У вас таксама баліць пярэдняя частка нагі? Гэта можа быць грыжа галёнкі!

Магчыма, вы бегаеце па раніцах або займаецеся спортам. Ці адчувалі вы калі-небудзь раптоўны боль у пярэдняй частцы нагі, уздоўж галёнкі, падчас фізічных практыкаванняў, бегу або скачкоў? Калі такое з вамі здаралася, вельмі важна ведаць пра стан пад назвай «шыйкападобная грыжа», пра якую мы пагаворым сёння.

Што такое шыны для галёнкі?

Проста кажучы, боль у галёнцы — гэта боль, якая ўзнікае ў пярэдняй частцы ніжняй часткі нагі, асабліва вакол галёначнай косткі (вялікай косткі ў назе — «(вялікай галёначнай косткі)»). Асноўнай прычынай гэтага болю з'яўляецца ацёк або раздражненне, або «(запаленне)» ў цягліцах, сухажыллях і іншых тканінах, якія атачаюць гэтую галёначную костку. Лекары часам называюць гэты стан «(сіндромам медыяльнага стрэсу галёначнай косткі)».

Насамрэч, гэта часта выклікана траўмай ад празмернай нагрузкі . Пры належным адпачынку і прыкладзе лёду большасць людзей могуць цалкам аднавіцца пасля гэтага і не мець доўгатэрміновых праблем са здароўем. Аднак, калі не лячыць, расцяжэнне галёнкі можа перарасці ў стрэсавы пералом галёнкі . Таму не варта ставіцца да гэтага легкадумна.

Якія сімптомы шыі галёнкі?

Галоўнае, што вы адчуваеце ў гэтай сітуацыі, - гэта боль у ніжняй частцы нагі.

• Гэты боль можа вар'іравацца ад лёгкага, перыядычнага болю да моцнага болю .
• Калі дакрануцца да похвы рукой , можна адчуць хваравітасць .
• Часам вы таксама можаце заўважыць невялікі ацёк .

Як адчуваецца гэты боль?

Боль, выкліканая расцяжэннем галёнкі, звычайна можа быць наступнай:

• Часта гэта адчуваецца на ўнутраным боку ніжняй часткі нагі або перад анальнай адтулінай .
• Спачатку гэта можа пачацца як дыскамфорт, які з'яўляецца і знікае падчас выканання якой-небудзь дзейнасці, а потым можа перарасці ў пастаянны боль, які працягваецца нават пасля завяршэння актыўнасці . Падумайце, напрыклад, калі вы толькі пачалі бегаць, боль адчувалася толькі пасля заканчэння бегу, але потым боль адчуваўся нават тады, калі вы не бегалі.
• Боль можа быць вострым або адчувацца як тупы боль .
• Боль узмацняецца пасля актыўнасці .

Якія прычыны ўзнікнення расцяжэнняў галёнкі?

Асноўнай прычынай гэтага стану з'яўляецца пастаяннае расцяжэнне і ціск цягліц і іншых злучальных тканак у ніжняй частцы нагі на галёначную косць. Напрыклад, калі вы займаецеся такімі рэчамі, як бег і скачкі, ваша галёначная косць пастаянна знаходзіцца пад ціскам. Гэта можа прывесці да запалення і аслаблення косткі.

Калі костцы не даць неабходны час для гаення, гэта пашкоджанне можа пагоршыцца і выклікаць моцны боль.

Прычын такога пастаяннага ціску можа быць некалькі:

• Пачатак новай праграмы фізічных практыкаванняў. Напрыклад, калі чалавек, які ніколі раней не займаўся спортам, раптам пачынае бегаць мілі кожны дзень.
• Раптоўнае павелічэнне ўзроўню фізічнай актыўнасці, напрыклад, калі хтосьці раней бегаў толькі два дні на тыдзень, раптам пачынае бегаць пяць дзён на тыдзень.

Хто мае большую рызыку развіцця расцяжэння галёнкі?

