Ці адчувалі вы калі-небудзь дзіўнае, непрыемнае або некантралюемае пачуццё ў нагах, калі клаліся спаць увечары, глядзелі тэлевізар ці проста сядзелі ў крэсле? Многім людзям цяжка апісаць гэта словамі. Адны кажуць, што ў нагах нешта цячэ, іншыя — што ў нагах нешта пячэ, а трэція — што ў іх б'е электрычнасць. Аднак, каб пазбавіцца ад гэтага дыскамфорту, трэба рухаць нагамі. У медыцыне гэта называецца сіндромам неспакойных ног , або скарочана СБН . Гэта не проста пачуццё стомленасці ў нагах, гэта стан, які можа сур'ёзна парушыць ваш сон і паўсядзённае жыццё. Але ёсць і добрая навіна: ёсць шмат рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб кантраляваць яго.
Чаму ўзнікае гэты стан, які называецца СБН?
Нягледзячы на тое, што адназначнай прычыны не выяўлена, было вызначана некалькі фактараў, якія спрыяюць узнікненню сіндрому неспакойных ног. Проста кажучы, лічыцца, што гэта звязана з дысбалансам пэўных хімічных рэчываў у нашай нервовай сістэме, асабліва ў мозгу, такіх як хімічнае рэчыва пад назвай дофамін .
Акрамя таго, некалькі іншых рэчаў могуць пагоршыць або выклікаць сімптомы СБН:
- Спадчыннасць: калі ў кагосьці з вашай сям'і ёсць сіндром неспакойных ног , у вас таксама ёсць большая верагоднасць яго развіцця.
- Дэфіцыт жалеза: нізкі ўзровень жалеза ў арганізме з'яўляецца асноўнай і найбольш распаўсюджанай прычынай СБН.
- Цяжарнасць: У некаторых цяжарных жанчын можа назірацца сіндром неспакойных ног, асабліва ў апошнія некалькі месяцаў. Аднак звычайна пасля нараджэння дзіцяці ён знікае.
- Іншыя захворванні: СБН таксама можа быць звязаны з такімі захворваннямі, як нырачная недастатковасць, дыябет і перыферычная неўрапатыя.
- Некаторыя лекі: некаторыя лекі ад алергіі, дэпрэсіі і млоснасці могуць пагоршыць сімптомы СБН.
Давайце зменім свой лад жыцця і пазбавімся ад гэтай праблемы!
Перш чым звяртацца да лекаў для кантролю сіндрому неспакойных ног, невялікія змены ў нашым ладзе жыцця і штодзённых звычках могуць прынесці значнае палягчэнне. Давайце паглядзім, што гэта за змены.
Ежа, напоі і фізічныя практыкаванні
Ежа, якую вы ясце, і фізічныя практыкаванні, якія вы робіце, непасрэдна ўплываюць на СБН.
Памятайце, што варта пазбягаць гэтых рэчаў за некалькі гадзін да сну. Кафеін, нікацін і алкаголь — гэта стымулятары, якія ўзбуджаюць нервовую сістэму. Яны могуць пагоршыць сімптомы сіндрому неспакойных ног. Кава, чай, шакалад і некаторыя безалкагольныя напоі ўтрымліваюць кафеін.
| Дзеянне | Чаму гэта важна і больш падрабязнасцей |
|---|---|
| Штодзённа займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. | Добра штодня рабіць умераныя фізічныя практыкаванні , такія як хада, плаванне або ёга. Але памятайце, што не рабіце цяжкія практыкаванні занадта блізка да сну. Гэта можа пагоршыць сімптомы. |
| Расцяжка | Рабіце практыкаванні на расцяжку цягліц ног (асабліва ікроножных мышцаў і сцёгнаў) адразу пасля абуджэння і перад сном увечары. Гэта паменшыць напружанне ў цягліцах. |
| Масаж ног | Мяккі масаж ног перад сном паляпшае кровазварот, расслабляе мышцы і дае выдатнае пачуццё палёгкі. |
| Кіпячэнне ў гарачай вадзе | Перад сном памачыце ногі ў тазіку з цёплай вадой на 15-20 хвілін. Або ж вельмі карысна прыняць гарачую ванну. Гэта расслабіць мышцы і паменшыць дыскамфорт. |
| Пазбягайце цяжкай ежы. | Пазбягайце ўжывання вялікай колькасці ежы незадоўга да сну. Цяжкая ежа можа ўскладніць пераварванне ежы арганізмам, што можа парушыць ваш сон і пагоршыць сімптомы сіндрому неспакойных ног. |
Як падрыхтавацца да добрага сну
Паколькі СБН непасрэдна ўплывае на сон, надзвычай важна выпрацаваць добрыя звычкі сну. Мы называем гэта гігіенай сну .
