Якое ж насычанае жыццё ў нашы дні? Колькі ўсяго прыходзіць на розум? Часам розум адчувае вялікі ціск, цяжар і трывогу, праўда? Таму сёння мы гаворым пра цудоўны метад, які можа дапамагчы вам вызваліць розум , супакоіцца і зразумець, хто вы ёсць на самой справе ў такі момант. Гэта медытацыя Віпасана. Магчыма, вы чулі пра яе. Калі не, то нічога страшнага, давайце пагаворым пра гэта з самага пачатку.
Што такое медытацыя Віпасана?
Проста кажучы, палійскае слова «віпасана» азначае «бачыць рэчы такімі, якія яны ёсць, гэта значыць такімі, якія яны ёсць на самой справе». Гэта адна з найстарэйшых тэхнік медытацыі ў Індыі. Пры ёй мы назіраем за сваім целам і розумам без якога-небудзь асуджэння. Як быццам мы старонні назіральнік, які глядзіць на сябе.
Асаблівасць гэтага ў тым, што медытацыя Віпасана не прывязана да якой-небудзь рэлігіі або сістэмы вераванняў . Гэта азначае, што незалежна ад таго, будыст вы, католік, індуіст, мусульманін ці хтосьці, хто не прытрымліваецца ніякай рэлігіі, вы можаце практыкаваць гэту медытацыю. Гэта не нешта містычнае або містычнае. Гэта даследаванне сябе.
Галоўная мэта гэтай медытацыі — поўнае ачышчэнне розуму, развіццё такіх як дабрыня і неасуджэнне, а таксама павышэнне эмпатыі да іншых. Згодна з філасофіяй Віпасаны, коранем усіх пакут і забруджванняў у нашым розуме з'яўляецца няведанне сапраўднай прыроды рэальнасці. Такім чынам, медытацыя Віпасана ліквідуе гэтае няведанне і дапамагае нам убачыць рэальнасць.
Якія перавагі практыкі медытацыі Віпасана?
Як і многія іншыя тэхнікі медытацыі, медытацыя Віпасана мае шмат станоўчых эфектаў для нашага розуму і цела. Давайце паглядзім, якія яны.
- Розум становіцца ясным і спакойным: наколькі нашы розумы заблытаныя мітуснёй жыцця? Калі вы практыкуеце медытацыю Віпасана, ваш стрэс і трывога значна зменшацца. Вы зможаце глядзець на сваю сітуацыю без турботы.
- Павышае ўсведамленне сучаснага моманту: большую частку часу мы альбо шкадуем пра тое, што адбылося ў мінулым, альбо баімся таго, што адбудзецца ў будучыні. Але гэтая медытацыя вучыць нас жыць у «сучасным моманце». Мы практыкуем не гнацца за думкамі і пачуццямі, якія прыходзяць нам у галаву, а назіраць за імі па меры іх узнікнення і знікнення.
- Паляпшаецца фізічнае здароўе:Даследаванні нават паказалі, што тыя, хто ўдзельнічае ў праграмах Віпасаны, таксама адчуваюць паляпшэнне фізічнага здароўя. Эксперты лічаць, што асноўнай прычынай гэтага з'яўляецца зніжэнне стрэсу. Мы ведаем, што стрэс непасрэдна звязаны з многімі захворваннямі.
- Негатыўныя эмоцыі кантралююцца: уявіце, што вы адчуваеце моцны гнеў або крыўду на кагосьці. Звычайна мы проста выказваем гэты гнеў. Але гэтая тэхніка медытацыі вучыць вас глядзець на гэты гнеў. Назірайце за гэтым пачуццём, кажучы: «Я зараз адчуваю гнеў». Тады вы зможаце кантраляваць яго, а не быць рабом гэтага пачуцця.
- Здольнасць прымаць правільныя рашэнні павялічваецца: калі розум спакойны, а ўсведамленне павышаецца, мы здольныя разумець рэальнасць і прымаць правільныя рашэнні, не паддаючыся ціску.
Нягледзячы на тое, што такіх вынікаў можна дасягнуць нават з дапамогай дзесяцідзённай праграмы, каб працягваць дасягаць рэальных вынікаў, вельмі важна практыкаваць гэтую медытацыю самастойна па некалькі хвілін кожны дзень пасля гэтага.
Якая гісторыя гэтай медытацыі Віпасана?
