Халестэрын — гэта слова, якое мы ўсе ведаем, праўда? Але ці сапраўды вы ведаеце, што гэта такое? Мы таксама чулі, што існуе два тыпы халестэрыну: «добры халестэрын» і «дрэнны халестэрын». Але вы таксама можаце задацца пытаннем, ці з'яўляюцца некаторыя гісторыі ў грамадстве пра гэта праўдай, ці гэта проста міфы. Такім чынам, давайце сёння пагаворым пра гэта выразна і даведаемся, што менавіта нам трэба рабіць, каб абараніць здароўе нашага сэрца. Гэта таксама добрая магчымасць трохі праверыць свае веды.
Міф 1: Няма ніякай сувязі паміж стрэсам і халестэрынам, ці не так?
Гэта не зусім праўда. Нягледзячы на тое, што для ўстанаўлення прамой сувязі паміж стрэсам і ўзроўнем халестэрыну патрэбныя далейшыя даследаванні, паміж імі існуе ўскосная, але вельмі моцная сувязь .
Просцей кажучы, усё выглядае так. Уявіце сабе дзень, калі ў вас шмат працы і вялікі стрэс. Што мы звычайна ямо ў гэты дзень? Што-небудзь хуткае, трохі смачнае і трохі тлустае, праўда? Магчыма, гэта смажаны рыс, котту ці нешта накшталт «short eats». Падобным чынам, калі ў некаторых людзей узмацняецца стрэс, яны больш кураць і п'юць. Яны таксама не займаюцца фізічнымі практыкаваннямі.
Такім чынам, гэты няздаровы лад жыцця, якога мы прытрымліваемся з-за стрэсу, непасрэдна выклікае павышэнне ўзроўню халестэрыну. Таму кантроль стрэсу таксама вельмі важны для кантролю халестэрыну.
Міф 2: Ці сапраўды прадукты з пазнакай «Нізкі ўзровень халестэрыну» карысныя для здароўя?
У гэтым ёсць правільны і няправільны бок. Каб мець пазнаку «нізкі ўзровень халестэрыну», існуе правіла, якое абвяшчае, што порцыя прадукту павінна ўтрымліваць менш за 20 міліграмаў халестэрыну і менш за 2 грама насычаных тлушчаў.
Але вось у чым праблема. Што адбудзецца, калі вы з'ясце дзве ці тры порцыі такога прадукту замест адной? Гэты нібыта нізкі ўзровень халестэрыну і насычаных тлушчаў паступова назапашваецца і перавышае рэкамендаваную сутачную норму.
Паводле звестак Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі,
- Чалавек з захворваннямі сэрца павінен спажываць менш за 200 міліграмаў халестэрыну ў дзень.
- Чалавек без сардэчных захворванняў, але з высокім узроўнем халестэрыну павінен спажываць менш за 300 міліграмаў у дзень.
Такім чынам, недастаткова проста глядзець на этыкетку. Вельмі важна таксама, колькі вы ясьце .
Міф 3: Калі вы харчуецеся здаровай ежай, то гэта нармальна — не займацца спортам, ці не так?
Гэта поўны міф! Незалежна ад таго, наколькі добра вы кантралюеце свой рацыён, адсутнасць фізічных практыкаванняў падвяргае вас рызыцы сардэчных захворванняў. Фізічная адсутнасць з'яўляецца асноўным фактарам рызыкі сардэчных захворванняў.
Лекары рэкамендуюць займацца не менш за 30 хвілін у дзень.Гаворка ідзе пра тое, каб займацца фізічнымі практыкаваннямі, якія вам падабаюцца. Калі ў вас няма часу займацца па 30 хвілін за раз, не хвалюйцеся. Вы можаце падзяліць іх на 15 хвілін раніцай і 15 хвілін вечарам. Самае галоўнае — займацца спортам хаця б раз на дзень. Хада, хуткая хада, язда на ровары, плаванне — усё падыдзе.
Міф 4: Якія прадукты карысныя для халестэрыну?
Няпраўда казаць, што «ўсё, што вы купляеце ў краме, шкодна ўплывае на халестэрын». Даданне некаторых прадуктаў у ваш рацыён і адмова ад іншых могуць дапамагчы вашаму сэрцу. Вось простае кіраўніцтва.
| Дадаваць у ежу (карысныя рэчы) | Зменшце (дрэнныя рэчы) наколькі гэта магчыма. |
|---|---|
| Авёс: багаты растваральнай клятчаткай, ён зніжае ўзровень дрэннага халестэрыну. | Апрацаванае мяса: каўбасы, фрыкадэлькі, бекон і г.д. |
| Тлустая рыба: Амега-3, якая змяшчаецца ў такой рыбе, як ласось, скумбрыя, селядзец і скумбрыя, карысная для сэрца. | Смажаныя стравы: бульба фры, чыпсы, тлустыя кароткія стравы. |
| Арэхі: кешью, міндаль, грэцкія арэхі (несалёныя). | Хлебабулачныя вырабы: хлеб, булачкі, тарты, печыва (асабліва тыя, што зроблены з пальмавага алею). |
| Малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу: ёгурт, абястлушчанае малако. | Салодкія напоі і прадукты: салодкія напоі, ірыска, шакалад. |
| Свежыя гародніна і садавіна: уключыце іх у свой штодзённы рацыён. | Прадукты з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў: празмернае ўжыванне какосавага алею, пальмавага алею, масла і сыру. |
| Прадукты, якія змяшчаюць раслінныя стэролы: некаторыя віды маргарыну ўтрымліваюць іх. | Жывёльныя тлушчы: смалец, тлустыя часткі ялавічыны. |
Прытрымліванне гэтай здаровай дыеты часам можа быць гэтак жа эфектыўным, як і лекі, якія кантралююць узровень халестэрыну. Гэтыя прадукты могуць дапамагчы знізіць узровень ЛПНП (ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці) або «дрэннага» халестэрыну .
Міф 5: У маленькіх дзяцей не развіваецца халестэрын, ці не так?
Гэта таксама вельмі небяспечнае памылковае меркаванне сярод многіх людзей. Праўда ў тым, што халестэрын можа пачаць назапашвацца ў крывяносных сасудах у маладым узросце.
Таму Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя рэкамендуе:
- Калі ў кагосьці з сям'і ў маладым узросце былі захворванні сэрца або ў сямейнай гісторыі ёсць выпадкі падвышанага ўзроўню халестэрыну , рэкамендуецца праводзіць аналізы на халестэрын для дзяцей з гэтых сем'яў ужо з 2 гадоў.
- Акрамя таго, дзецям з залішняй вагой або атлусценнем абавязкова трэба прайсці абследаванне на халестэрын.
Важна прывіваць дзецям добрыя звычкі з ранняга ўзросту. Заахвочвайце дзяцей гуляць і актыўна займацца фізічнымі практыкаваннямі па 30-60 хвілін у дзень, не менш за 4 дні на тыдзень. Давайце ім не менш за 5 порцый садавіны і гародніны ў дзень.
Нават калі ў вашай сям'і няма выпадкаў сардэчных захворванняў, важна , каб кожны чалавек пасля 20 гадоў правяраў узровень халестэрыну хаця б кожныя 5 гадоў. Больш падрабязную інфармацыю пра гэта вы можаце атрымаць у свайго сямейнага лекара.
Паведамленне на вынас
- Шкодныя звычкі (няправільнае харчаванне, недахоп фізічных практыкаванняў), выкліканыя стрэсам, могуць павысіць узровень халестэрыну.
- Тое, што прадукт мае надпіс «Нізкі ўзровень халестэрыну», не азначае, што яго трэба ўжываць умерана. Будзьце ўважлівыя да колькасці ежы.
- Нават пры добрым харчаванні штодзённыя фізічныя практыкаванні неабходныя для здароўя сэрца.
- Уключыце ў свой рацыён авёс, тлустую рыбу, арэхі, гародніну, садавіну і г.д. Пазбягайце апрацаваных і смажаных прадуктаў.
- Нават у маленькіх дзяцей можа быць высокі ўзровень халестэрыну. Важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу, асабліва калі ў сямейнай гісторыі ёсць выпадкі сардэчных захворванняў або калі дзіця мае залішнюю вагу.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment