Як перажыць дзень пры анкілазіруючым спандыліты?

У вас анкілазіруючы спандыліт? Тады вы, напэўна, прывыклі ўставаць з ложка раніцай з скаванасцю і болем у спіне і шыі. Вы ведаеце, як цяжка пражыць дзень з гэтым болем. Таму нават думаць пра фізічныя практыкаванні з такімі цяжкасцямі цяжка, праўда? Але праўда ў тым, што фізічныя практыкаванні — адна з найлепшых зброі ў барацьбе з гэтым захворваннем. Сёння давайце пагаворым пра тое, як пераадолець гэтую праблему, кантраляваць боль і пражыць дзень.

Па-першае, што такое анкілазіруючы спандыліт?

Проста кажучы, гэта тып артрыту. Але ў асноўным ён дзівіць суставы хрыбетніка. Гэта выклікае запаленне ў суставах спіны, шыі і сцёгнаў, якія ў рэшце рэшт могуць зрастацца. Гэта асноўная прычына ранішняй скаванасці і болю. Нягледзячы на ​​тое, што гэта доўгатэрміновы стан, пры правільным лячэнні вы можаце жыць нармальным жыццём.

Ці сапраўды добра займацца спортам, нягледзячы на ​​боль?

Многія людзі думаюць, што «больш рухаў, калі баліць, толькі пагоршыць боль». Але ў выпадку з анкілазіруючым спандылітам усё зусім наадварот. Сядзенне нерухома без фізічных практыкаванняў толькі зробіць суставы больш жорсткімі, а боль у доўгатэрміновай перспектыве пагоршыць боль.

Даследаванні нават даказалі, што правільныя фізічныя практыкаванні маюць шмат пераваг.

• Стомленасць, якую адчувае арганізм, памяншаецца.
• Боль і скаванасць суставаў можна кантраляваць.
• Паляпшаецца гнуткасць і рухомасць цела.
• З часам такіх станаў, як сутуласць, можна пазбегнуць.

Але мы ведаем, што фізічныя практыкаванні з гэтымі сімптомамі могуць быць праблемай. Часам такія рэчы, як недахоп рэсурсаў для фізічных практыкаванняў, недахоп ведаў пра іх або страх, могуць стаць перашкодамі. Але памятайце, што пераадоленне гэтых перашкод — адна з найбуйнейшых інвестыцый, якія вы можаце зрабіць у сваё здароўе.

Давайце распрацуем план, каб атрымаць найлепшыя вынікі!

Вы атрымаеце найлепшыя вынікі, трэніруючыся па плане, а не проста выконваючы практыкаванні. Для гэтага ёсць некалькі ключавых фактараў.

1. Пагаворыце з лекарам.

Гэта самы важны і першы крок . Пагаворыце са сваім лекарам і спытайце, якія практыкаванні падыходзяць для вашага стану. Ён ці яна можа накіраваць вас да фізіятэрапеўта. Ён ці яна распрацуе для вас спецыяльную праграму практыкаванняў. Найлепшых вынікаў можна дасягнуць, калі займацца спортам адначасова з прыёмам лекаў, прызначаных лекарам.

2. Прыслухоўвайцеся да свайго цела.

Арганізм кожнага чалавека індывідуальны, таму прыслухоўвайцеся да таго, што ён вам кажа. Добра весці дзённік таго, як вы сябе адчуваеце на працягу дня, якія заняткі пагаршаюць ваша самаадчуванне, а якія практыкаванні паляпшаюць. Мы называем гэта «24-гадзінным дзённікам». Гэта дапаможа вам высветліць, што лепш за ўсё падыходзіць менавіта вам.

3. Звярніце асаблівую ўвагу на ранішнюю скаванасць

Людзі з анкілазіруючым спандылітам часта адчуваюць боль і скаванасць раніцай. Таму, як толькі вы ўстанеце з ложка раніцай, зрабіце некалькі простых практыкаванняў, такіх як лёгкія расцяжкі, перад пачаткам дня. Прыняцце цёплай ванны таксама можа дапамагчы расслабіць суставы. Па меры таго, як вы прызвычаіцеся да дня, вы адчуеце, як ваша цела расслабляецца.

Як вы вырашаеце займацца спортам?

Нават ведаючы ўсё гэта, часам цяжка вырашыцца на фізічныя практыкаванні. Вось некалькі дробязяў, якія можна паспрабаваць.

• Выберыце тое, што вам падабаецца:Фізічныя практыкаванні не абавязкова павінны быць чымсьці, што вы робіце неахвотна. Калі вы любіце хадзіць пешшу, адпраўляйцеся на вячэрнюю прагулку з сябрам. Паспрабуйце заняцца садоўніцтвам, павольнымі танцамі, плаваннем або ёгай.
• Гуляйце з дзецьмі: Калі ў вас ёсць маленькія дзеці, гульня з імі — выдатнае практыкаванне. Гэта таксама робіць вас шчаслівымі.
• Пачынайце павольна: неабавязкова займацца спортам гадзіну ці дзве адразу. Пачніце з 15-20 хвілін у дзень і паступова павялічвайце час. Самае галоўнае — не інтэнсіўнасць, а паслядоўнасць. Гэта значыць, важна рабіць патроху кожны дзень.
• Стаўце перад сабой мэты: пастаноўка невялікіх мэтаў, такіх як «Я сёння пахаджу 15 хвілін», і іх выкананне дадуць вам шмат матывацыі.

Анкілазіруючы спандыліт — гэта не тое, што павінна кантраляваць ваша жыццё. З дапамогай правільных лекаў, правільных практыкаванняў і пазітыўнага настрою вы можаце справіцца з гэтым захворваннем і жыць шчаслівым і актыўным жыццём.