Дыета для цяжарных: выбіраем найлепшую для сябе і свайго дзіцяці?

Калі вы рыхтуецеся стаць маці, вам трэба шмат думаць пра ежу і напоі, праўда? Многія людзі думаюць, што шмат есці важна. Але на самой справе тое, што вы ясце, важнейшае за тое, колькі вы ясце. Правільнае харчаванне - гэта найбольшая дапамога для развіцця вашага дзіцяці і вашага здароўя. Паколькі тое, што вы ясце ў гэты час, уплывае на ўсё жыццё вашага дзіцяці, давайце крыху паклапоцімся пра гэта.

Калі ў вас адно дзіця, вам спатрэбіцца ўсяго ад 340 да 450 дадатковых калорый у дзень. І гэта ў апошні перыяд цяжарнасці, калі дзіця хутка расце. Падумайце, гэта няшмат калорый. Кубак кашы і шклянка малака на сняданак будуць цалкам дастаткова. Але самае галоўнае, каб гэтыя дадатковыя калорыі, якія вы ўжываеце, паступалі з пажыўных прадуктаў. Менавіта тады гэта сапраўды дапамагае росту і развіццю мозгу дзіцяці. Калі вы ўжываеце больш, чым вам трэба, думаючы: «нам трэба есці за дваіх», вы толькі будзеце непатрэбна расці.

Важнасць харчавання для здаровай цяжарнасці

Што павінна ўключаць у сябе добрая здаровая дыета? Бялкі, вугляводы, тлушчы, вітаміны, мінералы і шмат вады. Калі вы атрымліваеце ўсё гэта ў меру, вы і ваша дзіця будзеце здаровымі. Насамрэч, існуюць рэкамендацыі, якія могуць дапамагчы вам стварыць дыету, якая падыходзіць менавіта вам. Часам ёсць нават спосабы высветліць, колькі кожнага віду ежы вы павінны з'ядаць у дзень, у залежнасці ад вашага ўзросту, вашай актыўнасці і тэрміну цяжарнасці. Ужыванне разнастайнай ежы ў патрэбных колькасцях — лепшы спосаб заставацца здаровым. Аднак лепш за ўсё звярнуцца да лекара, каб ён распрацаваў план харчавання, які падыходзіць менавіта вам. Ён ці яна таксама могуць улічыць вашы асаблівыя патрэбы (напрыклад, калі ў вас такое захворванне, як цукровы дыябет) і даць вам найлепшую параду.

Якія пажыўныя рэчывы найбольш важныя падчас цяжарнасці?

Ці ведаеце вы, што тое, што вы ясце і п'яце, пачынае ўплываць на здароўе вашага дзіцяці яшчэ да цяжарнасці? Вось чаму нам трэба быць асабліва ўважлівымі адносна некаторых пажыўных рэчываў.

Фоліевая кіслата: першы крок да абароны вашага дзіцяці

Напрыклад, даследаванні паказалі, што фоліевая кіслата , вітамін групы В, можа прадухіліць дэфекты нервовай трубкі, такія як расшчапленне хрыбетніка, на ранніх стадыях цяжарнасці.- дапамагае прадухіліць прыроджаныя дэфекты. Гэтыя дэфекты ўзнікаюць вельмі рана, часам яшчэ да таго, як вы даведаецеся пра цяжарнасць. Таму вельмі важна атрымліваць дастатковую колькасць гэтага вітаміна да цяжарнасці і на працягу першых некалькіх тыдняў цяжарнасці (асабліва першыя 28 дзён). Фолат - гэта форма гэтага вітаміна, якая натуральным чынам змяшчаецца ў прадуктах - зялёных ліставых гародніне (шпінат, капуста кале), арэхах, фасолі, гароху, сачавіцы і г.д. Лекары рэкамендуюць прымаць таблеткі фоліевай кіслаты да цяжарнасці і на працягу ўсёй цяжарнасці. Калі вы плануеце мець дзіця, абавязкова спытайце ў лекара пра фоліевую кіслату.

