У вас высокі ўзровень трыгліцерыдаў? Давайце кантраляваць гэты стан з дапамогай фізічных практыкаванняў!

Ці паказалі вашы нядаўнія аналізы крыві або ліпідны профіль падвышаны ўзровень трыгліцерыдаў? Гэта нармальна адчуваць лёгкі страх і трывогу, калі бачыце гэта. Многія людзі думаюць толькі пра халестэрын, але трыгліцерыды таксама аказваюць велізарны ўплыў на здароўе нашага сэрца. Але не хвалюйцеся. Ёсць адна вельмі эфектыўная і простая рэч, якую вы можаце зрабіць, каб кантраляваць гэты стан. Гэта фізічныя практыкаванні . Сёння мы пагаворым пра тое, як знізіць узровень трыгліцерыдаў з дапамогай фізічных практыкаванняў.

Спачатку давайце разбярэмся, што такое трыгліцерыды?

Проста кажучы, трыгліцерыды — гэта тып тлушчу, які змяшчаецца ў нашай крыві. Пасля таго, як мы ямо, лішнія калорыі, якія ў гэты момант не патрэбныя нашаму арганізму, пераўтвараюцца ў трыгліцерыды і захоўваюцца ў тлушчавых клетках. Пазней, калі патрэбна энергія, гармоны вызваляюць гэтыя назапашаныя трыгліцерыды.

Нягледзячы на ​​тое, што гэты працэс нармальны, праблема ўзнікае, калі мы працягваем спажываць больш калорый (асабліва прадуктаў з высокім утрыманнем цукру і вугляводаў), чым нам трэба. Тады ўзровень трыгліцерыдаў у крыві пачынае быць пастаянна высокім. Гэта называецца гіпертрыгліцерыдэміяй. Гэты стан павялічвае рызыку сур'ёзных захворванняў, такіх як хваробы сэрца, інсульт і панкрэатыт.

Як фізічныя практыкаванні зніжаюць узровень трыгліцерыдаў?

Падумайце, калі вы займаецеся спортам, вашым цягліцам патрэбна энергія, ці не так? Каб атрымаць гэтую энергію, арганізм спачатку выкарыстоўвае цукар і трыгліцерыды ў крыві. Таму, калі вы штодня займаецеся спортам, гэтыя лішнія трыгліцерыды ў крыві спальваюцца і пераўтвараюцца ў энергію. Праз некаторы час узровень трыгліцерыдаў у крыві паступова пачне зніжацца.

Якія найлепшыя практыкаванні для зніжэння ўзроўню трыгліцерыдаў?

Найлепшых вынікаў дасягаюць аэробныя практыкаванні, якія павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў. Мы таксама называем гэта «кардыё». Вельмі добра, калі вы займаецеся гэтым відам практыкаванняў па 20-30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень . Самае галоўнае — выбраць тое, што вам падабаецца і што вам падабаецца рабіць. Тады вы зможаце працягваць, не сумуючы.

Памятайце, што калі вы ніколі раней не займаліся спортам, вельмі важна пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць новы рэжым практыкаванняў.

Вось некалькі добрых практыкаванняў, якія вы можаце выбраць:

Дадаць сілавыя трэніроўкі

Хоць няма відавочных доказаў таго, што сілавыя трэніроўкі, такія як узняцце цяжараў, непасрэдна зніжаюць узровень трыгліцерыдаў, яны маюць значную ўскосную карысць . Як гэта працуе? Калі вы падымаеце цяжары, вашы мышцы становяцца мацнейшымі. Мацнейшыя мышцы спальваюць больш калорый на працягу дня, нават калі вы не займаецеся спортам. Калі вы спальваеце калорыі такім чынам, лягчэй схуднець. Пахуданне — яшчэ адна прычына, па якой можна знізіць узровень трыгліцерыдаў.

Аднак, калі вы пачатковец у падняцці цяжараў, звярніцеся па дапамогу да прафесійнага трэнера, каб навучыцца правільна выконваць практыкаванні . Няправільнае падняцце цяжараў можа павялічыць рызыку траўмаў.

Простыя спосабы дадаць фізічныя практыкаванні ў ваша насычанае жыццё

«О, у мяне няма часу выдзяляць 30 хвілін у дзень», — можаце падумаць вы. Няхай гэта не адбівае ў вас жаданне займацца спортам. Як кажа доктар Роберт Бона, былы прэзідэнт Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі: «Вам не трэба абуваць красоўкі і пацець увесь дзень. Вы можаце проста быць максімальна актыўнымі на працягу дня».

Пачніце з малога. Калі вы не можаце займацца 30 хвілін за раз, паспрабуйце займацца па 10 хвілін тры разы на дзень . Гэта вялікая справа. Вось некалькі простых ідэй, як дадаць фізічныя практыкаванні ў свой напружаны дзень:

• Хадзіцеся , размаўляючы па тэлефоне .
• Калі глядзіце тэлевізар, уставайце падчас рэкламы і трохі пахадзіце па хаце.
• Выкарыстоўвайце крокомер або мабільнае прыкладанне, каб лічыць свае крокі. Пастаўце сабе мэту рабіць 10 000 крокаў у дзень .
• Замест таго, каб карыстацца ліфтам , хадзіце па лесвіцы .
• Спампуйце на свой смартфон праграму з 10-хвіліннымі планамі трэніровак .

Калі вы зробіце гэта сваёй звычайнай практыкай у спалучэнні са здаровай дыетай , вы можаце дасягнуць вельмі добрых вынікаў. Гэта значна палепшыць ваша фізічнае і псіхічнае здароўе.