Давайце даведаемся, як стрэс уплывае на ваш розум і цела.

Наўрад ці знойдзецца ў нашым жыцці хто-небудзь, хто б не адчуваў слова «стрэс» у той ці іншы момант, праўда? Калі набліжаецца экзамен, калі ўзнікаюць праблемы на працы, калі ўзнікаюць праблемы ў сям'і... Цалкам нармальна, што ў такія моманты мы адчуваем невялікі ціск, цяжар. Насамрэч, гэта натуральная рэакцыя нашага цела і розуму на нейкую небяспечную або пагрозлівую сітуацыю. Але калі гэты псіхічны стрэс становіцца частым і пастаянным, ён можа сур'ёзна паўплываць на наша псіхічнае здароўе. Менавіта пра гэта мы сёння і пагаворым.

Як стрэс уплывае на ваша псіхічнае здароўе?

Проста кажучы, калі вы адчуваеце стрэс, ваша цела аўтаматычна змяняецца. Уявіце, вы ідзяце па вуліцы, і раптам насустрач вам едзе машына. Ваша сэрцабіцце пачашчаецца, дыханне пачашчаецца, мышцы напружваюцца, і вы пачынаеце пацець, праўда? Гэта рэакцыя нашага цела «змагайся або ўцякай». Гэта натуральная рэакцыя на «змагайся або ўцякай». Гэта кантралюецца нашай вегетатыўнай нервовай сістэмай.

Невялікая колькасць стрэсу, падобнага да гэтага, можа дапамагчы нам лепш працаваць і заставацца сканцэнтраванымі ў такі перыяд, як экзамен. Гэта добра. Але калі такая сітуацыя працягваецца, гэта значыць, калі ўзнікае хранічны стрэс , гэта не добра ні для нашага цела, ні для розуму. Гэта павялічвае рызыку развіцця праблем з псіхічным здароўем, такіх як дэпрэсія, трывожнасць, псіхоз і злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі.

Існуе мноства сімптомаў хранічнага стрэсу. Давайце разгледзім, якія яны сабой уяўляюць.

Чаму мы адчуваем столькі стрэсу?

Стрэс можа выклікаць шмат рэчаў. У кожнага чалавека ён свой. Вось некаторыя распаўсюджаныя прычыны:

• Вялікія змены ў жыцці: такія рэчы, як страта працы, смерць блізкага чалавека, распад шлюбу або неабходнасць пераезду на новае месца жыхарства.
• Пачуццё, што вам няма з кім пагаварыць ці папрасіць дапамогі, калі ў вас узніклі праблемы, можа быць вельмі стрэсавым і адзінокім.
• Праблемы са сном: недасыпанне на працягу некалькіх дзён можа прывесці да стомленасці і стрэсу як цела, так і розуму.
• Фізічная хвароба : працяглая хвароба таксама можа быць асноўнай прычынай псіхічнага стрэсу.
• Цяжкасці з кантролем эмоцый: калі вы не можаце кантраляваць свае эмоцыі, такія як смутак і гнеў, гэта таксама з'яўляецца вялікім фактарам стрэсу.

Як справіцца з гэтым ціскам?

Самае лепшае, што ёсць шмат рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб справіцца з гэтым стрэсам. Самае галоўнае — вызначыць, што выклікае ў вас стрэс. Тады вы зможаце знайсці спосабы барацьбы з імі.

Штодзённа займайцеся фізічнымі практыкаваннямі.

Рабіце што-небудзь накшталт хады, бегу або язды на ровары хаця б 30 хвілін у дзень. Калі мы займаемся фізічнымі практыкаваннямі , наш арганізм вылучае гармоны, якія зніжаюць стрэс і робяць нас шчаслівымі. Гэта вельмі карысна як для вашага фізічнага, так і для псіхічнага здароўя.

Вам патрэбна дапамога (сістэма падтрымкі).

Не пакутуйце ў адзіноце. Калі трымаць праблемы ўнутры сябе, яны толькі пагаршаюцца. Пагаворыце з блізкім сябрам або членам сям'і. Часам, нават калі ваша праблема не вырашана, размова пра яе можа прынесці вялікую палёгку. Акрамя таго, пры неабходнасці існуюць групы падтрымкі менавіта для гэтага. У той жа час,Вельмі важна пагаварыць са сваім лекарам.

Займайцеся хобі

Вылучыце час, каб заняцца чымсьці, што вам падабаецца. Гэта можа быць чытанне кнігі, праслухоўванне песні, прагляд фільма, заняткі садоўніцтвам і г.д. Гэтыя рэчы могуць дапамагчы вам расслабіцца і адчуць сябе шчаслівым.

Ешце здаровую ежу.

Збалансаванае харчаванне таксама дапаможа вам заставацца псіхічна ўстойлівым. Ешце больш гародніны , садавіны і зеляніны. Па магчымасці абмяжуйце спажыванне салодкіх напояў і фастфуду.

Практыкуйце тэхнікі рэлаксацыі.

Медытацыя, ёга і практыкаванні на глыбокі дыхальны рытм могуць быць вельмі карыснымі. Выдзяляйце 10-15 хвілін у дзень, заплюшчыце вочы, зрабіце глыбокі ўдых і павольна выдыхніце.

Арганізуйце сваю працу.

Калі ў вас шмат працы, ваша галава адчуваецца цяжкай. Таму, калі вы складаеце спіс спраў, расстаўляеце прыярытэты найважнейшых і выконваеце задачы ў парадак, вага на вашай галаве значна зніжаецца.

Калі нам варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу?

Нягледзячы на ​​тое, што стрэс — гэта нармальна, часам ён можа быць сур'ёзным захворваннем. Калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных сімптомаў, не ігнаруйце іх і неадкладна звярніцеся да лекара.

• Калі вы не можаце справіцца з ціскам жыцця, калі вы адчуваеце сябе настолькі цяжкім, што нават не можаце выконваць свае штодзённыя задачы.
• Калі ў вас узнікаюць думкі аб тым, каб нанесці сабе шкоду. Гэта вельмі сур'ёзная сітуацыя. Калі ў вас узнікаюць такія думкі, неадкладна паведаміце пра гэта таму, каму вы давяраеце, і звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
• Калі вы рабілі розныя рэчы, каб паменшыць стрэс, але вашы сімптомы захоўваюцца на працягу месяцаў.
• Калі ў вас ёсць такія сімптомы, як боль у грудзях, цяжкасць дыхання, галавакружэнне або млоснасць, вам варта неадкладна звярнуцца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бальніцы, бо гэта могуць быць прыкметы сардэчнага прыступу.