Уявіце, вы толькі што сытна паабедалі, але хацелі б з'есці невялікі кавалачак шакаладу ці марожанага. А можа, вы глядзіце тэлевізар увечары і раптам адчуваеце жаданне адкрыць пачак чыпсаў. Ці здаралася такое з вамі? Мы часта называем гэта «цягай да ежы». Насамрэч гэта не голад. Дык чаму ж гэта з намі адбываецца? Давайце пагаворым пра гэта больш падрабязна сёння.
Голад і цяга да ежы — гэта дзве розныя рэчы!
Спачатку давайце разбярэмся ў розніцы паміж імі. Голад — гэта сігнал, які наш арганізм дае нам, калі яму патрэбна энергія, гэта значыць паліва. Ён неабходны для нашага выжывання.
Але харчовая цяга — гэта нешта іншае. Гэта моцнае, некантралюемае жаданне з'есці пэўную ежу. Гэта значыць, калі вы адчуваеце: «Я вельмі хачу гэты кавалак чызкейка прама зараз», нават калі вы не галодныя.
Проста кажучы, голад зыходзіць са страўніка, але цяга да ежы — з галавы, гэта значыць з нашага розуму.
Чаму мы прагнем гэтай ежы? 5 асноўных прычын
Для гэтага ёсць некалькі прычын. Давайце разгледзім асноўныя з іх.
1. Знешнія сігналы: гэта нашы звычкі. Уявіце, што вы заўсёды ясце марозіва падчас прагляду любімай тэлеперадачы. Праз нейкі час кожны раз, калі вы ўключаеце гэту тэлеперадачу, вам аўтаматычна хочацца есці марозіва. Гэта як звычка ў вашым мозгу.
2. Унутраныя сігналы: на іх непасрэдна ўплываюць вашы пачуцці. Напрыклад, калі вы адчуваеце смутак, адзіноту, гнеў або стрэс, у некаторых людзей узнікае моцнае жаданне з'есці салодкае. Гэта часовы спосаб пазбавіцца ад гэтага пачуцця.
3. Пазбаўленне: Ці сядзіце вы на дыеце, каб схуднець? Калі вы абмяжоўваеце спажыванне ежы , у канцы дня вы можаце адчуваць моцнае жаданне з'есці ўсё, што абмяжоўвалі.
4. Дрэнны сон: Даследаванні паказалі, што недахоп сну парушае функцыянаванне гармонаў апетыту ў нашым арганізме. Вось чаму ў дзень, калі мы недасыпаем, нам часта хочацца што-небудзь з'есці.
5. Сацыяльнае асяроддзе: Калі ў вас у офісе ёсць гандлёвы аўтамат, або ваш муж/жонка часта пячэ смачныя пірожныя і закускі, цалкам нармальна адчуваць жаданне з'есці гэтыя прадукты, калі вы іх бачыце.
Тым часам «ультраапрацаваныя» прадукты, якія вырабляюцца буйнымі карпарацыямі, г.зн. упакаваныя прадукты (напрыклад, чыпсы, печыва, каўбасы) з высокім утрыманнем цукру, солі, тлушчу і штучных араматызатараў, распрацаваны так, каб быць вельмі прывабнымі для нашага густу і мозгу. Таму мы з большай верагоднасцю станем ад іх залежнымі.
Практычныя парады па кантролі цягі да ежы
Добра, дык як жа нам справіцца з гэтым некантралюемым жаданнем? Вось некалькі простых спосабаў, якія вы можаце паспрабаваць.
| Парада | Што рабіць і што гэта важна |
|---|---|
| Піце шмат вады. | Часам, нават калі арганізм абязводжаны, мы адчуваем голад. Таму піце патрэбную колькасць вады на працягу дня. Калі вам хочацца паесці на ноч, паспрабуйце выпіць травяны чай без цукру, напрыклад, Белімал або Ранавара. |
| Высыпайцеся. | Паспрабуйце спаць не менш за 7 гадзін у дзень. Гэта дапаможа вам збалансаваць гармоны і паменшыць непажаданую цягу да ежы. |
| Ешце прадукты, багатыя бялком. | Ужыванне прадуктаў, багатых бялком, даўжэй дапаможа вам адчуваць сябе сытым. Дадайце яйка на сняданак, нешта накшталт нуту або сачавіцы на абед і кавалак рыбы на вячэру. Гэта значна лепш, чым проста з'есці талерку макаронаў. |
| Выбірайце закускі з розумам. | Замест таго, каб пастаянна есці чыпсы і печыва, паспрабуйце з'есці што-небудзь з клятчаткай і бялком, напрыклад, грэчаскі ёгурт з некалькімі кавалачкамі садавіны і арахісам. Калі вы сапраўды хочаце паесці шакалад, з'ешце кавалачак цёмнага шакаладу. |
| Пажуйце кавалачак жавальнай гумкі. | Некаторыя людзі губляюць апетыт, жуючы жуйку або чысцячы зубы пастай з мятным густам. Гэта адцягвае ўвагу. |
| Будзьце асцярожныя з алкаголем. | Ужыванне алкаголю не толькі павялічвае апетыт, але і зніжае самакантроль. У гэты час мы спакушаемся з'есці занадта шмат, не ўсведамляючы гэтага. |
| Іншыя рашэнні для барацьбы са стрэсам | Замест таго, каб цягнуцца да бутэлькі цукерак, калі вы ў стрэсе, выйдзіце з сябрам на вуліцу, падыхайце свежым паветрам, прагуляйцеся 5 хвілін. Спачатку прызнайце свае пачуцці (смутак, гнеў). Затым, замест таго, каб есці, знайдзіце іншае рашэнне. |
| Выдаліце спакусы. | Калі ў вас дома ёсць запасы прадуктаў, якія вы любіце есці, падумайце аб тым, каб узяць з сабой пажыўныя прадукты, такія як садавіна, гародніна і арэхі. Калі яны падабаюцца іншым у доме, падумайце пра здароўе ўсіх і прыйдзіце да згоды. |
Калі варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу?
Калі вы зусім не можаце кантраляваць свае харчовыя звычкі, калі гэта ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё, або калі вы лічыце, што прычынай з'яўляецца некантралюемы стрэс ці іншая эмацыйная праблема, не саромейцеся і пагаворыце пра гэта са сваім сямейным лекарам. Ён ці яна можа даць вам неабходныя рэкамендацыі, магчыма, накіраваць вас да дыпламаванага дыетолага або псіхіятрычнага кансультанта.
Паведамленне на вынас
- Цяга да ежы — гэта не голад. Гэта моцнае жаданне ў нашым розуме з'есці пэўную ежу.
- На гэта ўплывае шмат фактараў, такіх як недахоп сну, стрэс, нашы звычкі і навакольнае асяроддзе.
- Гэты стан можна ў значнай ступені кантраляваць з дапамогай простых змен ладу жыцця, такіх як ужыванне вялікай колькасці вады, ужыванне дыеты, багатай бялком, добры сон і лёгкія фізічныя практыкаванні.
- Вельмі важна пазбягаць захоўвання спакуслівых прадуктаў у доме і выбіраць замест іх здаровыя альтэрнатывы.
- Калі гэтую сітуацыю цяжка кантраляваць, не саромейцеся звяртацца па прафесійную дапамогу.Лекар — найлепшы пачатак для гэтага.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар