Пагаворым пра мантра-медытацыю, якая прыносіць спакой розуму?

У наш час, у якім мы жывем вельмі нармальным, для ўсіх нас стала адчуваць невялікі стрэс і цяжар. Таму мы спрабуем знайсці спакой у сваіх сэрцах, робячы тое ці іншае, каб пазбавіцца ад гэтага псіхічнага стрэсу і клопатаў. Медытацыя — вельмі добры і эфектыўны спосаб зрабіць гэта. Але існуе мноства метадаў медытацыі. Сёння мы пагаворым пра адзін з самых старажытных і магутных метадаў медытацыі — мантра-медытацыю.

Што ж гэта за «мантры»?

Слова «мантра» паходзіць з санскрыту. Яно азначае «святы гук». Давайце растлумачым гэта крыху прасцей. Слова «мантра» можна падзяліць на дзве часткі. Гэта «ман» і «тра». У санскрыце «ман» азначае «розум» або «сэрца». «тра» азначае «вызваляць» або «адпускаць на волю».

Гэтыя мантры могуць быць наборам гукаў або словамі з пэўнымі значэннемі. Іх можна паўтараць (спяваць) уголас, павольна або мысленна.

Такія рэлігіі, як індуізм і будызм, лічаць, што мантры маюць духоўную сілу. Але выкарыстанне мантр не абмяжоўваецца якой-небудзь рэлігіяй ці мовай. Кожны можа гэта зрабіць. Проста падумайце пра некалькі прыкладаў, падобных да гэтага:

• Мантры на санскрыце: гук «Ом», такія мантры, як «Ом Шанці», «Со Хум».
• Індуісцкія мантры: магутныя мантры, такія як Гаятры-мантра.
• Будыйскія мантры/вершы: мантры, такія як «Ом Мані Падмэ Хум», або вершы, якія мы часта прамаўляем, спяваючы Пірыт.
• Хрысціянскія малітвы: такія рэчы, як чытанне «ружанца».
• Іншыя словы: простае слова накшталт «мір» або « каханне » на любой мове па вашаму выбару.
• Асабістыя словы: любое слова ці фраза, якія з'яўляюцца ўнікальнымі для вас і выклікаюць у вас станоўчыя пачуцці.

Дык што ж такое «мантра-медытацыя»?

Мантра-медытацыя — гэта тэхніка медытацыі, якая выкарыстоўвае мантру, пра якую мы казалі раней, каб супакоіць розум і засяродзіць яго на адной мэце.

Нават медыцынскія даследаванні паказалі, што медытацыя стварае глыбокае пачуццё спакою і расслаблення ў целе і розуме. Калі мы медытуем, наш пульс і дыханне запавольваюцца. Нават наш крывяны ціск зніжаецца. Гэта адбываецца таму, што медытацыя актывуе частку нашай нервовай сістэмы і выклікае гэтыя фізічныя змены.

Для ўзнікнення такога тыпу рэакцыі рэлаксацыі ў арганізме патрэбныя чатыры асноўныя элементы. Давайце разгледзім, што гэта за элементы.

У мантра-медытацыі аб'ектам увагі з'яўляецца абраная намі мантра . Калі абраная вамі мантра мае для вас глыбокі асабісты або духоўны сэнс, яна можа стаць дадатковай крыніцай сілы, якарам для вашай медытацыі.

Якія перавагі для здароўя ад мантра-медытацыі?

Медытацыя мантрамі вельмі карысная як для псіхічнага, так і для фізічнага здароўя.

• Стварае пачуццё спакою: выклікае рэакцыю рэлаксацыі , пра якую мы казалі раней, прыносячы вялікае палягчэнне розуму і целу.
• Зніжае трывожныя пачуцці: адцягвае ўвагу ад стрэсавых пачуццяў, такіх як страх і трывога, і на некаторы час аддаляе вас ад іх.
• Зніжае стрэс: Гэта вельмі дапамагае знізіць стрэс і выгаранне, якія назапашваюцца ў паўсядзённым жыцці.
• Духоўнае аздараўленне:Для некаторых гэта спосаб злучыцца са сваёй верай і знайсці духоўнае вылячэнне.
• Паляпшае канцэнтрацыю : калі вы будзеце засяроджвацца на адной рэчы адначасова, ваша канцэнтрацыя палепшыцца і ў паўсядзённым жыцці.
• Пазітыўны настрой: шчасце і расслабленне, якія вы адчуваеце пасля медытацыі, дапамагаюць вам заставацца пазітыўным на працягу дня.

Як медытаваць з дапамогай мантр?

Добра, цяпер, калі вы абралі мантру, якая вам падабаецца, давайце паглядзім, як менавіта пачаць медытаваць. Вось вам пакрокавае кіраўніцтва.

1. Выберыце падыходнае месца

Ціхае асяроддзе, свабоднае ад адцягваючых фактараў, неабходна для медытацыі. Выберыце ціхае месца ў сваім доме. Абавязкова выключыце апавяшчэнні на тэлефоне і адкладзеце яго ў бок.

2. Знайдзіце зручную позу

Тут няма ніякіх правілаў. Выберыце позу, у якой вы можаце знаходзіцца некаторы час без дыскамфорту. Вы можаце рабіць гэта, скрыжаваўшы ногі на падлозе, седзячы прама на крэсле, стоячы, лежачы ці нават падчас хады. Самае галоўнае — трымаць спіну прамой, але не напружанай. Трымайце рукі расслабленымі на сцёгнах.

3. Запішыцеся на прыём.

Загадзя вырашыце, колькі часу вы будзеце медытаваць, і ўсталюйце таймер. Такім чынам, вам не прыйдзецца турбавацца пра час. Выберыце час, калі вас мала хто будзе адцягваць, напрыклад, ранняй раніцай або перад сном увечары. Калі магчыма, рабіце гэта ў адзін і той жа час кожны дзень. Так будзе лягчэй зрабіць гэта звычкай.

4. Пачніце проста

Калі вам цяжка заставацца на месцы або калі вы адчуваеце, што не можаце засяродзіцца, спачатку заплюшчыце вочы і расслабце цела. Каб супакоіць розум, вы можаце засяродзіцца на дыханні, павольна лічыць ад 100 або слухаць ціхую музыку.

5. Спявайце сваю мантру

Як толькі ваш розум трохі супакоіцца, пачніце спяваць выбраную мантру ўслых або мысленна. Дыхайце павольна і роўна ў гэты час. Паспрабуйце падладзіць рытм мантры пад рытм вашага дыхання. Калі мантра доўгая, вы можаце спяваць частку яе на ўдыху, а астатнюю частку — на выдыху. Калі гэта кароткая мантра, вы можаце спяваць тое ж самае на ўдыху і выдыху.

6. Захоўвайце канцэнтрацыю.

Гэта нармальна, калі ваш розум блукае і думае пра іншыя рэчы падчас медытацыі. Гэта здараецца з кожным. Таму не панікуйце і не думайце: «Я не магу гэтага зрабіць». Як толькі вы адчуеце, што ваш розум блукае, мякка і з любоўю вярніце сваю ўвагу да мантры. Выкарыстоўвайце сваё дыханне, каб зноў знайсці рытм. З практыкай ваша здольнасць заставацца сканцэнтраваным будзе паступова паляпшацца.

7. Завяршыце медытацыю

Калі ваш таймер спрацуе, не панікуйце і не спыняйце спяваць. Дайце рытму мантры паступова знікнуць натуральным чынам. Затым пасядзіце ціха на хвіліну і атрымлівайце асалоду ад цішыні і расслаблення ў сваім розуме. Заўважце розніцу ў сваіх пачуццях. Нават невялікае паляпшэнне вашага настрою падштурхне вас працягваць медытацыю.

8. Стаўце дасягальныя мэты.

Калі вы пачатковец у медытацыі, не стаўце перад сабой вялікіх мэтаў, напрыклад, медытаваць усю гадзіну запар. Калі вы гэта зробіце, вы можаце пацярпець няўдачу і не захочаце спрабаваць зноў. Пачніце з 5 ці 10 хвілін. Медытацыя на працягу кароткага перыяду часу кожны дзень значна больш карысная, чым медытацыя на працягу доўгага перыяду часу час ад часу.