Мы ўсе дзесьці чулі назву «фалійная кіслата», праўда? Мы чулі, як лекары раяць будучым маці ці цяжарным маці прымаць гэтую таблетку. Але што ж такое фоліевая кіслата? Ці важная яна толькі для цяжарных жанчын? Не... Гэта вітамін, які вельмі важны для ўсіх нас, неабходны для росту клетак у нашым арганізме. Таму давайце сёння пагаворым пра гэта падрабязна і проста.
Па-першае, давайце паглядзім, у чым розніца паміж фалійнай кіслатой і фалійнай кіслатой?
Насамрэч, гэта дзве формы вітаміна B9. Калі казаць вельмі проста:
- Фолат: гэта вітамін B9, які натуральным чынам змяшчаецца ў прадуктах харчавання. Напрыклад, ліставая зеляніна, гародніна і садавіна ўтрымліваюць фолат.
- Фоліевая кіслата: гэта лабараторная форма вітаміна B9. Яна змяшчаецца ў вітамінных таблетках, узбагачаных прадуктах і такіх прадуктах, як мука.
Найважнейшае тое , што фоліевая кіслата, незалежна ад таго, прымаецца яна ў выглядзе таблетак ці дадаецца ў ежу, засвойваецца нашым арганізмам лепш, чым фолат, які натуральным чынам змяшчаецца ў прадуктах. Вось чаму лекары рэкамендуюць таблеткі фоліевай кіслаты пры неабходнасці.
Чаму фоліевая кіслата так важная для нас?
У гэтым ёсць шмат пераваг. Давайце разгледзім асноўныя з іх.
Незаменны абаронца падчас цяжарнасці!
Гэта самая важная і вядомая карысць фоліевай кіслаты. Нездарма жанчыне, якая чакае дзіця, раяць прымаць фоліевую кіслату яшчэ да цяжарнасці.
Фоліевая кіслата можа знізіць рызыку сур'ёзных прыроджаных дэфектаў (напрыклад, расшчаплення хрыбетніка, анэнцефаліі) у галаўным і спінным мозгу дзіцяці, які развіваецца, на 70% і больш .
Гэтыя прыроджаныя дэфекты часта ўзнікаюць у першыя некалькі тыдняў цяжарнасці, часам нават да таго, як вы даведаецеся пра сваю цяжарнасць. Вось чаму лекары раяць жанчынам пачынаць прымаць фоліевую кіслату да цяжарнасці, калі яны плануюць мець дзіця.
Акрамя таго, фоліевая кіслата дапамагае знізіць рызыку высокага крывянага ціску (прээклампсіі) і заўчасных родаў (пачатак родавай дзейнасці) падчас цяжарнасці.
Для здароўя сэрца
У нашай крыві змяшчаецца амінакіслата пад назвай гомацыстэін . Яе высокі ўзровень павялічвае рызыку сардэчных захворванняў. Фолат і вітамін В12 працуюць разам, каб кантраляваць узровень гомацыстэіну. Такім чынам, атрыманне дастатковай колькасці фолату можа дапамагчы падтрымліваць здароўе вашага сэрца.
Для функцыі мозгу і псіхічнага дабрабыту
Даследаванні паказалі, што нізкі ўзровень фалійнай кіслаты можа павялічыць рызыку дэпрэсіі. Акрамя таго, людзі з нізкім узроўнем фалійнай кіслаты могуць быць не такімі эфектыўнымі, як антыдэпрэсанты. Таму часам ваш лекар можа прызначыць дабаўку фалійнай кіслаты разам з вашым антыдэпрэсантам.
Анемія, выкліканая дэфіцытам фалійнай кіслаты
Калі арганізм не атрымлівае дастатковай колькасці фалійнай кіслаты, можа развіцца стан, які называецца мегалабластычнай анеміяй. Сімптомы могуць ўключаць:
- Пастаянная стомленасць
- Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі на працы
- Хуткае або нерэгулярнае сэрцабіцце
- Цяжкасці дыхання
Колькі фоліевай кіслаты вам трэба ў дзень?
У наступнай табліцы прыведзены агульныя рэкамендаваныя колькасці. Аднак майце на ўвазе, што калі ў вас ёсць захворванне, гэтыя колькасці могуць адрознівацца. Таму лепш за ўсё пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць прымаць якія-небудзь дабаўкі .
| Для каго? | Рэкамендаваная сутачная норма (RDA - мкг) |
|---|---|
| Дарослыя і маленькія дзеці | 400 мікраграмаў (400 мкг) |
| Цяжарныя жанчыны | Не менш за 600 мікраграмаў (600 мкг) |
| Грудныя маці | 500 мікраграмаў (500 мкг) |
Якія прадукты багатыя фалійнай кіслатой?
Акрамя прыёму таблетак фоліевай кіслаты, таксама добра ўключыць у свой рацыён прадукты, багатыя фолатамі. Вось некалькі прыкладаў.
| Тып ежы | Апісанне |
|---|---|
| Цёмна-зялёныя гародніна | Зеляніна, такая як шпінат, капуста кале, шпінат і ліставая капуста, багатая фалійнай кіслатой. Вельмі карысна з'ядаць жменю ці жменю зеляніны ў дзень. |
| Сачавіца і арэхі | Рэчы, якія мы ямо кожны дзень, такія як сачавіца, нут, гарох і зялёная фасоля, багатыя фалійнай кіслатой. |
| Яйкі | Яйкі - гэта суперфуд, які не толькі багаты бялком, але і змяшчае шмат іншых пажыўных рэчываў, у тым ліку фолат. |
| Брокалі | Брокалі, якая зараз шырока распаўсюджаная ў Шры-Ланцы, таксама з'яўляецца гароднінай, багатай фалійнай кіслатой. |
| Цытрусавыя | Такія садавіна, як апельсіны, мандарыны і лаймы, утрымліваюць пэўную колькасць вітаміна С, а таксама фолат. |
| Банан | Бананы, багатыя каліем, таксама ўтрымліваюць трохі фолатаў. |
| Прадукты з даданнем фалійнай кіслаты | У некаторыя віды хлеба, круп і мукі цяпер дадаюць фоліевую кіслату. Вы можаце вызначыць іх, прачытаўшы этыкетку. |
Ці ёсць якія-небудзь рызыкі пры прыёме таблетак фоліевай кіслаты?
Фоліевая кіслата з'яўляецца вельмі бяспечнай дадаткам пры прыёме ў рэкамендаванай дозе. Пабочныя эфекты сустракаюцца рэдка.
- Пабочныя эфекты: у некаторых людзей могуць узнікаць уздуцце жывата, млоснасць, газаўтварэнне і бессань, калі доза занадта высокая.
- Узаемадзеянне з іншымі лекамі: калі вы прымаеце лекі ад такіх захворванняў, як эпілепсія, прыём высокіх доз фоліевай кіслаты можа паўплываць на эфектыўнасць гэтых лекаў. Акрамя таго, калі вы прымаеце лекі ад любога іншага хранічнага захворвання, абавязкова паведаміце пра гэта свайму лекару, перш чым пачынаць прымаць фоліевую кіслату.
- Найбольшая рызыка: часам прыём толькі фоліевай кіслаты можа маскіраваць сімптомы дэфіцыту вітаміна В12 у арганізме. Дэфіцыт вітаміна В12 — гэта сур'ёзнае захворванне, якое можа пашкодзіць нервовую сістэму. Таму, асабліва пры лячэнні такога захворвання, як анемія, ваш лекар таксама праверыць узровень вітаміна В12, перш чым прызначыць неабходнае лячэнне.
Таму ніколі не прымайце фоліевую кіслату ў празмерных дозах, калі вам захочацца. Заўсёды выконвайце рэкамендацыі лекара.
Паведамленне на вынас
- Фолат — гэта форма вітаміна B9, якая натуральным чынам змяшчаецца ў прадуктах харчавання. Фоліевая кіслата — гэта тая ж форма, якую можна прымаць у выглядзе таблетак і дабавак.
- Фоліевая кіслата неабходная цяжарным і кормячым жанчынам, каб прадухіліць сур'ёзныя прыроджаныя дэфекты ў іх ненароджанага дзіцяці.
- Дэфіцыт фолата можа выклікаць такія праблемы, як анемія і павышаны рызыка сардэчных захворванняў.
- Вы можаце атрымаць фолат натуральным шляхам з такіх прадуктаў, як цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, сачавіца, арэхі і яйкі.
- Перад пачаткам прыёму любых вітамінных дабавак, асабліва фоліевай кіслаты, парайцеся са сваім лекарам аб дазоўцы і патрэбах.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар