Калі вы чуеце слова «здароўе», вы адразу думаеце пра фізічнае здароўе, ці не так? Але на самой справе здароўе нашага розуму, гэта значыць здольнасць кантраляваць свае эмоцыі, вельмі важна для здаровага жыцця. Даследаванні нават паказалі, што існуе моцная сувязь паміж добра кантраляваным псіхічным здароўем і фізічным здароўем. Гэта тое, што мы называем «сувяззю розуму і цела». Сёння давайце пагаворым пра тое, што такое гэта псіхічнае здароўе і як яго падтрымліваць.
Што такое эмацыянальнае здароўе?
Проста кажучы, псіхічнае здароўе — гэта адзін з аспектаў вашага псіхічнага здароўя . Гэта ваша здольнасць спраўляцца і ўсведамляць усе эмоцыі, як добрыя, так і дрэнныя, такія як шчасце, смутак, гнеў і страх. Чалавек з добрым псіхічным здароўем здольны паспяхова спраўляцца са складанымі і цяжкімі эмоцыямі, якія ўзнікаюць у паўсядзённым жыцці. Ён таксама ведае, што калі яму цяжка справіцца з гэтым самастойна, яму патрэбна прафесійная дапамога, гэта значыць дапамога лекара.
Псіхічнае здароўе цесна звязана з фізічным. Уявіце сабе чалавека, які знаходзіцца пад моцным стрэсам і пастаянна адчувае смутак. Гэтыя негатыўныя эмоцыі часам могуць прывесці да шкодных звычак. Напрыклад, некаторыя людзі пачынаюць паліць і ўжываць алкаголь, каб зняць стрэс. Але ўсе мы ведаем, што гэтыя звычкі павялічваюць рызыку развіцця небяспечных захворванняў, такіх як рак і хваробы сэрца.
Найважнейшае, што трэба памятаць, гэта тое, што нават калі ў чалавека ёсць псіхічнае захворванне , ён можа падтрымліваць добрае псіхічнае здароўе. Падобным чынам, нават чалавек без псіхічных захворванняў можа мець праблемы з псіхічным здароўем. Таму што псіхічнае здароўе — гэта «навык», які кіруе нашымі эмоцыямі.
Ці пагаршаецца ваша псіхічнае здароўе? Звярніце ўвагу на гэтыя прыкметы
Часам наша псіхічнае здароўе можа быць парушана, нават калі мы гэтага не ўсведамляем. У такія моманты гэта праяўляецца ў нашых паводзінах і думках. У табліцы ніжэй паказаны некаторыя прыкметы, на якія варта звярнуць увагу.
| Знак, на які варта звярнуць увагу | Простае тлумачэнне |
|---|---|
| Адзінота | Стараецца пабыць аднаму, удалечыні ад сяброў, сям'і і працы. |
| Фізічная стомленасць/млявасць | Адчувае сябе больш стомленым і безжыццёвым, чым звычайна. |
| Змены ў сне | Альбо занадта шмат спіш, альбо не можаш заснуць, як бы ні стараўся. |
| Змены ў рацыёне | Страта апетыту або пераяданне. |
| Павышанае ўжыванне наркотыкаў/алкаголю | Раптоўнае павелічэнне ўжывання курэння і алкаголю. |
| Адчуванне, быццам думкі імчацца | Не ў стане засяродзіцца на адным месцы, думкі пастаянна прыходзяць да вас пра адно за адным. |
| Нядбайнасць да працы | Зніжэнне эфектыўнасці на працы або ў вучэбнай дзейнасці, прагулы. |
| Канфлікты з іншымі | Больш праблем і канфліктаў з іншымі, чым звычайна. |
| Негатыўныя эмоцыі | Пастаяннае пачуццё злосці, віны, безнадзейнасці з-за чаго-небудзь. |
| Грэбаванне асабістай гігіенай | Страта цікавасці да ўласнай чысціні і адзення. |
Што мы можам зрабіць, каб захаваць і палепшыць псіхічнае здароўе?
Добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць шмат рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб палепшыць сваё псіхічнае здароўе. Гэта не складаныя рэчы, а простыя звычкі, якія мы можам уключыць у сваё паўсядзённае жыццё.
Збалансаваны лад жыцця
Падтрымлівайце добры баланс паміж працай і асабістым жыццём. Працуйце ў працоўны час, а калі вяртаецеся дадому, дайце сабе час для хатніх спраў і хобі . Вельмі важна рабіць усё ў меру.
Падтрымлівайце сацыяльныя сувязі.
Людзі — гэта сацыяльная група. Нам трэба рэгулярна размаўляць і сустракацца з сябрамі і сям'ёй. Віртуальна, гэта значыць па тэлефоне ці камп'ютары, гэта добра, але сустрэчы час ад часу вельмі каштоўныя.
Медытуйце
Медытацыя — выдатны спосаб усвядоміць свае думкі і пачуцці. Калі вы практыкуеце назіраць за імі, калі яны з'яўляюцца і знікаюць, не ацэньваючы іх як добрыя ці дрэнныя, вам будзе лягчэй кантраляваць свае эмоцыі.
Змяніце тое, як вы гаворыце пра сябе (пазітыўныя размовы з сабой)
Ці кажаце вы сабе нешта накшталт: «Я не змагу гэтага зрабіць» або «Я ніколі не буду дастаткова добрым?» Перастаньце казаць гэтыя негатыўныя рэчы і пачніце думаць больш пазітыўна, напрыклад: «Я паспрабую гэта» або «Я паспрабую яшчэ раз, нават калі ў мяне нічога не атрымаецца». Калі вашы словы зменяцца, вашы думкі таксама пачнуць мяняцца.
Развівайце ўстойлівасць
Вось як трэба спраўляцца са складанай сітуацыяй, з ціскам. Здольнасць падняцца. У жыцці ёсць праблемы — гэта нармальна. Сутыкнуцца з імі, вучыцца на іх і зноў падняцца — вось у чым заключаецца ўстойлівасць.
Добра выспіся.
Сон — гэта як «падзарадка» для нашага мозгу і цела. Даследаванні паказалі, што калі нам не хапае сну, мы становімся горш здольнымі разумець эмоцыі іншых і горш кантраляваць свае ўласныя эмоцыі . Таму паспрабуйце добра спаць 7-8 гадзін у дзень.
Фізічныя практыкаванні
Фізічная актыўнасць выдатна ўплывае на ваша псіхічнае здароўе. Гэта можа быць штосьці простае, напрыклад, хуткая хада на працягу 30 хвілін у дзень, танцы па хаце або заняткі любімым відам спорту. Калі мы займаемся спортам, наш мозг вылучае эндарфіны , якія могуць прымусіць нас адчуваць сябе добра.
Не бойцеся прасіць дапамогі.
Гэта самае галоўнае. Калі вам цяжка справіцца з гэтымі пачуццямі самастойна, папрасіце дапамогі. Гэта не прыкмета слабасці, гэта прыкмета сілы. Пагаворыце са сваім лепшым сябрам або членам сям'і пра тое, што ў вас на ўвазе. Калі вы спрабавалі гэтыя рэчы і ўсё яшчэ не адчуваеце сябе лепш, не саромейцеся звярнуцца да лекара або тэрапеўта.
Паведамленне на вынас
- Гэтак жа, як і ваша фізічнае здароўе, эмацыянальнае здароўе неабходна для здаровага жыцця.
- Псіхічнае здароўе — гэта не пра тое, каб быць шчаслівым увесь час. Гаворка ідзе пра здольнасць кіраваць усімі эмоцыямі, такімі як смутак, гнеў і страх.
- Звяртайце ўвагу на такія сімптомы, як адзінота, змены ў рэжыме сну і харчавання, а таксама частая раздражняльнасць.
- Такія простыя рэчы, як добры сон, фізічныя практыкаванні, сацыяльныя сувязі і пазітыўнае мысленне, могуць значна палепшыць ваша псіхічнае самаадчуванне.
- Калі вам цяжка кантраляваць гэтыя рэчы самастойна, ніколі не саромейцеся звярнуцца па кансультацыю да лекара. Гэта прыкмета сілы.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар