Ці адчувалі вы калі-небудзь раптоўны, моцны боль у спіне, быццам вы губляеце раўнавагу? Ці адчувалі вы такі моцны боль, што нават не можаце сагнуцца ці паварушыцца? Магчыма, вы адчуваеце, як па назе праходзіць электрычны разрад? Прычынай гэтых сімптомаў часта з'яўляецца стан, пра які мы ўсе чулі, пад назвай « дыскамічная дыска ». Нягледзячы на тое, што гэтая назва можа здацца страшнай, гэта стан, які можна вылечыць, калі мы правільна яго разумеем і правільна лячым.
Што такое праслізгванне міжпазваночнага дыска?
Проста кажучы, наш хрыбетнік складаецца з малюсенькіх костак, размешчаных адна на адной. Мы называем іх пазванкамі. Паміж гэтымі двума косткамі ёсць падобная на жэле вобласць, якая дзейнічае як «амартызатар». Мы называем гэта міжпазваночным дыскам. Уявіце сабе гэта як булачку з варэннем. Хлеб звонку булачкі — гэта цвёрдая вонкавая частка гэтага пласта. Варэнне ўнутры — гэта мяккі гель.
Часам, калі мы нешта няправільна падымаем, рэзка паварочваем або з узростам, у вонкавай частцы гэтага дыска ўтвараецца невялікая расколіна, і ўнутраная частка, якая падобная на затор, выскоквае. Гэта тое, што мы называем «вывіх дыска», «(грыжа міжпазваночнага дыска)» або «(разрыў дыска)».
Гэтае выступаючае желеобразное ўтварэнне сціскае нервы, якія ідуць ад блізкага спіннога мозгу. Тады ўзнікае невыносны боль , здранцвенне і пачуццё страты кантролю ў нагах. Гэта можа адбыцца ў спіне або ў шыі.
Важна тое, што мы не рэкамендуем поўны пасцельны рэжым, як рабілі раней. Насамрэч, знаходжанне ў ложку можа нават затрымаць выздараўленне.
Цяпер, згодна з сучаснай медыцынай, мы сцвярджаем, што простыя практыкаванні, якія выконваюцца павольна і асцярожна, кантралюючы боль, з'яўляюцца найлепшым рашэннем пры гэтым захворванні. Гэта ўмацоўвае мышцы вакол хрыбетніка і паскарае працэс гаення.
Некалькі простых практыкаванняў для зняцця болю
Перад тым, як пачаць выконваць гэтыя практыкаванні, вельмі важна параіцца з лекарам . Таму што стан здароўя не ў кожнага аднолькавы. Ён дакладна скажа, якія практыкаванні лепш за ўсё падыходзяць менавіта вам.
Памятайце пра наступнае, перш чым пачаць займацца спортам:
- Пачынайце вельмі павольна: не рабіце занадта хуткіх крокаў адразу. Дзейнічайце павольна, прыслухоўваючыся да свайго цела.
- Звяртайце ўвагу на боль : лёгкае расцяжэнне — гэта нармальна. Але калі вы адчуваеце моцны боль, колючы боль або боль узмацняецца, неадкладна спыніце практыкаванне.
- Не спыняйце дыханне:Падчас практыкавання дыхайце нармальна, не затрымлівайце дыханне.
Вось некалькі простых практыкаванняў, якія вы можаце паспрабаваць дома.
| Фізічныя практыкаванні | Як гэта зрабіць? | Для чаго гэта добра? |
|---|---|---|
| Расцяжка ад каленяў да грудзей | 1. Асцярожна ляжце на спіну. Сагніце калені. 2. Вазьміце адно калена абедзвюма рукамі і павольна падцягніце яго да грудзей. 3. Калі вы адчуеце лёгкае расцяжэнне ў спіне, пачакайце, пакуль палічыце да 5, а затым павольна апусціце нагу на падлогу. 4. Зрабіце тое ж самае для другой нагі. Зрабіце 5-10 разоў з кожнага боку. | Гэта расслабляе мышцы паясніцы і ягадзіц, памяншаючы боль. |
| Расцяжка на крэсле седзячы | 1. Сядзьце прама на крэсла. 2. Выцягніце адну нагу прама наперад і пастаўце пятку на падлогу. 3. Трымаючы спіну прама, павольна нахіліцеся наперад і праз выцягнутую нагу. 4. Палічыце да 5, а затым зноў выпрастайцеся. 5. Памяняйце ногі і зрабіце тое ж самае. Зрабіце 5 разоў з кожнага боку. | Падкаленные сухажыллі расцягваюцца, што памяншае ціск на спіну. |
| Глыбокі выпад з каленяў | 1. Пастаўце адно калена на падлогу, а другую нагу сагніце пад вуглом 90°, ступняй перад сабой. 2. Пакладзеце рукі на калені, сагнуўшы іх перад сабой. 3. Павольна нахіліцеся наперад і пачакайце, пакуль не адчуеце расцяжэнне ў сцёгнах. 4. Палічыце да 5 і вярніцеся ў зыходнае становішча. 5. Памяняйце ногі і паўтарыце. Зрабіце 3-5 разоў на кожны бок. | Расслабляе згінальнікі сцягна і здымае боль у спіне. |
| Расцяжка шыі | 1. Сядзьце прама на крэсла. Павольна нахіліце галаву да грудзей і палічыце да 5. 2. Зноў выпрастайце галаву. 3. Цяпер, не паварочваючы галавы, павольна паднясіце левае вуха да левага пляча і палічыце да 5. 4. Зноў устаньце прама і прыцісніце правае вуха да правага пляча. Палічыце да 5. Выконвайце гэта практыкаванне 5-10 разоў, 2-3 разы на дзень. | Гэта важна для людзей з кілай шыйнага аддзела хрыбетніка. Гэта памяншае ціск на мышцы шыі. |
Трывожныя сігналы, калі варта неадкладна звярнуцца да лекара
Звычайна гэты боль паступова сціхае на працягу некалькіх тыдняў, аднаго-двух месяцаў. Аднак часам гэта можа быць сур'ёзным захворваннем. Калі ў вас ёсць якія-небудзь з пералічаных ніжэй сімптомаў, спыніце фізічныя практыкаванні і неадкладна звярніцеся да лекара. Пры неабходнасці звярніцеся ў бліжэйшае аддзяленне неадкладнай дапамогі.
- Калі абедзве ногі адчуваюцца знясіленымі .
- Калі вы адчуваеце здранцвенне або страту адчувальнасці ў вобласці вакол ягадзіц і палавых органаў (мы называем гэта «(седлавай анестэзіяй)»).
- Калі ў вас некантралюемае мачавыпусканне або апаражненне кішачніка.
- Калі боль невыносная і ўзмацняецца.
- Калі ў вас баліць спіна, а таксама павышаецца тэмпература, дрыжыкі і дрыжыкі.
Іншыя рэчы, на якія варта звярнуць увагу
Гаенне пасля міжхрыбеткавай дыска — павольны працэс, таму будзьце цярплівыя. Будзьце асцярожныя з фізічнымі практыкаваннямі і штодзённымі справамі.
Памятайце, што нават падняцце пакупковай сумкі можа выклікаць боль у першыя дні болю ў спіне, таму цалкам пазбягайце падняцця цяжараў, пакуль не вылечыцеся.
Ваш лекар можа прызначыць абязбольвальныя, міярэлаксанты або фізіятэрапію. Важна ўважліва выконваць гэтыя інструкцыі для хуткага выздараўлення.
Паведамленне на вынас
- Пракол дыска — вельмі распаўсюджаная з'ява, таму не варта яго без патрэбы баяцца.
- Замест поўнага пасцельнага рэжыму, простыя практыкаванні, якія выконваюцца асцярожна і павольна, значна больш карысныя для хуткага выздараўлення.
- Заўсёды прыслухоўвайцеся да свайго цела падчас фізічных практыкаванняў. Калі боль узмацняецца, неадкладна спыніцеся.
- Патрэбен час, каб вылечыцца. Таму будзьце цярплівыя і выконвайце ўказанні лекара.
- Калі ў вас ёсць сур'ёзныя сімптомы (напрыклад, здранцвенне ног, страта кантролю над мачавым пузыром/кішачнікам), неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу. Пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць любыя практыкаванні.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар