Бегаеце пасля моднай дыеты? Калі вы сапраўды хочаце схуднець, вось сакрэт! (Кантроль вагі)

Вы, напэўна, спрабавалі ўсе модныя дыеты, якія бачыце ў інтэрнэце, праўда? Калі бачыце іх у сацыяльных сетках, пачынаеце думаць: «О, гэта проста», але праз некалькі дзён вам надакучае гэтая дыета . Вы можаце трохі схуднець, але калі вы вернецеся да старых харчовых звычак, вы зноў набярэце страчаную вагу. Гэта сапраўды раздражняе, ці не так? Таму сёння давайце пагаворым пра тое, як сапраўды, па-сапраўднаму і здарова схуднець, не бегаючы за гэтымі хуткімі дыетамі .

Чаму гэтыя «модныя дыеты» не працуюць у доўгатэрміновай перспектыве?

Проста кажучы, большасць такіх хуткіх дыет альбо прымушаюць вас есці адзін і той жа тып ежы, альбо цалкам выключаюць неабходныя пажыўныя рэчывы. Вось чаму іх вельмі цяжка прытрымлівацца ў доўгатэрміновай перспектыве. Пахуданне — гэта не часовае сядзенне на дыеце. Гаворка ідзе пра тое, каб зрабіць яе часткай вашага ладу жыцця. Лад жыцця, які спалучае ў сабе любімую ежу, фізічныя практыкаванні і карысныя звычкі, — гэта найбольш эфектыўны спосаб схуднець.

Падумайце, машыне патрэбна патрэбная колькасць паліва для нармальнай працы, ці не так? Нашы целы такія ж. Каб арганізм правільна рос і заставаўся здаровым, яму патрэбен баланс асноўных пажыўных рэчываў: бялкоў, вугляводаў і тлушчаў . Калі вы раптам перастанеце ўжываць што-небудзь з гэтага, вы, хутчэй за ўсё, захварэеце. Хоць некаторы час гэта можа не здавацца вялікай праблемай, калі вы доўга пазбягаеце гэтых пажыўных рэчываў, у вас могуць развіцца розныя праблемы са здароўем.

Давайце кантраляваць памер порцыі!

Ці заўважалі вы, што порцыі ежы, якія мы ямо, з гадамі павялічваюцца? Існуе вялікая розніца паміж памерам пачкі рысу, якую мы раней куплялі ў краме, і памерам, які мы маем сёння. Па меры таго, як порцыі ежы павялічваюцца, мы міжволі спажываем больш калорый, чым патрабуецца нашаму арганізму.

Дык які ж здаровы памер порцыі? Вось просты спосаб яго вымераць.

Невялікія хітрасці, каб паменшыць спажыванне ежы

Вось некалькі простых хітрасцяў, якія вам дапамогуць:

• Калі вы дзеліцеся ежай дома, выкарыстоўвайце невялікія талеркі, напрыклад, салатнікі, замест вялікіх.
• Калі вы есце па-за домам, падзяліцеся ежай з сябрам. Або з'ешце палову, а астатняе прынясіце дадому.
• Калі вы ясьце ў рэстаране хуткага харчавання, ніколі не заказвайце вялікія порцыі. Па магчымасці папрасіце дзіцячае меню .
• Выпіце шклянку вады перад ежай. Гэта дапаможа вам хутчэй адчуць насычэнне.

Выконвайце гэтыя простыя крокі, каб схуднець.

Добра, давайце паглядзім, якія яшчэ простыя, але вельмі эфектыўныя спосабы вы можаце дадаць у свой лад жыцця.

• Ужывайце разнастайную ежу: уключыце ў свой рацыён нятлустыя бялкі, такія як мяса і рыба, складаныя вугляводы, такія як суцэльныя збожжа, садавіна і гародніна, а таксама «карысныя» тлушчы, такія як амега-3, якія змяшчаюцца ў рыбе, авакада, арэхах і аліўкавым алеі.

• Скажыце «не» «дрэнным» тлушчам: максімальна скараціце спажыванне насычаных тлушчаў з прадуктаў жывёльнага паходжання і транс-тлушчаў, якія змяшчаюцца ў смажанай ежы, закусках і фастфудзе.

• Ешце шмат садавіны і гародніны:Колькасць ежы, якую вы павінны ўжываць, залежыць ад вашага ўзросту, полу і ўзроўню актыўнасці. У сярэднім, даросламу чалавеку рэкамендуецца з'ядаць не менш за 2-3 шклянкі гародніны і 1,5-2 порцыі садавіны ў дзень.

• Займайцеся спортам не менш за 150 хвілін на тыдзень: неабавязкова рабіць усё адразу. Можна разбіць гэта на меншыя часткі, напрыклад, хуткая хада па 10 хвілін тры разы на дзень.

• Прыбярыце на кухні! Так, гэта вельмі важна. Выкіньце з кухні прадукты з высокім утрыманнем калорый, тлушчу і цукру, якія так і спакушаюць вас з'есці. Пазбаўцеся ад такіх рэчаў, як печыва, чыпсы, крекеры, марозіва і шакалад, і замест гэтага напоўніце халадзільнік нятлустымі бялкамі, садавінай, гароднінай, суцэльным збожжам, бабовымі, арэхамі і нятлустымі малочнымі прадуктамі .

• Харчуйцеся часта невялікімі порцыямі: замест трох асноўных прыёмаў ежы ў дзень паспрабуйце з'ядаць 5-6 невялікіх порцый . Ешце што-небудзь невялікае кожныя 3-4 гадзіны. Кавалачак нятлустага сыру, ёгурт або трохі нуту — добрыя перакусы.

• Ешце сытную ежу: замест таго, каб набіваць талерку рысам, напоўніце яе нізкакаларыйнай гароднінай, такой як салата, шпінат, брокалі і капуста. Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце голад падчас ежы, з'ешце трохі гародніны замест таго, каб дзяліцца яшчэ рысам.

• Пазбягайце «пустых калорый»: адмоўцеся ад салодкіх напояў і фруктовых напояў. Абмяжуйце прадукты з рафінаваным цукрам, такія як цукеркі, печыва і пірожныя.

Не бойцеся звяртацца па дапамогу!

Калі вам здаецца, што гэта падарожжа занадта складанае, каб прайсці яго ў адзіночку, не бойцеся звярнуцца па дапамогу.

Спытайце ў лекара, якая ваша «ідэальная вага» ў залежнасці ад вашага ўзросту і росту, і колькі калорый вы павінны спажываць у дзень, каб дасягнуць і падтрымліваць гэтую вагу. Таксама звярніцеся па дапамогу да сябра, члена сям'і або кагосьці на працы. Дасягнуць такой мэты лягчэй, чым вы думаеце , калі ў вас ёсць хтосьці, хто вас падтрымлівае .