Многія людзі адчуваюць сябе млявымі цэлы дзень, калі не вып'юць кубачак кавы раніцай. Або ім патрэбна звычайная гарбата, каб адчуць сябе бадзёрымі ўвечары. Вы адзін з такіх людзей? Насамрэч, чацвёра з пяці дарослых штодня п'юць напоі, якія змяшчаюць кафеін. Сёння мы пагаворым пра тое, што гэтае ўсюдыіснае рэчыва пад назвай «кафеін» насамрэч робіць з нашым арганізмам.
Колькасць кафеіну, якую вы спажываеце за дзень, залежыць ад вашых пераваг. Напрыклад, кубак гарбаты можа ўтрымліваць ад 14 да 60 міліграмаў кафеіну. А вось кубак кавы можа ўтрымліваць да 200 міліграмаў. Больш за тое, энергетычныя напоі , кола і шакалад таксама ўтрымліваюць кафеін. Хоць у ўмераных колькасцях ён не шкодны, яго празмернае ўжыванне шкоднае для здароўя.
Колькі карысна? Бяспечныя і небяспечныя ўзроўні кафеіну
Звычайна лічыцца бяспечным для дарослага чалавека спажываць каля 400 міліграмаў кафеіну ў дзень. Проста кажучы, гэта прыкладна колькасць, якая адпавядае 4 ці 5 звычайным кубкам кавы.
Але гэта толькі сярэдні паказчык. Колькасць кафеіну, якую можа пераносіць кожны чалавек, можа адрознівацца. Ёсць некалькі прыкмет таго, што вы маглі выпіць занадта шмат кафеіну. Вельмі важна звяртаць на іх увагу.
| Сімптомы перадазіроўкі кафеіну | Простае тлумачэнне |
|---|---|
| Трасяніна | Лёгкі тремор у руках або пальцах. |
| Агітацыя | Пачуццё неспакою, немагчымасці заставацца на адным месцы. |
| Праблемы са сном | Немагчымасць заснуць ноччу або частыя абуджэнні. |
| Галаўныя болі | Пачынае балець галава без прычыны. |
| Галавакружэнне | Адчуванне галавакружэння. |
| Хуткае сэрца | Адчуванне, быццам у грудзях хутка б'ецца. |
| Абязводжванне | Абязводжванне арганізма з-за частага мачавыпускання. |
Максімальны эфект кафеіну адчуваецца прыкладна праз гадзіну пасля яго ўжывання. Прыкладна праз 4-6 гадзін з арганізма выводзіцца прыкладна палова спажытай колькасці.
Як кафеін уплывае на мозг і нервовую сістэму
Кафеін можа мець як станоўчы, так і адмоўны ўплыў на наш розум і нервовую сістэму.
Дапамагае не заснуць
Кафеін — гэта стымулятар. Проста кажучы, у нашым мозгу ёсць хімічнае рэчыва пад назвай адэназін . Менавіта яно выклікае сонлівасць. Кафеін блакуе дзеянне гэтага адэназіну. Гэта дапамагае нам не заснуць і заставацца бадзёрымі. Менавіта гэта дае нам прыліў энергіі, калі мы п'ем каву раніцай.
Уплыў на сон
Але ёсць і іншы бок. Узровень мелатоніну , гармона, які дапамагае нам заснуць, зніжаецца пры наяўнасці кафеіну ў арганізме. Вось чаму ўжыванне кавы ўвечары ці позна ўначы можа абцяжарыць засынанне. Калі ў вас праблемы са сном, лепш абмежаваць спажыванне кафеіну ўдзень і ўначы.
Трывога і неспакой
Занадта шмат кафеіну можа выклікаць у некаторых людзей нервовасць, неспакой і пачашчанае сэрцабіцце. Калі ў вас ужо ёсць такое захворванне, як трывога або панічнае засмучэнне , ваш лекар можа параіць вам пазбягаць кафеіну.
Бок, які прыносіць радасць розуму
Але ёсць і станоўчы бок. Кафеін павялічвае выпрацоўку ў нашым мозгу хімічнага рэчыва пад назвай дофамін . Менавіта гэта робіць нас шчаслівымі, расслабленымі і матываванымі. Некаторыя даследаванні паказалі, што людзі, якія п'юць каву ўмерана, могуць мець зніжаны рызыка такіх захворванняў, як дэпрэсія .
Памяць і навучанне
Кафеін таксама можа палепшыць нашу памяць і навыкі мыслення. Даследаванні паказалі, што людзі, якія п'юць каву, атрымліваюць больш высокія балы ў тэстах. Акрамя таго, было выяўлена, што кафеін мае пэўную здольнасць зніжаць рызыку захворванняў, звязаных з памяццю, такіх як хвароба Альцгеймера , якая ўзнікае з узростам.
Кафеінавая залежнасць (залежнасць і абстыненцыя)
Гэта таксама можа выклікаць залежнасць. Калі ў вас баліць галава, адчуваецца смутак або праблемы з канцэнтрацыяй увагі, калі вы перастаеце піць звычайную каву, у вас могуць узнікаць сімптомы абстыненцыі.
Што адбываецца з сэрцам?
Гэтага баяцца многія людзі. Але на самой справе кафеін, пры ўмераным ужыванні, не прычыняе вялікай шкоды сэрцу. Няма відавочных доказаў таго, што ён пастаянна павышае артэрыяльны ціск або выклікае небяспечныя змены сардэчнага рытму (арытміі) .
Але гэта не датычыцца «энергетычных напояў».
Калі вы адразу выпіеце шмат кафеіну з вялікай бутэлькі энергетычнага напою, у вас могуць узнікнуць парушэнні сардэчнага рытму і нязначнае павышэнне артэрыяльнага ціску на працягу некалькіх гадзін. Таму вам трэба быць асцярожнымі.
Калі ў вас ужо ёсць захворванні сэрца, лепш за ўсё пагаварыць з лекарам пра тое, ці бяспечна ўжываць кафеін.
Уплыў на страваванне і мачавыпусканне
Некаторыя кажуць: «Ад кавы становіцца млосна ». У гэтым ёсць доля праўды. Кафеін павялічвае выпрацоўку кіслаты ў страўніку. Калі ў вас ёсць такое захворванне, як гастрыт або ГЭРБ (гастраэзафагеальная рэфлюксная хвароба) , кафеін можа пагоршыць вашы сімптомы.
Акрамя таго, кафеін з'яўляецца мочегонным сродкам, а гэта значыць, што ён павялічвае колькасць мачы, якая выпрацоўваецца арганізмам. Вось чаму пасля ўжывання кавы трэба часцей хадзіць у туалет.
Ці карысны кафеін падчас цяжарнасці?
Гэта вельмі важны момант. Занадта шмат кафеіну падчас цяжарнасці, асабліва ў першыя месяцы, можа нанесці шкоду дзіцяці, які развіваецца . Нават калі вы плануеце цяжарнасць, не рэкамендуецца ўжываць больш за 400 міліграмаў у дзень.
Плод мае вельмі нізкую здольнасць засвойваць кафеін. Таму абмяжуйце спажыванне кафеіну да менш чым 200 міліграмаў у дзень падчас цяжарнасці.Гэта раяць лекары. Гэта менш за дзве звычайныя кубкі кавы. Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні з гэтай нагоды, абавязкова звярніцеся да лекара.
Паведамленне на вынас
- Звычайна для большасці дарослых бяспечна ўжываць да 400 міліграмаў кафеіну ў дзень (4-5 кубкаў кавы).
- Занадта шмат кафеіну можа выклікаць неспакой, бессань і пачашчанае сэрцабіцце.
- Кафеін можа палепшыць настрой і канцэнтрацыю ўвагі, але ён таксама можа выклікаць залежнасць і сімптомы абстыненцыі.
- Цяжарным жанчынам варта ўжываць менш за 200 міліграмаў кафеіну ў дзень.
- Калі ў вас ёсць захворванні, такія як хваробы сэрца, трывожнасць, гастрыт або іншыя праблемы з кафеінам, важна пагаварыць з лекарам.
Кафеін, кава, чай, энергетычныя напоі, уплыў на здароўе, пабочныя эфекты, уздзеянне на арганізм
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар