Калі хтосьці пытаецца, як нашы справы, мы часта гаворым пра сваё фізічнае здароўе, праўда? Калі ў нас няма тэмпературы, прастуды ці болю, мы кажам: «У мяне ўсё добра». Але як наш розум? Ці сапраўды мы так шмат думаем пра сваё псіхічнае здароўе, гэта значыць пра сваё эмацыянальнае здароўе? Насамрэч, фізічнае здароўе гэтак жа важнае, як і псіхічнае. Даследаванні нават паказалі, што існуе моцная сувязь паміж нашым розумам і целам. Мы таксама называем гэта «сувяззю розуму і цела».
Што ж такое эмацыянальнае здароўе?
Проста кажучы, эмацыянальнае здароўе — гэта адзін з аспектаў нашага агульнага псіхічнага здароўя. Гэта значыць, наша здольнасць паспяхова спраўляцца з усімі эмоцыямі, з якімі мы сутыкаемся ў жыцці, добрымі і дрэннымі, радаснымі і сумнымі. Яно таксама ўключае ў сябе наша ўсведамленне гэтых эмоцый. Эмацыйна здаровыя людзі ведаюць, як спраўляцца са смуткам, гневам і стрэсам, калі яны адчуваюць сябе прыгнечанымі. Яны таксама ведаюць, калі звярнуцца па прафесійную дапамогу, калі ім цяжка справіцца з гэтым самастойна.
Падумайце, як наша эмацыянальнае самаадчуванне звязана з нашым фізічным здароўем. Паглядзіце на людзей, якія знаходзяцца ў стрэсе, сумуюць і трывожацца. З часам у іх развіваюцца іншыя фізічныя захворванні. Гэтыя захворванні не выкліканыя самім смуткам. Аднак, калі людзі не могуць кантраляваць свае эмоцыі (адсутнасць эмацыйнай рэгуляцыі), яны звяртаюцца да шкодных звычак. Напрыклад, некаторыя людзі становяцца залежнымі ад курэння і ўжывання алкаголю як рашэння сваіх эмацыйных праблем. Але мы ўсе ведаем, што гэтыя звычкі павялічваюць рызыку развіцця сур'ёзных захворванняў, такіх як рак і хваробы сэрца.
Важна тое, што нават калі ў чалавека псіхічнае захворванне або проста дрэнны дзень, ён усё роўна можа падтрымліваць добрае эмацыянальнае здароўе. Таму што псіхічныя захворванні часта маюць больш глыбокія прычыны, такія як хімічны дысбаланс у арганізме або мінулыя траўмы. Але эмацыянальнае здароўе — гэта хутчэй кантроль эмоцый, усведамленне і навыкі пераадолення цяжкасцей.
Як даведацца, ці дрэннае ў вас эмацыянальнае здароўе?
Часам мы нават не ўсведамляем, што наша псіхічнае здароўе павольна пагаршаецца. Звярніце ўвагу на папераджальныя прыкметы ніжэй. Калі вы адчуваеце адзін або некалькі з іх на працягу доўгага часу, самы час падумаць крыху больш пра сваё эмацыянальнае здароўе.
| Папераджальны знак | Апісанне і эфект |
|---|---|
| Ізаляцыя | Стараецца пабыць аднаму, удалечыні ад сяброў, сям'і і працы. |
| Меншая энергія | Адчувае сябе больш млявым, чым звычайна, без цікавасці што-небудзь рабіць. |
| Змены ў сне | Занадта шмат спіць або зусім не спіць. |
| Змены ў рацыёне | Раптоўнае павышэнне апетыту або яго поўная страта. |
| Павышанае ўжыванне наркотыкаў/алкаголю | Празмернае ўжыванне тытуню і алкаголю. |
| Гоначныя думкі | Адчуванне, што думкі пастаянна праносяцца ў галаве, і вы не можаце засяродзіцца на адным месцы. |
| Парушэнне працы/вучобы | Зніжэнне эфектыўнасці на працы або вучобе. |
| Праблемы ў адносінах | Частыя канфлікты з іншымі. |
| Негатыўныя эмоцыі | Пастаяннае пачуццё злосці, віны, безнадзейнасці або нікчэмнасці. |
| Грэбаванне асабістай гігіенай | Не клапаціцца пра сваю чысціню і адзенне. |
Што нам трэба рабіць, каб падтрымліваць добрае эмацыянальнае здароўе?
На шчасце, ёсць шмат рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб палепшыць сваё эмацыянальнае самаадчуванне. Калі вы зробіце гэтыя звычкі звычкай, вы будзеце значна мацнейшымі, каб супрацьстаяць любым выпрабаванням, якія падкіне вам жыццё.Збалансаваны лад жыцця
Падтрымлівайце добры баланс паміж працай і асабістым жыццём. Замест таго, каб прыносіць працу дадому з офіса, знайдзіце час , каб правесці час з сям'ёй дома. Таксама важна адпачываць целам і розумам падчас актыўнай працы.
Заставайцеся на сувязі.
Людзі — сацыяльная група жывёл. Таму адзінота шкодная для нашага псіхічнага здароўя. Заўсёды знаходзьце час, каб сустрэцца з сябрамі і сям'ёй і пагаварыць. Віртуальныя званкі, гэта значыць відэазванкі, — гэта добра, але карысць ад сустрэч і размоў з кімсьці час ад часу значна большая.
Медытуйце
Хоць некаторыя людзі лічаць медытацыю рэлігійнай практыкай, гэта выдатны спосаб развіць свой розум. Выдзяляйце 10 хвілін у дзень, заплюшчыце вочы і сканцэнтруйцеся выключна на дыханні. Гэта прадугледжвае навучанне назіраць за сваімі думкамі па меры іх узнікнення. Дазвольце ім прыходзіць і сыходзіць, не ацэньваючы іх як добрыя ці дрэнныя.
Будзьце асцярожныя з тым, як вы гаворыце пра сябе.
Ці кажаце вы сабе нешта накшталт: «Я ніколі не змагу гэтага зрабіць» або «Я такі бескарысны»? Такія негатыўныя размовы з сабой глыбока ўкараніліся ў нашай свядомасці і могуць знізіць нашу ўпэўненасць у сабе . Замест гэтага паспрабуйце казаць сабе пазітыўныя рэчы, такія як «Я паспрабую» або «Я магу гэта зрабіць».
Стаўце мэты і святкуйце іх.
Стаўце перад сабой невялікія мэты ў жыцці. Яны не абавязкова павінны быць вялікімі. Нават невялікай мэты, напрыклад, «Я сёння прыбяру свой пакой», можа быць дастаткова. Калі вы скончыце гэтую справу, будзьце рады гэтаму. Гэта павысіць вашу самаацэнку.
Развівайце ўстойлівасць да стрэсу
Устойлівасць — гэта здольнасць уставаць, не ўпаўшы, калі жыццё падкідвае табе непрыемныя моманты. Гэта як падскочыць пасля ўдару па гумовым мячы. Шмат што з таго, пра што мы казалі вышэй (добры сон, фізічныя практыкаванні, сацыяльныя сувязі), можа дапамагчы вам развіць гэтую здольнасць.
Высыпайцеся.
Сон неабходны нашаму целу і розуму. Калі нам не хапае сну, мы губляем здольнасць разумець эмоцыі іншых, і нам становіцца цяжка кантраляваць свае ўласныя эмоцыі . Мы злуемся з-за дробязяў. Таму спіце як мінімум 7-8 гадзін у дзень.
Фізічныя практыкаванні.
Будзьце фізічна актыўнымі хаця б 30 хвілін у дзень. Вам неабавязкова хадзіць у спартзалу. Хутка прагуляйцеся, патанцуйце дома, папрацуйце ў садзе. Нават такая простая рэч выпусціць гармоны, якія робяць вас шчаслівымі.
Знайдзіце сэнс у жыцці.
Калі мы адчуваем, што наша жыццё мае мэту і сэнс, мы набываем шмат псіхічных сіл. Некаторыя людзі атрымліваюць гэта пачуццё ад сваёй працы. Але гэта яшчэ не ўсё. Нават такая простая рэч, як догляд за хатнім жывёлам або валанцёрства ў грамадскай службе, якая вам падабаецца, можа дадаць сэнсу жыццю.
Не саромейцеся звяртацца па дапамогу.
Гэта самае галоўнае. Мы не можам вырашыць усе свае праблемы ў адзіночку. Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, звярніцеся па дапамогу да сябра або члена сям'і, якому вы надзейна давяраеце. Гэта не слабасць, гэта сіла.
Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе дрэнна пасля ўсіх гэтых дзеянняў, важна звярнуцца па прафесійную дапамогу . Звярніцеся да кваліфікаванага спецыяліста па псіхічным здароўі або да сямейнага лекара . У гэтым няма нічога саромельнага, гэтак жа, як вы звяртаецеся да лекара пры фізічнай хваробе.
Паведамленне на вынас
- Ваша фізічнае здароўе і эмацыянальнае здароўе ўзаемазвязаныя. Адно ўплывае на другое.
- Эмацыянальнае здароўе — гэта навык, які мы можам развіць. Ён прадугледжвае навучанне таму, як спраўляцца са сваімі эмоцыямі.
- Звяртайце ўвагу на папераджальныя прыкметы таго, што ў вас ці ў кагосьці з вашых блізкіх пагаршаецца эмацыянальнае здароўе.
- Простыя змены ў ладзе жыцця, такія як добры сон, фізічныя практыкаванні і сацыяльныя сувязі, могуць аказаць вялікі ўплыў.
- Калі вы адчуваеце сябе прыгнечанымі, зварот па прафесійную дапамогу, напрыклад, да лекара або псіхолага, — гэта не прыкмета слабасці, а прыкмета сілы.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар