыі ў сваім целе і розуме.

Якія асноўныя тыпы эмпатаў?

Паводле псіхолагаў, эмпатычныя псіхічныя засмучэнні можна падзяліць на некалькі асноўных тыпаў. У вас можа быць больш чым адна з гэтых характарыстык.

Вы эмпат? Даведайцеся, ці ёсць у вас таксама гэтыя рысы

Ёсць некалькі агульных рыс, якія можна ўбачыць у асобе эмпата. Паглядзіце, ці падыходзяць яны вам.

• Высокая адчувальнасць: Нават самыя дробныя словы іншых могуць моцна вас пакрыўдзіць. Паколькі вашы пачуцці недастаткова ахоўваюцца, вам, хутчэй за ўсё, будзе балюча.
• Быць добрым слухачом: паколькі вы можаце паставіць сябе на месца іншых людзей, вы можаце ўважліва слухаць і разумець, што яны кажуць. Вось чаму многія людзі звяртаюцца да вас са сваімі праблемамі.
• Патрэба пабыць у адзіноце: вы стамляецеся цэлы дзень слухаць пытанні іншых людзей і мець справу з іх эмоцыямі. Тады вам проста хочацца пабыць у адзіноце, цішыні і аднавіцца .
• Добрая інтуіцыя: вы можаце зразумець, пра што думае чалавек, не толькі па тым, што ён кажа, але і па дробязях, такіх як выраз твару і рухі цела (невербальныя сігналы).
• Любіце сумленнасць: вам не падабаюцца людзі, якія хлусяць або несумленныя. Вам лёгка злавіць кагосьці на хлусні.
• Цяжкасці з усталяваннем межаў: вы не можаце не дапамагаць іншым, калі ім баліць. Але з-за гэтага вы часта бярэце на сябе іх боль і праблемы і самі ўпадаеце ў дэпрэсію.

Плюсы і мінусы быць эмпатам

Як і ўсё, быць эмпатам мае як добрыя, так і дрэнныя бакі. Веданне абодвух дапаможа вам кіраваць сабой.

Як вы спраўляецеся з гэтай сітуацыяй як эмпат?

Калі вы адчуваеце, што губляеце сябе, таму што затрымаліся ў эмоцыях іншых людзей, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб збалансаваць гэтую сітуацыю. Гэта вельмі важна для вашага псіхічнага здароўя.

Устанавіць межы

Абмяжуйце час, які вы траціце на дапамогу іншым у вырашэнні іх праблем. Практыкуйцеся ветліва казаць «не», калі вам гэта трэба. Гэта не толькі дапаможа вам не стаміцца, але і дасць іншым сілы вырашаць свае ўласныя праблемы.

Трымайцеся далей ад адносін, якія высмоктваюць вашу энергію.

Як эмпат, вы заўсёды імкнецеся даць іншым. Але важна мець у сваім жыцці сяброў і сям'ю, якія вяртаюць вам нешта ўзамен, якія разумеюць вас. Вызначце тых, хто высмоктвае вашу энергію (энергетычныя вампіры), і абмяжуйце час, які вы праводзіце з імі.

Штодзённа звяртайцеся да сябе.

Прысвячайце некалькі хвілін у дзень пытанню ў сябе: «Як я сябе адчуваю сёння?» Вызначце эмоцыі, якія вы адчуваеце (сум, радасць, гнеў, стомленасць). Паспрабуйце высветліць, што выклікае гэтыя эмоцыі. Зразумейце, ці зыходзяць гэтыя эмоцыі ад іншых людзей, ці яны вашы ўласныя.

Практыкуйце клопат пра сябе

Не забывайце пра асновы, такія як фізічныя практыкаванні, ужыванне пажыўнай ежы і дастатковы сон. Акрамя таго, абавязкова знаходзьце час для рэчаў, якія робяць вас шчаслівымі і расслабленымі. Гэта можа быць занятак ёгай, прагляд фільма або чытанне кнігі.

Праводзьце час на прыродзе.

Прырода можа вылечыць душу эмпата. Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, ідзіце на пляж, у гару ці хаця б у бліжэйшы парк і прагуляйцеся.

Пры неабходнасці звярніцеся па прафесійную дапамогу.

Калі вам цяжка самастойна справіцца з гэтымі пачуццямі, не саромейцеся звярнуцца да спецыяліста (лекара) або псіхолага . Яны могуць навучыць вас усталёўваць здаровыя межы і абараняць свае інтарэсы.