Ці пачынаеце вы і заканчваеце свой дзень, гледзячы ў экран тэлефона? Ці праводзіце вы гадзіны, праглядаючы сацыяльныя сеткі, такія як Facebook, TikTok, Instagram і YouTube, нават не ўяўляючы, як праляцеў час? Гэта тычыцца не толькі вас, але і многіх з нас. Апытанні паказваюць, што каля 61% людзей прызнаюцца ў залежнасці ад інтэрнэту і сваіх лічбавых экранаў.
Пастаяннае знаходжанне ў інтэрнэце можа моцна паўплываць на ваша жыццё і псіхічнае здароўе. Таму перапынак ад гэтага лічбавага свету можа быць вельмі карысным для вас. Гэта тое, што мы называем «лічбавым дэтоксам».
Проста кажучы, што такое гэты лічбавы дэтоксікатар?
Лічбавы дэтоксікацыйны працэс вельмі просты. Ён азначае, што вы наўмысна скарачаеце час, які праводзіце за лічбавымі прыладамі, такімі як смартфон, камп'ютар або планшэт. Магчыма, вы можаце трымацца далей ад іх на некалькі гадзін у дзень. Або вы можаце вырашыць цалкам трымацца далей ад лічбавага свету на дзень, два ці нават тыдзень.
Гэта як дэтоксікацыя нашага цела. Але гэта для нашага розуму і нашага рэальнага жыцця. Мэта — паменшыць стрэс і трывогу , якія ўзнікаюць з-за пастаяннага знаходжання ў інтэрнэце, і аднавіць сувязь з навакольнымі людзьмі, нашай працай і самімі сабой.
Навошта нам сапраўды патрэбна такая лічбавая дэтоксікацыя?
Адно даследаванне паказала, што 25% карыстальнікаў смартфонаў ва ўзросце ад 18 да 44 гадоў не могуць успомніць, калі апошні раз былі без тэлефона. Падумайце, наколькі гэта сур'ёзна. Мы так прывязаліся да гэтых прылад.
Пастаяннае знаходжанне ў інтэрнэце можа мець для нас вельмі негатыўныя наступствы.
| Уплыў | Апісанне |
|---|---|
| Псіхічныя праблемы | Трывожнасць, дэпрэсія, нізкая самаацэнка, параўнанне сябе з іншымі. |
| Праблемы са сном | Бессань, парушэнне рэжыму сну, пачуццё стомленасці раніцай. |
| Фізічныя праблемы | Напружанне вачэй, сухасць вачэй, затуманены зрок, боль у шыі і спіне, зніжэнне фізічнай актыўнасці. |
| Праблемы з ладам жыцця | Няздольнасць кіраваць часам, пракрастынацыя, ізаляцыя ад сям'і і сяброў. |
Эксперты сцвярджаюць, што празмернае выкарыстанне смартфонаў можа нават выклікаць змены ў нашым мозгу. Кожны раз, калі мы пракручваем экран, наш мозг адчувае невялікае задавальненне і задаволенасць. Прычынай гэтага з'яўляецца нейрамедыятар дафамін . Гэта падобна на тое, як мозг стымулюецца пры ўжыванні небяспечнага наркотыку, напрыклад, какаіну. З часам мы хочам гэтага задавальнення зноў і зноў. Вось чаму мы становімся залежнымі ад нашых тэлефонаў.
Якія перавагі лічбавай дэтоксікацыі?
Адпачынак ад гэтых лічбавых прылад прынясе шмат карысці вашаму жыццю.
- Вы адчуеце сябе спакайней: пастаянныя апавяшчэнні, паведамленні і стужкі навін моцна напружваюць ваш розум. Калі вы ад іх пазбавіцеся, ваш розум супакоіцца, і ціск зменшыцца. У вас будзе магчымасць жыць сучаснасцю і звяртаць увагу на тое, што вас акружае.
- Вы можаце больш засяродзіцца на працы: падумайце, колькі часу вы марнуеце на прагляд сацыяльных сетак. Гэты час можна было б выкарыстаць для працы, вучобы ці чагосьці іншага, што вам падабаецца. Калі вы адкладзеце тэлефон, вы зможаце засяродзіцца на тым, што вы робіце.
- Вы будзеце адчуваць сябе лепш: у сацыяльных сетках мы бачым толькі лепшае ў жыцці іншых людзей. Бачачы гэта, мы часта параўноўваем сябе з іншымі. Гэта можа вельмі шкодзіць нашай самаацэнцы. Калі вы адыходзіце ад тэлефона, вы можаце пазбавіцца ад гэтых непатрэбных параўнанняў і адчуваць сябе лепш.
- Паляпшаецца фізічнае здароўе: працяглы час, праведзены ў тэлефон, можа выклікаць напружанне вачэй, сухасць вачэй і затуманенасць зроку. Акрамя таго, паколькі мы згінаем шыю, каб паглядзець на тэлефон, з часам у нас могуць развіцца праблемы з шыяй і спіной.Дэтоксікацыя можа палегчыць гэтыя фізічныя непрыемнасці.
- Добра выспіцеся: калі наш арганізм адчувае патрэбу ў сне, мозг вылучае хімічнае рэчыва пад назвай мелатонін . Менавіта яно выклікае сонлівасць. Але калі мы знаходзімся пад уздзеяннем сіняга святла ад нашых тэлефонаў амаль да часу сну, гэтае вылучэнне мелатоніна затрымліваецца. Лічбавая дэтоксікацыя можа дапамагчы аднавіць цыкл сну вашага арганізма.
Добра, дык як жа пачаць гэты лічбавы дэтоксікацыйны працэс?
Калі вы адчуваеце, што выкарыстанне гэтых прылад уплывае на ваша псіхічнае і фізічнае здароўе або адцягвае вас ад абавязкаў, зараз самы час прайсці лічбавую дэтоксікацыю. Вам не трэба адмаўляцца ад іх адразу. Пачніце з малога і ўключыце гэта ў свой лад жыцця.
Вось некалькі простых спосабаў пачаць.
### Будзьце ўважлівыя да сваіх пачуццяў
Падумайце, што вы адчуваеце, калі бярэце ў рукі тэлефон. Ці гэта таму, што вам сумна? Ці гэта таму, што вам трэба нечым заняцца? Ці гэта таму, што вы адчуваеце страх прапусціць што-небудзь (FOMO)? Ці выклікае ў вас погляд на тэлефон добрыя ці дрэнныя пачуцці? Калі вы разумееце свае пачуцці такім чынам, лягчэй кантраляваць сваё выкарыстанне тэлефона.
### Складзіце расклад, каб адпачыць ад тэлефона
Калі вы пастаянна правяраеце тэлефон або гэта стала для вас залежнасцю, вылучыце для гэтага час. Напрыклад, вырашыце правяраць тэлефон толькі раз на 30 хвілін.
Вельмі простае правіла — не карыстацца тэлефонам падчас ежы . Гэта дае вам магчымасць атрымліваць асалоду ад ежы і пагаварыць з людзьмі, з якімі вы знаходзіцеся. Калі вы хочаце глядзець на тэлефон падчас ежы, пастаўце яго ў іншы пакой.
### Карыстайцеся праграмамі, якія вымяраюць ваша выкарыстанне
Хочаце ведаць, колькі часу вы штодня праводзіце за тэлефонам? У вашым тэлефоне можа быць убудаваная функцыя пад назвай «Лічбавае здароўе» або «Экранны час». Або існуюць праграмы, спецыяльна распрацаваныя для гэтай мэты. Гэтыя праграмы пакажуць вам, на што вы траціце больш за ўсё часу. Некаторыя праграмы таксама могуць блакіраваць вам доступ да сайтаў сацыяльных сетак.
### Трымайцеся далей ад тэлефона перад сном.
Паколькі выкарыстанне тэлефона непасрэдна ўплывае на ваш сон, спыніце карыстацца ім як мінімум за гадзіну да сну . Усталюйце час, калі вы не будзеце карыстацца тэлефонам пасля 21:00. Гэта дапаможа вам выпрацаваць добрыя звычкі сну.
### Выключыць апавяшчэнні.
Калі вы рэагуеце на кожны гук або апавяшчэнне тэлефона, лепш за ўсё зайсці ў налады тэлефона і адключыць апавяшчэнні ад непатрэбных праграм.Гэта можа паменшыць спакусу пастаянна браць слухаўку.
Калі вы выявіце, што вам усё яшчэ цяжка кантраляваць сваю залежнасць, і яна ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё, звярніцеся да лекара або псіхолага. Яны могуць дапамагчы вам знайсці правільныя рашэнні для вас.
Паведамленне на вынас
- Залежнасць ад смартфонаў і інтэрнэту — гэта рэальны стан, які можа сур'ёзна паўплываць на наша псіхічнае і фізічнае здароўе.
- Лічбавы дэтоксікатар — гэта наўмысны адрыў ад лічбавых экранаў і вяртанне да рэальнага свету.
- Пачніце з малога: не карыстайцеся тэлефонам падчас ежы або калі вы з сям'ёй. Выключыце непатрэбныя апавяшчэнні.
- Аддавайце перавагу свайму душэўнаму спакою, здароваму сну і сапраўдным чалавечым адносінам.
- Калі гэты стан цяжка кантраляваць і ўплывае на ваша жыццё, ніколі не саромейцеся звяртацца па медыцынскую дапамогу.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар