Вы хвалюецеся з-за таго, што вашы рукі тлустыя? (Тлушч на руках) Давайце пагаворым пра гэтую праблему!

Калі вы думаеце пра сукенку без рукавоў, ці адчуваеце вы трохі дзіўнасці і няёмкасці, думаючы пра тлушч на вашых руках? Магчыма, вам сорамна думаць пра скуру пад пахамі, якая абвісае тут і там, калі вы хадзіце або працуеце. Насамрэч, гэта распаўсюджаная праблема для многіх людзей, асабліва жанчын. Не толькі вы, але нават здаровыя і добра фізічна падрыхтаваныя людзі могуць сутыкнуцца з гэтай праблемай. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, што выклікае гэты тлушч на руках і што мы можам з гэтым зрабіць.

Што ж гэта за «тоўстая рука»?

Проста кажучы, тлушчам на руках мы называем лішні тлушч і скуру, якія назапашваюцца на руках, асабліва на ніжнім баку верхняй часткі рук. Але не ўвесь гэты «тлушч» аднолькавы. У нашым целе ёсць два асноўныя тыпы тлушчу. Калі вы крыху ведаеце пра гэта, вам будзе лягчэй зразумець гэты стан.

Такім чынам, вашы рукі адчуваюцца тоўстымі, калі колькасць падскурнага тлушчу на іх павялічваецца, а часам скура абвісае. Часам, нават калі мы кантралюем сваё харчаванне, займаемся спортам і памяншаем тлушч у іншых частках цела, паменшыць тлушч на гэтых руках можа быць крыху складана.

Якія прычыны вялікіх рук?

Для гэтага няма адной прычыны. Можа паўплываць некалькі фактараў .

• Атлусценне: калі агульная маса цела павялічваецца, гэты лішні тлушч адкладаецца ў розных месцах, у тым ліку на руках.
• Значная страта вагі: калі вы адразу губляеце шмат вагі, нават калі тлушч быў страчаны, скура ўсё роўна можа абвісаць. Гэта таксама можа надаць вашым рукам тлусты выгляд.
• Генетыка: Часам гэта тое, што мы атрымліваем у спадчыну. Форма цела вашай маці, бацькі і членаў сям'і таксама адыгрывае пэўную ролю. Гены могуць вызначаць, дзе ў целе захоўваецца больш за ўсё тлушчу .
• Гарманальны дысбаланс: гарманальныя змены ў арганізме, асабліва ў жанчын, могуць паўплываць на назапашванне тлушчу. Некаторыя гарманальныя змены могуць выклікаць павелічэнне затрымкі вады ў арганізме, з-за чаго рукі выглядаюць апухлымі.
• Старэнне: З узростам наша скура губляе эластычнасць. Мышачная маса таксама памяншаецца. Гэта можа прывесці да абвісання скуры і павелічэння назапашвання тлушчу.
• Маларухомы лад жыцця : калі вы вядзеце маларухомы лад жыцця без фізічных практыкаванняў, ваш арганізм спальвае менш калорый. Лішнія калорыі потым адкладаюцца ў выглядзе тлушчу, асабліва ў такіх месцах, як рукі.

Дык якія ж рашэнні можна для гэтага зрабіць?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што існуюць спосабы кантраляваць, паменшыць і, магчыма, нават цалкам ліквідаваць гэты стан. Давайце паглядзім, якія яны.

Натуральныя метады

Першае, што варта паспрабаваць, — гэта натуральныя метады. У асноўным гэта змяненне рацыёну і фізічныя практыкаванні.

• Дыета: Максімальна скараціце колькасць алею, цукру, прадуктаў, багатых мукой, і фастфуду (нездаровай ежы). Замест гэтага дадайце ў свой рацыён больш гародніны, садавіны, зеляніны, прадуктаў, багатых клятчаткай і бялком (яйкі, рыба, нут, сачавіца). Піце шмат вады на працягу дня.
• Фізічныя практыкаванні: Вельмі важна ўключыць фізічныя практыкаванні ў свой штодзённы распарадак дня. Асабліва важна ўключыць кардыятрэніроўкі , якія паскараюць пульс (хуткая хада, бег, пад'ём па лесвіцы, язда на ровары), і сілавыя практыкаванні , якія ўмацоўваюць мышцы.
• Сон: 7-8 гадзін у суткіДобра высыпацца таксама вельмі важна. Калі вы добра спіце, ваш гармональны фон ураўнаважаны. Гэта таксама дае вам энергію і матывацыю, неабходныя для фізічных практыкаванняў.

Хірургічныя варыянты

Часам, колькі б вы ні займаліся спортам і не прытрымліваліся дыеты, пазбавіцца ад абвіслай скуры і тлушчу на руках не атрымліваецца. Гэтая праблема асабліва сур'ёзная для людзей, якія моцна схуднелі. У такіх выпадках варта разгледзець такія варыянты, як хірургічнае ўмяшанне.

• Падцяжка рук (брахіапластыка): гэта хірургічнае выдаленне лішняй скуры і тлушчу з ніжняй часткі рукі, падцягванне рэшткі скуры і яе сшыванне ў патрэбнай форме. Гэта надае руцэ прыгожы, малады выгляд. Гэтая аперацыя праводзіцца пад анестэзіяй. Гаенне займае некалькі тыдняў.
• Ліпасакцыя: гэта працэдура, падчас якой праз невялікі разрэз уводзіцца невялікі інструмент і адсмоктваецца лішні тлушч з рукі. Аднак гэты метад сам па сабе не можа выправіць абвіслую скуру. Таму лекары часам рэкамендуюць спалучаць гэтыя два метады.

Практыкаванні, якія дапамагаюць паменшыць тлушч на руках

Як ужо згадвалася вышэй, важна трэніраваць усё цела. Аднак даданне некаторых практыкаванняў, якія ўмацоўваюць (танізуюць) мышцы рук, можа дапамагчы вам дасягнуць больш хуткіх вынікаў.

Агульная рэкамендацыя — прысвячаць штотыдзень не менш за 2,5 гадзіны (150 хвілін) умераным фізічным нагрузкам або 75 хвілін энергічным фізічным нагрузкам. Не пачынайце адразу рабіць цяжкія практыкаванні. Пачынайце паступова і дайце свайму арганізму прыстасавацца.

Вось некалькі простых практыкаванняў, якія можна рабіць дома:

• Адцісканні: можна пачаць з адцісканняў ад сцяны.
• Трыцэпсавыя адцісканні: гэта можна рабіць, выкарыстоўваючы крэсла або ложак.
• Згінанне біцэпсаў: вы можаце зрабіць гэта, выкарыстоўваючы нешта накшталт дзвюх бутэлек з вадой.
• Кругі рукамі: выцягванне рук у бакі і кручэнне імі па крузе.

Вы можаце паглядзець гэтыя практыкаванні ў інтэрнэце (напрыклад, на YouTube). Самае галоўнае — цярпенне . Не чакайце вынікаў за адну ноч ці праз тыдзень. Калі вы будзеце спрабаваць месяцамі, вы абавязкова ўбачыце добрыя змены.