Ці знаходзіцца ваш узровень цукру ў крыві на мяжы? Давайце пагаворым пра пераддыябет!

Ці сказаў вам лекар у нядаўнім аналізе крыві , што « ў вас трохі падвышаны ўзровень цукру , гэта яшчэ не дыябет , але ўжо на памежным узроўні»? Ці чулі вы нешта падобнае? Насамрэч, гэты «памежны» стан у медыцыне называецца « перадыябетам ». Гэта як невялікі папераджальны знак, які папярэднічае вялікай праблеме дыябету. Такім чынам, давайце сёння пагаворым пра ўсё вельмі проста.

Што такое пераддыябет?

Проста кажучы, «перадыябет» — гэта прамежкавая стадыя, калі ўзровень цукру ў крыві вышэйшы за норму, але недастаткова высокі, каб называць яго дыябетам. Гэта як жоўтае святло на святлафоры. Гэта не чырвонае святло для прыпынку і не зялёнае святло для руху. Але гэта папярэджанне, што вось-вось загарыцца чырвонае.

Амаль кожны, хто хварэе на дыябет 2 тыпу, праходзіць стадыю пад назвай «перадыябет». Але самае страшнае, што больш за 80% людзей з гэтым захворваннем нават не ведаюць пра яго. Гэта таму, што часта яно не выклікае ніякіх сімптомаў.

Але ёсць і добрая навіна: калі вы распазнаеце пераддыябет і прымеце меры, вы можаце прадухіліць або затрымаць развіццё дыябету 2 тыпу. Вы таксама можаце пазбегнуць сур'ёзных ускладненняў, такіх як хваробы сэрца, праблемы з крывяноснымі сасудамі і пашкоджанне вачэй і нырак. Ваш лекар можа таксама назваць гэты стан парушэннем талерантнасці да глюкозы (ПТГ) або парушэннем узроўню глюкозы нашча (ПГГ).

Ці мае пераддыябет таксама сімптомы?

Нягледзячы на ​​тое, што ў большасці людзей няма ніякіх сімптомаў, часам могуць узнікнуць такія з'явы, як:

• Адчуванне смагі большае , чым звычайна.
• Патрэба часта мачыцца .
• Мой зрок трохі размыты .
• Адчувае сябе больш стомленым , чым звычайна.
• Скура ў падпахах або на шыі пацямнела і патаўсцела .
• У тых жа месцах утварыліся вельмі дробныя скурныя пазнакі .

Характарыстыкі, характэрныя для жанчын

Часам у жанчын могуць узнікаць і іншыя сімптомы разам з гэтым захворваннем. Напрыклад:

• Частыя дрожджавыя інфекцыі або інфекцыі мочэвыводзячых шляхоў (ІМШ).
• Нерэгулярныя менструацыі або моцныя крывацёкі.
• Зніжэнне цікавасці да сэксуальнага працэсу.
• Цяжкасці з зацяжараннем.

Чаму ў нас узнікае пераддыябет?

Асноўная прычына гэтага — стан пад назвай «інсулінарэзістэнтнасць». Цяпер давайце паглядзім, што гэта такое.

Ежа, якую мы ямо, асабліва вугляводы ( крухмалы ), дадае цукар (глюкозу) у нашу кроў. Каб гэты цукар выкарыстоўваўся клеткамі нашага арганізма ў якасці энергіі, неабходны гармон пад назвай «інсулін». «Інсулін» падобны да ключа, які адчыняе дзверы клетак і ўпускае цукар унутр.

«Інсулінарэзістэнтнасць» азначае, што, нягледзячы на ​​тое, што наш арганізм выпрацоўвае «інсулін», нашы клеткі не рэагуюць на яго належным чынам. Гэта як ключ, які не можа адчыніць дзверы. Што тады адбываецца? Цукар не можа пранікаць у клеткі і назапашваецца ў крыві. Вось так узнікае «перадыябет», калі ўзровень цукру ў крыві павышаецца.

Ёсць некалькі рэчаў, якія могуць выклікаць гэты стан «інсулінарэзістэнтнасці»:

• Генетычны ўплыў з пакалення ў пакаленне .
• Залішняя маса цела , асабліва тлушчавыя адклады ў вобласці жывата.
• Доўгатэрміновы стрэс .
• Недастаткова сну .
• Не займацца спортам .
• Празмернае ўжыванне апрацаваных прадуктаў, падсалоджаных напояў і тлустай ежы.
• Некаторыя гарманальныя захворванні, такія як СПКЯ (сіндром полікістозных яечнікаў).

Як дакладна даведацца, ці ёсць у вас пераддыябет?

Каб пацвердзіць гэта, ваш лекар, хутчэй за ўсё, парэкамендуе некалькі аналізаў крыві. Гэтая табліца дапаможа вам зразумець гэтыя аналізы і іх вынікі.

Што нам трэба зрабіць, каб выйсці з гэтай сітуацыі?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што пераддыябет — гэта зварачальны стан. Невялікія змены ў вашым ладзе жыцця могуць прынесці вялікія вынікі.

1. Здаровае харчаванне

Для гэтага няма спецыяльнай «дыеты». Але паспрабуйце ўключыць у сваё жыццё гэтыя простыя змены:

• Замест таго, каб ужываць прадукты з белай мукі, такія як хлеб, рыс і локшына, паспрабуйце ўжываць прадукты з суцэльнага збожжа, такія як карычневы рыс, грэчка, авёс і карычневы рыс .
• Піце ваду, чай і каву (без цукру) замест салодкіх напояў і фруктовых сокаў .
• Замест чырвонага мяса (ялавічыны, свініны) і перапрацаванага мяса, напрыклад, каўбас , ежце рыбу, курыцу, арэхі і бабовыя .
• Замест таго, каб смажыць у фрыцюры , запякайце/запякайце або варыце прадукты.
• Трохі паменшыце памер порцыі і дадайце ў яе больш гародніны і садавіны .

2. Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі

Калі вы займаецеся спортам, вашым цягліцам патрэбна энергія. Для гэтага яны выкарыстоўваюць цукар у крыві. Таму фізічныя практыкаванні зніжаюць узровень цукру ў крыві. Не менш за 150 хвілін на тыдзеньЗаймайцеся чым-небудзь, напрыклад, хуткай хадой, яздой на ровары або плаваннем (напрыклад, 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень).

3. Кантроль масы цела

Калі ў вас залішняя вага, страта ўсяго 5-10% масы цела можа знізіць рызыку развіцця дыябету больш чым на 50%.

4. Пазбягайце курэння і кантралюйце ўжыванне алкаголю

Курэнне пагаршае рэзістэнтнасць да інсуліну. Таму, калі вы паліце, звярніцеся па дапамогу, каб кінуць паліць. Таксама важна абмежаваць спажыванне алкаголю.

5. Выкананне медыцынскіх рэкамендацый

Некаторым людзям, разам са зменай ладу жыцця, лекар можа парэкамендаваць пачаць прыём такіх лекаў, як метфармін (Глюкафаж). Ніколі не пачынайце і не спыняйце прыём лекаў самастойна. Заўсёды райцеся са сваім лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь рашэнні.

Папярэдні дыябет, дыябет, узровень цукру, інсулінарэзістэнтнасць, узровень цукру ў крыві, HbA1c, прыкметы дыябету