Ці адчуваеце вы часам, што ўсё "занадта шмат"? Пагаворым пра сэнсарную перагрузку?

Ці адчувалі вы калі-небудзь падобнае? Уявіце, што вы знаходзіцеся ў гандлёвым цэнтры, у перапоўненым аўтобусе ці на вяселлі. Раптам шум вакол вас, рознакаляровыя агні, размовы людзей, розныя пахі... усё гэта становіцца невыносным для вашай галавы. Гэта так няёмка, так невыносна, што вы хочаце проста з'ехаць адсюль. Гэта тое, што мы проста называем «сенсарнай перагрузкай ». Гэта больш, чым проста «не падабаецца шум». Давайце пагаворым пра гэта сёння крыху падрабязней .

Што ж такое гэтая так званая сэнсарная перагрузка?

Проста кажучы, сэнсарная перагрузка — гэта калі нашы пяць пачуццяў — вочы, вушы, нос, язык і скура — перагружаныя колькасцю інфармацыі, якую наш мозг атрымлівае адначасова. Наш мозг падобны да працэсара кампутара. Гэтак жа, як кампутар можа «завіснуць», калі вы адкрываеце занадта шмат праграм адначасова, наш мозг можа «перагрузіцца», калі ён атрымлівае занадта шмат сэнсарных сігналаў адначасова.

У гэты момант наш мозг думае: «Гэта вялікая небяспека». Таму мы рыхтуем сваё цела сустрэцца з ёй, уцячы ад яе або застыць на месцы ( змагацца, уцякаць або застываць ). Вось чаму мы адчуваем шмат страху, трывогі і няўпэўненасці.

Вось некаторыя сітуацыі, калі часам можа ўзнікнуць такая сітуацыя:

Якія сімптомы сэнсарнай перагрузкі?

Гэта можа адрознівацца ў розных людзей, але ёсць некаторыя агульныя рысы, якія можна заўважыць.

• Крайняя неспакойнасць і немагчымасць супакоіцца (трывожнасць).
• Адчуванне раздражняльнасці.
• Моцнае жаданне вырвацца з навакольнага асяроддзя, уцячы адтуль.
• Адчуванне такое, быццам закрываеш вушы і вочы .
• Немагчымасць засяродзіцца на адным месцы, неспакой.
• Фізічны дыскамфорт: пачашчэнне дыхання, пачашчэнне пульса, потлівасць.
• У маленькіх дзяцей : калі маленькія дзеці адчуваюць гэта, яны не могуць зразумець, што гэта такое. Таму яны гучна плачуць, катаюцца па падлозе і крычаць. Часам бацькі могуць памылкова прыняць гэта за істэрыку. Але на самой справе гэта рэакцыя на нешта, з чым іх мозг не можа справіцца.

Якія найбольш распаўсюджаныя захворванні выклікаюць сэнсарную перагрузку?

Нягледзячы на ​​тое, што сэнсарную перагрузку можа адчуваць кожны, яна часцей сустракаецца сярод людзей з пэўнымі захворваннямі.

• Аўтызм: Дзеці і дарослыя з расстройствамі аўтыстычнага спектру маюць розныя здольнасці да сэнсарнай апрацоўкі інфармацыі, таму нават звычайныя раздражняльнікі навакольнага асяроддзя, такія як шум і святло, могуць быць для іх непераадольнымі.
• СДВГ (сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці): людзям з СДВГ цяжка канцэнтраваць увагу. Калі адначасова паступае занадта шмат раздражняльнікаў, мозгу цяжка апрацоўваць і разумець усю інфармацыю. Гэта можа прывесці да сэнсарнай перагрузкі.
• Посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР): чалавек, які перажыў траўматычную падзею, такую ​​як сур'ёзная аварыя або вайна, можа адчуваць сэнсарную перагрузку з-за гукаў (напрыклад, петарды) або відовішчаў, якія нагадваюць яму пра гэтую падзею.
• Генералізаваны трывожны засмучэнне (ГТР): людзям, якія адчуваюць пастаянны, ірацыянальны страх і трывогу, можа быць цяжка спраўляцца нават з звычайна бяспечнымі месцамі масавага знаходжання людзей.
• Іншыя захворванні: Акрамя таго, гэтая адчувальнасць часцей сустракаецца ў людзей з такімі захворваннямі, як фібраміялгія, сіндром хранічнай стомленасці (СХС) і рассеяны склероз (РС) .

Важна тое, што сэнсарная перагрузка можа ўзнікаць нават без якіх-небудзь з гэтых станаў. Гэта нармальна.

Як справіцца з гэтай сітуацыяй?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць шмат спосабаў справіцца з гэтым.

1. Звярніцеся да лекара: калі вы рэгулярна сутыкаецеся з такімі праблемамі, першае і самае галоўнае, што трэба зрабіць, гэта пагаварыць пра гэта са сваім лекарам. Ён ці яна можа накіраваць вас у рэсурсы па ахове псіхічнага здароўя і, пры неабходнасці, абмеркаваць лячэнне. Яны могуць нават парэкамендаваць лекі ад трывогі або антыдэпрэсанты.

2. Вызначце і пазбягайце трыгераў: звяртайце ўвагу на тое, што вас правакуе. Гэта шум? Натоўп? Моцныя пахі? Пасля таго, як вы вызначыце гэтыя трыгеры, вы зможаце пазбягаць іх як мага больш або падрыхтавацца да іх загадзя. Напрыклад, калі вы збіраецеся на дзень нараджэння сябра, прапануйце пайсці ў ціхае месца, напрыклад, на задні двор, а не ў шумны рэстаран.

3. Клопат пра сябе: Вельмі важна клапаціцца пра сябе.

• Добра выспіся.
• Ешце пажыўную ежу і піце ваду своечасова.
• Займайцеся такімі рэчамі, як медытацыя, усвядомленасць і практыкаванні на глыбокі дыхальны рытм . Гэта можа дапамагчы вам супакоіцца, калі вы адчуваеце трывогу.

4. Тэрапія: Зварот да псіхолага можа дапамагчы вам справіцца з трывогай і навучыцца спраўляцца з такімі складанымі сітуацыямі.

Як дапамагчы чалавеку з сэнсарнай перагрузкай?

Калі ў кагосьці з вашых родных ці сяброў узніклі такія цяжкасці, вы можаце ім дапамагчы.

• Адвядзіце яго далей ад нязручнага месца. Напрыклад, калі там занадта шумна, адвядзіце яго ў ціхае месца.
• Захоўвай спакой. Калі ты будзеш нервавацца, ён можа стаць яшчэ больш нервовым. Ён таксама адчуе твой спакой.
• Ветліва спытайце: «Чаго вы хочаце?»Магчыма, ім спатрэбіцца пабыць адным некаторы час, альбо абняць вас. Але памятайце, што ў гэты час яны могуць нават не мець магчымасці гаварыць.
• Не асуджайце. Не кажыце нешта накшталт: «Што тут такога засмучальнага?» Зразумейце іх досвед і падтрымайце іх.