Ці заварочваюцца вашы ступні ўнутр пры хадзе? Давайце даведаемся пра гіперпранацыю.

Часам, калі мы хадзім ці бегаем, у нас узнікаюць розныя болі ў нагах і падэшвах, ці не так? Магчыма, адзін бок вашага абутку больш зношваецца. Прычынай гэтага можа быць форма вашых падэшваў або невялікая розніца ў тым, як вы хадзіце. Гэта адна з праблем, пра якія мы пагаворым сёння, і на гэта варта звярнуць увагу. Гіперпранацыя.

Што такое гіперпранацыя?

Проста кажучы, гіперпранацыя — гэта калі звод унутранага боку ступні пры хадзе або бегу выраўноўваецца больш, чым звычайна (мы называем гэта вашай хадой) або заварочваецца ўнутр. Падумайце: калі вы стаіце і ваша ступня дакранаецца зямлі, гэты ціск павінен быць размеркаваны раўнамерна. Але ў гэтым выпадку, паколькі ступня занадта моцна заварочваецца ўнутр, на мышцы, сухажыллі і звязкі, якія падтрымліваюць звод ступні, аказваецца непатрэбны ціск. Гэта павялічвае рызыку розных траўмаў ступняў, каленяў, сцёгнаў і часам нават спіны. Але добрая навіна заключаецца ў тым, што гэты стан можна ў значнай ступені кантраляваць з дапамогай правільных практыкаванняў і спецыяльных падтрымліваючых падэшваў (артапедычных вусцілак), якія размяшчаюцца ў абутку .

Хто больш схільны да развіцця гіперпранацыі?

Гэта захворванне можа здарыцца з кожным, але некаторыя людзі падвяргаюцца крыху большай рызыцы.

• Плоскаступнёвасць: калі вашы ступні маюць нізкі звод, гэта значыць, яны плоскія, у вас большая верагоднасць развіцця гіперпранацыі.
• Цяжарнасць: Гэты стан можа ўзнікнуць з-за павелічэння вагі і гарманальных змен падчас цяжарнасці, якія могуць прывесці да аслаблення звязкаў у ступнях.
• Атлусценне: лішняя маса цела таксама аказвае дадатковы ціск на падэшвы ног, павялічваючы рызыку гіперпранацыі.
• Бег або хада па цвёрдых паверхнях на працягу доўгага часу: падумайце пра чалавека, які рэгулярна займаецца спортам на цвёрдых паверхнях, такіх як бетон. Ён таксама знаходзіцца ў групе рызыкі з-за высокай нагрузкі на ступні.
• Некаторыя віды спорту: людзі, якія займаюцца такімі відамі спорту, як бег на доўгія дыстанцыі, таксама схільныя да гэтага захворвання.

Ці з'яўляюцца гіперпранацыя і плоскаступнёвасць адным і тым жа?

Так, паміж імі ёсць невялікая, але важная розніца.

Гіперпранацыя тычыцца вашай хады . Гэта тое, як ваша ступня дакранаецца зямлі і заварочваецца ўнутр падчас хады або бегу.

Плоскаступнёвасць - гэта захворванне, пры якім звод ступні вельмі нізкі або адсутнічае зусім.

Проста кажучы, з-за тыпу хады, які называецца гіперпранацыяйМожа развіцца плоскаступнёвасць, альбо існуючая плоскаступнёвасць можа пагоршыцца. У некаторых людзей зводы ступняў не сфарміраваны належным чынам з нараджэння. У іншых выпадках зводы раптоўна апускаюцца або руйнуюцца пасля траўмы асноўнага сухажылля, якое падтрымлівае звод ступні. Гэта называецца «выпадзеннем зводаў» або «набытым у дарослым узросце плоскаступнёвасцю».

Дык у чым розніца паміж гіперпранацыяй і гіпапранацыяй?

Абодва гэтыя тэрміны адносяцца да таго, як ваша нага дакранаецца зямлі, або «пранацыі». Важна правільна гэта разумець.

Звычайна, калі мы ідзем, мы спачатку дакранаемся да зямлі тыльным бокам пяткі. Затым вага нашага цела перамяшчаецца наперад уздоўж падэшвы ступні, адрываючы яе ад зямлі падушкай. Падчас гэтага працэсу падэшва ступні натуральным чынам злёгку заварочваецца ўнутр. Гэта называецца нармальнай пранацыяй . Гэта тое, што адбываецца, калі мы хадзім, і гэта дапамагае кантраляваць амартызацыю ад зямлі.

• Гіперпранацыя: гэта калі падэшва ступні заварочваецца ўнутр больш , чым неабходна. Гэта азначае, што пры хадзе ваша ступня занадта моцна згінаецца ўнутр.
• Недапранацыя: таксама называецца супінацыяй, гэта супрацьлеглае становішча. Гэта значыць, што падэшва ступні недастаткова заварочваецца ўнутр. Замест гэтага вага больш накіравана на вонкавы бок ступні .

Абодва гэтыя фактары могуць быць сапраўды праблематычнымі.

Якія сімптомы гіперпранацыі?

Ваш абутак можа быць добрай першай падказкай таго, ці ёсць у вас гіперпранацыя. Калі ўнутраны бок падэшвы вашага абутку зношаны больш, чым знешні , гэта можа сведчыць пра гэта захворванне. Вазьміце свой стары абутак і ўважліва агледзьце яго. Акрамя таго, калі вы пакладзеце абутак на стол, ён можа выглядаць так, быццам ён нахілены ўнутр.

Акрамя таго, існуюць іншыя захворванні і сімптомы, якія могуць развіцца з-за гіперпранацыі. Вось найбольш распаўсюджаныя:

• Тэндыніт ахілава сухажылля: гэта адбываецца, калі на ахілава сухажылле, вялікае сухажылле, размешчанае вышэй за пятку і ніжэй за галёнку, аказваецца занадта вялікі ціск. Яно апухае, становіцца балючым пры дотыку і хадзе.
• Бурсіты: гэта балючыя касцяныя ўшчыльненні, якія ўзнікаюць на ўнутраным (а часам і вонкавым) баку вялікага пальца ступні, ля асновы ступні. Яны могуць быць настолькі балючымі, што бывае цяжка абуць абутак.
• Боль у пятцы: пад пяткай можа ўзнікнуць моцны боль, асабліва калі вы ўстаеце з ложка раніцай. Часта гэта выклікана плантарным фасцыітам .
• Плантарны фасцыіт: на падставе ступні ёсць паласа тканіны (плантарная фасцыя), якая праходзіць ад пяткі да пальцаў ног. Калі яна запаляецца, гэта можа выклікаць боль, які абцяжарвае хаду раніцай.
• Расцяжэнне галёнкі: гэта таксама боль уздоўж косткі на ўнутраным боку галёнкі. Часцей за ўсё гэта сустракаецца ў людзей, якія празмерна займаюцца спортам (перанапружваюцца), асабліва ў тых, хто бегае па цвёрдых паверхнях.
• Сіндром іліатыбіяльнай паласы: гэта запаленне іліатыбіяльнай паласы, доўгай паласы тканіны, якая праходзіць ад вонкавага боку калена да сцягна. Гэта распаўсюджана ў бегуноў і веласіпедыстаў. Боль узнікае пры згінанні або разгінанні калена.
• Боль у калене: празмерная пранацыя можа выклікаць боль ва ўнутраным боку калена (напрыклад, сіндром патэлафемаральнага болю).
• Боль у сцягне: няправільнае становішча ступні можа аказваць дадатковы ціск на сцягно і выклікаць боль.
• Боль у спіне: не здзіўляйцеся, часам гіперпранацыя таксама можа выклікаць праблемы са спіной, бо яна ўплывае на выраўноўванне ўсяго цела.

Як лекары дыягнастуюць гіперпранацыю?

Калі вы пойдзеце на прыём да ўрача, магчыма, да фізіятэрапеўта або падыятра, ён спачатку спытае пра вашы сімптомы. Затым агледзіць вашы ступні, шчыкалаткі і калені.

• Абследаванне зводу стопы: падчас яго будуць вывучаны паводзіны зводу стопы, калі вы стаіце і на вас накладзена вага.
• Аналіз хады: вы можаце праверыць сваю хаду, стыль бегу або бег на спецыяльнай прыладзе. Такім чынам вы можаце вызначыць дакладны ўзровень гіперпранацыі.
• Праверка абутку: знос абутку, які вы носіце, таксама дае важную падказку.

Якія метады лячэння гіперпранацыі?

Самае лепшае, што для гэтага існуе лячэнне. Лячэнне звычайна ўключае наступнае:

• Выбар правільнага абутку: гэта першае і самае галоўнае. Вам трэба выбраць абутак, які падыходзіць вашаму тыпу ступні, з добрай падтрымкай і амартызацыяй . Абутак «стабілізацыі» або «кантролю руху» асабліва добра падыходзіць для людзей з гіперпранацыяй.
• Артапедычныя ўкладышы: гэта спецыяльныя ўкладышы, якія ўстаўляюцца ў абутак. Некаторыя з іх можна набыць без рэцэпту, але часам вам могуць спатрэбіцца артапедычныя ўкладышы, зробленыя на заказ. Яны забяспечваюць добрую падтрымку зводу ступні і дапамагаюць трымаць ступню ў правільным становішчы.
• Практыкаванні:Фізіятэрапеўт можа парэкамендаваць практыкаванні на ўмацаванне і расцяжку цягліц ступні і шчыкалаткі. Гэта павялічыць стабільнасць ступні.
• Абледзяненне: Прыкладанне лёду да месцаў болю і ацёку на 15-20 хвілін некалькі разоў на дзень можа прынесці палягчэнне.
• Нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС): Гэтыя лекі (напрыклад, ібупрофен) можна прымаць кароткатэрмінова для памяншэння болю і ацёку па ўказанні лекара.
• Падтрымліваючае тэйпаванне або бандажы: у некаторых выпадках для падтрымкі шчыкалаткі можна выкарыстоўваць спецыяльныя стужкі (напрыклад, кінезіялагічныя стужкі) або бандажы.
• Адпачынак і змяненне актыўнасці: важна на нейкі час пазбягаць заняткаў, якія ўзмацняюць боль. Напрыклад, замест бегу можна перайсці да фізічных практыкаванняў, якія аказваюць меншую нагрузку на ногі, напрыклад, плавання.

Ці можна прадухіліць гіперпранацыю?

Нягледзячы на ​​тое, што цалкам прадухіліць гэта немагчыма, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб знізіць рызыку:

• Выкарыстоўвайце правільны абутак з ранняга ўзросту: насіце абутак, які добра падтрымлівае ногі вашых дзяцей.
• Кантроль масы цела.
• Паступова павялічвайце колькасць фізічных практыкаванняў: не пачынайце бегаць адразу шмат, а паступова павялічвайце дыстанцыю і хуткасць.
• Падтрыманне добрай бегавой формы.
• Падтрыманне моцных цягліц падэшваў і сцёгнаў.

Што рабіць, калі ў мяне гіперпранацыя? Як я магу паклапаціцца пра сябе?

Многія людзі з гіперпранацыяй могуць унесці невялікія змены ў сваё паўсядзённае жыццё і добра кантраляваць свае сімптомы. Вось што вы можаце зрабіць:

• Дакладна выконвайце ўказанні лекара або фізіятэрапеўта. Асабліва калі вы карыстаецеся артапедычнымі ўстаўкамі, трымайце іх на месцы.
• Насіце абутак, які падтрымлівае ваш звод стопы і зручны для вас. Думайце пра камфорт і падтрымку, а не толькі пра знешні выгляд.
• Калі вы часта бегаеце або ходзіце пешшу, як мага часцей выбірайце мяккія паверхні (траву, грунтовыя дарогі). Мінімізуйце бег па цвёрдых бетонных паверхнях.
• Не ігнаруйце боль, калі яна з'яўляецца. Адпачніце. Пры неабходнасці прыкладзіце лёд.
• Выконвайце рэкамендаваныя практыкаванні дакладна.

Самае галоўнае — прыслухоўвацца да свайго цела. Калі вы адчуваеце боль, не ігнаруйце яго. Гэта можа быць сігналам вашага цела, што нешта не так.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

На ступнях, шчыкалатках, каленях або нагах:

• Калі ў вас боль, якая не праходзіць пасля адпачынку і працягваецца некалькі дзён,
• Калі ёсць ацёк, пачырваненне або адчуваецца цяпло навобмацак,
• Калі ў вас боль, якая абцяжарвае хаду, стаянне або выкананне звычайных задач,
• Калі вы заўважылі нешта дзіўнае або незвычайнае ў сваёй хадзе,

Абавязкова звярніцеся да лекара. Не адкладвайце.

Якія пытанні я павінен задаць лекару?

Калі вы наведваеце лекара, вы можаце задаць такія пытанні, каб лепш зразумець свой стан:

• Ці сапраўды ў мяне гіперпранацыя? Ці нешта іншае адбываецца?
• У чым прычына гэтага? Ці гэта таму, што ў мяне плоскія ступні?
• Якія найлепшыя метады лячэння гэтага? Ці патрэбныя мне артапедычныя ўкладышы?
• Які абутак мне варта насіць?
• Ці ёсць якія-небудзь спецыяльныя практыкаванні, якія мне варта рабіць?
• Якія змены мне варта ўнесці ў сваю паўсядзённую дзейнасць?
• Ці можна цалкам вылечыць гэты стан? Колькі часу гэта зойме?
• Ці трэба мне перастаць бегаць і займацца спортам? Ці можна гэта змяніць?

Заключнае пасланне

Добра, цяпер вы добра разумееце, пра што мы казалі — гіперпранацыю. Проста кажучы, гэты стан, выкліканы невялікімі зменамі ў хадзе, можа прывесці да розных боляў і доўгатэрміновых праблем у ступнях, шчыкалатках, каленях, сцёгнах і спіне, калі яго не лячыць.

• Заўсёды звяртайце ўвагу на тое, як вы носіце абутак. Гэта можа даць вам падказку.
• Звяртайце ўвагу на незвычайны боль у падэшвах ног, пятках, шчыкалатках і каленях.
• Правільны выбар абутку з'яўляецца ключом да барацьбы з гэтай праблемай.
• Палягчэння і карэкцыі можна дасягнуць з дапамогай такіх рэчаў, як «артапедычныя ўкладышы», прызначаныя лекарам.
• Умацоўвайце ногі з дапамогай практыкаванняў, рэкамендаваных фізіятэрапеўтам.
• Калі ёсць праблема, калі ёсць боль, не ігнаруйце гэта. Не адкладайце зварот па медыцынскую дапамогу.

Вашы ногі носяць вас усюды, нясучы вагу ўсяго вашага цела. Таму гэта ваша адказнасць за тое, каб яны былі здаровымі і камфортнымі. Праўда? Таму беражыце свае ногі!

Гіперпранацыя , Падэшва, Звод ступні, Плоскаступнёвасць, Плоскаступнёвасць, Хада, Боль у пятцы, Падэшвенны фасцыіт, Тэндыніт ахілава сустава, Артапедычныя ўкладышы, Абутак, Боль у ступні, Боль у назе, Супінацыя