У вас таксама бываюць расцяжэння рук і ног? (Расцяжэнне) Давайце даведаемся пра гэта дакладна!

«Ой, мая нага вывіхнула!» ці «Мая рука вывіхнула, і яна апухла!» Мы пастаянна чуем такія гісторыі, ці не так? Магчыма, вы таксама сутыкаліся з падобным. Сёння мы пагаворым пра тое, што такое вывіх, чаму ён узнікае і што рабіць у такім выпадку. Веданне гэтага дапаможа вам, а таксама вашай сям'і і сябрам.

Ці ведаеце вы, што такое расцяжэнне?

Проста кажучы, расцяжэнне — гэта расцяжэнне або разрыў адной з вашых звязкаў . Цяпер вам можа быць цікава, што гэта за звязкі. Падумайце, косці ў нашым целе злучаны адна з адной кавалкамі тканіны, якія падобныя на вяроўкі. Гэта тое, што мы называем звязкамі. Яны ўтрымліваюць нашы мышцы і косці разам і не дазваляюць ім рухацца занадта моцна. Акрамя таго, гэтыя звязкі дапамагаюць нашым суставам рухацца толькі ў тым кірунку, які ім патрэбны для правільнай працы.

Такім чынам, расцяжэнне звязкаў адбываецца, калі пашкоджваюцца звязкі вакол сустава. Калі ў вас боль, ацёк або цяжкасці з выкарыстаннем сустава або нагрузкай на яго, асабліва калі вы ўпалі або пацярпелі ў выніку няшчаснага выпадку, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара.

Якія суставы найбольш схільныя да расцяжэння?

Насамрэч, любы сустаў са звязкамі можа быць расцягнуты. Аднак найбольш распаўсюджанымі тыпамі расцяжэнняў з'яўляюцца:

• Расцяжэнне звязкаў шчыкалаткі — існуе таксама тып расцяжэння, які называецца высокім расцяжэннем звязкаў шчыкалаткі .
• Расцяжэнне запясця.
• Расцяжэння калена.
• Расцяжэнне пальцаў — часам яго называюць «зацісканнем пальцаў», ці не так?
• Расцяжэнне вялікага пальца.

Наколькі распаўсюджаныя гэтыя расцяжэнні?

Расцяжэння насамрэч вельмі распаўсюджаныя . Гэта распаўсюджаная траўма, асабліва сярод спартсменаў. Яны могуць здарыцца з вамі, нават калі вы не займаецеся спортам або проста не выконваеце свае штодзённыя справы.

Якія сімптомы расцяжэння?

Калі ў вас расцяжэнне, у вас можа быць адзін або некалькі з гэтых сімптомаў:

• Боль: гэта асноўны сімптом. Ён можа вар'іравацца ад лёгкага да невыноснага болю. Боль можа ўзмацняцца пры дакрананні да вывіху або руху.
• Ацёк: Месца расцяжэння апухне. Часам яно можа быць вельмі апухлым. Гэты ацёк можа абцяжарваць рух сустава.
• Сінякі або змяненне колеру скуры: Часам пад скурай у месцы расцяжэння можа назапашвацца невялікая колькасць крыві, з-за чаго яно выглядае сінім, фіялетавым або іншага колеру, як сіняк.
• Нестабільнасць: гэта азначае, што цяжка аказваць нагрузку на сустаў, або адчуваецца, што ён некантралюема хістаецца, быццам няма фіксацыі.
• Зніжэнне дыяпазону рухаў: становіцца цяжка згінаць і разгінаць сустаў да нармальнага дыяпазону, і гэта выклікае боль.
• Часам пры расцяжэнні вы можаце пачуць гук "пстрычка".

Чаму здараюцца гэтыя расцяжэнні?

Уявіце, што адзін з вашых суставаў раптам занадта моцна расцягваецца або выходзіць за межы свайго цела. Вось тады і адбываецца расцяжэнне. Вось некаторыя з асноўных прычын:

• Спартыўныя траўмы: падчас гульні ў крыкет можна вывіхнуць палец, спрабуючы злавіць мяч, падчас гульні ў нетбол — павярнуць нагу падчас скачка. Пры бегу або скачках нага раптоўна паварочваецца, рука паварочваецца ў няправільны бок. Такія рэчы могуць прывесці да расцяжэнняў.
• Падзенні: Існуе высокая рызыка расцяжэння рукі або нагі пры паслізганні на слізкай паверхні, падзенні з лесвіцы або падзенні з вышыні.
• Калі вы раптам паслізнуліся і спрабуеце выратавацца: Часам, калі мы паслізнуліся і ўпалі, мы раптам спрабуем выратавацца рукой ці нагой. У гэты час мы таксама можам вывіхнуць шчыкалатку.
• Паварот шчыкалаткі або паварот калена падчас хады, бегу або скачкоў: Часам мы можам выпадкова павярнуць шчыкалатку або павярнуць калена, што прывядзе да расцяжэння. Гэта можа адбыцца, нават калі мы ўрэзаліся ў камень на дарозе.
• Траўмы ад паўтаральных расцяжэнняў: гэта азначае, што расцяжэнне можа таксама адбыцца, калі адзін і той жа сустаў выкарыстоўваецца паўторна або калі адзін і той жа рух выконваецца паўторна (з-за працы, спорту або хобі). Напрыклад, запясце чалавека, які пастаянна друкуе на кампутары, або суставы чалавека, які паўторна падымае цяжары.

Хто больш схільны да рызыкі гэтага расцяжэння?

Расцяжэнне можа атрымаць кожны, але некаторыя людзі падвяргаюцца большай рызыцы:

• Спартсмены: таму што яны часта выкарыстоўваюць суставы і выконваюць хуткія рухі.
• Людзі, якія працуюць фізічна: для тых, хто працуе на працы, звязанай з узняццем цяжкіх цяжараў, частымі перамяшчэннямі і працай у нязручных позах.
• Людзі, якія займаюцца хобі або дзейнасцю, якая прадугледжвае паўтарэнне адных і тых жа рухаў. Напрыклад, тыя, хто грае на пэўных музычных інструментах.

Акрамя таго, некаторыя звычкі, звязаныя з фізічнымі практыкаваннямі, могуць павялічыць рызыку траўмаў, асабліва расцяжэнняў:

• Раптоўнае павелічэнне інтэнсіўнасці або працягласці трэніровак. Павялічваць іх варта паступова.
• Пры пачатку новага віду спорту або заняткаў, выкарыстанні няправільнага абсталявання або пачатку без належнай падрыхтоўкі. Напрыклад, няправільнае выкананне практыкаванняў (дрэнная тэхніка), нашэнне няправільнага абутку.
• Займацца адным і тым жа відам спорту круглы год без адпачынку (міжсезонне). Целу патрэбен адпачынак, інакш на суставы аказваецца занадта вялікая нагрузка.

Як лекар дыягнастуе расцяжэнне?

Калі вы ідзяце да лекара, першае, што ён ці яна зробіць , гэта агледзіць ваш пашкоджаны сустаў.Па-першае. Гэта азначае дакрананне да сустава, страсенне яго, праверка наяўнасці ацёку, месца болю і г.д. Калі вы дакладна ведаеце, калі ў вас пачаліся першыя сімптомы, асабліва як адбылася траўма, вам варта паведаміць пра гэта лекару.

Лекары класіфікуюць расцяжэнні ў залежнасці ад іх цяжкасці :

• Расцяжэнне 1 ступені (лёгкая форма): у гэтым выпадку ваша звязка расцягнулася нязначна. Магчыма, нават не было разрыву. Можа адчувацца боль, але ацёк невялікі.
• Расцяжэнне 2 ступені (сярэдняй цяжкасці): пры гэтым звязка разрываецца прыкладна напалову, але не цалкам. Пры гэтым назіраецца больш моцны боль і ацёк. Сустаў таксама можа быць крыху нестабільным.
• Расцяжэнне 3 ступені (цяжкае): гэта самы цяжкі выпадак. Пры гэтым звязка цалкам разарвана. Сустаў вельмі балючы, моцна апух, а яго нестабільнасць настолькі высокая, што немагчыма ім правільна карыстацца.

Якія аналізы праводзяцца для дыягностыкі расцяжэння?

У большасці выпадкаў расцяжэнне звязкаў можна дыягнаставаць пры фізічным аглядзе. Аднак часам могуць спатрэбіцца візуалізацыйныя даследаванні , каб зрабіць здымкі сустава і тканін вакол яго. Гэтыя тэсты могуць паказаць пашкоджанне ўнутры сустава. Яны таксама могуць выявіць іншыя траўмы, такія як пераломы костак . Ваш лекар можа выкарыстоўваць такія тэсты, як наступныя:

• Рэнтген: у асноўным правярае пашкоджанне костак.
• Ультрагукавое даследаванне: гэта можа дапамагчы ўбачыць пашкоджанні мяккіх тканін, такіх як звязкі і сухажыллі.
• Магнітна-рэзанансная тамаграфія (МРТ): гэта тое, што дазваляе нам найбольш выразна ўбачыць пашкоджанне звязкаў.

Як лячыць расцяжэнне?

Пасля таго, як вы звярнуліся да лекара і атрымалі дыягназ, вы часта можаце лячыць сімптомы расцяжэння ў хатніх умовах. Мы выкарыстоўваем метад пад назвай RICE . Давайце паглядзім, што гэта такое.

Што такое метад RICE?

Гэта кароткая назва, якая складаецца з чатырох літар. Кожная літара абазначае этап лячэння.

• R - Адпачынак: Якой бы актыўнасцю вы ні займаліся, спыніце яе. Паспрабуйце не карыстацца пашкоджанай часткай цела, пакуль яна не загоіцца. Вельмі важна даваць ёй адпачынак. Пазбягайце празмерных рухаў або нагрузкі.
• I - Лёд: прыкладвайце пакет з лёдам да пашкоджанага месца некалькі разоў на дзень, прыкладна на 15-20 хвілін. Аднак не дапускайце непасрэднага кантакту пакета са скурай. Загарніце яго ў ручнік або тонкую тканіну. Гэта паменшыць боль і ацёк.
• C - Кампрэсія (ціск/бінтаванне): абкручванне пашкоджанага сустава для памяншэння ацёку.Накладзеце эластычны бінт. Аднак вам варта спытаць у лекара, як правільна і бяспечна яго накладваць. Не варта абмотваць яго занадта туга, бо гэта можа парушыць кровазварот. Лепш трохі аслабіць бінт падчас сну.
• E — Узвышэнне: Па магчымасці трымайце пашкоджаны сустаў вышэй за ўзровень сэрца. Напрыклад, калі вы расцягнулі нагу, падклаўшы пад яе падушку падчас сядзення або сну, трымайце яе ўзвышанай. Гэта таксама паменшыць ацёк.

Памятайце: RICE расшыфроўваецца як Rest, Ice, Compression, Elevation (адпачынак, лёд, сцісканне, пад'ём). Гэта адзін з найважнейшых першых крокаў у лячэнні расцяжэння. Асабліва важна зрабіць гэта на працягу першых 24-48 гадзін.

Каб паменшыць боль і ацёк, можна прымаць безрэцэптурныя НПВС (нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты) , такія як аспірын або ібупрофен , або ацетамінафен (напрыклад, Панадол). Аднак, калі вы прымаеце гэтыя віды абязбольвальных больш за 10 дзён, лепш спачатку пракансультавацца з лекарам.

Ці могуць спатрэбіцца іншыя метады лячэння?

Так, часам, асабліва калі расцяжэнне больш сур'ёзнае, могуць спатрэбіцца іншыя метады лячэння, такія як:

• Бандаж або шына для падтрымкі сустава і прадухілення яго руху.
• Спецыяльны абутак (хадавыя боты) , які дапамагае вам хадзіць.
• Мыліцы , асабліва калі вы не можаце абаперціся на нагу.
• Фізіятэрапія: гэта ўключае ў сябе навучанне практыкаванням для ўмацавання суставаў, аднаўлення правільнага руху і павелічэння гнуткасці.