- Рэгулярны час сну: старайцеся класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень, як мага часцей. Працягвайце гэтую звычку нават у выхадныя. Гэта дапаможа вашаму біялагічнаму гадзінніку функцыянаваць належным чынам.
- Развітайцеся з дзённым сном: дзённы сон можа абцяжарыць засынанне ўначы. Калі вам абсалютна неабходна падрамаць, паспрабуйце не дрэмліць больш за 20-30 хвілін ранняй другой паловай дня.
- Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну і сэксу: перастаньце глядзець тэлевізар, працаваць і есці ў ложку. Вашаму мозгу трэба ўсвядоміць, што ложак — гэта месца для сну.
- Не хвалюйцеся перад сном: не выкарыстоўвайце час адходу да сну, каб думаць пра праблемы і клопаты дня. Прыкладна за гадзіну да сну запішыце свае праблемы і задачы, якія вам трэба выканаць заўтра, у нататнік. Гэта дапаможа вам расслабіцца. Таксама вельмі карысныя такія практыкаванні , як глыбокае дыханне .
Калі абавязкова трэба звярнуцца да лекара?
Калі гэтыя хатнія сродкі вам не дапамагаюць, або калі сіндром неспакойных ног аказвае істотны ўплыў на ваша жыццё, абавязкова звярніцеся да сямейнага лекара .
1. Раскажыце пра свае лекі: калі вы ўжо прымаеце лекі (па рэцэпце і без рэцэпту) ад іншых захворванняў, пагаворыце пра іх са сваім лекарам. Магчыма, што лекі, якія вы прымаеце, пагаршаюць сімптомы сіндрому неспакойных ног. Ніколі не спыняйце прыём лекаў і не змяняйце дазоўку без папярэдняй кансультацыі з лекарам.
2. Здайце аналіз крыві: Ваш лекар прызначыць аналіз крыві. Ён у асноўным будзе ацэньваць узровень жалеза і функцыю нырак . Дэфіцыт жалеза — вельмі распаўсюджаная і паддаецца лячэнню прычына сіндрому неспакойных ног. Прыём прэпаратаў жалеза часам можа цалкам ліквідаваць гэтыя сімптомы.
3. Іншыя метады лячэння: калі ні адзін з гэтых метадаў не дапамагае, існуюць лекі, спецыяльна прызначаныя для лячэння сіндрому неспакойных ног. Ваш лекар можа дапамагчы вам вызначыць найлепшае лячэнне вашых сімптомаў.
СБН — гэта не нешта ўнікальнае. Гэта стан, які дзівіць многіх людзей і паддаецца лячэнню. Таму не саромейцеся і не бойцеся, і пры неабходнасці звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
Паведамленне на вынас
- Сіндром неспакойных ног (СБН) — гэта рэальнае захворванне, якое выклікае дыскамфорт у нагах і парушае сон.
- Простыя змены ў ладзе жыцця, такія як адмова ад кафеіну і алкаголю, фізічныя практыкаванні, масаж ног і замочванне іх у гарачай вадзе, могуць прынесці значнае палягчэнне.
- Вельмі важна выпрацаваць добрыя звычкі сну, такія як класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень.
- Калі гэтыя парады не дапамогуць, абавязкова звярніцеся да лекара. Важна праверыць наяўнасць асноўнай прычыны, напрыклад, дэфіцыту жалеза.
- Ніколі не спыняйце прыём лекаў, якія вы ўжо прымаеце, без кансультацыі з лекарам.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment