Ці баліць ваша сэрца ад смутку? Давайце пагаворым пра гора

Мы ўсе адчувалі смутак і боль , якія прыходзяць са стратай кагосьці ці чагосьці вельмі дарагога нам. Гэта як велізарная пустэча ўнутры. Часам гэта суправаджаецца мноствам эмоцый, такіх як гнеў і адзінота. Гэта тое, што мы проста называем «горам». Гэта вельмі натуральна. Але веданне таго, як справіцца з гэтымі пачуццямі, як клапаціцца пра сябе і як звярнуцца па дапамогу, калі гэта неабходна, дасць вам вялікую сілу перажыць гэты цяжкі час.

Што ж такое гора?

Проста кажучы, гора — гэта натуральная рэакцыя на страту чагосьці каштоўнага для нас. Гэтая страта можа прымаць розныя формы.

• Смерць вельмі дарагога вам чалавека.
• Разрыў кахання або шлюбу.
• Страта працы .
• Праблема са здароўем, напрыклад, развіццё хранічнага захворвання.
• Даводзіцца перасяляцца з дому ці вёскі, дзе жывеш, у іншае месца.

Гора можа суправаджаць любую сур'ёзную змену ў жыцці, падобны да гэтай. Галоўнае, што кожны чалавек перажывае гора па-рознаму. Хтосьці іншы можа адчуваць нешта іншае, чым вы. У гэтым няма нічога дрэннага.

Ці існуюць розныя віды смутку?

Так, гора можна падзяліць на некалькі тыпаў у залежнасці ад таго, як мы яго перажываем. Веданне гэтых тыпаў дапаможа вам зразумець свае пачуцці.

Пяць стадый гора

У 1960-х гадах Элізабэт Кюблер-Рос ( ELISA)Псіхіятр Бэт Кюблер-Рос вызначыла пяць асноўных стадый, на якіх людзі спраўляюцца з горам. Але памятайце, што гэтыя стадыі праходзяць па-рознаму ў розных людзей. Некаторыя людзі могуць перажываць іх па чарзе. Некаторыя стадыі могуць нават быць прапушчаныя. Веданне гэтых стадый можа дапамагчы вам зразумець, што тое, што вы адчуваеце, — гэта нармальна.

1. Адмаўленне: першае пачуццё, якое прыходзіць на розум, калі чалавек даведваецца пра страту, — гэта: «Не, гэтага не можа быць». Розум здранцвее, ён не можа нічога адчуваць. Гэта ахоўны механізм, які выкарыстоўваецца, каб часова пазбегнуць невыноснага болю.

2. Гнеў: Па меры таго, як вы паступова пачынаеце разумець праўду сітуацыі, разам з болем пачынае прыходзіць і гнеў. Вы задаецеся пытаннем: «Чаму гэта здарылася са мной?» Гэты гнеў можа быць накіраваны не толькі на іншых, на лекараў, на Бога, але і на блізкага чалавека, які пакінуў вас. Гэта цалкам нармальна.

3. Гандлёвыя адносіны: На гэтым этапе ў галаву прыходзяць думкі накшталт «Калі б я толькі гэта зрабіў, гэтага б не здарылася». Розум напаўняюць думкі «Калі б толькі...». Некаторыя нават спрабуюць гандлявацца з Богам, напрыклад: «Калі б я толькі мог яго выратаваць, я б зрабіў гэта».

4. Дэпрэсія: Калі вы сапраўды разумееце страту і яе ўплыў на ваша жыццё, вы пачынаеце адчуваць вялікі смутак і гора. У гэты час узнікаюць такія рэчы, як празмерны плач, праблемы са сном і страта апетыту. Таксама часта адчуваеш сябе адзінокім і бездапаможным.

5. Прыняцце: Гэта апошні этап гора. Тут вы прымаеце тое, што здарылася, з'яўляецца рэальнасцю. Вы разумееце, што не можаце гэта змяніць. Нягледзячы на ​​тое, што гора не знікае цалкам, вы пачынаеце прымаць рашэнне рухацца далей са сваім жыццём.

Як гора ўплывае на ваша цела і розум?

Гора — гэта не толькі псіхічнае перажыванне, але і фізічнае. Моцны стрэс, які яно выклікае, можа прывесці да розных фізічных і эмацыйных сімптомаў.

Што такое трыгеры гора?

Гэта рэчы, якія раптоўна нагадваюць вам пра чалавека ці рэч, якую вы страцілі. Песня, якую вы чуеце падчас хады, пэўны пах, бачанне пэўнага месца ці асаблівы дзень, напрыклад, дзень нараджэння ці гадавіна, могуць раптоўна ўзмацніць ваш смутак. Гэта называецца «трыгерамі смутку». На ранніх стадыях яны звычайна ўзнікаюць часта.

Як можна паспяхова жыць з гэтым смуткам?

Гора — гэта не хвароба, якую трэба лячыць, гэта працэс, якім трэба кіраваць. Ёсць некалькі рэчаў, якія могуць дапамагчы ў гэтым.

• Дайце сабе час: гэта працэс. Вы не можаце акрыяць за адну ноч. Прыміце свае пачуцці. Калі вам трэба плакаць, плачце. У гэтым няма нічога дрэннага.
• Размаўляйце з іншымі: не ізалюйце сябе. Размова пра свае пачуцці з сябрам, якому вы давяраеце, або членам сям'і можа прынесці вялікую палёгку.
• Беражыце сябе: займайцеся спортам як мага больш, ежце пажыўную ежу і высыпайцеся. Гэта ўмацуе ваша цела і розум.
• Трымайцеся далей ад алкаголю і наркотыкаў: не звяртайцеся да гэтых рэчаў, каб забыцца пра свае гора. Хоць яны могуць даць часовае палягчэнне, яны толькі пагоршаць вашы праблемы.
• Вярніцеся да хобі: паступова пачніце зноў займацца тым, што вам раней падабалася.
• Звярніцеся па кансультацыю да псіхолага, які дапамагае справіцца з горам: Часам цяжка справіцца з гэтым горам у адзіночку. У такія моманты вельмі карысна звярнуцца па дапамогу да псіхолага. Ён навучыць вас, як спраўляцца з гэтымі пачуццямі.

Як мы можам дапамагчы чалавеку, які перажывае гора?

Калі ваш сябар ці сваяк перажывае падобнае гора, вы таксама можаце яму дапамагчы.

• Будзьце з імі: спытайце: «Што вы хочаце, каб я для вас зрабіў?» Паглядзіце, ці хочуць яны пагаварыць, ці проста хочуць быць з вамі.
• Дапамога з хатнімі справамі: нават невялікая дапамога, напрыклад, паход у краму і прынясенне чагосьці для кагосьці або прыгатаванне ежы, можа мець вялікае значэнне ў той момант.
• Будзьце добрым слухачом: замест таго, каб даваць парады, слухайце, што яны кажуць.
• Не кажыце нешта накшталт: «Што гэта, з людзьмі здараецца і горшае» ці «Забудзь пра гэта зараз жа». Гэта прымяншае іх пакуты.
• Пазбягайце казаць нешта накшталт «Гэта было добра, што здарылася» або «Ён цяпер у лепшым месцы». Гэта перашкодзіць ім выказаць свае сапраўдныя пачуцці.