Ці ёсць у вас праблемы з канцэнтрацыяй увагі ў дарослым узросце? Давайце пагаворым пра СДВГ у дарослых

Ці задаецеся вы часам пытаннем: «Чаму я не магу засяродзіцца на адной рэчы адначасова?» Ці вы лёгка злуецеся, адчуваеце, што вашы думкі блукаюць, і адчуваеце, што яны не знаходзяцца на адным месцы? Калі ў вас былі гэтыя праблемы з дзяцінства і вы дагэтуль змагаецеся з імі, магчыма, вы пакутуеце ад стану, які называецца СДВГ у дарослых, нават не ўсведамляючы гэтага. У гэтым няма нічога саромельнага. Гэта захворванне, якое ўплывае на тое, як працуе ваш мозг . Давайце пагаворым пра гэта проста і падрабязна.

Што такое СДВГ у дарослых?

Проста кажучы, СДВГ (сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці) у дарослых — гэта стан, пры якім мозгу цяжка засяродзіцца на чымсьці адным. Гэта можа прывесці да імпульсіўнасці і гіперактыўнасці.

Важна тое, што калі ў дарослага чалавека СДВГ, ён павінен быць прысутным з дзяцінства. У некаторых людзей яго дыягнастуюць у маладым узросце. Але некаторыя людзі даведваюцца пра яго толькі ў дарослым узросце. Не ўсе, хто меў СДВГ у дзяцінстве, знікнуць з ім і ў дарослым узросце. У многіх людзей гэты стан працягваецца.

Якія сімптомы ў чалавека з СДВГ?

Не ўсе людзі з СДВГ аднолькавыя. Вашы сімптомы могуць вар'іравацца ад лёгкіх да цяжкіх. Часам яны могуць моцна ўплываць на ваша жыццё, а часам не так моцна. Гэтыя сімптомы могуць прысутнічаць увесь час або толькі ў пэўны час.

Азнаёмцеся з табліцай ніжэй, каб даведацца, ці з'яўляюцца гэтыя рэчы звычайнымі для вас.

Ці існуюць тыпы СДВГ?

Так, СДВГ падзяляецца на тры асноўныя тыпы.

1. Неўважлівы СДВГ: Гэтыя людзі ў асноўным маюць праблемы з увагай. Яны, здаецца, губляюцца ў фантазіях, губляюць рэчы і часта іх губляюць. Раней гэта называлася СДВГ (сіндром дэфіцыту ўвагі).

2. Гіперактыўны/імпульсіўны СДВГ: Гэтыя людзі ў асноўным характарызуюцца неспакоем і імпульсіўнасцю. Яны пастаянна неспакойныя, ім цяжка заставацца на адным месцы, шмат гавораць і перабіваюць іншых, калі тыя размаўляюць.

3. Камбінаваны СДГ D: Гэта найбольш распаўсюджаны тып. У гэтых людзей назіраецца спалучэнне двух вышэйзгаданых тыпаў.

У чым сапраўдная прычына СДВГ?

Навукоўцы дагэтуль не маюць 100% дакладнай яснасці адносна прычын СДВГ. Але даследаванні выразна паказалі, што гэта спадчынная з'ява . Гэта азначае, што калі ў кагосьці з вашай сям'і (бацькі, браты і сёстры) ёсць СДВГ, у вас таксама ёсць большая верагоднасць яго развіцця.

Акрамя таго, існуюць некаторыя адрозненні ў структуры і функцыянаванні мозгу людзей з СДВГ. Іх мозгу патрабуецца больш часу для поўнага паспявання. Хімічныя рэчывы, якія перадаюць паведамленні паміж клеткамі мозгу (нейрамедыятары), таксама функцыянуюць па-рознаму.

Як вы дакладна ведаеце, ці ёсць у вас СДВГ?

Няма адзінага тэсту для дыягностыкі СДВГ. Калі вы падазраяце, што ў вас ёсць гэта захворванне, лепш за ўсё звярнуцца да псіхіятра, які мае досвед працы з СДВГ.

