Адчуваеце вялікую стомленасць у гэтыя дні з-за спёкі, праўда? Нават калі вы выходзіце на вуліцу, каб трохі пазагараць або заняцца спортам, вы ўсё роўна моцна пацееце і худнееце . Гэты стан узнікае , калі мы губляем з арганізма больш вады, чым п'ем , праз пот, мачу , ваніты ці дыярэю . Гэта можа здацца дробяззю, але калі не прымаць належных мер, гэта можа быць вельмі небяспечна, асабліва для маленькіх дзяцей і пажылых людзей. Такім чынам, давайце пагаворым пра гэта сёння.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Чаму абязводжванне такое небяспечнае?
Проста кажучы, вада неабходная для належнага функцыянавання ўсіх працэсаў у нашым арганізме. Калі арганізму не хапае вады, гэта значыць, калі мы абязводжваемся, нармальнае функцыянаванне арганізма цалкам парушаецца.
Падумайце, з нашага арганізма губляецца не толькі вада. Разам з вадой губляюцца і неабходныя мінералы, якія называюцца электралітамі . Менавіта яны дапамагаюць нашым нервам і мышцам нармальна функцыянаваць і кантралююць частату сардэчных скарачэнняў . Калі іх недастаткова, гэта можа прывесці да сур'ёзных захворванняў, такіх як боль у целе , непрытомнасці і нават змены частаты сардэчных скарачэнняў.
Падчас такіх перыядаў, як ліхаманка, празмерная ваніты або дыярэя, вадкасць і электраліты губляюцца з арганізма вельмі хутка. Таму ў такія часы нам трэба быць вельмі асцярожнымі.
Як прадухіліць абязводжванне ў паўсядзённым жыцці?
Найлепшы і найпрасцейшы спосаб пазбегнуць абязводжвання — піць шмат вады і вадкасці . Гэта асабліва важна, калі вы жывяце ў гарачым клімаце, працуеце на сонцы або гуляеце на вуліцы. Майце на ўвазе, колькі вадкасці вы губляеце з потам. Вам варта піць вадкасць, каб кампенсаваць гэтую страту.
Таксама вельмі важна папаўняць страчаныя электраліты. Для гэтага можа быць дастаткова збалансаванай дыеты, якую мы ўжываем штодня.
| Спосабы атрымання электралітаў | Прыклады |
|---|---|
| Збалансаванае харчаванне | Мы атрымліваем іх натуральным шляхам з такіх прадуктаў, як мяса, рыба, гародніна і садавіна (асабліва бананы, апельсіны і кавун). |
| Фірмовыя напоі | Спартыўныя напоі, какосавая вада і супы, падыходзяць для тых, хто займаецца спортам. |
| Рашэнні, рэкамендаваныя лекарамі | Раствор для рэгідратацыі ўнутр (РПР), напрыклад, Jeevani, які рэкамендуецца лекарам у выпадках ваніт або дыярэі. |
Акрамя таго, калі вы працуеце на вуліцы, выбірайце больш прахалодны час сутак (ранняя раніца, позні дзень). Не забудзьцеся апранаць лёгкую светлую вопратку ў спякотныя дні.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Давайце выратуем немаўлят і маленькіх дзяцей ад абязводжвання.
Як бацькі, мы павінны быць вельмі ўважлівымі ў гэтым пытанні. Маленькія дзеці могуць губляць вадкасць і электраліты з арганізма гэтак жа хутка, як і дарослыя, а часам нават хутчэй.
- Сачыце за тым, каб ваша дзіця п'е дастаткова вады на працягу дня. Трымайце пад рукой бутэльку вады, асабліва калі яно гуляе або бегае.
- Калі яны не любяць піць ваду, прапануйце ім нешта накшталт свежавыціснутага фруктовага соку (з меншай колькасцю цукру) або какосавай вады.
- Ешце садавіну і гародніну, якія ўтрымліваюць шмат вады, такія як кавун, апельсіны і агуркі.
Што рабіць, калі ў дзіцяці з'яўляюцца прыкметы абязводжвання?
Калі ў вашага дзіцяці ваніты або дыярэя, неадкладна звярніцеся да сямейнага лекара . Ён ці яна часта парэкамендуе раствор для пероральнай рэгідратацыі (РПР) , напрыклад, Jeevani. Такія прадукты, як Pedialyte, дзейнічаюць падобным чынам. Яны ўтрымліваюць патрэбную колькасць солі і цукру, неабходных вашаму дзіцяці.
Вельмі важна: ніколі не спрабуйце рабіць растворы для вашага дзіцяці, змешваючы інгрэдыенты (соль, цукар) дома.Рабіць гэта, не ведаючы правільнай сумесі, можа нанесці шкоду дзіцяці. Калі стан дзіцяці не паляпшаецца або калі дзіця адчувае празмерную дрымотнасць і знясіленне, неадкладна дастаўце яго ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (ОТМ) бліжэйшай бальніцы .
Чаму пажылым людзям варта быць асабліва асцярожнымі?
Нам таксама варта шмат думаць пра бабуль і дзядуль, якія жывуць у нашых сем'ях. З узростам здольнасць арганізма захоўваць ваду памяншаецца. Таксама можа змяншацца пачуццё смагі. Такім чынам, яны падвяргаюцца большай рызыцы абязводжвання.
- Не чакайце, пакуль адчуеце смагу: нагадвайце сабе піць ваду патроху на працягу дня.
- Трымайце ваду пад рукой: трымайце бутэльку вады пад рукой як днём, так і ўначы.
- 6-8 шклянак вадкасці ў дзень: Як правіла, варта выпіваць не менш за 6-8 шклянак вадкасці ў дзень. Калі ў вас тэмпература або моцная спёка, варта піць яшчэ больш.
- Не прапускайце прыёмы ежы: ежа, якую мы ямо, таксама забяспечвае арганізм значнай колькасцю вадкасці.
- Падыходныя напоі: акрамя вады, добра падыдуць малако, супы і свежыя фруктовыя сокі.
- Непрыдатныя напоі: пазбягайце напояў з высокім утрыманнем бялку, алкаголю, кавы і гарбаты з высокім утрыманнем кафеіну. Насамрэч гэта мочегонные сродкі , гэта значыць, яны прымушаюць арганізм выводзіць больш вады.
Асаблівыя парады для тых, хто займаецца спортам
Калі вы займаецеся спортам любога ўзросту і ўзроўню, вам абавязкова трэба турбавацца аб абязводжванні.
- Прыкладна за 4 гадзіны да фізічных практыкаванняў: выпіце каля шклянкі вады.
- Падчас фізічных практыкаванняў: піце трохі вады (прыкладна паўшклянкі) кожныя 10-15 хвілін.
- Пасля фізічнай нагрузкі: зноў выпіце шмат вады.
Калі ваша мача светла-жоўтага колеру і празрыстая, гэта добры знак. Гэта азначае, што вы п'яце дастаткова вады. Выкананне гэтых звычак дапаможа прадухіліць непатрэбнае павышэнне частаты сардэчных скарачэнняў і тэмпературы цела, а таксама палепшыць вашу працаздольнасць.
Паведамленне на вынас
- Піце шмат вады на працягу дня, асабліва ў спякотныя дні і падчас фізічных нагрузак.
- Маленькія дзеці і пажылыя людзі падвяргаюцца большай рызыцы абязводжвання. Звярніце на іх асаблівую ўвагу.
- Пры такіх станах, як ліхаманка, ваніты або дыярэя, арганізму патрэбна дадатковая вадкасць і электраліты.
- Калі ў дзіцяці ёсць прыкметы абязводжвання, не спрабуйце рабіць растворы дома і неадкладна звярніцеся да лекара.Давайце такія рэчы, як ОРС, па прызначэнні лекара.
- Калі ў вас ёсць сімптомы моцнага абязводжвання (моцнае галавакружэнне, страта свядомасці, адсутнасць мачавыпускання), лічыце гэта надзвычайнай сітуацыяй і неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.