Нягледзячы на ​​тое, што гэта захворванне можа развіцца ў любога чалавека, некаторыя людзі больш схільныя да яго развіцця. Гэта:

• Бегуны: тыя, хто бегае, асабліва па няроўных, гравійных дарогах, або тыя, хто рэзка павялічвае дыстанцыю бегу або хуткасць.
• Людзі, якія займаюцца відамі спорту, якія ствараюць вялікую нагрузку на ногі: напрыклад, баскетболам і валейболам.
• Танцоры.
• Людзі з плоскімі ступнямі, высокімі або жорсткімі зводамі ступняў: гэтыя людзі адчуваюць павышаны ціск на мышцы і косці, таму што яны не могуць належным чынам паглынаць нагрузку ад бегу і скачкоў.
• Людзі, якія знаходзяцца на ваеннай службе, і тыя, хто часта маршыруе і ходзіць на вялікія адлегласці.
• Людзі, якія носяць непадыходзячы абутак, які не падыходзіць іх нагам падчас фізічных практыкаванняў.
• Людзі, якія ходзяць на вялікія адлегласці.
• Людзі з дэфіцытам вітаміна D, парушэннямі харчовай паводзін або, у выпадку жанчын, стратай нармальных менструацый.
• Людзі з захворваннямі, якія памяншаюць касцей, такімі як астэапенія або астэапароз (таму што іх косці ўжо слабыя).

Якія магчымыя ўскладненні пры расцяжэннях галёнкі?

Расцяжэнні галёнкі рэдка выклікаюць сур'ёзныя ўскладненні. Аднак, калі вы працягваеце бегаць або займацца спортам, не даючы нагам зажыць, расцяжэнні галёнкі могуць перарасці ў стрэсавы пералом . Стрэсавы пералом - гэта невялікая расколіна ў косці. Лекары звычайна рэкамендуюць карыстацца мыліцамі або насіць спецыяльныя чаравікі для хады, пакуль косць не загоіцца.

Як распазнаць расцяжэнне галёнкі?

Лекар дыягнастуе гэты стан, распытваючы пра вашу гісторыю хваробы (напрыклад, пра папярэднія захворванні і лекі, якія вы прымаеце) і праводзячы фізічны агляд.

• Я бачу, як ты ідзеш.
• Будуць агледжаны вашы ніжняя частка нагі, шчыкалатка і ступня.
• Падчас дбайнага агляду вам будуць рухаць шчыкалатку і ступню туды-сюды, а таксама прамацаць косць, каб знайсці болевыя зоны.
• Стаянне на балючай назе або скачкі на ёй могуць дапамагчы вызначыць, ці гэта расцяжэнне галёнкі, ці стрэсавы пералом.

Каб вызначыць, ці ёсць у вас «(стрэсавы пералом)», ваш лекар спачатку прызначыць «(рэнтгенаўскае)» даследаванне. Аднак прыкладна дзве траціны тэстаў на «(стрэсавы пералом)» не паказваюць «(стрэсавы пералом)». Таму, калі ў вашага лекара ёсць якія-небудзь сумневы, ён можа прызначыць «(МРТ)» або «(сканаванне костак)». Гэтыя тэсты могуць дапамагчы вызначыць, ці стала шына галёнкі «(стрэсавым пераломам)», яшчэ да выяўлення «(рэнтгенаўскага)».

Як лячыцца расцяжэнне галёнкі?

Каб паменшыць сімптомы, трэба даць касцям і мышцам час на гаенне. Расцяжэнні галёнкі звычайна лечаць камбінацыяй наступных метадаў:

• Адпачынак: гэта самае галоўнае . Рабіце перапынак ад заняткаў, якія ствараюць нагрузку на ногі, такіх як заняткі спортам або бег. Вам можа спатрэбіцца адпачыць і расслабіцца на працягу некалькіх тыдняў ці нават даўжэй.
• Лёд: прыкладвайце да сіняка пакет з лёдам тры-чатыры разы на дзень прыкладна на 10-20 хвілін. Рабіце гэта на працягу некалькіх дзён. Лёд дапаможа паменшыць ацёк і боль.
• Абязбольвальныя: безрэцэптурныя нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС) (напрыклад, ібупрофен) могуць дапамагчы паменшыць боль і ацёк.
• Дабаўкі вітаміна D3: штодзённы прыём дабаўкі вітаміна D3 (ад 1000 да 2000 МЕ) можа дапамагчы. Аднак перад ужываннем гэтых дабавак варта пракансультавацца з лекарам.
• Расцяжка мышцаў галёнкі: можа быць карысным акуратнае расцяжэнне і згінанне цягліц ніжняй часткі нагі.
• Павольнае павелічэнне ўзроўню актыўнасці: калі вы зноў пачнеце займацца спортам, пачынайце павольна. Паступова павялічвайце ўзровень актыўнасці, каб знізіць рызыку паўторнага ўзнікнення расцяжэння галёнкі.
• Падтрымліваючы абутак і ўкладышы: для людзей з плоскімі ступнямі артапедычныя ўкладышы могуць быць выдатным спосабам паменшыць боль ад расцяжэння галёнкі. Артапедычныя ўкладышы забяспечваюць падтрымку зводу ступні, зніжаючы ціск на мышцы і косці ніжняй часткі нагі.
• Фізіятэрапія: Фізіятэрапія можа ўмацаваць вашы ногі, знізіць рызыку рэцыдыву і дапамагчы вам вярнуцца да актыўнага жыцця.

Ці маюць НПВС пабочныя эфекты?

Пабочныя эфекты ад НПВС рэдкія і звычайна ўзнікаюць толькі пры працяглым ужыванні. Каб мінімізаваць пабочныя эфекты, выкарыстоўвайце найменшую дозу на працягу як мага карацейшага часу .

Некаторыя з пабочных эфектаў НПВС:

• Боль у грудзях, боль у страўніку і (рэдка) язва страўніка.
• Галаўны боль, галавакружэнне і адчуванне лёгкага галавакружэння.
• Высокі крывяны ціск (гіпертанія).

Як прадухіліць расцяжэнне галёнкі?

Вы не заўсёды можаце прадухіліць гэты стан. Аднак ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб знізіць рызыку яго развіцця або прадухіліць яго пагаршэнне. Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб знізіць рызыку:

• Падчас заняткаў спортам апранайце зручны, добра пашыты абутак. Красоўкі варта мяняць пасля 300 міль (каля 480 кіламетраў).
• Падумайце аб выкарыстанні артапедычных уставак для падтрымкі зводу ступні. Вы можаце схадзіць у добрую краму спартыўнага абутку і пагаварыць з кімсьці там, хто дапаможа вам выбраць абутак або артапедычныя ўстаўкі, якія адпавядаюць форме вашай ступні. Або вы можаце звярнуцца да педаролага. Педаролага — гэта спецыяліст, які спецыялізуецца на лячэнні праблем з ніжняй часткай ног і ступнямі з дапамогай абутку і іншага абутку.
• Пачынайце павольна і з часам павялічвайце ўзровень актыўнасці і інтэнсіўнасць. Не павялічвайце актыўнасць адразу. Выконвайце «правіла 10%» — гэта значыць, не павялічвайце актыўнасць больш чым на 10% у тыдзень. Напрыклад, калі вы прабягаеце агульную дыстанцыю 8 кіламетраў (5 міль) за адзін тыдзень, дадайце ўсяго 0,8 кіламетра (паўмілі) да агульнай дыстанцыі на наступным тыдні (каб агульная дыстанцыя склала 8,85 кіламетра або 5,5 мілі).
• Разагрэйцеся і расцягніце мышцы перад трэніроўкай.
• Пазбягайце цвёрдых, няроўных або пагорыстых паверхняў падчас бегу.
• Калі вы рэгулярна бегаеце, дадайце ў свой рэжым трэніровак практыкаванні з нізкай нагрузкай, такія як плаванне. Гэта дапаможа вашым нагам адпачыць ад стрэсу падчас бегу. Рабіце крос-трэніроўкі і рабіце дні адпачынку.
• Адпачывайце паміж заняткамі. Дайце сваім мышцам і косткам час аднавіцца.
• Няхай боль будзе вашым кіраўніцтвам. Калі вы адчуваеце боль у пахвіне, знізіце ўзровень актыўнасці, пакуль ён не сціхне. Не прымушайце сябе займацца спортам, нягледзячы на ​​боль.

