Ты таксама чакаеш дрэнных навін? Давай пагаворым пра гэты пракрут Року!

Позна ноч... найлепшы час для сну. Але вы ўсё яшчэ ў тэлефоне. Вы пастаянна правяраеце навіны пра дрэнныя рэчы, якія адбываюцца ў краіне і свеце, сумныя гісторыі, аварыі... Ці знаёмая вам гэтая звычка? Магчыма, вы не ведаеце, але вы робіце гэта, новая звычка, якая распаўсюдзілася сярод многіх людзей. Па-ангельску гэта называецца «Doomscrolling» або «Doomsurfing». Проста кажучы, мы называем гэта актам пастаяннага прагляду дрэнных навін, сумных падзей, катастроф і г.д. у сацыяльных сетках або ў навінах, без прыпынку.

Уявіце сабе, як бы вы сябе адчувалі, калі б бачылі гэтыя рэчы зноў і зноў? Гэтая звычка можа мець непрадбачаныя наступствы для вашага розуму і цела. Яна можа прывесці да таго, што вы не зможаце сканцэнтравацца, вашы думкі будуць блукаць, і вы будзеце адчуваць моцную стомленасць. Даследаванні таксама паказалі, што гэтыя пачуцці могуць прывесці да страты сну, апетыту і нават цікавасці да чаго-небудзь .

Добра, давайце пагаворым пра гэтую звычку крыху больш падрабязна і паглядзім, як ад яе пазбавіцца.

Хто найбольш схільны да гэтай звычкі?

Кожны можа гадзінамі заставацца ў мітусні дрэнных навін і паведамленняў у сацыяльных сетках, але адно даследаванне паказала, што некаторыя групы больш схільныя да гэтага.

• Здаецца, што мужчыны робяць гэта крыху часцей, чым жанчыны.
• Маладыя людзі часцей схільныя да гэтай звычкі, чым пажылыя людзі.
• Людзі, якія заўсёды цікавяцца палітыкай і актыўна ўдзельнічаюць у гэтых рэчах, больш схільныя да пракруткі лёсу.

Чаму мы становімся залежнымі ад гэтага, нават не ўсведамляючы гэтага?

Мы ўсе любім быць у курсе падзей, якія нас закранаюць і адбываюцца ў краіне. Падчас пандэміі COVID-19 , стыхійных бедстваў, палітычных крызісаў і г.д. мы ўсе глядзелі навіны. У гэтым няма нічога дрэннага. Праблема пачынаецца, калі гэта пераходзіць мяжу і пачынае ўплываць на наша паўсядзённае жыццё і псіхічнае здароўе.

Некаторыя прычыны гэтай звычкі вельмі тонкія. Давайце паглядзім, якія яны.

ОКР і пракрутка лёсу

Некаторыя эксперты сцвярджаюць, што людзі з псіхічным захворваннем пад назвай абсесіўна-кампульсіўнае засмучэнне (ОКР) могуць займацца «думскролінгам». Пры гэтым захворванні ваш розум зацыкліваецца на адной тэме, і вы зноў і зноў пракручваеце яе, спрабуючы пазбавіцца ад страху і трывогі з гэтай нагоды. Калі вы падазраяце, што ў вас можа быць гэта захворванне, такія метады лячэння, як кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ), могуць дапамагчы вам разарваць гэтае заганнае кола. Лепш за ўсё пагаварыць з гэтым лекарам.

Добра, дык як жа пазбавіцца ад гэтай звычкі?

Хоць гэта можа здацца вялікай праблемай, ёсць шмат простых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы сабе пазбавіцца ад гэтай звычкі. Давайце паглядзім, што гэта за рэчы.

• Запішыцеся на прыём:Усталюйце штодзённы ліміт часу для прагляду толькі сацыяльных сетак/навін. Напрыклад, 15 хвілін раніцай і 15 хвілін увечары. Было б яшчэ лепш, калі б вы маглі ўсталяваць таймер на тэлефоне, які будзе паведамляць вам, калі гэты час скончыцца.
• Зменшце колькасць апавяшчэнняў: Зменшце колькасць апавяшчэнняў аб навінах, якія паступаюць на ваш тэлефон з праграм. Гэта зменшыць неабходнасць браць тэлефон у рукі без патрэбы.
• Адпішыцеся ад таго, што выклікае ў вас трывогу: падумайце аб адпісцы ад навінавых старонак і акаўнтаў, якія выклікаюць у вас найбольшы стрэс і смутак. Вы маеце права выбіраць, што глядзець.
• Будзьце ўважлівыя: калі вы ловіце сябе на тым, што бярэце тэлефон і пракручваеце старонкі без прычыны, звярніце на гэта ўвагу. Падумайце: «О, я раблю гэта па звычцы». Не трэба вінаваціць сябе, але будзьце ўважлівыя. З часам звычка знікне.
• Звяртайце ўвагу на свае эмоцыі: падумайце пра тое, што вы адчуваеце падчас пракруткі Дома. Калі вы адчуваеце смутак, трывогу або гнеў, гэта добры час, каб адкласці тэлефон і зрабіць перапынак.
• Жывіце сучаснасцю: ці бачыце вы пэўныя паведамленні, баючыся найгоршага, што можа здарыцца? У такія моманты задайце сабе пытанне: «Ці няма іншага, больш рэалістычнага, лепшага выніку?» Засяродзьцеся на тым, што насамрэч адбываецца ў цяперашні момант. Медытацыя ўважлівасці можа вельмі дапамагчы ў гэтым.
• Павольна пракручвайце: хуткая пракрутка экрана ўверх і ўніз толькі павялічыць вашу трывожнасць. Трохі запавольцеся і падумайце пра тое, на што вы глядзіце.
• Прыбярыце тэлефон перад сном: перастаньце карыстацца тэлефонам або планшэтам як мінімум за 2 гадзіны да сну . Па магчымасці трымайце тэлефон па-за спальняй. Гэта дапаможа вам лепш спаць.
• Жывіце жыццём па-за межамі тэлефона: праводзьце час з сям'ёй і сябрамі. Займайцеся хобі, якія вам падабаюцца. Займайцеся спортам. Гэта прымусіць вас забыцца пра тэлефон.

Калі пасля ўсяго гэтага вам усё яшчэ цяжка адмовіцца ад гэтай звычкі, і вы адчуваеце трывогу або дэпрэсію, неадкладна звярніцеся да лекара. Вы адчуеце вялікае палягчэнне, атрымаўшы неабходнае лячэнне і падтрымку.