Не можаце заснуць ноччу? Давайце пагаворым пра бессань.

Калі вы кладзецеся спаць увечары пасля цяжкага працоўнага дня, ці адчуваеце вы, што нават не можаце заплюшчыць вочы? Вы варочаецеся з боку на бок, галава поўная думак, але, здаецца, не можаце заснуць. Часам вы прачынаецеся сярод ночы і не можаце зноў заснуць. Калі гэты досвед вам знаёмы, то сёння мы пагаворым пра вельмі важную для вас тэму. Гэта праблема бессані, або тое, што мы ў медыцыне называем бессанню .

Што такое бессань?

Проста кажучы, бессань — гэта парушэнне сну, якое можа выклікаць праблемы з засынаннем, падтрыманнем сну (гэта значыць, вы прачынаецеся сярод ночы) або прачынаецеся раней, чым трэба .

Гэты стан можа быць кароткатэрміновым (вострая бессань) або доўгатэрміновым (хранічная бессань). Часам ён з'яўляецца, знікае і вяртаецца. Калі ён доўжыцца ад некалькіх дзён да некалькіх тыдняў, мы лічым яго кароткатэрміновым. Але калі гэтая праблема працягваецца больш за тры дні на тыдзень або больш за тры месяцы, гэта доўгатэрміновы стан.

Даросламу чалавеку неабходна спаць 7-9 гадзін у суткі. Недахоп сну не толькі прыводзіць да стомленасці на працягу ўсяго дня. Калі працягваць так доўга, гэта можа быць вялікай пагрозай для здароўя. Напрыклад, недасыпанне непасрэдна звязана з сур'ёзнымі праблемамі са здароўем, такімі як высокі крывяны ціск , хваробы сэрца і дэпрэсія.

Якія асноўныя віды бессані?

Бессань можна падзяліць на два асноўныя тыпы. Яна таксама класіфікуецца ў залежнасці ад часу, калі ўзнікаюць праблемы са сном. Давайце разбярэмся ў іх выразна.

Якія прычыны бессані?

Прычын бессані можа быць шмат. Некаторыя з іх мы можам змяніць, але некаторыя знаходзяцца па-за нашым кантролем.

Асноўныя прычыны

• Стрэс : стрэс з'яўляецца адной з асноўных прычын сур'ёзных жыццёвых змен і праблем. Такія рэчы, як страта працы, смерць блізкага чалавека, развод або пераезд, могуць выклікаць у вас стрэс.
• Асяроддзе для сну: калі ў вашым асяроддзі для сну занадта шумна, занадта ярка, занадта горача ці холадна, гэта можа перашкаджаць сну.
• Змены ў рэжыме сну: змена гадзінных паясоў падчас паездак за мяжу, змена змен на працы і начныя абуджэнні з-за нованароджанага дзіцяці могуць парушыць натуральны гадзіннік арганізма.
• Генетычны ўплыў : у некаторых сем'ях схільнасць да бессані можа быць спадчыннай.
• Ужыванне ежы незадоўга да сну: празмернае ўжыванне ежы незадоўга да сну можа выклікаць дыскамфорт у ложку. Гэта таксама можа выклікаць пякотку.
• Кафеін, нікацін і алкаголь: кава, гарбата і цыгарэты з'яўляюцца стымулятарамі. Іх ужыванне позна ўвечары можа перашкодзіць вам заснуць. Алкаголь можа выклікаць адчуванне дрымотнасці, але гэта не глыбокі сон. Таму вы можаце прачнуцца сярод ночы.

Нашы шкодныя звычкі (дрэнная гігіена сну)

Некаторыя рэчы, якія мы робім, не ўсведамляючы гэтага, моцна ўплываюць на наш сон. Мы называем гэта « гігіенай сну ».

• Змена часу сну і абуджэння на працягу дня.
• Дзённыя дрэмкі.
• Выкананне напружанай працы перад сном або адсутнасць часу на адпачынак.
• Калі вы выкарыстоўваеце ложак не толькі для сну: працуеце, ясьце ці глядзіце тэлевізар з ложка, вашаму мозгу цяжка зразумець, што ложак — гэта месца для сну.
• Уздзеянне сіняга святла ад такіх прылад, як тэлефоны , кампутары і тэлевізары, перад сном.

Другасныя прычыны

Часам бессань можа быць сімптомам іншага сур'ёзнага захворвання.

• Праблемы з псіхічным здароўем: дэпрэсія і трывога — дзве асноўныя прычыны.
• Некаторыя лекі: некаторыя лекі, якія прымаюцца пры такіх захворваннях, як прастуда, алергія, высокі крывяны ціск і астма, могуць парушаць сон.
• Боль у целе: хранічны боль, напрыклад, боль у спіне і артрыт, можа перашкаджаць добраму сну ўначы.
• Іншыя парушэнні сну: такія станы, як апноэ сну або сіндром неспакойных ног.
• Хранічныя захворванні, такія як дыябет, хваробы сэрца і гіпертырэоз.

Доктар, як вы гэта дыягнастуеце?

Калі вы звернецеся да лекара, ён правядзе некалькі крокаў для абследавання гэтага стану.

1. Першапачатковы агляд: Спачатку лекар агледзіць вас і спытае пра вашу гісторыю хваробы, рэжым сну і сімптомы. Ён спытае, як доўга ў вас ёсць праблема, як яна ўплывае на ваш дзень, ці ўжываеце вы наркотыкі, такія як алкаголь, і ці адбыліся якія-небудзь істотныя змены ў вашым жыцці.

2. Дзённік сну: Вас могуць папрасіць весці дзённік сну на працягу двух тыдняў. У ім вы павінны запісваць:

• Час сну
• Час класціся спаць
• Колькі разоў ты прачынаўся ноччу?
• Раніцай пара ўставаць.
• Пры ўжыванні такіх рэчаў, як кава і алкаголь

3. Спецыяльныя тэсты: Часам могуць праводзіцца спецыяльныя тэсты для праверкі іншых захворванняў.

• Палісамнаграфія або даследаванне сну: пры гэтым даследаванні вас утрымліваюць на ноч у спецыяльным цэнтры сну, і пакуль вы спіце, ваша мазгавая актыўнасць, дыханне і пульс кантралююцца з дапамогай апаратаў. Гэта дазваляе дакладна вызначыць, ці ёсць у вас іншыя парушэнні сну, такія як «сіндром апноэ сну».
• Актыграфія:Вы носіце невялікую прыладу, накшталт гадзінніка, на руцэ або назе. Вам трэба насіць яе тыдзень ці два. Яна запісвае вашы рухі, пакуль вы спіце і калі вы не спіце.

Якія метады лячэння бессані?

Самае лепшае, што бессань — гэта захворванне, якое паддаецца лячэнню.

1. Па-першае, вам трэба выпрацаваць добрыя звычкі сну (лепшая гігіена сну).

Гэта першы і найважнейшы крок.

• Кладзіцеся спаць і прачынайцеся ў адзін і той жа час кожны дзень . Не парушайце гэтую звычку нават у выхадныя.
• Захоўвайце ў спальні цёмна, ціха і камфортную тэмпературу .
• За некалькі гадзін да сну варта пазбягаць такіх рэчаў, як кава, чай, алкаголь і цыгарэты .
• Рабіце фізічныя практыкаванні на працягу дня, але не занадта блізка да сну. Заканчвайце практыкаванні як мінімум за 5 гадзін да сну.
• Не спіце ўдзень.
• Карыстайцеся ложкам толькі для сну і сэксу. Працуйце з ложка, не глядзіце тэлевізар.
• Калі вы не можаце заснуць на працягу 20 хвілін пасля таго, як леглі спаць, устаньце з ложка, ідзіце ў іншы пакой і займіцеся чым-небудзь расслабляльным, напрыклад, пачытайце кнігу. Вяртайцеся ў ложак толькі тады, калі адчуеце сонлівасць.

2. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ)

Гэта вельмі эфектыўнае лячэнне, якое не патрабуе лекаў. Вы можаце атрымаць яго, звярнуўшыся да псіхіятра або псіхолага. Яно працуе, змяняючы негатыўныя думкі пра сон, такія як страх і трывога, і прывучаючы сябе добра высыпацца.

3. Лекі ад бессані

Гэта варта прымаць толькі па рэкамендацыі лекара. Звычайна лекар прызначае гэтыя лекі толькі на кароткі прамежак часу. Яны не з'яўляюцца рашэннем праблемы бессані, а толькі часовай дапамогай.

Што адбудзецца, калі ігнараваць бессань?

Сон — гэта адпачынак, які дазваляе нашаму целу і мозгу аднаўляць і захоўваць успаміны. Калі яго няма, могуць узнікнуць сур'ёзныя праблемы.

• Павялічваецца рызыка развіцця такіх захворванняў, як высокі крывяны ціск, атлусценне, дыябет і хваробы сэрца.
• Павялічваецца рызыка дэпрэсіі і трывогі.
• Рызыка аварый, асабліва аўтамабільных, павялічваецца.
• Імунная сістэма арганізма аслаблена , і хваробы развіваюцца лёгка.
• Пагаршаецца ўвага і памяць.
• Мне даводзіцца цэлы дзень быць злым і неспакойным.