Вы таксама баіцеся ісці на кухню і гатаваць? Давайце пагаворым пра гэта (Магейракафобія)!

Ці адчуваеце вы часам прыгнечанасць і нервовасць, проста зайшоўшы на кухню, каб нешта прыгатаваць? Ці адчуваеце вы трывогу і засмучэнне, нават калі бачыце, як хтосьці гатуе? Для некаторых людзей гэта не проста непрыязнасць, а невыносны страх. Сёння мы пагаворым пра адзін з такіх канкрэтных станаў — страх гатавання (магейракафобія) .

Што гэта за страх кухні (магейракафобія)?

Проста кажучы, магейракафобія — гэта экстрэмальны, незвычайны і некантралюемы страх перад гатаваннем. У медыцыне гэта называецца спецыфічнай фобіяй . Гэта значыць моцны страх або трывога з нагоды пэўнай рэчы — у дадзеным выпадку, гатавання. Гэты стан (магейракафобія) часам можа быць звязаны з іншымі праблемамі псіхічнага здароўя. Напрыклад:

• Станы, якія выклікаюць паўтаральныя думкі і кампульсіі, такія як абсесіўна-кампульсіўнае засмучэнне ( ОКР ): тут могуць паўтарацца думкі пра тое, ці правільна зроблены кожны крок у садзе або ці ёсць мікроб, і павялічваць страх.
• Перфекцыянізм: Людзі з гэтым тыпам перфекцыянізму вінавацяць сябе і адчуваюць сябе няёмка нават за найменшую памылку. Такім чынам, калі страва падчас гатавання трохі не падыходзіць, яны могуць адчуваць сябе прыгнечанымі і баяцца.

Яшчэ адна прычына гэтага страху — празмерны страх зрабіць памылкі падчас гатавання. Гэтыя памылкі могуць прывесці да:

• Пажары: Кухонная тэхніка, такая як пліты, духоўкі і мікрахвалевыя печы, можа выклікаць пажар , ці не так? Асабліва калі ўзгараецца нафта, яно можа хутка распаўсюджвацца і яго будзе цяжка патушыць. Нядзіўна, што мы палохаемся, калі пастаянна думаем пра такія рэчы.
• Харчовае атручванне : страх, што некаторыя прадукты могуць быць забруджаныя і выклікаць хваробу, калі іх няправільна прыгатаваць. Уявіце, як бы балюча было, калі б хтосьці з'еў тое, што вы прыгатавалі, і захварэў.
• Ежа губляе свой смак: нават калі вы зробіце невялікую памылку, калі перасмажыце або перасмажыце страву, яна можа страціць свой смак. Вы можаце падумаць: «Няўжо ніхто не будзе есці ежу, якую я прыгатаваў?» «А што, калі яны скажуць, што яна несмачная?»
• Траўмы : пры выкарыстанні вострых прадметаў, такіх як нажы і нажніцы, існуе рызыка атрымання лёгкіх траўмаў. Вы можаце адчуваць страх, напрыклад: «Ці парэжу я руку?» або «Ці апякуся гарачай вадой?»
• Стрэс :Прыгатаванне ежы — гэта працаёмкае і сканцэнтраванае занятак. Калі вы заняты чалавек, прыгатаванне ежы можа здацца вам вялікім ціскам.

Што ж такое фобія?

Паглядзіце, у нас усіх ёсць невялікі страх перад агнём, вострай зброяй і хваробамі, ці не так? Гэта нармальна, натуральна. Такія страхі не перашкаджаюць нам займацца паўсядзённым жыццём. Але фобія — гэта значна больш сур'ёзны, інтэнсіўны страх. Ён прымушае вас рабіць усё, каб пазбегнуць баявой рэчы або сітуацыі. Фобія выклікае ў вас незвычайныя думкі і паводзіны, якія цяжка кантраляваць. Гэтыя пачуцці могуць стаць вялікай праблемай у вашым паўсядзённым жыцці.

Каб далей растлумачыць гэты страх кухні (магейракафобію)...

Для многіх людзей нармальна адчуваць невялікую нервовасць або страх перад такімі рэчамі, як спроба новага рэцэпту або прыгатаванне ежы для гасцей. Аднак для чалавека з магейракафобіяй думка пра тое, каб гатаваць, ці нават бачыць, як хтосьці іншы гатуе, можа выклікаць невыносную трывогу . Часам гэта можа быць настолькі моцна, што можа прывесці да панічных атак , калі страх становіцца настолькі моцным, што цяжка дыхаць.

Калі вы адчуваеце, што ў вас гэта захворванне, няма прычын саромецца яго ці хаваць. Гэта не ваша віна. Галоўнае, што вы можаце атрымаць дапамогу, і існуюць метады лячэння, якія могуць дапамагчы паменшыць яго ўплыў на ваша жыццё. Размова з лекарам пра гэта можа стаць першым крокам да выздараўлення.

Чаму ўзнікае гэты страх? (Прычыны магейракафобіі)

Існуе некалькі асноўных прычын, якія спрыяюць страху перад кулінарыяй (магейракафобіі). Давайце разгледзім, якія яны.

• Генетыка: Калі ў кагосьці з вашай сям'і, напрыклад, у маці, бацькі ці братоў і сясцёр, былі праблемы з псіхічным здароўем, звязаныя з трывогай, такія як дэпрэсія або іншыя расстройствы настрою , у вас таксама можа быць невялікая схільнасць да развіцця гэтага тыпу фобіі. Гэта тое, што паходзіць ад вашых генаў.
• Асяроддзе і мінулы вопыт: у мінулым у вас мог быць траўматычны або страшны досвед прыгатавання ежы. Напрыклад, калі вы былі дзіцем, нешта здарылася на кухні, і вы вельмі спалохаліся, калі ўбачылі гэта. Або, магчыма, вам было вельмі балюча, калі хтосьці раскрытыкаваў страву, якую вы прыгатавалі ў мінулым, сказаўшы нешта накшталт: «Гэта не ядома, гэта небяспечна». Такі досвед можа захоўвацца дзесьці ў вашай свядомасці і пазней можа праявіцца ў выглядзе такога роду страху.

Якія сімптомы гэтага страху? (Сімптомы магейракафобіі)

У выпадку магейракафобіі ў вас могуць праяўляцца пэўныя паводніцкія і фізічныя сімптомы. Яны могуць адрознівацца ў розных людзей.

Змены ў паводзінах

Гэты страх можа прывесці да некалькіх паводзін, якія ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё:

• Пазбяганне набліжэння да кухні з-за страху быць убачаным падчас гатавання. Магчыма, нават пазбяганне заходу на кухню дома.
• Старайцеся выбіраць працу, дзе не сустрэнеце людзей, якія гатуюць.
• Не жадаюць хадзіць у рэстараны ці есці па-за домам, бо баяцца, што калі там будзе бачная кухня, то ўбачаць, як хтосьці гатуе.
• Зусім перастаньце гатаваць дома, заўсёды бярыце прадукты з крамы або чакайце, пакуль хтосьці іншы прыгатуе за вас.

Фізічны дыскамфорт

Гэты стан (магейракафобія) можа выклікаць у вас фізічны дыскамфорт. Ён можа адчувацца як хвароба, напрыклад:

• Пачуццё невыноснай трывогі .
• Пачуццё сухасці ў роце і горле .
• Потаадлучэнне большае, чым звычайна.
• Пастаянныя галаўныя болі .
• Адчуванне напружання і спазмаў у цягліцах (цягліцавае напружанне) .
• Раптоўнае павелічэнне частаты сардэчных скарачэнняў , падобнае на пульсацыю ў грудзях (сэрцабіцце).
• Дыскамфорт у страўніку , часам суправаджаецца млоснасцю, ванітамі або дыярэяй.
• Пастаянна адчувае моцны псіхалагічны ціск і стрэс .

Як дыягнастуецца гэты стан? (Дыягностыка магейракафобіі)

Для дыягностыкі гэтага стану (магейракафобіі) не праводзіцца спецыяльных аналізаў крыві або сканаванняў. Ваш лекар або псіхіятрычны кансультант абмяркуе з вамі вашы сімптомы, мадэлі паводзін і мінулы вопыт, каб дапамагчы вам зразумець гэты стан. Ваш лекар можа задаць вам такія пытанні, як:

• Ці ў вас ці ў каго-небудзь з вашай сям'і калі-небудзь была пэўная фобія або такі стан, як сацыяльнае трывожнае засмучэнне ?
• Як часта ў вас узнікаюць думкі пра гатаванне? Што адбываецца, калі такія думкі прыходзяць вам у галаву?
• Калі вы думаеце пра гатаванне, што вы адчуваеце, калі сутыкаецеся з такой магчымасцю? Якія эмоцыі ўзнікаюць?
• "Чаго вы больш за ўсё баіцеся на кухні? Што яна загарэцца? Што ежа страціць смак? Ці чагосьці іншага?"
• Ці змяніў ваш страх перад гатаваннем ваш штодзённы распарадак дня або звычкі?
• Ці пазбягаеце вы цяпер рэчаў, якія вам раней падабаліся, і месцаў, куды вы раней хадзілі (напрыклад, вечарынак у сяброў, фестываляў) з-за гэтага страху?

Вашы сумленныя адказы на гэтыя пытанні дапамогуць вашаму лекару дакладна вызначыць, ці ёсць у вас магейракафобія ці іншае захворванне.

Якія метады лячэння існуюць для гэтага? (Лячэнне магейракафобіі)

Найбольш эфектыўным і шырока выкарыстоўваным метадам лячэння гэтага стану (магейракафобіі) з'яўляецца тэрапія ўздзеяння . Магчыма, вы чулі пра гэта. Гэта можа здацца вельмі простым, але гэта вельмі эфектыўны метад. Пры гэтым кваліфікаваны тэрапеўт асцярожна, паступова і кантралявана падвяргае вас таму, чаго вы баіцеся, гэта значыць саду і звязаным з ім рэчам. У той жа час вас вучаць больш здаровым метадам пераадолення гэтага страху і кіравання ім. Па-першае, пачніце з рэчаў, якіх вы не вельмі баіцеся і якія маюць нізкую рызыку. Напрыклад:

• Глядзім на фатаграфіі людзей, якія займаюцца садоўніцтвам.
• Глядзець відэа пра тое, як гатаваць.
• Дакранацца і разглядаць кухоннае начынне (без гатавання).

Па меры таго, як ваш страх паступова змяншаецца, тэрапеўт падкажа вам наступны крок. Магчыма,

• Назіраць за тым, як хтосьці іншы гатуе.
• Дапамагаю прыгатаваць што-небудзь простае (напрыклад, бутэрброд).
• У рэшце рэшт, вы дойдзеце да таго моманту, калі паспрабуеце прыгатаваць што-небудзь самастойна.

Калі вы будзеце правільна праводзіць гэтае лячэнне, ваш страх перад IKA паступова зменшыцца, а гатаванне і знаходжанне побач з ім паступова стануць для вас лягчэйшымі і больш звычайнымі.

Ці ёсць іншыя метады лячэння, якія могуць дапамагчы?

Так, акрамя тэрапіі ўздзеяннем, існуе некалькі іншых метадаў лячэння і лячэння, якія могуць дапамагчы:

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): гэта яшчэ адзін вельмі важны метад лячэння. КПТ дапамагае вам разабрацца, чаму вы адчуваеце такі страх і трывогу з нагоды гатавання. Яна дапамагае вам вызначыць няправільныя, ірацыянальныя думкі, якія ўзнікаюць у вас у галаве (напрыклад, «Усё, што я гатую, дрэнна», «Калі я буду гатаваць, я паранюся»), і замяніць іх больш рэалістычнымі, пазітыўнымі думкамі. Яна таксама дапамагае вам навучыцца супрацьстаяць негатыўным думкам, не паддаючыся ім.
• Лекавыя прэпараты: Важна памятаць, што лекі не могуць цалкам вылечыць магейракафобію. Аднак некаторыя лекі могуць дапамагчы кантраляваць сімптомы. Напрыклад, такія лекі, як антыдэпрэсанты, могуць дапамагчы паменшыць засмучэнні настрою і трывожнасць. Таксама можна прымаць лекі ад трывожнасці на працягу кароткага перыяду часу, каб кантраляваць раптоўную, моцную трывожнасць. Аднак усе гэтыя лекі варта прымаць толькі па рэкамендацыі лекара, калі яны прызначаны лекарам, у прызначанай дозе і на працягу прызначанага перыяду часу.
• Метады зняцця стрэсу: ёга , медытацыяГлыбокія дыхальныя практыкаванні могуць дапамагчы вам расслабіць розум і цела. Калі вы будзеце практыкаваць іх штодня, ваша трывожнасць зменшыцца, і вы набудзеце псіхічную сілу і ўпэўненасць, каб пераадолець гэты стан (магейрафобію).

Ці можам мы што-небудзь зрабіць, каб пазбегнуць гэтага страху?

Некаторыя людзі могуць мець больш высокі рызыка развіцця праблем, звязаных з трывогай. Калі вы адзін з гэтых людзей, ранняе прыняцце мер па барацьбе з трывогай можа дапамагчы прадухіліць яе перарастанне ў фобію. Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб знізіць рызыку развіцця магейракафобіі і іншых фобій:

• Абмяжуйце або цалкам спыніце ўжыванне алкаголю і іншых наркотыкаў .
• Выкарыстанне метадаў для зніжэння стрэсу ў паўсядзённым жыцці і на працы (напрыклад, праца ў спакойнай абстаноўцы, заняткі хобі)
• Пазбягайце курэння і ўжывання іншых тытунёвых вырабаў.
• Праводзьце час з людзьмі, якія вас любяць і разумеюць , размаўляйце з імі пра тое, што ў вас на ўвазе.
• Пачніце новае хобі , якое прыносіць вам радасць. Гэта можа дапамагчы вам адцягнуцца ад таго, што вас палохае.

Ці можам мы выйсці з гэтай сітуацыі? Што прынясе будучыня?

Так, безумоўна. Такія метады лячэння, як экспазіцыйная тэрапія , кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) і, пры неабходнасці, лекі, могуць дапамагчы вам паступова пераадолець страх перад гатаваннем. Гэта не адбываецца за адну ноч, гэта патрабуе пэўнага часу, але вы абавязкова можаце дасягнуць паспяховых вынікаў. Пасля лячэння вам будзе лягчэй выконваць свае паўсядзённыя справы без страху. Часам вы можаце зноў адчуваць лёгкі страх і нервовасць падчас гатавання. Гэта нармальна. Аднак, паколькі вы навучыліся супакойваць сябе і кантраляваць гэтыя пачуцці ў такія моманты, вы зможаце прадухіліць, каб гэтыя пачуцці сталі сур'ёзнымі і паўплывалі на ваша жыццё.

Іншыя рэчы, якія вам трэба ведаць, каб пераадолець гэты страх

Каб пераадолець гэты страх (магейракафобію), вывучэнне крыху больш пра садоўніцтва і пашырэнне сваіх ведаў пра яго таксама вельмі дапаможа вам павысіць сваю ўпэўненасць у сабе.

• Даведайцеся больш пра правілы бяспекі харчовых прадуктаў. Напрыклад, вы можаце навучыцца карыстацца лічбавым харчовым тэрмометрам , каб праверыць, ці правільна прыгатавана ежа і ці мае бяспечную тэмпературу. Веданне гэтых рэчаў можа дапамагчы знізіць страх харчовага атручвання.
• Навучыцеся гатаваць любімую ежу, папрасіўшы дапамагчы вам цярплівага сябра або члена сям'і, якому вы давяраеце. Тады вы зможаце задаваць пытанні і вучыцца без страху.
• Калі ёсць магчымасць, наведайце кулінарны майстар-клас.Выберыце заняткі з добрай, сяброўскай атмасферай. Калі вы ідзяце на заняткі, яны часта робяць падрыхтоўчую працу за вас, каб вы маглі засяродзіцца на гатаванні. Акрамя таго, паколькі ёсць і іншыя людзі, гэта можа быць даволі цікавым вопытам.
• У першыя дні карыстайцеся паслугамі дастаўкі прадуктаў . Гэта пазбавіць вас ад неабходнасці хадзіць у краму і магчымых нечаканых здарэнняў. Некаторыя службы таксама прапануюць наборы ежы або нават гатовую ежу .

Памятайце пра гэта.

Такім чынам, нарэшце, я павінен сказаць вам, што гэты страх перад гатаваннем, гэта значыць (магейракафобія), — гэта рэальны стан, які можа аказаць вялікі ўплыў на жыццё некаторых людзей. У большасці выпадкаў людзі баяцца наступстваў таго, што яны гатуюць. «Што падумаюць іншыя, калі я зраблю памылку?», «Ці не пашкодзіць гэта каму-небудзь?» — вось найбольш распаўсюджаныя страхі ў іх свядомасці. З-за гэтага вы можаце паспрабаваць зусім пазбягаць гатавання, нават не думаць пра гэта. Але калі вы гэта зробіце, гэты страх яшчэ больш захопіць ваша жыццё, кантралюючы вас.

Але вам не трэба жыць так вечна. Вы можаце пераадолець гэта. З дапамогай кваліфікаванага спецыяліста па псіхічным здароўі , асабліва з дапамогай экспазіцыйнай тэрапіі і кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі (КПТ), вы можаце цалкам пераадолець гэты страх. Акрамя таго, крыху ведаў пра кулінарыю і бяспеку харчовых прадуктаў можа дапамагчы паменшыць ваш страх і павысіць вашу ўпэўненасць у сабе. Памятайце, што просьба аб дапамозе — гэта не слабасць, гэта сіла!

---

Магейракафобія , страх гатавання, фобія, псіхічнае здароўе, трывожнасць, тэрапія ўздзеяння, фобія