Ці дастаткова спіць ваша дзіця? (Дзіцячы сон) Давайце пагаворым пра гэта!

Сёння мы пагаворым пра тое, што вельмі важна для ўсіх у нашым доме, ад самых маленькіх да старэйшых. Гэта сон. Вы можаце падумаць: «Ах, сон, што тут такога?» Але, ведаеце, добры сон неабходны для таго, каб нашы дзеці раслі здаровымі, вучыліся і былі шчаслівымі . Насамрэч, сон — гэта як неабходны пажыўны рэчыва для здароўя нашых дзяцей.

Чаму сон так важны для нашых малых?

Падумайце, гэты сон — гэта не проста заплюшчванне вачэй. Унутры адбываюцца нейкія важныя рэчы.

1. Для росту і сілы цела

Арганізм нашых дзяцей выпрацоўвае найбольшую колькасць «гармона росту », калі яны спяць. Гэты гармон вельмі важны для таго, каб дзеці раслі вышэй, развівалі мышачную масу, выпрацоўвалі новыя клеткі і гаілі раны. Такім чынам, гэтая праца выконваецца належным чынам, калі яны добра выспяцца.

2. Для развіцця мозгу і навучання

Першыя некалькі гадоў жыцця дзіцяці — гэта час хуткага развіцця мозгу. Усё новае, што мы даведваемся, бачым і чуем на працягу дня, захоўваецца ў мозгу, гэтак жа, як рэчы «захоўваюцца» на «жорсткім дыску» кампутара , пакуль мы спім. Больш за тое, добры начны сон дапамагае нам канцэнтравацца, вырашаць праблемы і творча думаць. Гэта таксама мае вялікі ўплыў на поспехі ў вучобе .

3. Кантралюйце свае эмоцыі і будзьце шчаслівымі

Паглядзіце самі, наколькі шчаслівае, уважлівае і ўсмешлівае ваша дзіця, калі добра высыпаецца. Калі яно не высыпаецца , яно стане раздражняльным, часта плакаць і будзе неспакойным . Добры начны сон таксама выдатна ўплывае на псіхічнае здароўе дзіцяці.

4. Абараніце сябе ад хвароб

У нашым целе ёсць імунная сістэма . Гэта тое, што абараняе нас, змагаючыся з мікробамі, якія выклікаюць хваробы. Гэтая сістэма ўмацоўваецца, калі мы спім. Такім чынам, дзеці, якія добра спяць, радзей хварэюць, а калі хварэюць, то хутчэй аднаўляюцца.

Колькі сну патрэбна дзецям у залежнасці ад узросту?

Зараз давайце паглядзім, колькі сну патрэбна дзецям рознага ўзросту ў дзень. Гэта толькі прыблізная ацэнка, некаторым дзецям можа спатрэбіцца крыху больш ці менш сну. Але агульныя рэкамендацыі наступныя:

• Нованароджаныя (0-3 месяцы): каля 14-17 гадзін у суткі (гэта не бесперапынны, а перыядычны сон).
• Дзеці 4-12 месяцаў: каля 12-16 гадзін у дзень (у тым ліку каля 2-3 дзённых сноў).
• Малышы 1-2 гадоў: каля 11-14 гадзін у дзень (з адным дзённым сном).
• Дзеці дашкольнага ўзросту 3-5 гадоў:Каля 10-13 гадзін у дзень (многія людзі ў гэтым узросце скарачаюць або зусім перастаюць дрэмліваць на працягу дня).
• Дзеці школьнікаў ва ўзросце 6-12 гадоў: каля 9-12 гадзін у дзень.
• Падлеткі (13-18 гадоў): каля 8-10 гадзін у дзень (у гэтым узросце школьныя заняткі, спорт і грамадская дзейнасць, як правіла, скарачаюць сон, але гэта не добра).

«Самае галоўнае — пераканацца, што ваша дзіця прачынаецца раніцай здаровым і бадзёрым, і ці можа яно працаваць без стомленасці на працягу дня».

Як даведацца, ці не спіць маё дзіця?

Часам мы можам думаць: «Маё дзіця добра спіць». Але ёсць некаторыя прыкметы, якія паказваюць на тое, што яму не хапае сну. Праверце, ці ёсць яны і ў вашага дзіцяці:

• Мне вельмі цяжка прачнуцца раніцай, і нават калі я прачынаюся, я ўсё роўна адчуваю сонлівасць і ляноту .
• На працягу дня я заўсёды адчуваю сябе стомленым і безжыццёвым .
• Цяжка засяродзіцца на школьных занятках і гульнях, а настаўнікі кажуць: «Дзіця спіць на ўроку».
• Я злуюся хутчэй, чым раней, адчуваю трывогу, плачу без прычыны і злуюся з-за дробязяў.
• Некаторыя дзеці становяцца больш гіперактыўнымі, калі не высыпаюцца, не могуць заставацца на адным месцы і моцна капрызяць.
• Напрыклад, удзень, калі я еду ў машыне ці гляджу тэлевізар, я аўтаматычна засынаю .
• Я часта скарджуся на галаўны боль , асабліва пасля абеду.
• Школьныя заданні пагаршаюцца , адзнакі пагаршаюцца.
• Занадта шмат забыўлівасцяў .
• Я часта хварэю лёгкімі хваробамі .

Калі адзін або некалькі з гэтых прыкмет не знікаюць, гэта можа азначаць, што вашаму дзіцяці не хапае сну.

Што адбудзецца, калі вы не выспіцеся?

Недахоп сну можа не толькі паўплываць на дзень дзіцяці, але і на яго здароўе ў доўгатэрміновай перспектыве. Проста кажучы:

Неадкладныя эфекты:

• Цяжкасці з навучаннем, пагаршэнне памяці.
• Прыняцце няправільных рашэнняў, запальчывы характар.
• Праблемы з паводзінамі, празмерная свавольнасць, непаслушэнства.
• Павышаная рызыка няшчасных выпадкаў (напрыклад, падзенняў, драпін падчас гульні).
• Хваробы, падобныя да звычайнай прастуды, хутка распаўсюджваюцца.

Доўгатэрміновыя наступствы:

• Рызыка атлусцення павялічваецца, таму што, калі мы не высыпаемся, гармоны, якія кантралююць наш апетыт (грэлін, лептын), таксама змяняюцца, павялічваючы наша жаданне есці салодкую і крухмалістыя прадукты.
• У будучыні існуе верагоднасць сутыкнуцца з такімі захворваннямі, як цукровы дыябет 2 тыпу .
• Хваробы сэрца іРызыка такіх захворванняў, як высокі крывяны ціск, можа павялічыцца.
• Павышаная схільнасць да праблем з псіхічным здароўем, такіх як дэпрэсія і трывожнасць .
• Запаволены рост, асабліва калі вы мала спіце на працягу доўгага часу.

Што бацькі могуць зрабіць, каб дапамагчы свайму дзіцяці лепш спаць

Добра, дык як жа нам дапамагчы нашым дзецям атрымаць гэты каштоўны сон? Не хвалюйцеся, ёсць некалькі дробязяў, якія мы можам рабіць кожны дзень. Мы называем гэта «гігіенай сну» .

• Усталюйце пастаянны час адходу да сну і абуджэння:
• Старайцеся класці дзіця спаць у адзін і той жа час кожны дзень і будзіць яго ў адзін і той жа час раніцай. Не змяняйце гэты час занадта моцна (максімум на гадзіну) на працягу школьных дзён і канікул . Гэта дапаможа біялагічнаму гадзінніку вашага дзіцяці функцыянаваць належным чынам.
• Стварыце расслабляльны рэжым перад сном. Гэта можа заняць каля 20-30 хвілін. Напрыклад, памыйце цела (пажадана цёплай вадой), пачысціце зубы, апраніцеся ў спальні, пачытаць кнігу (з дзіцем), паслухаць ціхую песню або пагаварыць пра добрыя рэчы, якія адбыліся за дзень.
• Камфортныя ўмовы для сну:
• У спальні павінна быць цёмна, ціха і даволі прахалодна (але не холадна). Пры неабходнасці можна выкарыстоўваць шчыльныя шторы.
• Ложак, матрац і падушка павінны быць зручнымі. Не рабіце ложак вашага дзіцяці месцам для гульняў ці пакаранняў. Дайце дзіцяці зразумець, што ложак прызначаны толькі для сну .
• Абмежаваць час карыстання экранам:
• Спыніце карыстацца тэлевізарам, камп'ютарамі, планшэтамі і тэлефонамі хаця б за гадзіну да сну. Сіняе святло ад гэтых прылад падаўляе выпрацоўку мелатоніна, гармона, які дапамагае нам спаць. Лепш за ўсё трымаць гэтыя электронныя прылады па-за спальняй.
• Будзьце асцярожныя з ежай і напоямі:
• Не давайце сабаку цяжкую ежу, прысмакі, шакалад, колу, каву і гарбату, якія змяшчаюць кафеін, незадоўга да сну. Кафеін з'яўляецца стымулятарам і можа затрымаць сон.
• Не дазваляйце дзіцяці класціся спаць галодным, але і сытым таксама не варта. Пры неабходнасці можна даць яму што-небудзь лёгкае, напрыклад, шклянку малака, прыкладна за гадзіну да сну.
• Дазвольце ім гуляць і добра займацца спортам на працягу дня:
• Інтэнсіўныя гульні на працягу дня і заняткі на свежым паветры дапамогуць вам лепш спаць ноччу. Але пазбягайце напружаных або напружаных заняткаў за 2-3 гадзіны да сну. У гэты час лепш за ўсё займацца спакойнымі заняткамі.
• Дрэнны сон:
• Маленькім дзецям патрэбны дзённы сон. Але гэтаПозняе няспанне можа паўплываць на ваш начны сон. Калі ў вас ёсць дзіця дашкольнага ўзросту, паспрабуйце падрамаць рана ўдзень (напрыклад, да 13:00). Дзецям школьнага ўзросту звычайна дзённы сон не патрэбны.

Можа, пагуляем у невялікую гульню?

Памятаеце, мы раней казалі, што дзіцяці ва ўзросце ад 6 да 12 гадоў патрабуецца ў сярэднім 9-12 гадзін сну. Уявіце, вялікая котка спіць каля 12-16 гадзін у суткі. А сабака спіць у сярэднім 10-14 гадзін. Некаторыя жывёлы, напрыклад , кажан , могуць спаць да 20 гадзін у суткі! Такім чынам, цяпер вы разумееце, што для развіцця мозгу і сілы цела нашых малых ім таксама трэба добра спаць, як гэтым жывёлам, праўда? Наша адказнасць — дапамагчы ім стаць «зоркамі сну» , гэта значыць людзьмі, якія атрымліваюць максімум ад свайго сну.

Ці трэба часам звяртацца да ўрача?

У большасці выпадкаў вышэйзгаданыя рэчы могуць дапамагчы вашаму дзіцяці лепш спаць. Аднак ёсць выпадкі, калі вам варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Напрыклад:

• Калі вы ўсё гэта зрабілі, а вашаму дзіцяці ўсё яшчэ цяжка заснуць, або калі яно часта прачынаецца ўначы (некалькі дзён на тыдзень, прыкладна на працягу месяца).
• Калі ваша дзіця гучна храпе, затрымлівае дыханне падчас сну або выдае дзіўныя гукі падчас дыхання, гэта можа быць прыкметай стану, які называецца апноэ сну .
• Калі лунатызм, частыя кашмары або начныя жахі часта ўзнікаюць і з'яўляюцца праблемай для дзіцяці або сям'і.
• Калі казаць пра сіндром неспакойных ног, то гэта дзіўны дыскамфорт у нагах дзіцяці, калі яно засынае .
• Калі недахоп сну аказвае істотны ўплыў на штодзённую дзейнасць і вучобу дзіцяці .

Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы з вашым дзіцем, лепш за ўсё звярнуцца да бліжэйшага педыятра і пагаварыць з ім. Няма пра што турбавацца, і ў большасці выпадкаў ёсць простыя рашэнні або метады лячэння, калі гэта неабходна.

Давайце ўспомнім гэта...

Такім чынам, было б выдатна, калі б вы маглі ўспомніць некалькі важных рэчаў з таго, пра што мы сёння гаварылі:

• Добры сон неабходны для здаровага росту, навучання, эмацыйнай рэгуляцыі і шчасця дзяцей. Ён гэтак жа важны, як ежа і пітво.
• Дзецям рознага ўзросту патрэбна розная колькасць сну. Пераканайцеся, што ваша дзіця атрымлівае патрэбную колькасць сну для свайго ўзросту.
• Спакойны рэжым перад сном, зручная спальня і адмова ад экранаў перад сном — усё гэта выдатныя спосабы палепшыць ваш сон. Магчыма, спатрэбіцца некаторы час, каб прызвычаіцца да гэтага, але не здавайцеся.
• Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы ці пытанні адносна сну вашага дзіцяці, ніколі не бойцеся звярнуцца да лекара .
• Добры начны сон — гэта найлепшы падарунак, які мы можам зрабіць нашым малым. Ён дае ім сілы жыць шчаслівым і здаровым жыццём на працягу ўсяго жыцця. Таму давайце ўсе разам зробім нашых дзяцей «чэмпіёнамі сну»!

Дзіцячы сон, важнасць сну, парады для добрага сну, праблемы са сном, здароўе дзіцяці, гігіена сну, дзіцячы сон