Ці чуеце вы сігналы, якія паступаюць з вашага цела? Давайце пагаворым пра гэтую інтэрацэпцыю!

Ці не думаеце вы часам: «О, як бы я раней не ведаў, што стаміўся» ці «Я нават не ўсведамляў, што так галодны, пакуль не адчуў такога голаду »? Гэтая асаблівая здольнасць, пра якую мы сёння гаворым, — гэта распазнаванне гэтых маленькіх сігналаў, якія паступаюць знутры вашага цела. Гэта як сакрэтная мова ўнутры нашага цела. У медыцынскай тэрміналогіі гэта называецца інтэрацэпцыяй.

Што гэта за інтэрацэпцыя?

Проста кажучы, інтэрацэпцыя — гэта спосаб, якім ваш мозг успрымае, разумее і рэагуе на тое, што адбываецца ўнутры вашага цела. Уявіце сабе гэта як «шостае пачуццё» нашага цела. Гэта тое, што кажа нам, калі мы галодныя, смаглыя, напалоханыя або нам трэба глыбока ўдыхнуць.

Гэта як сістэма GPS у нашым целе, якая дапамагае нам заставацца фізічна і псіхічна ўраўнаважанымі. Існуе мноства розных спосабаў, якімі наш мозг мае зносіны з астатнімі часткамі нашага цела. Інтэрацэпцыя — гэта працэс, з дапамогай якога мозг разумее, што адбываецца ўнутры нашага цела.

Існуе два асноўныя тыпы інтэрацэпцыі.

Давайце падзялім гэтую здольнасць пад назвай Interocept ION на дзве асноўныя часткі. Не ўсе валодаюць аднолькавымі здольнасцямі, яны адрозніваюцца ад чалавека да чалавека.

Усе людзі розныя. Магчыма, вы добра адчуваеце сігналы свайго цела, але вам цяжка зразумець, што яны азначаюць. А можа, у вас ёсць і тое, і другое, а можа, і тое, і другое.

Як адбываецца працэс інтэрацэпцыі?

Гэты складаны працэс адбываецца ў тры асноўныя этапы. Уявіце сабе гэта як тое, як вы адчуваеце смагу.

1. Крок 1: Ваша цела нешта адчувае .

Уявіце, што ў вас лёгкая сухасць у роце. Нервовая клетка ў вашым целе выяўляе гэта змяненне і адпраўляе гэтую інфармацыю ў выглядзе паведамлення ў мозг.

2. Крок 2: Ваш мозг разумее гэтую каманду.

Таламус — гэта частка мозгу, якая дэкадуе гэтае паведамленне, гэта значыць разумее яго. У гэты момант яна паведамляе вам, што вы прагнеце вады.

3. Крок 3: Вы дзейнічаеце ў адпаведнасці з гэтым.

Вы свядома вырашаеце дзейнічаць у адпаведнасці з гэтым пасланнем. Вы бярэце бутэльку з вадой і п'яце трохі вады.

Нашы целы выкарыстоўваюць як хуткія шляхі (нервы, напрыклад, спінны мозг , блукаючы нерв), так і павольныя шляхі (гармоны, якія перадаюць гэтыя сігналы).

Якія прычыны парушэння інтэрацэпцыі?

Наш напружаны лад жыцця, пастаяннае знаходжанне перад экранам, высокі ўзровень стрэсу , мінулыя траўмы і хранічныя захворванні могуць знізіць нашу здольнасць распазнаваць тое, што нам кажа наша цела.

З іншага боку, некаторыя людзі гіперсвядома ўспрымаюць гэтыя сігналы. Яны адчуваюць іх настолькі моцна, што могуць быць прыгнечаныя імі. Гэта асабліва распаўсюджана ў людзей з такімі захворваннямі, як аўтызм , трывожнасць або дэпрэсія .

Сімптомы дрэннай інтэрацэпцыі

Калі вы адчуваеце, што вам трэба палепшыць свае навыкі інтэрацэпцыі, паглядзіце, ці ёсць у вас гэтыя характарыстыкі.

• Пачуццё патрэбы памачыцца толькі тады, калі вы сапраўды адчуваеце стрэс.
• Вельмі лёгка адчуваць боль, альбо не адчуваць яе, пакуль яна не стане моцнай.
• Рэдкае пачуццё голаду або смагі.
• Не адчуваецца сытасці пасля ежы.
• Цяжка кантраляваць свае эмоцыі.
• Пакутуе ад трывогі ўвесь час.

Сувязь паміж інтэрацэпцыяй і нейрадывергенцыяй

Нейрадыверснасць азначае, што ваш мозг працуе інакш, чым мозг іншых людзей. Гэта можа паўплываць на вашы адносіны з вашым целам.

• Аўтызм і інтэрацэпцыя: У людзей з аўтызмам можа быць не цалкам развітая або функцыянуючая інтэрацэпцыя. Нягледзячы на ​​тое, што дакладная прычына гэтага пакуль невядомая, ім можа быць цяжка разумець свае ўласныя эмоцыі. З-за гэтага можа быць цяжка рэгуляваць свае эмоцыі.

• СДВГ і інтэрацэпцыя: калі ў вас СДВГ (сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці), вы можаце вельмі добра «чуць», што кажа вам ваша цела. Але вы не заўсёды можаце на гэта рэагаваць. Напрыклад, вы можаце ведаць, што ў вас баліць жывот, таму што вы даўно не елі, але вы можаце не есці адразу.

Як палепшыць інтэрацэпцыю?

Калі вы ўважліва прыслухоўваецеся да таго, што «кажа» ваша цела, вы можаце лепш клапаціцца пра сябе.

Уявіце сабе, калі вы распазнаеце раннія прыкметы стрэсу, такія як сцісканне сківіц і цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, вы зможаце распазнаць іх, перш чым сітуацыя пагоршыцца. Акрамя таго, ранняе распазнаванне такіх рэчаў, як голад, боль і стомленасць, можа дапамагчы вам лепш кантраляваць сон, апетыт і нават хранічныя захворванні.

Практыкаванні па інтэрацэпцыі

Адзін з найлепшых спосабаў зрабіць гэта — праз усвядомленасць цела, якая ўяўляе сабой любую дзейнасць, накіраваную на тое, як ваша цела адчувае сябе ў дадзены момант.

Вось некаторыя іншыя заняткі, якія дапамогуць развіць гэты навык:

• Глыбокія дыхальныя практыкаванні
• Медытацыя
• Ёга
• Тай-чы

Калі вы будзеце задаваць сабе такія пытанні, як «Ці я галодны?» і «Ці напружана маё цела?» на працягу дня, гэта можа дапамагчы з часам умацаваць гэтую сувязь. Вам могуць дапамагчы эргатэрапеўты, якія прайшлі спецыяльную падрыхтоўку ў гэтай галіне. Калі ў вас ёсць праблемы з гэтай нагоды, звярніцеся па кансультацыю да лекара .