Кальцый: для моцных костак і зубоў

Далей ідзе кальцый . Гэта таксама вельмі важны пажыўны рэчыва. Кальцый дапамагае ўмацаваць косці і зубы вашага дзіцяці, а таксама спрыяе нармальнаму функцыянаванню крывяноснай сістэмы, цягліц і нервовай сістэмы. Паколькі ваш арганізм таксама перадае кальцый вашаму дзіцяці, калі вы не атрымліваеце яго дастаткова, вашы косці могуць аслабнуць. Лепшы спосаб атрымаць кальцый — гэта малако і малочныя прадукты (ёгурт, сыр). Аднак, калі ў вас непераноснасць лактозы або вы не любіце малако, вы можаце пракансультавацца з лекарам аб прыёме дабавак кальцыя. Іншыя крыніцы кальцыя ўключаюць арэхі, ласось, тофу, брокалі, шпінат, а таксама фруктовыя напоі і прадукты, узбагачаныя кальцыем.

Асаблівыя парады для мам-веганаў і вегетарыянцаў

Звычайна лекары не рэкамендуюць пераходзіць на строгую веганскую дыету падчас цяжарнасці, бо можа быць цяжка атрымаць усе неабходныя пажыўныя рэчывы. Аднак, калі вы ўжо веган або вегетарыянка, вы можаце працягваць гэта рабіць, але з вялікай асцярожнасцю і пад кіраўніцтвам лекара. Раскажыце лекару пра свой рацыён. Можа быць цяжка атрымаць неабходныя пажыўныя рэчывы, асабліва бялок, жалеза, вітамін В12 і вітамін D, без ужывання рыбы, мяса, малака, сыру і яек. Вам можа спатрэбіцца ўжываць больш бялку і, магчыма, прымаць харчовыя дабаўкі.

Іншыя важныя пажыўныя рэчывы

Ёсць і іншыя важныя пажыўныя рэчывы.

• Жалеза: неабходна для выпрацоўкі гемаглабіну ў крыві. Патрэба ў жалезе павялічваецца падчас цяжарнасці па меры павелічэння аб'ёму крыві. Яно змяшчаецца ў мясе і рыбе (асабліва чырвоным мясе), цёмна-зялёных гародніне (шпінат, капуста кале) і бабовых (сачавіца, нут).
• Ёд: Ёд вельмі важны для развіцця мозгу і нервовай сістэмы дзіцяці. Ён змяшчаецца ў морапрадуктах, яйках, малочных прадуктах і ёдаванай солі.
• Халін:Гэта таксама важнае пажыўнае рэчыва для развіцця мозгу і памяці дзіцяці. Яно змяшчаецца ў мясе, яйках і арэхах.

Часам цяжка атрымаць дастатковую колькасць усіх гэтых пажыўных рэчываў з ежы, якую мы ямо. Вось чаму лекары часта рэкамендуюць штодзённы прыём прэнатальных вітамінаў. Гэта можа значна дапамагчы пазбегнуць гэтага дэфіцыту. Але памятайце, што вітамінная таблетка не з'яўляецца заменай правільнага харчавання.

Харчовая цяга і піка

Цяга да нехарчовых прадуктаў вельмі распаўсюджаная падчас цяжарнасці. Некаторыя людзі прагнуць шакаладу, вострай ежы, садавіны, саленняў ці нават прэснай ежы. Але некаторыя людзі таксама прагнуць нехарчовых прадуктаў, такіх як гліна, кукурузная мука, попел і мыла. Гэтая цяга да нехарчовых прадуктаў называецца піка. Ужыванне нехарчовых прадуктаў можа быць небяспечным як для вас, так і для вашага дзіцяці. Яны могуць выклікаць такія праблемы, як атручванне, дэфіцыт пажыўных рэчываў і кішачная непраходнасць . Калі ў вас таксама ёсць такая цяга, не саромейцеся і звярніцеся да лекара.

У адваротным выпадку, калі вы прагнеце пажыўнай, здаровай ежы, няма нічога дрэннага ў тым, каб задавальняць гэтыя патрэбы. Але нават гэта трэба рабіць умерана. У большасці выпадкаў гэтая цяга знікае прыкладна да 3 месяцаў цяжарнасці.

Абавязкова пазбягайце гэтых прадуктаў і напояў падчас цяжарнасці!

Акрамя здаровага і пажыўнага харчавання, важна таксама ведаць, якіх прадуктаў і напояў варта пазбягаць падчас цяжарнасці . Давайце паглядзім, якія менавіта.

• Алкаголь катэгарычна забаронены! Кажуць, што алкаголь небяспечны падчас цяжарнасці, незалежна ад яе тэрміну. ​​Ён можа сур'ёзна нашкодзіць развіццю дзіцяці, асабліва развіццю мозгу. Таму цалкам адмоўцеся ад алкаголю.
• Перад ужываннем вітамінаў або раслінных прэпаратаў пракансультуйцеся з лекарам. Некаторыя рэчы (надмернае ўжыванне некаторых вітамінаў, некаторыя травы) могуць нашкодзіць развіццю вашага дзіцяці. Таму не прымайце нічога без кансультацыі з лекарам.
• Абмяжуйце кафеін. Некаторыя лекары сцвярджаюць, што ўжыванне адной-двух кубкаў кавы, гарбаты або напояў з кафеінам у дзень (каля 180-240 мілілітраў) бяспечна для вашага дзіцяці. Аднак, як было паказана, празмернае спажыванне кафеіну павялічвае рызыку выкідка і іншых праблем, такіх як нізкая вага пры нараджэнні. Таму абмяжуйце яго ўжыванне па максімуму або перайдзіце на варыянты без кафеіну. Памятайце, што шакалад таксама змяшчае кафеін.
• Будзьце асцярожныя з харчовымі захворваннямі. Лістэрыёз іТакія захворванні, як таксаплазмоз, могуць быць небяспечнымі для жыцця ненароджанага дзіцяці і могуць выклікаць праблемы са здароўем або выкідыш.
• Вось што вам трэба зрабіць:
• Не ўжывайце недастаткова прыгатаванае мяса, рыбу (напрыклад, сырую рыбу ў сушы) або яйкі (недагатаваныя яйкі).
• Пазбягайце непастэрызаванага малака і малочных прадуктаў (напрыклад, некаторых мяккіх сыроў).
• Старанна мыйце гародніну і садавіну перад ужываннем.
• Трымайце апрацоўчыя дошкі і нажы асобна ад сырога мяса і старанна мыйце іх пасля выкарыстання. Старанна мыйце рукі.

Калі вы выпадкова з'елі якія-небудзь з гэтых небяспечных прадуктаў або напояў падчас цяжарнасці, не хвалюйцеся занадта моцна зараз. Пазбягайце іх да канца часу. Але калі вы сапраўды хвалюецеся, звярніцеся да лекара.

Што вы думаеце пра ўжыванне рыбы? Ці карысная яна падчас цяжарнасці?

Рыба і малюскі — вельмі пажыўная ежа, якую варта дадаць у свой рацыён падчас цяжарнасці. Яны ўтрымліваюць карысныя рэчывы, такія як амега-3 тоўстыя кіслоты . Яны вельмі важныя для развіцця мозгу і зроку дзіцяці. Яны таксама багатыя бялком і маюць мала насычаных тлушчаў. Аднак некаторыя віды рыбы катэгарычна непрыдатныя для ўжывання ў ежу. Гэта тлумачыцца тым, што ў іх вельмі высокі ўзровень ртуці. Напрыклад, такая рыба, як акула, макрэль, каралеўская макрэль, апельсінавы рыль і вялікавокі тунец. Гэтая ртуць можа пашкодзіць развіццю мозгу дзіцяці.

Калі вы ясце морапрадукты, выбірайце разнастайную рыбу і малюскаў. Абмяжуйцеся прыкладна 12 унцыямі (каля 340 грамаў, прыкладна дзве порцыі) на тыдзень. Бяспечная рыба з нізкім утрыманнем ртуці ўключае:

• Ласось
• Халмсё
• Кумбалава
• Тылапія
• Крэветкі
• Крабы
• Малюскі

А як наконт кансерваванага тунца? Існуюць розныя меркаванні наконт гэтага пытання. Можна з'ядаць каля 170 грамаў лёгкага тунца ў тыдзень. Аднак белы тунец, або тунец альбакор, мае крыху большы ўзровень ртуці, таму лепш яго пазбягаць. Некаторыя паведамленні паказваюць, што кансерваваны тунец можа ўтрымліваць больш ртуці, чым лічылася раней. Таму варта пракансультавацца з лекарам, перш чым вырашаць, ці ўжываць кансерваваную рыбу падчас цяжарнасці або калі вы спрабуеце зацяжарыць.

Калі вы ясце рыбу, якую ловяць вашы сябры ці сям'я (з азёр, рэк), абмяжуйцеся адной порцыяй (каля 170 г). Не ешце ніякай іншай рыбы на гэтым тыдні, бо мы не ведаем, колькі ртуці ўтрымліваецца ў гэтай рыбе.

Калі ў вас ёсць пытанні адносна таго, колькі рыбы вы павінны есці або якую рыбу вы павінны есці, звярніцеся да лекара. Такім чынам вы зможаце атрымаць дакладную інфармацыю.

Расстройства страўніка: як змагацца з заваламі, метэарызмам, млоснасцю?

Такія нязначныя засмучэнні страўніка падчас цяжарнасці — гэта нармальна. Давайце паглядзім, што з гэтым можна зрабіць.

Праблема завал

Завалы могуць быць выкліканыя жалезам, якое змяшчаецца ў прэнатальных вітамінах, гарманальнымі зменамі і ціскам на кішачнік з боку расце маткі. Таму паспрабуйце дадаць у свой рацыён больш клятчаткі, чым да цяжарнасці. Імкніцеся спажываць каля 25-30 грамаў клятчаткі ў дзень. Найлепшымі прадуктамі для гэтага з'яўляюцца:

• Свежыя садавіна (бананы, манга, папая, апельсіны) і гародніна (морква, фасоля, зеляніна)
• Вотруб'евы хлеб, кашы (авёс, кукурузныя шматкі), кексы
• Слоістыя бабовыя, такія як сачавіца, нут і зялёная фасоля

Пракансультуйцеся з лекарам, перш чым ужываць таблеткі, напоі ці іншыя прадукты з высокім утрыманнем клятчаткі. (Не выкарыстоўвайце слабільныя сродкі, калі лекар не прызначыў вам гэтага. Таксама не выкарыстоўвайце касторовое алей, бо яно можа знізіць засваенне арганізмам пажыўных рэчываў і нават выклікаць заўчасныя роды.)

Калі завала з'яўляецца для вас вялікай праблемай, ваш лекар можа прызначыць прэпараты для размякчэння крэсла. Калі вы ўжываеце больш клятчаткі, не забывайце піць не менш за 8-10 шклянак вады ў дзень. У адваротным выпадку завала можа пагоршыцца.

Адзін з найлепшых спосабаў прадухіліць завалы — гэта фізічныя практыкаванні (нават калі гэта нешта такое простае, як хада). Піце шмат вады на працягу дня паміж прыёмамі ежы. Гэта размякчыць кал і дапаможа яму лягчэй праходзіць праз стрававальную сістэму. Часам могуць дапамагчы такія рэчы, як гарачы чай, суп і булён. Таксама добра мець пад рукой сухафрукты (напрыклад, фінікі, разынкі).

Газы і ўздуцце жывата

Некаторыя цяжарныя жанчыны адчуваюць пякотку або газаўтварэнне, калі ядуць такія прадукты, як брокалі, шпінат, каляровая капуста, смажаную і вострую ежу. Калі гэта ваш выпадак, вы можаце пазбягаць гэтых прадуктаў і харчавацца збалансавана. Таксама можа дапамагчы ўжыванне невялікіх порцый ежы некалькі разоў на дзень замест вялікай колькасці ежы. Газаваныя напоі таксама могуць выклікаць гэтыя праблемы ў некаторых людзей, але некаторыя кажуць, што яны супакойваюць страўнік. Таму прымайце рашэнне адпаведна.

Млоснасць або ранішняя млоснасць

У многіх людзей гэта адбываецца толькі раніцай, але ў некаторых гэта можа працягвацца ўвесь дзень. Калі ў вас частая млоснасць, ешце невялікія, прэсныя стравы на працягу дня, такія як тосты, крекеры або рысавую кашу. Некаторыя людзі таксама адчуваюць палягчэнне ад ужывання прадуктаў, прыгатаваных з імбірам (напрыклад, імбірнага гарбаты або імбірнага печыва). Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб змагацца з млоснасцю:

• Не прымайце прэнатальныя вітаміны на галодны страўнік, а прымайце іх перад сном з лёгкай ежай.
• Перад тым, як устаць з ложка раніцай, з'ешце адзін-два крекеры, якія вы трымаеце каля ложка.
• Гэй, смактай цвёрдую цукерку.
• Піце ваду рэгулярна. Часам вада з невялікай колькасцю цытрыны таксама добрая.
• Трымайцеся далей ад рэчаў, якія ўзмацняюць млоснасць, такіх як прадукты з моцным пахам, дым і парфумерыя.
• Дастаткова адпачывайце. Млоснасць таксама можа ўзмацняцца, калі вы адчуваеце большую стомленасць.

Дык што ж нам трэба запомніць з таго, пра што мы казалі?

Тое, што вы ясце і п'яце падчас цяжарнасці, вельмі важна для вас і вашага дзіцяці. Не ўспрымайце гэта як цяжар, ​​а хутчэй як магчымасць даць вашаму дзіцяці найлепшае.

• Важней харчавацца якаснай ежай, чым пераядаць. Уключыце ў свой рацыён разнастайныя каляровыя садавіна, гародніна, суцэльныя збожжа і прадукты, багатыя бялком.
• Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць пажыўных рэчываў, такіх як фоліевая кіслата, кальцый і жалеза . Не забывайце прымаць прэнатальныя вітаміны, прызначаныя вам лекарам.
• Трымайцеся далей ад небяспечных рэчаў, такіх як алкаголь, курэнне, некаторыя віды рыбы і недастаткова прыгатаваная ежа.
• Калі вам хочацца есці, з'ешце што-небудзь пажыўнае. Але калі ў вас узнікае цяга (піка) да нехарчовых прадуктаў, звярніцеся да лекара .
• Існуюць простыя сродкі ад такіх праблем, як завала, метэарызм і млоснасць. Паспрабуйце іх, але калі яны моцныя, звярніцеся да лекара .
• Самае галоўнае — калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці сумневы, звярніцеся да лекара. Тое, што вы знойдзеце ў інтэрнэце, не заўсёды можа вам падысці. Толькі ён ці яна можа сказаць вам, што лепш за ўсё падыходзіць для вас і вашага дзіцяці.

Спадзяемся, што гэтыя парады, як заставацца шчаслівым і здаровым у гэты час, дапамогуць вам! Жадаем вам і вашаму ненароджанаму дзіцяці ўсяго найлепшага!

Харчаванне для цяжарных, харчаванне падчас цяжарнасці, фоліевая кіслата, кальцый, вітаміны для цяжарных, дыета для цяжарных