Боль у спіне падчас цяжарнасці: ці варта пра гэта гаварыць?

Вы будучая маці? Ці толькі што ўзялі на рукі дзіця? Радасць, якую вы адчуваеце ў гэты час, немагчыма выказаць словамі, праўда? Але адна праблема, якая суправаджае гэтую радасць, пра якую мы мала гаворым, але якая ёсць у многіх людзей, - гэта боль у спіне . Пастаянныя нахілы падчас кармлення грудзьмі, купання, гульні на падлозе і ўтрымання дзіцяці на руках паступова ўзмацняюць боль у спіне і плячах. Часам боль у спіне, які пачаўся падчас цяжарнасці, можа працягвацца месяцамі пасля нараджэння дзіцяці. Гэта праблема, якая тычыцца не толькі вас. Давайце пагаворым пра гэта падрабязней.

Чаму боль у спіне так часта ўзнікае падчас цяжарнасці?

Насамрэч, гэта даволі распаўсюджаная з'ява. Апытанні паказваюць, што ад 40% да 50% цяжарных жанчын адчуваюць боль у спіне ў нейкі момант падчас цяжарнасці. Гэта азначае, што прыкладна кожная другая маці адчувае яе.

Існуюць таксама фактары рызыкі , якія ўплываюць на гэта.

• Калі ў вас быў боль у спіне да цяжарнасці: калі ў вас быў боль у спіне да цяжарнасці, ёсць большая верагоднасць таго, што яна пагоршыцца падчас цяжарнасці.
• Калі ў вас балела спіна падчас папярэдняй цяжарнасці: калі ў вас балела спіна падчас першай цяжарнасці, яна можа зноў узнікнуць падчас другой цяжарнасці.

Але не ва ўсіх гэта адчуваецца на працягу ўсёй цяжарнасці . Некаторыя жанчыны адчуваюць гэта найбольш моцна ў першым трыместры, потым гэта сціхае. У іншых боль найбольш інтэнсіўны ў апошнія некалькі месяцаў.

Якія асноўныя прычыны боляў у спіне?

Проста кажучы, гэтаму спрыяюць тры асноўныя механізмы. Яны могуць выклікаць боль паасобку або ў спалучэнні. Давайце разгледзім, што яны сабой уяўляюць.

Добра, дык што вы з гэтым зробіце?

Няма універсальнага рашэння, але ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць. Было б выдатна, калі б вы маглі пагаварыць са сваім лекарам і наведаць фізіятэрапеўта.

Вельмі важна падтрымліваць правільную выправу.

У многіх цяжарных жанчын назіраецца выгіб спінкі. Падтрыманне правільнай паставы вельмі важнае для памяншэння гэтага сімптому.

• Адкладзіце высокія абцасы і апраніце зручны абутак на плоскай падэшве.
• Пры ўзняцці цяжкага прадмета, асабліва маленькага дзіцяці , згінайце ногі ў каленях, а не ў паясніцы .
• Калі сядзіце, не звісайце нагамі, а пастаўце іх на падлогу або на невялікі зэдлік. Пазбягайце сядзення на занадта глыбокіх або нізкіх крэслах.
• Пастава падчас сну таксама вельмі важная. Спаць з прамой спіной не вельмі добра, бо гэта можа паменшыць прыток крыві да дзіцяці. Спіце на баку з падушкай паміж каленямі. Значна прасцей выкарыстоўваць доўгую падушку (падушка для цела), якая забяспечвае поўную падтрымку цела.

Падтрымка і дапамога

У гэты час вельмі каштоўная як маральная, так і фізічная падтрымка.

• Адзенне, якое падтрымлівае жывот:Лекары раяць выкарыстоўваць спецыяльныя бандажы для падтрымкі жывата, як толькі вы пачынаеце адчуваць боль у спіне. Яны забяспечваюць некаторую падтрымку жывата, памяншаючы ціск на спіну.
• Эмацыйная падтрымка : калі ў вас няма нікога, хто мог бы вам дапамагчы, вы можаце адчуваць сябе больш прыгнечанымі болем, калі застанецеся адны. Пагаворыце пра гэта са сваім партнёрам, сям'ёй і сябрамі. Папрасіце дапамогі з хатнімі справамі.

Фізічныя практыкаванні і іншыя метады лячэння

• Фізічныя практыкаванні: вельмі важныя лёгкія фізічныя практыкаванні і расцяжка. Выдатна, калі вы зможаце наведваць спецыяльныя заняткі «прэнатальнай ёгай» для цяжарных жанчын. Ёга ўмацоўвае мышцы спіны і жывата і забяспечвае выдатнае палягчэнне для розуму.
• Іншыя метады лячэння: часовае палягчэнне можа забяспечыць купанне ў гарачай вадзе, лёгкі масаж і ўтрыманне грэлкі ў руках.
• Абязбольвальныя: ніколі не прымайце ніякіх лекаў без кансультацыі з лекарам. Прымайце бяспечны абязбольвальны прэпарат, напрыклад, ацэтамінафен, толькі калі ён яго рэкамендуе.
• Хірапрактычная дапамога: Гэта таксама можа быць карысным для некаторых людзей. Аднак важна пракансультавацца з кваліфікаваным спецыялістам, які мае вопыт лячэння цяжарных жанчын . Таксама важна пагаварыць са сваім гінеколагам, перш чым праходзіць гэты від лячэння.

Ці знікне боль у спіне пасля родаў?

Многія думаюць, што боль у спіне знікне пасля родаў. Але ў некаторых гэтага не адбываецца. Стары боль можа захоўвацца месяцамі, а часам можа з'явіцца новы боль у такіх галінах, як плечы і шыя.

Прычына гэтага ў тым, што ўздзеянне гармона «рэлаксіну», пра які мы казалі раней, асабліва калі вы корміце грудзьмі, можа заставацца ў арганізме каля 8 месяцаў пасля родаў. Такім чынам, звязкі ўсё яшчэ расслабленыя.

Яшчэ некалькі парад для маладых мам:

• Не напаўняйце сумку для дзіцяці непатрэбнымі рэчамі. Не насіце яго на адным плячы. Па магчымасці карыстайцеся каляскай.
• Падчас кармлення грудзьмі не нахіляйцеся занадта моцна наперад, трымайце спіну прама і выкарыстоўвайце падушкі, каб прыціснуць дзіця да сябе.
• Рабіце простыя практыкаванні, якія ўмацоўваюць мышцы паміж шыяй і плячыма . Для гэтага выдатна падыходзіць пасляродавая ёга.

Пры ўсім гэтым вам трэба падумаць і пра сябе. Знайдзіце час, каб расслабіцца і супакоіцца. Гэта вельмі важна як для вашага фізічнага, так і для псіхічнага здароўя.