Ці бачыце вы рэчы ці чуеце гукі падчас сну? Давайце пагаворым пра гіпнагогічныя галюцынацыі!

Ці здаралася з вамі такое, што вы клаліся спаць і ўжо амаль засыналі, а раптам бачылі нешта дзіўнае, чулі дзіўны гук або адчувалі, што хтосьці ёсць у пакоі? Магчыма, вы адчувалі сябе так, быццам лунаеце ў паветры, або раптам зваліліся з ложка. Не хвалюйцеся, вы не самотныя. Многія з нас могуць адчуваць нешта падобнае. Сёння мы пагаворым пра так званыя «галюцынацыі, калі мы засынаем».

Што гэта за галюцынацыі, якія вы бачыце, калі засынаеце? (Гіпнагогічныя галюцынацыі)

Проста кажучы, «(гіпнагогічныя галюцынацыі)» — гэта галюцынацыі, якія ўзнікаюць, калі вы вось-вось заснеце. Гэта рэчы, якія насамрэч не адбываюцца, але вам яны здаюцца рэальнымі. Гэта як сон, але не зусім сон. Падумайце, каля 70% людзей у свеце хаця б раз у жыцці адчувалі нешта падобнае! Гэта прыкладна сем з дзесяці чалавек. Таму ў большасці выпадкаў гэтага не варта баяцца. Слова «галюцынацыя» азначае, што нешта, чаго насамрэч няма, рэальнае для вашых пяці пачуццяў — гэта значыць, для зроку, слыху, нюху, дотыку і смаку . Гэтыя «гіпнагогічныя галюцынацыі» таксама падобныя. Але звычайна яны вельмі кароткачасовыя, напрыклад, некалькі секунд ці хвіліна. Часам яны могуць быць крыху даўжэйшымі, але гэта крыху менш.

Як могуць узнікнуць гэтыя ілюзіі?

Гэтыя галюцынацыі сну могуць праяўляцца ў розных формах. Давайце разгледзім асноўныя з іх:

• Зрокавыя галюцынацыі : у большасці выпадкаў каля 86% гэтых галюцынацый з'яўляюцца візуальнымі. Вы можаце бачыць геаметрычныя ўзоры, каляровыя агні і г.д. Можа ўзнікнуць адчуванне, што вы глядзіце ў той самы «калейдаскоп», які вы бачылі ў дзяцінстве. Часам вы можаце бачыць такія рэчы, як жывёлы, людзі або твары . Некаторыя людзі могуць нават бачыць павуцінне або ўзоры на сценах пакоя.
• Саматычныя галюцынацыі: ад 25% да 44% галюцынацый з'яўляюцца фізічнымі. Вы можаце адчуваць, што ваша цела змяняе форму, лунае, падае (гэта распаўсюджаны вопыт для многіх людзей!), або што ў пакоі можа быць хтосьці яшчэ. Напрыклад, вы можаце адчуваць, што хтосьці сядзіць на краі вашага ложка, пакуль вы ў ложку, або хтосьці назірае за вамі. Часам вы таксама можаце адчуваць дзіўныя адчуванні, такія як здранцвенне або рух чагосьці ўнутры вашага цела.
• Слыхавыя галюцынацыі:Ад 8% да 34% гэтых галюцынацый маюць форму слыхавых галюцынацый. Вы можаце чуць асобныя словы, імёны, гукі размоў людзей, гукі навакольнага асяроддзя (напрыклад, гук адчыняння дзвярэй, стук у акно), гукі жывёл і г.д. Вы нават можаце пачуць , як хтосьці называе ваша імя, або пачуць музыку ўдалечыні .

Гіпнагогічныя галюцынацыі з'яўляюцца распаўсюджаным сімптомам наркалепсіі, расстройства сну. Наркалепсія — гэта стан, які выклікае некантралюемую дзённую дрымотнасць. Аднак важна памятаць, што гэтыя галюцынацыі могуць узнікаць і ў людзей, якія не хварэюць на наркалепсію . Такім чынам, тое, што вы адчуваеце нешта падобнае, не азначае, што ў вас наркалепсія. Але вось што важна: калі вы адчуваеце гэтыя галюцынацыі не толькі падчас засынання, але і падчас поўнага няспання на працягу дня, гэта можа быць прыкметай іншага псіхічнага расстройства або неўралагічнага захворвання. У такім выпадку лепш звярнуцца да лекара.

У чым розніца паміж галюцынацыямі, якія ўзнікаюць падчас засынання (гіпнагогічнымі), і галюцынацыямі, якія ўзнікаюць падчас абуджэння (гіпнапомпічнымі)?

Абодва гэтыя з'явы звязаны са сном. Гэтыя два словы ў пэўнай ступені падобныя, таму іх лёгка пераблытаць.

• Гіпнагогічныя галюцынацыі — гэта галюцынацыі, якія ўзнікаюць перад сном .
• Гіпнапомпічныя галюцынацыі — гэта тыя, якія ўзнікаюць, калі вы збіраецеся прачнуцца ад сну .

Абодва тыпы звычайна не баяцца. Абодва маюць вельмі падобны тэмперамент.

Тады хіба гэта не проста сон? У чым розніца?

Лёгка пераблытаць «(гіпнагогічныя галюцынацыі)» са сном, ці не так? Але гэта два сапраўды розныя паняцці. Давайце паглядзім, як адрозніць: вы можаце адрозніць іх наступным чынам: сны звычайна маюць гісторыю, паслядоўнасць падзей. Уявіце, што вы кудысьці ідзяце ў сне, сустракаецеся з кімсьці, робіце нешта. У гэтым ёсць нейкая бесперапыннасць. Але «(гіпнагогічныя галюцынацыі)» часта вельмі кароткія, асобныя сцэны, выявы або гукі . Гэта як успышка святла, нешта з'яўляецца і знікае. Іншая справа, калі вы прачынаецеся ад сну або кашмару, вы адразу разумееце: «О, мне сніўся гэты сон, і цяпер я прачнуўся». Але «(гіпнагогічныя галюцынацыі)» узнікаюць, калі вы яшчэ не спіце — гэта значыць, вельмі блізка да засынання — таму можа спатрэбіцца некаторы час, каб зразумець, што рэальна, а што ілюзія. Магчыма, вы можаце бачыць і чуць гэтыя рэчы, пакуль ляжыце ў ложку з адкрытымі вачыма.

Чаму ўзнікаюць гэтыя галюцынацыі? Якія іх прычыны?

Даследчыкі дагэтуль не высветлілі, што менавіта выклікае гэтыя «гіпнагогічныя галюцынацыі». Аднак яныШто да актыўнасці мозгу, то гэта падобна на дзённыя галюцынацыі і сны. Быццам ваш мозг трохі «збіваецца» падчас пераходу паміж сном і няспаннем. Для многіх людзей гэтыя «гіпнагогічныя галюцынацыі» не звязаныя з якімі-небудзь захворваннямі і лічацца бяскрыўднымі. Аднак яны могуць часцей сустракацца ў людзей з пэўнымі парушэннямі сну і захворваннямі. Напрыклад:

• Наркалепсія
• Бессань — яна можа ўзнікаць, калі вы варочаецеся ў ложку, не засынаючы належным чынам.
• Празмерная дзённая сонлівасць
• Праблемы з псіхічным здароўем («псіхічныя расстройствы» ) — напрыклад , яны часам могуць назірацца пры такіх станах, як трывожныя расстройствы і дэпрэсія .

Акрамя таго, людзі, якія прымаюць пэўныя антыдэпрэсанты, такія як трыцыклічныя антыдэпрэсанты, часцей адчуваюць гіпнагічныя галюцынацыі.

Ці могуць гэтыя галюцынацыі быць выкліканыя трывогай?

Гэта таксама пытанне, якое задаюць многія людзі. Звычайна трывога не выклікае непасрэдна гэтыя «(гіпнагогічныя галюцынацыі)». Гэта значыць, нельга сказаць, што вы бачыце гэтыя галюцынацыі толькі таму, што вы трывожныя. Аднак, калі гэтыя галюцынацыі ўзнікаюць часта, асабліва калі яны выклікаюць у вас страх або дыскамфорт, то вы можаце адчуваць трывогу або трывогу сну. Уявіце сабе, калі вы бачыце дзіўныя рэчы кожную ноч, калі кладзецеся спаць, разважанні пра гэта могуць прывесці да страты сну, і вы можаце адчуваць страх, праўда?

Самае галоўнае, калі вы адчуваеце моцны стрэс або страх з-за гэтых «(гіпнагогічных галюцынацый)», вам абавязкова варта звярнуцца да лекара. Не пакутуйце ў адзіночку.

Калі я бачу такія рэчы, ці варта мне баяцца?

Праўда, калі вы раптам бачыце ці чуеце нешта дзіўнае, спрабуючы заснуць, вы можаце адчуваць трывогу і страх. «Ці ёсць у мяне штосьці сур'ёзнае?», «Ці гэта псіхічнае захворванне?» Вы можаце думаць падобныя рэчы. Але, як ужо згадвалася раней, гэтыя «(гіпнагогічныя галюцынацыі)» адносна распаўсюджаныя і сустракаюцца ў большасці людзей. Таму ў большасці выпадкаў няма пра што турбавацца. Аднак важна разумець наступнае: «(гіпнагогічныя галюцынацыі)» адрозніваюцца ад галюцынацый, звязаных з сур'ёзнымі псіхічнымі захворваннямі, такімі як «шызафрэнія», або неўралагічнымі захворваннямі, такімі як «хвароба Альцгеймера» і «хвароба Паркінсана». Людзі з гэтымі захворваннямі адчуваюць галюцынацыі.Днём, калі вы не спіце. Яны таксама праяўляюць іншыя відавочныя сімптомы, звязаныя з гэтымі захворваннямі (напрыклад, страта памяці, змены ў паводзінах, цяжкасці з рухамі). Таму, калі вы адчуваеце нешта падобнае толькі перад сном, не рабіце адразу выснову, што гэта сур'ёзнае захворванне.

Ці магу я што-небудзь зрабіць, каб пазбавіцца ад гэтых ілюзій?

Гэтыя «(гіпнагогічныя галюцынацыі)» могуць патрабаваць лячэння ці не. Гэта залежыць ад вашага стану. Аднак, калі вы будзеце прытрымлівацца гэтых некалькіх рэчаў, вы зможаце знізіць частату гэтых падзей:

• Добра і дастаткова высыпайцеся. Старайцеся спаць не менш за 7-8 гадзін у суткі. Гэтыя сімптомы часцей узнікаюць, калі вы недасыпаеце або знаходзіцеся ў стане празмернага стрэсу.
• Усталюйце рэгулярны графік сну. Кладзіцеся спаць у адзін і той жа час кожны дзень і прачынайцеся ў адзін і той жа час. Старайцеся прытрымлівацца гэтага рэжыму ў большасці выпадкаў, нават у выхадныя.
• Пазбягайце алкаголю і некаторых наркотыкаў, а таксама некаторых лекаў. Пазбягайце ўжывання алкаголю, асабліва перад сном. (Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі, прызначаныя вашым лекарам, не спыняйце іх прыём; пагаворыце з лекарам пра гэта.)
• Зніжэнне стрэсу. Такія заняткі, як ёга, медытацыя або занятак любімым хобі, могуць дапамагчы вам справіцца са стрэсам .
• Пазбягайце ўжывання напояў, якія змяшчаюць кафеін, такіх як чай і кава, перад сном.

Калі гэтыя галюцынацыі выклікаюць у вас моцны стрэс, страх або трывогу, важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Ваш лекар можа прызначыць лекі, якія дапамогуць вам, або змяніць вашы лекі, калі яны выклікаюць сімптомы. Ваш лекар таксама можа праверыць, ці не з'яўляюцца вашы гіпнагічныя галюцынацыі прыкметай іншага захворвання, напрыклад, наркалепсіі. Калі так, вам можа спатрэбіцца лячэнне асноўнага захворвання.

Нарэшце, пасланне на вынас:

Так, раптам убачыць, пачуць ці адчуць нешта дзіўнае, спрабуючы заснуць, можа быць страшна і дзіўна. Але ў большасці выпадкаў няма чаго баяцца. Гіпнагогічныя галюцынацыі — распаўсюджаная з'ява, і яны могуць узнікаць у людзей без якіх-небудзь асноўных захворванняў. Аднак, калі гэтыя галюцынацыі выклікаюць у вас трывогу, парушаюць сон або калі ў вас ёсць іншыя сімптомы, асабліва праблемы са сном, празмерная дрымотнасць удзень або перапады настрою, вам варта неадкладна звярнуцца да лекара. Лекары гатовыя дапамагчы вам пагаварыць пра вашы праблемы са здароўем. Таму не бойцеся і не саромейцеся. Пагаворыце са сваім лекарам пра ўсё, што вас турбуе. Памятайце, што ваш сон гэтак жа важны, як і ваша псіхічнае здароўе.

---