Хірургічнае ўмяшанне пры расцяжэнні звязкаў рэдка патрабуецца. Аднак аперацыя можа спатрэбіцца пры вельмі цяжкім расцяжэнні звязкаў (асабліва 3 ступені) або пры наяўнасці іншай траўмы, напрыклад, пералому косткі або вывіху сустава. Акрамя таго, людзям, якія паўторна расцягваюць адзін і той жа сустаў, можа спатрэбіцца аперацыя.

Як хутка я адчую сябе лепш пасля пачатку лячэння?

Па меры таго, як вы пачнеце лячыць сімптомы, вы паступова пачнеце адчуваць сябе лепш. Самае галоўнае пры гаенні расцяжэння — гэта карыстацца суставам і перастаць аказваць на яго дадатковы ціск. Спытайце ў лекара, колькі вы можаце карыстацца суставам, пакуль ён не загоіцца. Калі вы паспрабуеце хутчэй загаіцца і выкарыстоўваць яго больш, перш чым ён загоіцца, гэта можа затрымаць гаенне і пагоршыць траўму.

Чаго можна чакаць, калі ў вас расцяжэнне?

Спадзяюся, вы зможаце цалкам акрыяць. Расцяжэння звычайна з'яўляюцца часовымі траўмамі. Яны не аказваюць доўгатэрміновага ўплыву на ваша здароўе або здольнасць заставацца актыўным.

Аднак, калі вы расцягнеце сустаў, верагоднасць атрымання траўмы ў будучыні павялічваецца. Абмяркуйце рызыку і тое, што вы можаце зрабіць, каб прадухіліць расцяжэнні ў будучыні. Фізіятэрапія можа дапамагчы ўмацаваць мышцы вакол сустава.

Колькі часу патрабуецца, каб загаіцца пасля расцяжэння?

Час, неабходны для гаення расцяжэння , залежыць ад таго, які сустаў быў расцягнуты і наколькі цяжкае расцяжэнне.

• Расцяжэнне 1 ступені (лёгкая форма) звычайна гаіцца прыкладна за 1-3 тыдні.
• Расцяжэнне 2-й ступені (сярэдняй цяжкасці) можа гаіцца каля 3-6 тыдняў.
• Расцяжэнне 3-й ступені (цяжкае) можа заняць некалькі месяцаў (магчыма, 3-6 месяцаў), каб загаіцца.

Больш падрабязна пра гэта вам раскажа ваш лекар. Важна пазбягаць напружаных заняткаў, такіх як спорт, да поўнага выздараўлення.

Як прадухіліць расцяжэнні?

Цалкам прадухіліць расцяжэнне можа быць немагчыма, асабліва калі вы спартсмен. Аднак ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб знізіць рызыку:

Падчас заняткаў спортам або іншай фізічнай актыўнасцю:

• Насіце ахоўнае абсталяванне, такое як абутак, прыдатны для пэўных відаў спорту, і бандажы на шчыкалатку.
• Калі падчас або пасля фізічнай актыўнасці нешта баліць, не працягвайце рабіць гэта, думаючы, што вы проста «гуляеце праз боль». Гэта толькі пагоршыць траўму.
• Дайце арганізму час адпачыць і аднавіцца пасля напружанай актыўнасці.
• Перад тым, як заняцца спортам або фізічнымі практыкаваннямі , разагрэйцеся і расцягніце цела. Гэта падрыхтуе вашы мышцы і звязкі.
• Пасля фізічнай актыўнасці астудзіцеся і зноў зрабіце расцяжку.
• Рабіце практыкаванні для ўмацавання цягліц вакол суставаў. Гэта забяспечыць добрую падтрымку вашым суставам.

Каб знізіць рызыку траўмаў, выконвайце гэтыя агульныя рэкамендацыі па бяспецы:

• Трымайце ў чысціні свой дом і працоўнае месца, пазбаўленыя непатрэбнага беспарадку. Гэта зменшыць верагоднасць паслізнуцца і ўпасці. Вы можаце спатыкнуцца аб рэчы на ​​падлозе і ўпасці.
• Калі вы падымаеце што-небудзь зверху , заўсёды выкарыстоўвайце адпаведны інструмент або абсталяванне. Ніколі не ўзбірайцеся на крэслы, сталы або стойкі.
• Калі вам цяжка хадзіць або ў вас высокая рызыка падзення, карыстайцеся кійком або хадункамі.
• Насіце зручны, добра пашыты, неслізкі абутак.

Калі варта звярнуцца да лекара?

Калі ў вас ёсць траўма і сімптомы расцяжэння, абавязкова звярніцеся да лекара. Асабліва:

• Калі вы не можаце апранаць вагу на пашкоджаны сустаў.
• Калі ёсць моцны боль .
• Калі адчуваецца здранцвенне пашкоджанага месца.
• Калі пасля траўмы форма сустава, здаецца, змянілася .

Акрамя таго, калі вы пачалі лячыць расцяжэнне звязкаў дома, і вашы сімптомы не паляпшаюцца (ці пагаршаюцца) праз некалькі дзён, звярніцеся да лекара.

Калі варта звярнуцца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (АДМП) ?

Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, неадкладна звярніцеся ў траўмпункт:

• Вельмі моцны, невыносны боль.
• Калі ацёк хутка нарастае.
• Калі ў месцы пашкоджання назіраецца змяненне колеру скуры (асабліва бледнасць або сінюшнасць).
• Калі вы адчуваеце здранцвенне або пахаладненне пад пашкоджаным суставам.
• Калі костка, здаецца, выступае або сустаў ненатуральна расцягнуты.

Якія пытанні варта задаць лекару?

Вы можаце задаць лекару такія пытанні:

• Ці ёсць у мяне расцяжэнне звязкаў або іншая траўма (напрыклад, пералом)?
• Якая ў мяне ступень расцяжэння?
• Якое лячэнне мне патрэбна? Ці дастаткова метаду RICE?
• Ці патрэбныя мне абязбольвальныя? Якія?
• Ці спатрэбіцца мне фізіятэрапія?
• Калі я змагу вярнуцца да звычайнай працы, фізічнай актыўнасці і спорту?
• Што я магу зрабіць, каб прадухіліць паўтарэнне падобнай траўмы?

У чым розніца паміж расцяжэннем і вывіхам?

Расцяжэнні і вывіхі — гэта два падобныя тыпы траўмаў. Розніца заключаецца ў тым, што пашкоджваецца.

• Расцяжэнне выклікана разрывам або пашкоджаннем звязкі. Памятайце, што звязка — гэта тканіна, якая злучае дзве косткі. Часта гэта здараецца, калі адзін з вашых суставаў рухаецца занадта моцна.
• Расцяжэнне мышцы ўзнікае, калі адна з вашых мышцаў або сухажылле, якое злучае мышцу з косткай, разрываецца або расцягваецца. Некаторыя людзі таксама называюць гэта «расцяжэннем мышцы».

Расцяжэння і вывіхі звязкаў — распаўсюджаныя спартыўныя траўмы. Сімптомы вельмі падобныя. Калі ў вас боль, ацёк або вы не можаце нармальна рухаць суставам або мышцамі, важна звярнуцца да лекара, каб высветліць, у чым справа.

Нарэшце, рэчы, якія трэба памятаць

У нейкі момант свайго жыцця амаль кожны з нас вывіхнуў шчыкалатку, павярнуў палец або нешта вывіхнуў. Гэта некаторыя з найбольш распаўсюджаных траўмаў. Хоць большасць расцяжэнняў не з'яўляюцца сур'ёзнымі і іх можна лячыць адпачынкам і хатнімі сродкамі, такімі як рысавая тэрапія, не ігнаруйце боль, ацёк або нестабільнасць у суставе. Лепш за ўсё звярнуцца да лекара для дакладнага дыягназу любой траўмы, асабліва калі яна абцяжарвае вам выкарыстанне або рух сустава. Такім чынам, вы зможаце хутчэй вылечыцца і пазбегнуць ускладненняў у будучыні. Будзьце здаровыя!

Расцяжэнне звязкаў, расцяжэнне звязкаў, боль у суставах, ацёк, лячэнне RICE, расцяжэнне звязкаў шчыкалаткі, расцяжэнне звязкаў калена, расцяжэнне звязкаў запясця