Ці ёсць у вас звычка адкладаць справы на потым? Давайце пагаворым пра гэтую праблему!

Ці часта вы адкладаеце такія рэчы, як запіс на прыём да лекара, прыборка дома, пачатак задання або падача падатковай дэкларацыі? Гэтая звычка адкладаць тое, што трэба зрабіць, называецца пракрастынацыяй . Насамрэч, мы ўсе часам гэта робім. Але калі вам цяжка паспець зрабіць усё кожны дзень, для гэтага можа быць больш сур'ёзная прычына. Давайце паглядзім, чаму вы марнуеце свой час. Як толькі вы высветліце прычыну, вы зможаце прыдумаць спосабы максімальна выкарыстаць свой час.

Вы ў стрэсе? (У стрэсе)

Калі вам трэба зрабіць тое, чаго вы не хочаце рабіць, гэта адчуваецца як вялікі ціск і цяжар, ​​ці не так? Таму адкладанне гэтай непажаданай задачы дае вам невялікае часовае палягчэнне. Але праблема ў тым, што ў рэшце рэшт вам усё роўна даводзіцца гэта рабіць. Тады вы можаце адчуваць сябе вінаватымі і гнеўнымі. Гэта яшчэ больш павялічвае ваш стрэс.

Калі гэты ціск занадта вялікі, ён можа паўплываць на іншыя сферы вашага жыцця. Давайце паглядзім, якія менавіта.

Калі ў вас гэта захворванне, вы можаце кантраляваць свой настрой, займаючыся фізічнымі практыкаваннямі, абмежаваўшы спажыванне алкаголю і кафеіну, а таксама высыпаючыся . Важна таксама абмеркаваць свае пачуцці з сябрам або псіхолагам, якому вы давяраеце.

Ці можа гэта быць захворваннем СДВГ?

СДВГ (сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці) — гэта стан, які ўплывае на паводзіны чалавека. Людзям з гэтым захворваннем цяжка прымаць рашэнні і своечасова выконваць задачы. Некаторыя людзі лёгка адцягваюцца на навакольныя рэчы. Іншым цяжка планаваць задачы, альбо яны расчароўваюцца і кідаюць справы нават у дробязях.

Вось некаторыя іншыя сімптомы СДВГ :

• Мары: пастаянна губляцца ў іншых светах падчас працы.
• Забыццё або страта рэчаў: вы часта губляеце такія рэчы, як ключы, кашалёк і тэлефон.
• Рабіць памылкі па неасцярожнасці або рызыкаваць : дзейнічаць без роздуму і трапляць у бяду.
• Неспакой: пастаянная мітусні і перамяшчэнне.

Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, лепш за ўсё звярнуцца да лекара. Акрамя лекаў , кагнітыўна-паводніцкая тэрапія, якая дапамагае выяўляць і змяняць негатыўныя мадэлі мыслення, можа дапамагчы многім людзям кіраваць сваім часам.

Ты заўсёды стамляешся?

Ваша сіла волі не заўсёды аднолькавая. На яе ўплывае шмат фактараў, у тым ліку ваш сон. Калі вы спіце менш за 6 гадзін у суткі, вашаму мозгу вельмі цяжка засяродзіцца на задачы, не адцягваючыся знешнімі рэчамі.

Вось яшчэ некалькі прыкмет таго, што вам трэба больш спаць:

• Засынанне падчас прагляду тэлевізара або чытання кнігі.
• Злосць з-за дробязяў (раздражняльнасць).
• Больш сплю ў выхадныя.
• Цяжкасці з прачынаннем раніцай.

Добра высыпайцеся, кладзіцеся спаць і прачынайцеся ў адзін і той жа час кожны дзень . Пазбягайце курэння. Таксама пазбягайце алкаголю, кафеіну і цяжкай ежы за некалькі гадзін да сну. Гэта можа парушыць ваш сон.

У вас ёсць трывога? (Трывога)

Калі ў вас трывога, ваш мозг празмерна рэагуе на негатыўныя эмоцыі. Гэта азначае, што вы чакаеце горшага, нават калі няма прычын баяцца. Некаторыя людзі так хвалююцца за сям'ю, здароўе, грошы ці працу, што нават не могуць нармальна функцыянаваць.

Каб кантраляваць трывожнасць, зрабіце 10 павольных, глыбокіх удыхаў. Або заменіце негатыўную думку пазітыўнай. Таксама важна высыпацца, займацца спортам і харчавацца своечасова. Вядзенне дзённіка дапаможа вам вызначыць, калі ваша трывожнасць найбольш інтэнсіўная. Некаторым людзям патрэбныя лекі або гутарковая тэрапія , каб кантраляваць гэты стан.

Ці можа гэта быць дэпрэсія?

Дэпрэсія — гэта змена хімічнага складу мозгу . Яна можа прывесці да страты цікавасці да заняткаў, якія раней прыносілі вам задавальненне. Яна таксама можа прымусіць вас адчуваць сябе бездапаможнымі і самакрытычнымі. Некаторыя людзі нават могуць цалкам «перастаць працаваць».

Іншыя сімптомы дэпрэсіі ўключаюць:

• Пачуццё смутку, якое не знікае.
• Страта апетыту і страта вагі, альбо пераяданне і набор вагі.
• Неспакой або частая раздражняльнасць.
• Думкі пра самагубства або смерць.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, звярніцеся да лекара або псіхолага. Многія людзі знаходзяць палягчэнне з дапамогай антыдэпрэсантаў.

Ці гэта стан ОКР?

Калі ў вас абсесіўна-кампульсіўнае засмучэнне (ОКР) , ваш мозг не можа вызначыць, ці робіце вы нешта правільна. Замест гэтага вы пастаянна адчуваеце, што тое, што вы робіце, «не зусім правільна». Замест таго, каб выканаць задачу, людзі з ОКР захрасаюць у каляіне, шукаючы «ідэальнае» рашэнне.

Іншыя сімптомы ОКР:

• Непажаданыя думкі ці вобразы, якія прыходзяць у галаву.
• Адчуванне немагчымасці спыніць гэтыя думкі.
• Рытуалы, такія як мыццё рук.
• Прысвячайце гэтым думкам і звычкам хаця б гадзіну ў дзень.

Супрацьтрывожныя прэпараты або антыдэпрэсанты часта дапамагаюць пры сімптомах ОКР, і многія людзі таксама вучацца павольна сутыкацца са сваімі страхамі з дапамогай паводніцкай тэрапіі.

Дык што ж нам рабіць?

Па-першае, будзьце шчырымі з самім сабой адносна таго, што прымушае вас адкладаць справы на потым. Затым падумайце пра рэалістычныя спосабы пераадолення гэтай перашкоды.

Калі вы лічыце, што ваша хвароба звязана з больш сур'ёзнай праблемай са здароўем, абавязкова звярніцеся да лекара для правільнай дыягностыкі і лячэння.

Але калі ваша праблема — проста пракрастынацыя, разбіце вялікія задачы на ​​меншыя, больш кіравальныя часткі . Вы можаце ўсталяваць сабе невялікія тэрміны, каб выканаць іх своечасова. Некаторым людзям карысна даваць сабе невялікія ўзнагароды за прагрэс у выкананні задання.

Самае галоўнае — дараваць сабе, калі вы ловіце сябе на тым, што марнуеце час, не адчуваючы пры гэтым сораму ці злосці. Калі вы добрыя да сябе, вы менш схільныя зноў адкладаць справы на потым.