Якія перспектывы для людзей з расцяжэннем галёнкі?

Большасць людзей з расцяжэннем галёнкі аднаўляюцца пасля перыяду адпачынку ад заняткаў спортам і іншых заняткаў. Звычайна расцяжэнне галёнкі паляпшаецца на працягу трох-чатырох тыдняў, як толькі ногі загояцца. Большасць людзей могуць аднавіць праграму фізічных практыкаванняў пасля таго, як ногі загояцца. Аднак стрэсавы пералом гаіцца даўжэй, таму лепш за ўсё лячыць расцяжэнне галёнкі як мага раней.

Як доўга захоўваюцца шыйныя болі ў галёнцы?

Гэта не пастаянны стан. Такія рэчы, як адпачынак, змяненне колькасці фізічных практыкаванняў і нашэнне зручнага абутку, павінны дапамагчы паменшыць боль ад расцяжэння галёнкі. Аднак, калі з часам стан расцяжэння галёнкі не паляпшаецца, звярніцеся да лекара. Ён можа праверыць вас на наяўнасць стрэсавых пераломаў або іншых захворванняў, якія выклікаюць боль. Вы таксама можаце звярнуць увагу на свой абутак, расцяжку і гнуткасць, каб прадухіліць паўторнае з'яўленне расцяжэння галёнкі.

Калі варта звярнуцца да лекара?

Калі боль у назе моцны або не праходзіць пасля некалькіх тыдняў адпачынку, вам варта звярнуцца да лекара. Калі нага вельмі апухлая, пачырванелая або балючая, неадкладна звярніцеся да лекара. Гэтыя сімптомы могуць азначаць наяўнасць інфекцыі або іншага захворвання.

Якія пытанні я павінен задаць свайму лекару?

Вось некалькі пытанняў, якія вы можаце задаць свайму лекару:

• Як я атрымаў шыны для галёнкі?
• Як пазбавіцца ад расцяжэнняў галёнкі?
• Як доўга яны праслужаць?
• Ці можна хадзіць з расцяжэннем галёнкі?
• Як я магу прадухіліць расцяжэнне галёнкі ў будучыні?

Уявіце, што вы бяжыце ўздоўж прыгожай лініі дрэў у парку, як заўсёды. Вецер развявае вашы валасы, у вушах гучыць песня, і вы матывуеце сябе прабегчы яшчэ крыху. Раптам вы адчуваеце рэзкі боль у назе — гэта можа быць расцяжэнне галёнкі. Хоць расцяжэнне галёнкі і крыху раздражняе, звычайна яно не ўяўляе сур'ёзнай праблемы. Але вам варта не спяшацца некаторы час, пакуль яно не загоіцца. Каб выключыць «стрэсавы пералом», звярніцеся да лекара, калі боль не праходзіць.

Кароткія моманты, якія трэба памятаць

Такім чынам, расцяжэнне галёнкі - гэта стан, які можна кантраляваць, калі правільна лячыць.

• Адпачынак неабходны. Дайце назе час аднавіцца.
• Выбірайце правільны абутак, асабліва для заняткаў спортам.
• Пачынаючы займацца спортам, павольна павялічвайце інтэнсіўнасць паступова. Не перанапружвайцеся адразу.
• Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Не ігнаруйце боль.
• Калі боль моцны або пастаянны, абавязкова звярніцеся па медыцынскую дапамогу.

Калі вы будзеце памятаць пра гэта і старанна працаваць, вы зможаце пазбавіцца ад гэтага надакучлівага болю ў нагах і вярнуцца да штодзённых спраў і практыкаванняў са спакойнай душой!

` расцяжэнне галёнкі, боль у назе, фізічныя практыкаванні, запаленне, сіндром медыяльнай большголебранкавай стрэсу, стрэсавы пералом, спартыўныя траўмы, боль у калене