Ці адчуваеце вы часам няёмкасць падчас размовы з сябрам, на офіснай сустрэчы ці вечарыне з-за таго, што ў вас СДВГ? Ці цяжка вам выказаць свае думкі, ці вы выпадкова перабіваеце кагосьці падчас размовы? Не хвалюйцеся, вы не самотныя. Такія сацыяльныя цяжкасці з СДВГ часта сустракаюцца. Асноўнымі сімптомамі СДВГ з'яўляюцца няўважлівасць , імпульсіўнасць і гіперактыўнасць . Давайце паглядзім, як вы можаце справіцца з гэтым станам і палепшыць свае сацыяльныя навыкі.
Ці недастаткова толькі лекаў?
Некаторыя лекі ад СДВГ, такія як стымулюючыя прэпараты, могуць дапамагчы кантраляваць вашы сімптомы. Яны могуць дапамагчы вам засяродзіцца і заставацца спакойнымі. Аднак яны не аўтаматычна паляпшаюць вашы сацыяльныя навыкі. Гэта значыць, вы не можаце навучыцца заводзіць сяброў, падтрымліваць размову або разумець пачуцці іншых людзей з дапамогай таблеткі. Гэта патрабуе практыкі. Гэтак жа, як і навучанне кіраванню аўтамабілем, гэтыя навыкі трэба практыкаваць.
Памятайце, што сацыяльныя навыкі можна набыць і палепшыць з практыкай. Гэта не адбываецца за адну ноч, таму дайце сабе трохі часу.
Практычныя парады па паляпшэнні сацыяльных навыкаў пры СДВГ
Перш чым ісці куды-небудзь з сябрамі, сям'ёй ці калегамі па працы, важна падрыхтавацца. Вы можаце прачытаць кнігу або правесці некаторыя даследаванні ў Інтэрнэце, каб даведацца, што можа здарыцца і як паводзіць сябе ў такіх сітуацыях. Патрэніруйцеся ўсталёўваць глядзельны кантакт, уважліва слухаць, што кажа іншы чалавек, і быць цярплівымі, пакуль ён не скончыць гаварыць.
Вось яшчэ некалькі рэчаў, на якія вы можаце звярнуць увагу. Давайце разгледзім іх у табліцы.
| Парада | Як гэта зрабіць і што атрымаецца? |
|---|---|
| Будзьце адкрытымі да новага. | Калі хтосьці дае вам водгук аб вашых сацыяльных паводзінах, не ўспрымайце гэта як абразу, а хутчэй як магчымасць вучыцца. Патрэніруйцеся думаць: «О, я не ведаў, што такое здараецца, дзякуй, што сказалі». |
| Стаўце невялікія мэты. | Не спрабуйце рабіць усё адразу. Імкніцеся да адной ці дзвюх рэчаў адначасова. Напрыклад, калі ў вас ёсць звычка перабіваць кагосьці падчас размовы, то ў наступны раз, калі вы далучыцеся да размовы, проста падумайце: «Я буду слухаць да канца сённяшняй размовы». Пасля гэтага пераходзьце да наступнага пункту гледжання, напрыклад, да глядзельнай кантакту. |
| Практыкуйце метад «Рэха» (вісананс) | Магчыма, вы не чуеце цалкам, што кажа чалавек, бо адцягваецеся. Каб пераканацца ў гэтым, папрасіце яго паўтарыць сказанае ў выглядзе пытання. Напрыклад: «Добра, вы сказалі, што мы пагаворым пра праект заўтра раніцай, так? Ці я што-небудзь прапусціў?» Гэта дапаможа вам не прапусціць важную інфармацыю. |
| Вучыцеся ў іншых. | Адзін з найлепшых спосабаў навучыцца сацыяльным навыкам — назіраць за тым, як іншыя людзі паводзяць сябе ў розных сітуацыях. Назірайце за тым, як людзі размаўляюць і паводзяць сябе дома, у сталоўцы офіса, на вяселлі. Вы можаце пераймаць іх добрыя якасці. |
| Ролевая гульня (практыкаванне акцёрскага майстэрства) | Патрэніруйцеся ў тым, што вы даведаліся, разыгрываючы сцэнар, які можа адбыцца. Уявіце, што вам хутка трэба будзе прайсці сумоўе. Патрэніруйцеся размаўляць перад люстэркам дома. Або папрасіце свайго лепшага сябра паводзіць сябе як інтэрв'юер. Гэта можа значна паменшыць страх і стрэс ад сутыкнення з сітуацыяй. |
| Візуалізаваць | Калі вам трэба ісці кудысьці з вялікай колькасцю людзей або сустрэцца з групай людзей у новым месцы, гэта можа выклікаць у вас пачуццё няўпэўненасці. Каб пераадолець гэта, уявіце сабе падзею і размову, якая можа там адбыцца. Напрыклад, калі вы збіраецеся на карпаратыўную вечарыну, падумайце, пра якія нязмушаныя тэмы вы маглі б там пагаварыць, і патрэніруйцеся некалькі разоў пагаварыць пра іх у думках. |
| Выкарыстоўвайце падказкі. | Невялікія напаміны могуць дапамагчы вам справіцца з сімптомамі СДВГ у сацыяльных сітуацыях. Вы можаце запісаць іх на ліпкіх нататках. Або вы можаце папрасіць сябра, якому давяраеце, даць вам невялікі сігнал, калі вы адчуваеце, што збіваецеся з шляху. Вы таксама можаце ўсталяваць напаміны на тэлефоне або выкарыстоўваць праграмы. |
Вам не трэба адпраўляцца ў гэта падарожжа ў адзіночку.
Развіццё гэтых навыкаў патрабуе часу. Па меры пашырэння кола зносін у асабістым жыцці і на працы папрасіце карысных водгукаў тых, хто гатовы вам дапамагчы. Калі вам часам цяжка рабіць гэтыя рэчы самастойна, няма нічога дрэннага ў тым, каб звярнуцца па дапамогу.
Вы можаце пагаварыць пра гэта са сваім лекарам . Ён ці яна можа даць вам неабходныя рэкамендацыі. Таксама можа быць карысна звярнуцца па дапамогу да прафесійнага лайф- ці кар'ернага коуча, які можа дапамагчы вам развіць гэтыя навыкі.
Паведамленне на вынас
- З-за СДВГ у вас нармальна ўзнікаць цяжкасці з сацыяльным узаемадзеяннем. Не саромейцеся і не бянтэжцеся гэтага.
- Нават калі вашы сімптомы кантралююцца лекамі, прызначанымі лекарам, трэніроўкі неабходныя для паляпшэння сацыяльных навыкаў .
- Замест таго, каб спрабаваць авалодаць усім адразу, пастаўце сабе мэту ўдасканальваць адзін невялікі навык за раз (напрыклад, не перабіваць іншых).
- Звярніцеся па падтрымку да сяброў і сям'і, якія разумеюць вас і гатовыя дапамагчы вам у гэтым падарожжы.
- Пагаворыце пра гэта са сваім лекарам . Пры неабходнасці таксама можа быць вельмі карысна звярнуцца па дапамогу да трэнера або настаўніка, які праводзіць спецыялізаваную падрыхтоўку для гэтай мэты.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар