Ці варта нам практыкаваць удзячнасць, каб дадаць крыху больш шчасця ў наша жыццё?

Мы ўсе занятыя ў гэтыя дні, ці не так? З таго моманту, як мы прачынаемся раніцай, і да таго часу, як кладзёмся спаць увечары, мы працуем без перапынку. Тым часам мы часам прапускаем маленькія радасці і добрыя рэчы ў жыцці. Калі гэта здараецца, нармальна адчуваць смутак і расчараванне. Але ці ведаеце вы, што ёсць вельмі просты, але вельмі магутны спосаб дадаць трохі радасці і лёгкасці ў гэтае насычанае жыццё? Менавіта пра гэта мы сёння пагаворым. Давайце назавем гэта «ўдзячнасцю». Гэта як лекі, але лекі, якія не маюць пабочных эфектаў і прыносяць спакой у розум!

Што гэта за «веданне цноты»? Проста кажучы...

«Удзячнасць» — гэта, проста кажучы, прызнанне і ўдзячнасць за добрыя рэчы ў нашым жыцці, за дапамогу, якую мы атрымліваем, за дробязі, якія робяць нас шчаслівымі. Гэта значыць, думаць пра тое, што мы атрымалі, пра людзей, якія нам дапамагаюць, а часам нават пра дробязі, якія нам не вельмі важныя. Гэта не проста словы «Дзякуй». Гэта больш глыбокае пачуццё. Уявіце, што вы прачынаецеся раніцай і бачыце прыгожа ўзыходзячае сонца. Нават калі гэта здаецца дробяззю, калі ў гэты момант вы адчуваеце сябе крыху шчаслівымі і ўдзячнымі за гэта, гэта і ёсць удзячнасць. Або, калі хтосьці аказвае вам невялікую дапамогу, калі вы памятаеце пра гэта і дзякуеце гэтаму чалавеку ад усяго сэрца, гэта таксама ўдзячнасць. Ці ведаеце вы, што гэтая звычка вельмі карысная для нашага псіхічнага і фізічнага здароўя? Мы пагаворым пра гэта пазней.

Крок 1: Давайце пачнем бачыць, шукаць і цаніць добрыя рэчы ў жыцці!

Наш першы крок вось у чым. Як дэтэктыў, мы пачынаем шукаць добрыя рэчы, схаваныя ў нашым дні, у нашым жыцці. Часам гэта вельмі дробязі. ​​Але менавіта гэтыя дробязі робяць жыццё прыгожым.

Як вы знаходзіце гэтыя добрыя рэчы?

• Падумайце хаця б пра тры рэчы, за якія вы ўдзячныя кожны дзень: гэта можа быць ваша здароўе . Гэта можа быць блізкі сябар, член сям'і. Смачная ежа, якую вы елі, утульны дом, у якім вы жывяце, прыгожая кветка, якая квітнее, незнаёмец, які вам дапамог... Калі вы падумаеце пра гэта такім чынам, вы здзівіцеся, колькі рэчаў вы можаце быць удзячныя за адзін дзень! Гэта як зноў расплюшчыць вочы .
• Пачніце весці « Дзённік падзякі»: завядзіце невялікі нататнік і кожны вечар перад сном запісвайце тры-чатыры рэчы, за якія вы ўдзячныя ў гэты дзень. Напрыклад, «Я шчаслівы з-за смачнай ежы, якую мама прыгатавала мне сёння», «Я ўдзячны, што мая сяброўка патэлефанавала мне сёння» і г.д. Калі вы запісваеце гэта, гэтыя добрыя рэчы глыбей укараняюцца ў вашу свядомасць. Праз некалькі дзён вы заўважыце, наколькі лягчэй вам стане на сэрцы.
• Развівайце звычку памятаць пра цноты:Некаторыя людзі дзякуюць Богу перад ежай. Гэта не абавязкова павінна быць рэлігійная падзея. Калі перад імі з'яўляецца ежа, добра падумаць на секунду: «Як цудоўна, што ў мяне сёння ёсць гэтая ежа». Такім чынам мы разумеем каштоўнасць ежы. Акрамя таго, гэта добрая звычка думаць: «Сёння ў мяне такі дзень, я здаровы».

Падумайце, колькі рэчаў мы бачым кожны дзень, але не ўлічваем. Магчымасць добра дыхаць, мець чыстую ваду для піцця, мець побач людзей, якія нас любяць... вось сапраўдныя скарбы.

Крок 2: Атрымлівайце асалоду ад гэтага пачуцця ўдзячнасці і шчасця.

Пасля таго, як вы ўбачыце добрыя рэчы, наступнае па важнасці — гэта цалкам адчуць гэтую радасць, гэтае пачуццё ўдзячнасці. Гэта не значыць проста падумаць пра гэта і забыцца. Уявіце, вы вяртаецеся дадому пасля цяжкага працоўнага дня. Тады да вас падбягае ваша дзіця і абдымае вас. У гэты момант вы адчуваеце сябе неверагодна шчаслівым і каханым, праўда? У гэты момант спыніцеся на секунду і скажыце: «Ах, вось што такое шчасце!» і адчуйце гэтае пачуццё. Дазвольце гэтай радасці распаўсюдзіцца па ўсім вашым целе. Гэта як павольна смакаваць смачную ежу. Гэта таксама звязана з тым, што мы называем «ўважлівасцю». Гэта азначае звяртаць пільную ўвагу на тое, што адбываецца, і што адчуваеш у цяперашні момант. Толькі тады вы зможаце сапраўды адчуць гэтыя маленькія, шчаслівыя рэчы.

Крок 3: Выкажыце сваю ўдзячнасць і падзяку камусьці іншаму і пакажыце гэта на справе!

Мы бачылі добрыя рэчы, мы былі рады гэтаму. Цяпер самы час падзяліцца гэтым шчасцем, гэтым веданнем гэтых якасцей з кімсьці іншым. Гэта не проста ветлівасць ці добрая звычка. Гэта шчырая ўдзячнасць, якая ідзе ад вашага сэрца. Калі вы дзякуеце камусьці, вы насамрэч практыкуеце першыя два крокі: вы ўбачылі нешта добрае і шчыра ацанілі гэта.

Як гэта зрабіць?

• Скажыце таму, хто дапамог вам ці зрабіў нешта добрае: «Для цябе было вельмі прыемна дапамагчы мне ў той дзень...», «Я вельмі ўдзячны табе за тое, што ты мяне выслухаў...», «Вялікі дзякуй за тое, што навучыў мяне гэтаму...», «Быць побач з табой у той дзень было вялікай сілай для мяне...» Вы таксама можаце напісаць ліст, каб выказаць сваю падзяку . Уявіце, што калі б ваша мама прыгатавала смачную ежу, нават простае слова накшталт «Мама, ежа смачная. Вялікі дзякуй!» зрабіла б яе шчаслівай.
• Пакажыце сваю ўдзячнасць добрым учынкам: часам, калі хтосьці робіць вам паслугу, вам хочацца зрабіць нешта для яго. Або вы можаце зрабіць нешта для кагосьці іншага, падумаўшы: «Я зраблю гэта для кагосьці іншага». (Перадайце гэта наперад) і зрабіце гэта для іх. Калі вы стаіце ў чарзе, прытрымайце дзверы для чалавека, які ідзе за вамі. Зрабіце чужую працу незаўважна. Паспрабуйце і паглядзіце, як гэта ў вас узнікне! Нават невялікая паслуга можа прымусіць вас адчуваць сябе выдатна.
• Скажыце людзям у вашым жыцці, як вы іх шануеце: гэта не павінна быць вялікай справай. Простае выказванне таго, што ў вас на ўвазе, шчыра, у патрэбны час і правільным чынам, умацуе гэтыя сувязі.

У сапраўднай дабрыні няма пачуцця «я цяпер вінен гэтаму чалавеку». Таму што, калі вы робіце нешта для кагосьці, вы не чакаеце, што гэты чалавек зробіць нешта для вас узамен. Гэта як цыкл добрых спраў. Калі мы робім нешта добрае, адбываецца яшчэ больш добрых спраў.

Чаму гэтае «веданне цноты» такое карыснае для нас? Калі паглядзець на гэта з медыцынскага пункту гледжання...

Практыкаванне гэтага «ведання дабрачыннасці» не толькі прыносіць шчасце розуму. Гэта таксама вельмі карысна для нашага псіхічнага і фізічнага здароўя.

• Зніжае стрэс : калі мы знаходзім рэчы, за якія можна быць удзячнымі, мы адцягваемся ад клопатаў і праблем, якія нас турбуюць. Некаторыя даследаванні таксама паказалі, што практыкаванне ўдзячнасці можа знізіць узровень кортізола , гармона стрэсу, у нашым арганізме.
• Павышае ўзровень гармонаў шчасця : Ці ведаеце вы, што калі мы ўдзячныя і шчаслівыя, наш мозг вылучае нейрамедыятары, якія называюцца «гармонамі шчасця», такія як сератанін і дофамін. Яны робяць нас шчаслівымі і расслабленымі.
• Паляпшае сон: Кажуць, што разважанні і запісы пра добрыя рэчы, якія адбыліся за дзень, перад сном увечары зніжаюць стрэс і дапамагаюць лепш спаць.
• Паляпшае фізічнае здароўе: некаторыя даследаванні паказваюць, што людзі, якія практыкуюць усвядомленасць, могуць мець больш нізкі крывяны ціск і больш моцную імунную сістэму.
• Паляпшаюцца адносіны паміж людзьмі: калі мы дзякуем і цэнім іншых, нашы сувязі з імі ўмацоўваюцца. Давер узмацняецца.

Проста кажучы, усвядомленасць — гэта як вельмі магутныя «лекі», якія карысныя як для нашага розуму, так і для цела, і пры гэтым не патрабуюць выдаткаў.

Дык які ж урок мы з гэтага вынеслі? (Выснова)

Добра, спадзяюся, цяпер вы разумееце, як укараніць гэтую звычку «ведаць свае цноты», пра якую мы сёння казалі, у сваё жыццё. Гэта не тое, што можна зрабіць за адну ноч. Але, паступова практыкаваўшы гэта, вы зразумееце, колькі шчасця і лёгкасці гэта дадае ў ваша жыццё.

• Цаніце дробязі: думайце пра дробязі добрага вакол вас кожны дзень і радуйцеся ім.
• Вядзіце «дзённік падзякі»: у канцы дня запішыце хаця б тры рэчы, за якія вы ўдзячныя. Гэта цудоўна паўплывае на ваш настрой.
• Дзякуй ад усёй душы:Раскажыце таму, хто вам дапамог, важным людзям у вашым жыцці, пра свае думкі. Нават простае «дзякуй» можа мець вялікае значэнне.
• Рабіце дабро: дапамагайце іншым, калі можаце, будзьце добрымі. Гэта таксама прынясе вам задавальненне.
• Будзьце цярплівыя: спатрэбіцца некаторы час, каб выпрацаваць гэтую звычку. Але не здавайцеся. Працягвайце.

Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтых простых крокаў, вы зразумееце, што жыццё — гэта не толькі пакуты, але і мноства рэчаў, з якіх можна атрымаць радасць. Таму паспрабуйце ўключыць у сваё жыццё гэтую цудоўную звычку «ведаць свае цноты», пачынаючы з сённяшняга дня! У вас гэта абавязкова атрымаецца!

---

Удзячнасць, уважлівасць, шчасце, псіхічнае дабрабыт, удзячнасць, практыка ўдзячнасці, шчаслівае жыццё