Фізічныя практыкаванні з кіслародам? Што гэта (аэробная актыўнасць)? Давайце пагаворым падрабязней!

Калі вы чуеце словы «(Аэробная актыўнасць)», вы, напэўна, думаеце: «О, гэта ж нешта вялікае і складанае». Магчыма, вам пра гэта казаў лекар, альбо вы дзесьці чыталі ці бачылі. Але на самой справе гэта вельмі проста, гэта мае шмат пераваг для нашага арганізма, якія мы нават не можам сабе ўявіць, і гэта тое, што можна лёгка ўключыць у наша паўсядзённае жыццё. Такім чынам, сёння давайце пагаворым проста і зразумела пра тое, што гэта (аэробная актыўнасць), чаму яна такая карысная для нашага цела і розуму, што яна ўключае ў сябе і як мы таксама можам пачаць ёю займацца?

Што гэта такое (аэробная актыўнасць)? Давайце разбярэмся проста!

Проста кажучы, аэробная актыўнасць — гэта любая дзейнасць, якая выкарыстоўвае кісларод у вашых цягліцах. Уявіце сабе свае мышцы як маленькія рухавікі ў вашым целе. Гэтым рухавікам патрэбна паліва для працы. Падобным чынам, нашым цягліцам патрэбна энергія для працы. Пры аэробнай актыўнасці асноўнай крыніцай гэтай энергіі з'яўляецца кісларод, які мы ўдыхаем. Калі вы выконваеце гэты тып практыкаванняў, вы адчуеце, як ваша дыханне крыху пачашчаецца, і ваш пульс таксама павялічыцца. Ці ведаеце вы чаму? Паколькі вашым цягліцам патрэбна больш кіслароду, і ваша сэрца, і лёгкія працуюць больш інтэнсіўна, каб як мага хутчэй адправіць гэты кісларод па ўсім целе. Гэта як калі вы націскаеце на педаль газу ў аўтамабілі, рухавік працуе больш інтэнсіўна. Слова «аэробны» літаральна азначае «з кіслародам». Такім чынам, калі вы выконваеце гэта практыкаванне, клеткі ў вашым целе, асабліва цягліцавыя клеткі, выкарыстоўваюць кісларод для выпрацоўкі энергіі. Толькі калі вы робіце гэта бесперапынна на працягу пэўнага часу, вы атрымаеце добрыя вынікі.

Чаму гэта (аэробная актыўнасць) такая каштоўная для нас? Якія яе перавагі?

Аэробная актыўнасць — гэта не толькі рух вашага цела. Яна мае незлічоныя перавагі як для нашага фізічнага, так і для псіхічнага здароўя. Давайце разгледзім асноўныя перавагі:

1. Сэрца становіцца здаровым, як суперматор!

Ваша сэрца — гэта цудоўная мышца. Калі вы займаецеся аэробнай актыўнасцю, гэтая сардэчная мышца ўмацоўваецца.

• Функцыя сэрца становіцца больш эфектыўнай: сэрца здольна перапампоўваць больш крыві з меншымі намаганнямі.
• Кантралюецца артэрыяльны ціск : гэта дапамагае знізіць яго ў тых, хто мае высокі артэрыяльны ціск (гіпертанію), і прадухіліць яго развіццё ў тых, у каго яго няма.
• Павышае ўзровень добрага халестэрыну ( ЛПВП ): зніжае ўзровень дрэннага халестэрыну ( ЛПНП ) і прадухіляе адклад тлушчу ў крывяносных сасудахГэта спыняе назапашванне зубнога налёту. Гэта зніжае рызыку развіцця такіх захворванняў , як інфаркт і інсульт .

2. Лёгкія ажываюць!

Калі мы займаемся аэробнымі практыкаваннямі, мы пачынаем глыбока дыхаць. Гэта павялічвае ёмістасць нашых лёгкіх. Гэта азначае, што колькасць кіслароду, які мы можам паглынуць за адзін удых, павялічваецца, а колькасць вуглякіслага газу, які мы можам выдыхнуць, становіцца больш эфектыўнай. Такім чынам, мы адчуваем меншую стомленасць, нават калі напружваемся.

3. Выдатны спосаб кантраляваць сваю вагу!

Аэробная актыўнасць дапамагае спальваць лішнія калорыі, якія мы атрымліваем з ежы. Гэта памяншае назапашванне непажаданага тлушчу ў арганізме і дапамагае падтрымліваць здаровую вагу. Гэта вельмі важна для тых, хто сутыкнуўся з праблемай атлусцення.

4. Вы можаце заставацца бадзёрымі ўвесь дзень!

Нягледзячы на ​​тое, што спачатку вы можаце адчуваць невялікую стомленасць, па меры працягу аэробных нагрузак ваш узровень энергіі будзе павялічвацца. Гэта дапаможа вам заставацца бадзёрымі і працаваць на працягу дня, не адчуваючы стомленасці.

5. Вы знойдзеце шчасце і душэўны спакой!

Калі мы займаемся аэробнай актыўнасцю, наш мозг вылучае хімічныя рэчывы, якія называюцца эндарфінамі. Гэта падобныя да натуральных абязбольвальных і паляпшальнікаў настрою. У выніку такія рэчы, як стрэс і трывога, змяншаюцца, і мы адчуваем сябе шчаслівымі і расслабленымі. Для некаторых людзей гэта таксама можа дапамагчы ад такіх станаў, як дэпрэсія.

6. Вы можаце абараніць сябе ад многіх хвароб!

Займаючыся рэгулярнымі аэробнымі практыкаваннямі,

• Рызыка развіцця цукровага дыябету 2 тыпу зніжаецца.
• Даследаванні таксама паказалі, што гэта зніжае рызыку развіцця некаторых відаў раку, напрыклад, раку тоўстай кішкі і раку малочнай залозы.
• Паколькі ён умацоўвае косці, ён таксама дапамагае абараніць ад такіх захворванняў, як астэапароз, з узростам.

7. Спаць добра!

Калі вы інтэнсіўна займаецеся спортам, засынаць ноччу становіцца значна лягчэй, і якасць вашага сну таксама паляпшаецца.

Падумайце толькі, колькі карысці ад адной гэтай рэчы! Гэта як забіць некалькіх зайцоў адным стрэлам, праўда?

Дык што ж уваходзіць у гэтую катэгорыю (аэробная актыўнасць)? Давайце разгледзім некалькі прыкладаў.

Аэробная актыўнасць — гэта не толькі хадзіць у трэнажорную залу і займацца на вялікіх трэнажорах. Яна ўключае ў сябе шмат рэчаў, якія мы можам лёгка рабіць у паўсядзённым жыцці. Самае галоўнае, каб ваш пульс быў крыху вышэйшым, ваша дыханне — крыху хутчэйшым, і вы павінны займацца гэтым некаторы час. Вось некалькі прыкладаў:

• Хуткая хада: Не проста павольная хада, а хуткая, пакуль не пачнеце пацець і цяжка дыхаць. Вы можаце пайсці на кароткую прагулку па вуліцы з сябрам раніцай ці ўвечары.
• Бег трушком або прабежка:У залежнасці ад узроўню энергіі, вы можаце альбо бегаць трушком, альбо крыху хутчэй.
• Веласпорт: Калі ў вас ёсць ровар, язда на ім — выдатная аэробная практыкаванне.
• Плаванне: добрая фізічная нагрузка, якая прапрацоўвае амаль усе мышцы цела і не занадта напружвае суставы.
• Танцы: Таксама выдатна танцаваць уволю пад музыку. Таксама добра хадзіць на заняткі танцамі, напрыклад, зумба.
• Спорт: камандныя віды спорту, такія як футбол, баскетбол, нетбол, бадмінтон і тэніс.
• Скакалка/скакалкі: хуткае практыкаванне, якое прымушае сэрца біцца часцей, і якое можна рабіць нават у невялікай прасторы.
• Пад'ём па лесвіцы: таксама лепш карыстацца лесвіцай замест ліфта, калі гэта магчыма.
• Хатняя праца: падумайце, такія рэчы, як падмятанне дома або ўборка саду, калі рабіць іх з невялікімі намаганнямі і хутка, таксама можна лічыць аэробнай актыўнасцю.

Самае галоўнае — выбраць тое, што вам падабаецца і чым вы можаце працягваць займацца. Тады будзе лягчэй зрабіць гэта звычкай, не надакучваючы.

Як доўга і як часта вам трэба гэта рабіць?

Гэта праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі. Такія арганізацыі, як Сусветная арганізацыя аховы здароўя (СААЗ), сцвярджаюць, што калі здаровы дарослы чалавек,

• Вам варта займацца аэробнымі практыкаваннямі сярэдняй інтэнсіўнасці не менш за 150 хвілін (2 гадзіны 30 хвілін) на тыдзень.
• Сярэдні ўзровень — гэта ўзровень, пры якім вы можаце падтрымліваць размову з сябрам, нават калі падчас фізічных практыкаванняў вы трохі задыхаецеся. Варта таксама папацець. Напрыклад, хутка хадзіць.
• Або вам варта займацца не менш за 75 хвілін (1 гадзіну 15 хвілін) інтэнсіўнай аэробнай актыўнасцю ў тыдзень.
• Моцная фізічная нагрузка — гэта ўзровень, пры якім вы адчуваеце моцную стомленасць і вам цяжка вымавіць некалькі слоў падчас фізічных практыкаванняў. Напрыклад, бег.
• Або вы можаце зрабіць камбінацыю абодвух.

Гэта не абавязкова рабіць усё адразу. Можна займацца 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень. Або можна разбіць гэта на меншыя часткі па 10-15 хвілін у дзень. Галоўнае — нешта рабіць! Для дзяцей і моладзі выдатна прысвячаць гэтым заняткам хаця б гадзіну ў дзень.

Як пачаць? Некалькі парад

«Добра, гучыць нядрэнна. Але як жа пачаць?» — магчыма, падумаеце вы. Вось некалькі ідэй: 1. Выберыце тое, што вам падабаецца: як ужо згадвалася раней, калі вы выбіраеце тое, што вам падабаецца, вам хочацца гэтым займацца. Некаторым людзям падабаецца хадзіць пешшу, іншым — танцаваць. Выберыце тое, што падыходзіць менавіта вам. 2. Пачынайце павольна: не перашчыруйце. Пачніце з 10-15 хвілін у дзень і паступова павялічвайце час і інтэнсіўнасць. 3.Далучайцеся да сябра: займацца спортам з сябрам або членам сям'і цікавей, чым рабіць гэта ў адзіночку. Гэта таксама памяншае нуду. 4. Стаўце рэалістычныя мэты: стаўце невялікія, дасягальныя мэты, напрыклад, «Я буду хадзіць па 20 хвілін тры дні на гэтым тыдні». Вы будзеце адчуваць сябе добра, калі дасягнеце гэтых мэтаў. 5. Прыслухоўвайцеся да свайго цела: калі вы адчуваеце стомленасць або боль падчас практыкаванняў, спыніцеся і адпачніце. Не прымушайце сябе . 6. Звярніцеся па медыцынскую дапамогу: калі ў вас ёсць хранічнае захворванне (напрыклад, хвароба сэрца, дыябет, высокі крывяны ціск) або вам больш за 40 гадоў, рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць новую праграму практыкаванняў.

Дробныя непаразуменні і страхі

Існуюць некаторыя невялікія памылковыя ўяўленні, з-за якіх некаторыя людзі баяцца або лянуюцца пачынаць займацца аэробнымі практыкаваннямі.

• «У мяне няма часу»: многія кажуць гэта. Але ці не можаце вы знайсці 10-15 хвілін у дзень? Вы можаце знайсці гэты час, скараціўшы час праглядаючы тэлевізар і праводзячы менш часу ў тэлефоне.
• «Гэта так сумна»: Рабіць адно і тое ж кожны дзень можа надакучыць. Таму паспрабуйце чаргаваць розныя заняткі. Калі вы сёння пайшлі на шпацыр, заўтра ўключыце песню і танец.
• «Я стары / Я тоўсты / Я не магу»: (Аэробная актыўнасць) Ёсць рэчы, якія могуць рабіць людзі любога ўзросту і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Ёсць шмат розных рэчаў, ад павольнай хады да практыкаванняў, якія можна рабіць седзячы на ​​крэсле. Самае галоўнае — пачаць.

Самае галоўнае, што мы хочам запомніць з гэтай гісторыі! (Пасланне, якое трэба запомніць)

Добра, мы ж сёння шмат гаварылі пра (аэробную актыўнасць), так? Думаю, цяпер вы лепш разумееце.

Проста памятайце, што аэробная актыўнасць вельмі карысная для вашага сэрца, лёгкіх, усяго цела і нават вашага розуму!

Карысць ад гэтага для вашага жыцця незлічоная. Абараніце сябе ад хвароб, кантралюйце сваю вагу, заставайцеся бадзёрымі на працягу дня, добра спіце, будзьце шчаслівымі — аэробная актыўнасць — гэта ключ да ўсяго гэтага. Таму, без лішніх слоў, пачніце гэтую карысную звычку сёння. Не мае значэння, наколькі яна малая, галоўнае — пачаць. Вы можаце! Ваша цела будзе вам удзячна! аэробная актыўнасць, фізічныя практыкаванні, фізічная актыўнасць, здароўе сэрца, здаровы лад жыцця, здаровы лад жыцця, кісларод, дыябет, кантроль вагі