Ваш лекар можа зрабіць наступнае:

• Яны парэкамендуюць поўнае медыцынскае абследаванне, каб высветліць, ці ёсць іншая фізічная прычына вашых сімптомаў .
• Могуць быць рэкамендаваныя некаторыя аналізы крыві.
• Звяртаецца да псіхалагічнага тэсціравання, каб зразумець свой псіхічны стан.
• Вам зададуць шмат пытанняў пра ваша дзяцінства . Паколькі СДВГ у дарослых не развіваецца раптоўна, важна ведаць пра сімптомы, якія прысутнічалі з дзяцінства.
• Папрасіце паказаць вам свой школьны табель (праверце, ці ёсць якія-небудзь заўвагі ад настаўнікаў пра нізкія адзнакі, адсутнасць канцэнтрацыі і дрэнныя паводзіны, нягледзячы на ​​тое, што вы добра вучыцеся).
• Пагаварыце з бацькамі і спытайце іх пра свае паводзіны ў дзяцінстве.

Якія метады лячэння СДВГ?

СДВГ звычайна лечыцца з дапамогай камбінацыі метадаў лячэння. Ваш лекар распрацуе план лячэння, адаптаваны да вашых патрэб, які спалучае лекі, паводніцкую тэрапію і змены ладу жыцця.

1. Лекавыя прэпараты

Існуе два асноўныя тыпы лекаў ад СДВГ.

• Стымулятары: гэта найбольш распаўсюджаныя прэпараты. Гэтыя прэпараты ўраўнаважваюць хімічныя рэчывы ў мозгу, якія кантралююць увагу і імпульсы. Прыкладамі такіх прэпаратаў з'яўляюцца «метылфенідат (рыталін)» і «амфетамін». Яны вельмі эфектыўныя.
• Нестымулятары: некаторым людзям прызначаюць гэты тып лекаў, калі стымулятары не падыходзяць або калі яны маюць занадта шмат пабочных эфектаў. «Атамаксецін (Стратэра)» — адзін з такіх прэпаратаў.

Важна: Гэтыя лекі варта выкарыстоўваць толькі па рэкамендацыі лекара. Вам варта паведаміць лекару пра любыя іншыя захворванні, якія ў вас ёсць, або пра любыя іншыя лекі, якія вы прымаеце.

2. Тэрапія

Як і лекі, тэрапія таксама вельмі важная для лячэння СДВГ.

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): гэта дапамагае вам вызначыць і змяніць свае мадэлі мыслення, палепшыць навыкі пераадолення цяжкасцей і палепшыць свае паводзіны. Гэта таксама можа дапамагчы вам павысіць самаацэнку.
• Кіраванне стрэсам: практыкуйце розныя метады (напрыклад, дыхальныя практыкаванні), каб паменшыць стрэс, выкліканы СДВГ.
• Лайф-коўчынг: супрацоўніцтва з прафесіяналам, які дапаможа вам ставіць мэты, аптымізаваць сваё жыццё і стаць арганізаваным.

Простыя спосабы дапамагчы людзям з СДВГ

Акрамя лячэння, ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць самастойна, каб палегчыць сабе паўсядзённае жыццё.

• Арганізуйце свой расклад: складзіце спіс спраў, перш чым пачаць свой дзень. Падзяліце вялікія задачы на ​​меншыя. Выкарыстоўвайце штодзённік або праграму-напамін на тэлефоне.
• Паменшыце адцягваючыя фактары: падчас працы адкладзіце такія рэчы, як тэлевізар і тэлефон. Па магчымасці працуйце ў ціхім месцы.
• Атрымайце дадатковую энергію: калі вам цяжка заставацца на адным месцы, займайцеся спортам па 20-30 хвілін у дзень. Хадзіце, бегайце, займайцеся спортам, які вам падабаецца. Гэта супакоіць ваш розум і палепшыць вашу канцэнтрацыю.
• Пачакайце хвілінку, перш чым прымаць паспешныя рашэнні: калі вы злуецеся і адчуваеце жаданне сказаць/зрабіць нешта імгненна, павольна дыхайце і лічыце да 10. У большасці выпадкаў гэтая неадкладнасць знікне.
• Прызвычайцеся казаць «не»: СДВГ можа прымусіць вас адчуваць, што вы бярэце на сябе больш, чым можаце справіцца. Гэта можа стварыць для вас яшчэ большы ціск. Таму разумейце свае абмежаванні і не бойцеся казаць «не» таму, што вы не можаце зрабіць.
• Звярніцеся па дапамогу: калі вам цяжка рабіць усё гэта самастойна, звярніцеся па дапамогу да сям'і, сяброў або лекара. Гэта не прыкмета слабасці.

СДВГ — гэта не ваша віна і не дэфект. Гэта проста змена ў тым, як працуе ваш мозг. Пры правільнай дыягностыцы, лячэнні і кантролі вы можаце жыць паспяховым і шчаслівым жыццём, як і ўсе астатнія.