Паслухайце гэта так, быццам гэта проста гісторыя. Медытацыя Віпасана — адна з найстарэйшых тэхнік медытацыі ў Індыі. Яе свету прадставіў Буда. Кажуць, што ён выкарыстоўваў гэтую тэхніку медытацыі, каб дасягнуць прасвятлення. Затым ён навучыў гэтай тэхніцы сваіх вучняў. З часам гэтая тэхніка медытацыі распаўсюдзілася па ўсёй Індыі. Нават каралі практыкавалі гэтую медытацыю.
Прыкладна праз 200 гадоў пасля смерці Буды імператар Ашока даведаўся пра гэтую медытацыю. Пасля жорсткай вайны цар Ашока, засмучаны спусташэннем, вырашыў пайсці шляхам Буды. Дзякуючы яго заступніцтву гэты метад медытацыі Віпасана распаўсюдзіўся па ўсёй Індыі і ў такіх краінах, як Егіпет і Сірыя.
Нягледзячы на тое, што з часам гэтая практыка знікла, у 1900-х гадах Саяджы У Ба Кхін, дзяржаўны служачы ў М'янме (Бірме), аднавіў яе і навучыў ёй многіх людзей. Менавіта яго вучань, С. Н. Гоенка, папулярызаваў гэту практыку ў тым выглядзе, у якім мы яе ведаем сёння, у выглядзе дзесяцідзённых рэзідэнцыйных праграм па ўсім свеце.
Як рабіць медытацыю Віпасана?
Медытацыі віпасана звычайна можна навучыцца, наведваючы 10-дзённыя рэзідэнцыйныя праграмы. Яны часта праводзяцца на аснове ахвяраванняў, таму вы можаце наведваць іх бясплатна . У Шры-Ланцы ёсць некалькі такіх цэнтраў.
Такім чынам, давайце атрымаем прыблізнае ўяўленне аб тым, што адбудзецца на працягу гэтых 10 дзён. Нягледзячы на невялікія адрозненні паміж цэнтрамі, асноўны шаблон адзін і той жа.
| Этапы і час | Простае апісанне таго, што робіцца |
|---|---|
| Сіла - Захаванне цноты (Увесь час) | Каб супакоіць розум для медытацыі, трэба спачатку выпрацаваць добрыя маральныя якасці. На працягу гэтых 10 дзён трэба цалкам устрымлівацца ад забойства жывёл, крадзяжу, хлусні і ўжывання наркотыкаў. |
| Самадхі - канцэнтрацыя розуму (Першыя 3,5 дні) | У нашы дні вы проста назіраеце за сваім дыханнем і выдыхам (медытацыя анапанасаці). Гэта дапаможа вам практыкаваць супакойванне рассеянага розуму (самадхі). Толькі калі вы навучыцеся трымаць свой розум у адным месцы, вы зможаце перайсці да наступнага кроку. |
| Віпасана - развіццё мудрасці (Апошнія 6,5 дзён) | Пасля таго, як вы супакоіце свой розум, вы можаце практыкаваць Віпасану. Гэта прадугледжвае назіранне з абыякавасцю за любымі адчуваннямі (напрыклад, свербам, болем, паколваннем), якія ўзнікаюць па ўсім целе ад галавы да пят. Дзякуючы гэтаму вы ўсведамляеце сваю сапраўдную прыроду і ачышчаеце свой розум. |
На працягу гэтых 10 дзён варта мінімізаваць размовы (высакароднае маўчанне), есці ў пэўны час і класціся спаць па ўстаноўленым графіку. Усё гэта робіцца для таго, каб вызваліць розум ад непатрэбных рэчаў і засяродзіцца на медытацыі. На дзесяты дзень вы зноў пачнеце прызвычайвацца да звычайнага жыцця.
Паведамленне на вынас
- Віпасана — гэта метад медытацыі, які не звязаны ні з якой рэлігіяй, вучыць бачыць рэальнасць такой, якая яна ёсць, і дапамагае ачысціць розум.
- Гэта значна дапаможа вам паменшыць негатыўныя эмоцыі, такія як стрэс, трывога і гнеў, а таксама палепшыць ваша псіхічнае і фізічнае самаадчуванне.
- Звычайна гэтаму вучаць падчас 10-дзённых рэзідэнцыйных праграм, але пасля гэтага штодзённыя практыкаванні на працягу кароткага перыяду часу могуць працягваць даваць добрыя вынікі.
- Калі вы пакутуеце ад сур'ёзнага псіхічнага захворвання, напрыклад, цяжкай дэпрэсіі, вельмі важна пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць што-небудзь падобнае.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар