У наш час наша жыццё падобнае на бег, ці не так? З усім гэтым, офісная праца, хатнія справы, адукацыя дзяцей, экзамены... Бываюць моманты, калі наш розум адчувае сябе так, быццам у яго няма ні хвіліны свабоды. Нават калі мы кладземся спаць увечары, у нашай галаве круціцца тысяча думак. Сёння мы пагаворым пра метад, які можа дапамагчы нам пазбавіцца ад гэтых думак, якія пастаянна нас турбуюць, і даць нашаму розуму сапраўдны адпачынак і рэлаксацыю. Гэта Трансцэндэнтальная Медытацыя (ТМ).
Проста кажучы, што такое трансцэндэнтальная медытацыя (ТМ)?
Трансцэндэнтальная медытацыя — гэта вельмі простая, натуральная тэхніка медытацыі, якая дапамагае нам адпусціць думкі, якія пастаянна турбуюць нас і бяруцца ў розныя бакі, і прывесці наш розум у стан глыбокага расслаблення. Некаторыя могуць падумаць, што гэта такая ж медытацыя, як і любая іншая. Але тут ёсць невялікае адрозненне.
Уявіце, што ваш розум падобны на ажыўленую дарогу. Тут пастаянна гудуць сігналы, машыны ездзяць туды-сюды, і гэта вельмі мітусні. ТМ — гэта як сысці з гэтай ажыўленай дарогі і пайсці ў ціхі, прыгожы парк, каб расслабіцца. Гэта азначае пераадолець узровень звычайных думак і перавесці розум у стан «чыстай свядомасці», дзе ён цалкам спакойны і глыбока расслаблены.
У гэтым стане ваш розум цалкам ціхі і расслаблены. Няма ніякіх разумовых абмежаванняў. Адчуваецца, што розум знаходзіцца ў стане глыбокага спакою, нават глыбейшага, чым глыбокі сон.
Самае галоўнае, што вам не трэба ні ў што верыць, мяняць свой лад жыцця ці спавядаць якую-небудзь рэлігію, каб зрабіць гэта. Гэта простая тэхніка, якую можа практыкаваць кожны.
У чым розніца паміж ТМ і медытацыяй усвядомленасці?
Вось тут многія блытаюцца. ТМ і ўважлівасць — гэта дзве тэхнікі медытацыі. Нягледзячы на тое, што абедзве накіраваны на лячэнне розуму, гэтыя два метады крыху адрозніваюцца. Давайце паглядзім, як гэта зрабіць.
| Трансцэндэнтальная медытацыя (ТМ) | Медытацыя ўважлівасці |
|---|---|
| Тут выкарыстоўваецца мантра.Гэта значыць, пэўны гук або слова. Ціхая медытацыя на гэтую мантру выводзіць розум за межы думак. | Тут увага сканцэнтравана на цяперашнім моманце . Напрыклад, звяртайце ўвагу без асуджэння на тое, як падымаецца і апускаецца ваша дыханне, і на адчуванні ў вашым целе. |
| Мэта складаецца ў тым, каб «пераадолець» думкі і ўвайсці ў глыбокі, ціхі, расслаблены стан. | Мэта складаецца ў тым, каб прымаць свае думкі і пачуцці такімі, якія яны ёсць, не асуджаючы іх, і сутыкацца з паўсядзённым жыццём са раўнавагай. |
| Для вывучэння гэтага абавязковая дапамога сертыфікаванага настаўніка. | Ёсць магчымасць вывучыць асновы, няхай гэта будзе праз кнігі, відэа на YouTube ці праграмы. |
Якія перавагі ТМ?
Шматлікія даследаванні пацвердзілі карысць для здароўя рэгулярнага практыкавання ТМ-медытацыі.
Зніжэнне стрэсу, трывожнасці і дэпрэсіі
Гэта галоўная перавага. Глыбокае расслабленне, якое ТМ забяспечвае розуму, супакойвае нашу нервовую сістэму. Гэта значна дапамагае знізіць псіхічны ціск, стрэс і трывогу, якія назапашваюцца на працягу дня. ТМ нават паказала сваю эфектыўнасць у лячэнні цяжкіх захворванняў, такіх як посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР) у вайскоўцаў.
Кантроль артэрыяльнага ціску
Празмерны стрэс з'яўляецца адной з асноўных прычын высокага крывянага ціску. ТМ дапамагае кантраляваць крывяны ціск, зніжаючы стрэс. Некаторыя даследаванні паказалі, што ТМ, як і дыета і фізічныя практыкаванні, можа дапамагчы знізіць крывяны ціск.
Камфортны сон
Ці варочаецеся вы ў ложку па начах, не можаце заснуць, турбуецеся пра праблемы на працы ці дома? Тыя, хто практыкуе ТМ, могуць пазбавіцца ад гэтай праблемы. Калі розум спакойны, праблема бессані вырашаецца. Калі вы займаецеся ТМ двойчы на дзень, вы можаце добра выспацца, не турбуючыся.
Паляпшэнне творчых здольнасцей і канцэнтрацыі ўвагі
Калі розум вольны, вы можаце ясна думаць. Гэта паляпшае вашу здольнасць засяроджвацца на пастаўленай задачы, навыкі рашэння праблем і творчы патэнцыял .
Як вы практыкуеце ТМ?
Гэта самая важная частка.ТМ — гэта не тое, чаму можна навучыцца самастойна, гледзячы YouTube ці чытаючы кнігу. Яе трэба вывучаць пад кіраўніцтвам спецыяльна падрыхтаванага і сертыфікаванага настаўніка ТМ.
Праграма навучання звычайна доўжыцца некалькі дзён. Вось што адбываецца:
1. Першая сустрэча: Гэта індывідуальная размова з настаўнікам. Тут настаўнік дае вам мантру (mant RA ) , якая прызначана менавіта для вас. Вам загадана трымаць гэту мантру ў сакрэце.
2. Групавыя заняткі: На працягу наступных некалькіх дзён настаўнік зноў сустрэнецца з невялікай групай. Тут будзе больш падрабязна растлумачаны правільны спосаб медытацыі і перажыванні, якія ўзнікаюць. Вы можаце задаць любыя пытанні, якія ў вас могуць узнікнуць.
3. Практыка: Пасля вывучэння варта практыкаваць гэтую медытацыю двойчы на дзень, прыкладна па 15-20 хвілін . Звычайна рэкамендуецца рабіць гэта раніцай перад сняданкам і ўвечары пасля працы перад вячэрай.
4. Далейшыя дзеянні: Вы зноў сустрэнецеся з выкладчыкам прыкладна праз 10 дзён пасля заканчэння навучання , каб абмеркаваць свой прагрэс.
Падчас гэтай медытацыі вам трэба толькі зручна сесці ў крэсла, заплюшчыць вочы і ціха і без асаблівых высілкаў медытаваць на атрыманую мантру. Вам не трэба засяроджвацца на ёй ці напружвацца. Галоўнае — дазволіць мантры цячы праз ваш розум, адначасова нармальна дыхаючы.
Ці ёсць у гэтым нейкая рызыка?
Медытацыя ў цэлым вельмі бяспечная, але ёсць некалькі рэчаў, пра якія варта ведаць.
Найважнейшае: калі ў вас ёсць псіхічнае захворванне (напрыклад, цяжкая дэпрэсія, біпалярнае засмучэнне), абавязкова пракансультуйцеся са сваім лекарам або спецыялістам па псіхічным здароўі, перш чым пачынаць займацца транскрыпцыйнай медытацыяй або любой іншай медытацыйнай практыкай.
У рэдкіх выпадках медытацыя можа пагоршыць сімптомы ў людзей з пэўнымі псіхічнымі захворваннямі, таму важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
Яшчэ адна рэч — ТМ не з'яўляецца заменай медыцынскага лячэння. Гэта значыць, калі лекар прызначыў вам лекі ад высокага крывянага ціску, дыябету ці любога іншага захворвання, не думайце: «Мне не патрэбныя лекі, бо я зараз медытую». Ніколі не выкарыстоўвайце гэта як падставу для спынення прыёму прызначанага лекарам лячэння або адкладання аналізаў. ТМ — гэта толькі дадатак да вашага медыцынскага лячэння, які можа дапамагчы палепшыць ваша самаадчуванне.
Паведамленне на вынас
- Трансцэндэнтальная медытацыя (ТМ) — гэта простая і непатрабавальная тэхніка медытацыі, якая прыносіць глыбокае расслабленне розуму.
- Даследаванні паказалі, што гэта вельмі карысна пры такіх праблемах, як стрэс, трывожнасць, высокі крывяны ціск і бессань.
- Вы не можаце самастойна вывучыць ТМ. Кіраўніцтва сертыфікаванага настаўніка вельмі важнае.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь псіхічныя захворванні, абавязкова абмяркуйце іх са сваім лекарам, перш чым пачынаць ТМ.
- ТМ не з'яўляецца заменай медыцынскага лячэння. Гэта проста дадатковы сродак для паляпшэння здароўя, які можна выкарыстоўваць разам з медыцынскім лячэннем.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар