5 звычак, якія міжволі шкодзяць вашай спіне (прычыны болю ў спіне)

Боль у спіне, які суправаджаецца гукам «шчоўкання», калі вы нахіляецеся, каб падняць невялікі прадмет дома... ці адчуванне, што спіна замерзла, калі вы прачынаецеся раніцай... Ці знаёмыя вам гэтыя адчуванні? Многія людзі думаюць, што боль у спіне развіваецца з узростам і яе нельга пазбегнуць. Але на самой справе ёсць шмат рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб кантраляваць яе. Прычынай большасці нашых праблем са спіной з'яўляюцца няправільныя звычкі, якія мы несвядома робім, недахоп фізічных практыкаванняў і пашкоджанне спіны з цягам часу. Давайце паглядзім, якія гэтыя шкодныя звычкі шкодзяць нашай спіне, і як іх пазбегнуць і падтрымліваць здароўе спіны.

Звычка № 1: Быць «героем» на выходных

Боль у спіне часта ўзнікае пасля таго, як увесь тыдзень сядзіш у офісным крэсле і раптам даводзіцца шмат працаваць на выходных. Падумайце, бывае, што вы ідзяце гуляць у крыкет з сябрамі на выходных, пачынаеце прыбіраць гараж дома або ідзяце капаць глебу ў садзе і саджаць расліны, і раптам у вас траўма спіны.

Гэта называецца сіндромам «воіна выхадных». Гэта азначае, што вы не займаецеся спортам пяць дзён на тыдзень, а потым раптам прыкладаеце шмат намаганняў на выходных. Гэта як спрабаваць быць спартсменам без якіх-небудзь трэніровак. У выніку вы пашкоджваеце спіну.

Як гэтаму можна перашкодзіць?

Найлепшым рашэннем болю ў спіне з'яўляюцца рэгулярныя фізічныя практыкаванні . Асабліва важна ўмацоўваць асноўныя мышцы, гэта значыць мышцы вакол жывата і спіны. Косыя мышцы жывата, размешчаныя па абодва бакі жывата, вельмі важныя для стабілізацыі спіны.

Звычка № 2: Найбуйнейшая памылка, якую мы робім пры падняцці цяжараў

Асноўная прычына боляў у спіне — няправільнае ўзняцце цяжараў. Гэта памылка, якую робіць амаль кожны з нас. Калі мы прызвычаімся правільна падымаць цяжары, можна прадухіліць 90% праблем са спіной.

Напружванне прэса падчас пад'ёму цяжараў забяспечвае добрую падтрымку спіны . Давайце паглядзім на табліцу ніжэй, каб убачыць, што можна і чаго нельга рабіць пры пад'ёме цяжараў.

Звычка № 3: Бессэнсоўныя рэчы, якія вы робіце ў паўсядзённым жыцці

Нават простыя, звычайныя задачы, такія як вынясенне смецця або мыццё посуду, могуць напружваць спіну. Толькі падумайце, што нахіл, каб падняць упушчаную ручку або скрепку, можа выклікаць боль у спіне.

Прычына гэтага ў тым, што калі мы выконваем такія простыя задачы, нашы думкі знаходзяцца ў іншым месцы. Мы не звяртаем увагі на тое, што робім. Мышцы ў нашым целе не гатовыя да гэтага. У рэшце рэшт, калі мы адчуваем стомленасць як фізічную, так і псіхічную, такія няшчасныя выпадкі часцей здараюцца.

Што вы з гэтым робіце?

Найлепшае рашэнне гэтай праблемы — прызвычаіцца да таго, каб мышцы кора былі пастаянна актыўнымі.

Звычкі № 4 і № 5: Небяспека сядзення на месцы

У офісе, у машыне, перад тэлевізарам дома... мы большую частку дня праводзім седзячы. Але вашай спіне гэта зусім не падабаецца. Давайце паглядзім, чаму.

Паміж пазванкамі нашага хрыбетніка знаходзяцца часткі, якія называюцца міжпазваночнымі дыскамі. Яны падобныя на губчастыя падушкі. Менавіта яны паглынаюць ціск, які ўзнікае на наш пазваночнік пры руху. Аднак гэтыя дыскі не маюць добрага кровазабеспячэння. Яны атрымліваюць неабходнае харчаванне, калі мы хадзім і рухаемся. Калі мы сядзім нерухома, ціск на гэтыя дыскі павялічваецца, і пажыўная вадкасць з іх высмоктваецца. Гэта аслабляе дыскі і павялічвае рызыку развіцця праблем са спіной .

Як можна паменшыць шкоду ад сядзення?

• Уставайце і шпацыруйце кожныя 20 хвілін. Калі вы не за рулём, рабіце гэта заўсёды. Пастаўце напамін на тэлефоне. Уставайце, каб выпіць шклянку вады. Уставайце і размаўляйце, калі адказваеце на тэлефонны званок.
• Калі вы чытаеце кнігу ці газету, чытайце на ўзроўні вачэй, а не абапіраючыся на стол. Заўсёды трымайце спіну прама.
• Выкарыстоўвайце крэсла, якое добра падтрымлівае спіну. Адрэгулюйце вышыню крэсла так, каб вы маглі паставіць абедзве ногі на падлогу . Калі крэсла не падтрымлівае паясніцу, выкарыстоўвайце невялікую падушку або згорнуты ручнік, каб абаперціся.
• Не сядзіце з кашальком у задняй кішэні. Гэта напружвае ваш пазваночнік.

Два простыя практыкаванні, каб трымаць пазваночнік прамым

1. Устаньце на карачкі. Выцягніце левую руку прама наперад, а правую нагу прама назад. Напружце мышцы жывата і ўраўнаважце цела. Затрымайцеся ў такім становішчы на ​​5-10 секунд, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Цяпер памяняйце рукі і ногі. Паўтарыце 3-5 разоў з кожнага боку.

2. Сядзьце з прамой спіной. Расслабце плечы. Цяпер сцісніце лапаткі разам. Трымайце рукі расслабленымі ўздоўж цела. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на ​​3-5 секунд, а затым расслабцеся. Паўтарыце 10-20 разоў.

Калі звяртацца па медыцынскую дапамогу пры болях у спіне

Звычайна боль у спіне праходзіць пасля прыёму абязбольвальнага і адпачынку на працягу некалькіх дзён. Аднак у некаторых выпадках вам абавязкова патрэбна медыцынская кансультацыя.

• Калі боль аддае ад паясніцы ўніз, уніз па сцягне або ў калена, верагодна, гэта кіла міжпазваночнага дыска, выкліканая сціскам нерва. Абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю.
• Калі боль у спіне паўтараецца, гэта можа быць прыкметай пашкоджання дыска. Таму важна звярнуцца да лекара, каб вызначыць дакладную прычыну.