Як пазбегнуць абязводжвання? Давайце высветлім, што менавіта гэта азначае.

Адчуваеце вялікую стомленасць у гэтыя дні з-за спёкі, праўда? Нават калі вы выходзіце на вуліцу, каб трохі пазагараць або заняцца спортам, вы ўсё роўна моцна пацееце і худнееце . Гэты стан узнікае , калі мы губляем з арганізма больш вады, чым п'ем , праз пот, мачу , ваніты ці дыярэю . Гэта можа здацца дробяззю, але калі не прымаць належных мер, гэта можа быць вельмі небяспечна, асабліва для маленькіх дзяцей і пажылых людзей. Такім чынам, давайце пагаворым пра гэта сёння.

Чаму абязводжванне такое небяспечнае?

Проста кажучы, вада неабходная для належнага функцыянавання ўсіх працэсаў у нашым арганізме. Калі арганізму не хапае вады, гэта значыць, калі мы абязводжваемся, нармальнае функцыянаванне арганізма цалкам парушаецца.

Падумайце, з нашага арганізма губляецца не толькі вада. Разам з вадой губляюцца і неабходныя мінералы, якія называюцца электралітамі . Менавіта яны дапамагаюць нашым нервам і мышцам нармальна функцыянаваць і кантралююць частату сардэчных скарачэнняў . Калі іх недастаткова, гэта можа прывесці да сур'ёзных захворванняў, такіх як боль у целе , непрытомнасці і нават змены частаты сардэчных скарачэнняў.

Як прадухіліць абязводжванне ў паўсядзённым жыцці?

Найлепшы і найпрасцейшы спосаб пазбегнуць абязводжвання — піць шмат вады і вадкасці . Гэта асабліва важна, калі вы жывяце ў гарачым клімаце, працуеце на сонцы або гуляеце на вуліцы. Майце на ўвазе, колькі вадкасці вы губляеце з потам. Вам варта піць вадкасць, каб кампенсаваць гэтую страту.

Таксама вельмі важна папаўняць страчаныя электраліты. Для гэтага можа быць дастаткова збалансаванай дыеты, якую мы ўжываем штодня.

Акрамя таго, калі вы працуеце на вуліцы, выбірайце больш прахалодны час сутак (ранняя раніца, позні дзень). Не забудзьцеся апранаць лёгкую светлую вопратку ў спякотныя дні.

Давайце выратуем немаўлят і маленькіх дзяцей ад абязводжвання.

Як бацькі, мы павінны быць вельмі ўважлівымі ў гэтым пытанні. Маленькія дзеці могуць губляць вадкасць і электраліты з арганізма гэтак жа хутка, як і дарослыя, а часам нават хутчэй.

• Сачыце за тым, каб ваша дзіця п'е дастаткова вады на працягу дня. Трымайце пад рукой бутэльку вады, асабліва калі яно гуляе або бегае.
• Калі яны не любяць піць ваду, прапануйце ім нешта накшталт свежавыціснутага фруктовага соку (з меншай колькасцю цукру) або какосавай вады.
• Ешце садавіну і гародніну, якія ўтрымліваюць шмат вады, такія як кавун, апельсіны і агуркі.

Што рабіць, калі ў дзіцяці з'яўляюцца прыкметы абязводжвання?

Калі ў вашага дзіцяці ваніты або дыярэя, неадкладна звярніцеся да сямейнага лекара . Ён ці яна часта парэкамендуе раствор для пероральнай рэгідратацыі (РПР) , напрыклад, Jeevani. Такія прадукты, як Pedialyte, дзейнічаюць падобным чынам. Яны ўтрымліваюць патрэбную колькасць солі і цукру, неабходных вашаму дзіцяці.

Чаму пажылым людзям варта быць асабліва асцярожнымі?

Нам таксама варта шмат думаць пра бабуль і дзядуль, якія жывуць у нашых сем'ях. З узростам здольнасць арганізма захоўваць ваду памяншаецца. Таксама можа змяншацца пачуццё смагі. Такім чынам, яны падвяргаюцца большай рызыцы абязводжвання.

• Не чакайце, пакуль адчуеце смагу: нагадвайце сабе піць ваду патроху на працягу дня.
• Трымайце ваду пад рукой: трымайце бутэльку вады пад рукой як днём, так і ўначы.
• 6-8 шклянак вадкасці ў дзень: Як правіла, варта выпіваць не менш за 6-8 шклянак вадкасці ў дзень. Калі ў вас тэмпература або моцная спёка, варта піць яшчэ больш.
• Не прапускайце прыёмы ежы: ежа, якую мы ямо, таксама забяспечвае арганізм значнай колькасцю вадкасці.
• Падыходныя напоі: акрамя вады, добра падыдуць малако, супы і свежыя фруктовыя сокі.
• Непрыдатныя напоі: пазбягайце напояў з высокім утрыманнем бялку, алкаголю, кавы і гарбаты з высокім утрыманнем кафеіну. Насамрэч гэта мочегонные сродкі , гэта значыць, яны прымушаюць арганізм выводзіць больш вады.

Асаблівыя парады для тых, хто займаецца спортам

Калі вы займаецеся спортам любога ўзросту і ўзроўню, вам абавязкова трэба турбавацца аб абязводжванні.

• Прыкладна за 4 гадзіны да фізічных практыкаванняў: выпіце каля шклянкі вады.
• Падчас фізічных практыкаванняў: піце трохі вады (прыкладна паўшклянкі) кожныя 10-15 хвілін.
• Пасля фізічнай нагрузкі: зноў выпіце шмат вады.

Калі ваша мача светла-жоўтага колеру і празрыстая, гэта добры знак. Гэта азначае, што вы п'яце дастаткова вады. Выкананне гэтых звычак дапаможа прадухіліць непатрэбнае павышэнне частаты сардэчных скарачэнняў і тэмпературы цела, а таксама палепшыць вашу працаздольнасць.